R*****s
发帖数: 41236 | 1 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
"zhengkai marathon
i still can't quite believe it...
1:31:33 + 1:33:47
goal was 3:15 or 3:12 at most
but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
was in my plan...
easy course, nice weather
shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
for the start, took an advil
i started with a pace that kept my hr in the 160 range, whatever that is
after 3mi, decided to try to maintain 6:55 pace for as far as i can, a pace
i couldn't run for a couple miles in training (10k race pace was 6:50...)
completed the first half in 1:31 which surprised myself a bit as there was
no other clocks along the way and i didn't do any calcuation...
got pretty tired before 30k, just attempted to maintain the best pace i
could
last 10k was the toughest in all my marathons and i had to run with my mind
my pace slowed down indeed but not as much as i expected
sprint the last 200m to make sure i got under 3:05
3 gels at 12.5k, 25k, 32.5k, 1 bar & redbull prerace
it all feels like a dream..." |
m******i
发帖数: 9479 | 2 太可怕了！！！！
waiting
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
o****o
发帖数: 84 | 3 wow..so talented..这个可以qualify纽约了吧？
waiting
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 绝对天才，3:10就够Q纽约了，这个成绩和北加的神仙JJ Monica只差一点点了（3:03）
...
【在 o****o 的大作中提到】
: wow..so talented..这个可以qualify纽约了吧？
:
: waiting
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 天才的思维跟我们凡人也不同，有伤不是想着比赛跑慢点，而是再跑快点，哪怕DNF...
..
【在 m******i 的大作中提到】
: 太可怕了！！！！
:
: waiting
|
o****o
发帖数: 84 | 6 是啊，这个很有意思。。估计一般人要是模仿的话就真的DNF了:)
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 天才的思维跟我们凡人也不同，有伤不是想着比赛跑慢点，而是再跑快点，哪怕DNF...
: ..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 翻了翻log, 看见了swimming 7000m in about 3hours...... |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 估计是mental power跟钢筋一样.....
当然,也需要天才的身板，她随便跑了个100公里就差点set course record....
【在 o****o 的大作中提到】
: 是啊，这个很有意思。。估计一般人要是模仿的话就真的DNF了:)
:
: ..
|
m******i
发帖数: 9479 | 9 pen姐姐的背景是啥啊？有没有幼功？
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 天才的思维跟我们凡人也不同，有伤不是想着比赛跑慢点，而是再跑快点，哪怕DNF...
: ..
|
r********r
发帖数: 2912 | 10 so?
到底是天赋还是勤奋
说什么“随随便便”就拿了什么成绩之类的话就是再抹煞人家的努力好不好。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 翻了翻log, 看见了swimming 7000m in about 3hours......
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 好像没有任何体育背景....
07年开始跑第一个半马1:58，其实不算很快...
08年首半马3:32， 09年把波马扭马都搞完了，扭马PR 3:20...
10年跑了个100K，差点破course record, 同年熊山50迈 12小时半..
她和普通人有点点不同的是，08/09/10年每年都跑了个60K :D
后来和鸵鸟一样海龟了....
【在 m******i 的大作中提到】
: pen姐姐的背景是啥啊？有没有幼功？
:
: ..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 我哪句话有抹杀别人的努力？？
我我自己游不到这么远，表达一下敬佩，请问有什么问题？？您能游7000米？
【在 r********r 的大作中提到】
: so?
: 到底是天赋还是勤奋
: 说什么“随随便便”就拿了什么成绩之类的话就是再抹煞人家的努力好不好。。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 好像是海龟回清华了啊……
好想人肉……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像没有任何体育背景....
: 07年开始跑第一个半马1:58，其实不算很快...
: 08年首半马3:32， 09年把波马扭马都搞完了，扭马PR 3:20...
: 10年跑了个100K，差点破course record, 同年熊山50迈 12小时半..
: 她和普通人有点点不同的是，08/09/10年每年都跑了个60K :D
: 后来和鸵鸟一样海龟了....
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 崇拜！
只是听说，太猛了
waiting
pace
mind
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 btw: pen今年前3个月跑步的mileage 775迈， 跑个头上第11名，
而且是在北京这样又寒冷空气又差的地方，she never complains....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我哪句话有抹杀别人的努力？？
: 我我自己游不到这么远，表达一下敬佩，请问有什么问题？？您能游7000米？
|
w***n
发帖数: 9040 | 16 太猛了。。。
waiting
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
h***a
发帖数: 533 | 17 佩服得五体投地，对俺下周的比赛很有鼓舞，貌似也shin splints了，看来没那么可怕
，反正比赛后准备歇一个月。比赛前也吃点ibprophon， 目标pace提高10秒，7:05. 争
取3：10拿下。
waiting
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
M**u
发帖数: 10158 | 18 7:05为什么是3:10？
dnf
【在 h***a 的大作中提到】
: 佩服得五体投地，对俺下周的比赛很有鼓舞，貌似也shin splints了，看来没那么可怕
: ，反正比赛后准备歇一个月。比赛前也吃点ibprophon， 目标pace提高10秒，7:05. 争
: 取3：10拿下。
:
: waiting
|
h***a
发帖数: 533 | 19 屌丝吗，肯定后6迈跑不快了，保证8分的pace就可以了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 7:05为什么是3:10？
:
: dnf
|
C******u
发帖数: 900 | 20 好，你带个好头，我们众屌丝争取在未来的几周都超水平发挥。
你下周什么比赛？要破310的话，我也在五月初破。
【在 h***a 的大作中提到】
: 屌丝吗，肯定后6迈跑不快了，保证8分的pace就可以了。
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 21 Chris哥啥比赛？
屌丝DD我给大家加油
【在 C******u 的大作中提到】
: 好，你带个好头，我们众屌丝争取在未来的几周都超水平发挥。
: 你下周什么比赛？要破310的话，我也在五月初破。
|
h***a
发帖数: 533 | 22 Go St Louis Marathon.
3:10目标有些高了，但是有可能拿个master的名次。另外芝加哥马拉松可以拿到A组的
号，还是有点意义的，争取一下。实在达不到也没关系，就随意了。
【在 C******u 的大作中提到】
: 好，你带个好头，我们众屌丝争取在未来的几周都超水平发挥。
: 你下周什么比赛？要破310的话，我也在五月初破。
|
h**********c
发帖数: 159 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 24 that's the spirit....我这针鸡血打得及时吧....
【在 h***a 的大作中提到】
: 佩服得五体投地，对俺下周的比赛很有鼓舞，貌似也shin splints了，看来没那么可怕
: ，反正比赛后准备歇一个月。比赛前也吃点ibprophon， 目标pace提高10秒，7:05. 争
: 取3：10拿下。
:
: waiting
|
h***a
发帖数: 533 | 25 雪中送炭，上个星期特别消沉，有点伤就愁的了不得了，这星期刚好一些。再加上这个
帖，立马精神了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: that's the spirit....我这针鸡血打得及时吧....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 +U! 成绩其实无所谓，跑得没有遗憾就好了...
【在 h***a 的大作中提到】
: 雪中送炭，上个星期特别消沉，有点伤就愁的了不得了，这星期刚好一些。再加上这个
: 帖，立马精神了！
|
M**u
发帖数: 10158 | 27
其实无所谓都是假的。。。
我觉得比赛怎么也得PR阿，我Napa有伤不止没有PR，还DNF了，巨不爽
【在 R*****s 的大作中提到】
: +U! 成绩其实无所谓，跑得没有遗憾就好了...
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 天才是1%的天資加上99%的汗水，用在女侠或者各类天才上绝对合适！
看pen女侠的report，一个感觉就是超强的mental啊，相比一般跑马的人都弱爆了，run
with mind是传说中的跑步的第二境界。
人是这么说的：
第一境界，run with legs，当身体罢工已经不支持跑的时候，mind takes over进入第
二境界，靠mind强迫罢工的身体继续前进；当mind都动摇了，骂自己神经病为啥要比赛
是不是要整死自己了决定当下就quit掉比赛的时候，悲伤喜欢情绪大起大落，而且越来
越频繁后，就进入第三境界，run with heart，据说在这个时候，简单的跑步tmd开始
向宗教高度升华。哈哈哈。。 pen女侠最后的run with mind，很让人羡慕！很希望自
己也能来一次run with mind的经历。和pen女侠这样run with mind的，让我想起那个
日本人说，it's ok if I die in the race.
waiting
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 pen女侠的竞争意识很强悍，带伤比赛还特意跑到平时支撑不住的pace撑下来，很玩命
啊，真是骨子里的彪悍！
【在 h***a 的大作中提到】
: 雪中送炭，上个星期特别消沉，有点伤就愁的了不得了，这星期刚好一些。再加上这个
: 帖，立马精神了！
|
G*********y
发帖数: 300 | |
|
|
C******u
发帖数: 900 | 31 Mississauga Marathon (May 5), 是我们这边跑友集中的比赛，今年的看点是Jekky BQ
。我还没报呢，被这个帖子给刺激了一下，有些想再PR一次，看看自己的潜力。我是鸡
血型的，平时跑不出速度，一有比赛就来劲。
【在 M**u 的大作中提到】
: Chris哥啥比赛？
: 屌丝DD我给大家加油
|
b****i
发帖数: 11322 | 32 跪！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
j***y
发帖数: 5098 | 33 太牛了，
继鸵鸟、如花之后，跑版第三个神仙。。。
waiting
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 嗯，真tough的人从来不用show tough....
【在 d******0 的大作中提到】
: pen女侠的竞争意识很强悍，带伤比赛还特意跑到平时支撑不住的pace撑下来，很玩命
: 啊，真是骨子里的彪悍！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 一般人也犯不着跟elite一样拼命了...回想起来，我好像就第1次马拉松拼了一下，
后来就再没拼过...
run
【在 d******0 的大作中提到】
: 天才是1%的天資加上99%的汗水，用在女侠或者各类天才上绝对合适！
: 看pen女侠的report，一个感觉就是超强的mental啊，相比一般跑马的人都弱爆了，run
: with mind是传说中的跑步的第二境界。
: 人是这么说的：
: 第一境界，run with legs，当身体罢工已经不支持跑的时候，mind takes over进入第
: 二境界，靠mind强迫罢工的身体继续前进；当mind都动摇了，骂自己神经病为啥要比赛
: 是不是要整死自己了决定当下就quit掉比赛的时候，悲伤喜欢情绪大起大落，而且越来
: 越频繁后，就进入第三境界，run with heart，据说在这个时候，简单的跑步tmd开始
: 向宗教高度升华。哈哈哈。。 pen女侠最后的run with mind，很让人羡慕！很希望自
: 己也能来一次run with mind的经历。和pen女侠这样run with mind的，让我想起那个
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 pen是在鸵鸟之前就成仙了啊...只不过实在太低调了，比鸵鸟还低调....
【在 j***y 的大作中提到】
: 太牛了，
: 继鸵鸟、如花之后，跑版第三个神仙。。。
:
: waiting
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 my philosophy, do the best, prepare for the worst, nothing serious :D
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 其实无所谓都是假的。。。
: 我觉得比赛怎么也得PR阿，我Napa有伤不止没有PR，还DNF了，巨不爽
|
f******6
发帖数: 723 | 38 呵呵，祝贺pen mm，虽然从来没有过接触，不过大名早已如雷贯耳：）
比赛前吃个advil是否能麻痹神经，不容易感觉到累？不过我不敢喝redbull，会岔气。
。。
不管是pen还是Monica，她们都练得很勤奋，也mentally tough，取得成绩是水到渠成
。用变叔以前说过的话，向她们这样默默跑步的runners致敬：） |
R*****s
发帖数: 41236 | 39 吃advil不是不容易感觉到累，而是不容易感觉到疼，没伤没必要乱吃...
另外总结的很好，说话没啥漏洞可抓 ：）
pen的splits, 给没跑个头账号的同学参考下....
心跳很平缓的从160慢慢到166，pace也像欧米茄手表一样精准，
perfect execution!!
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:05.93 7:05.93 7:06 146
2 Interval 1 mi 6:59.60 14:05.53 7:00
3 Interval 1 mi 6:56.84 21:02.37 6:57
4 Interval 1 mi 6:56.47 27:58.84 6:57 160
5 Interval 1 mi 6:56.65 34:55.49 6:57 162 164
6 Interval 1 mi 6:57.34 41:52.83 6:58 165 169
7 Interval 1 mi 6:55.65 48:48.48 6:56 163 167
8 Interval 1 mi 6:55.16 55:43.64 6:56 163 166
9 Interval 1 mi 6:55.89 1:02:39.53 6:56 163 166
10 Interval 1 mi 6:54.62 1:09:34.15 6:55 163 165
11 Interval 1 mi 6:53.83 1:16:27.98 6:54 164 167
12 Interval 1 mi 6:50.70 1:23:18.68 6:51 166 168
13 Interval 1 mi 6:57.02 1:30:15.70 6:58 164 167
14 Interval 1 mi 6:54.96 1:37:10.66 6:55 164 167
15 Interval 1 mi 6:54.68 1:44:05.34 6:55 163 166
16 Interval 1 mi 6:56.26 1:51:01.60 6:57 162 165
17 Interval 1 mi 6:57.13 1:57:58.73 6:58 163 166
18 Interval 1 mi 6:57.69 2:04:56.42 6:58 166 169
19 Interval 1 mi 7:00.91 2:11:57.33 7:01 166 168
20 Interval 1 mi 7:04.57 2:19:01.90 7:05 166 168
21 Interval 1 mi 7:12.68 2:26:14.58 7:13 165 167
22 Interval 1 mi 7:04.33 2:33:18.91 7:05 166 169
23 Interval 1 mi 7:03.42 2:40:22.33 7:04 165 166
24 Interval 1 mi 7:08 2:47:30.33 7:08 165 168
25 Interval 1 mi 7:13.91 2:54:44.24 7:14 166 168
26 Interval 1 mi 7:12.83 3:01:57.07 7:13 166 169
27 Interval 0.35 mi 2:19 3:04:16.07 6:38 170 174
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，祝贺pen mm，虽然从来没有过接触，不过大名早已如雷贯耳：）
: 比赛前吃个advil是否能麻痹神经，不容易感觉到累？不过我不敢喝redbull，会岔气。
: 。。
: 不管是pen还是Monica，她们都练得很勤奋，也mentally tough，取得成绩是水到渠成
: 。用变叔以前说过的话，向她们这样默默跑步的runners致敬：）
|
d******0
发帖数: 22800 | 40 你那个ws100，总有过身体不支持，run with mind，run with heart的过程吧。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一般人也犯不着跟elite一样拼命了...回想起来，我好像就第1次马拉松拼了一下，
: 后来就再没拼过...
:
: run
|
|
|
f******6
发帖数: 723 | 41 呵呵，有个问题哦，pen说她平时6：50跑1，2miles都难，怎么比赛能这么厉害呢，真
的是鸡血么？你们有经验的说说。
我自己唯一的一次经验，是赛前跑了14miles@8:12MP，有两人陪跑，跑完了就基本崩溃
了，还走了一段才又慢跑完成任务。当时挺打击信心的，想这才14miles，比赛基本才
完成一半。。。后来比赛的时候出去就74x，因为以前没跑过，心里害怕，不知道什么
时候会崩掉，也不知道崩掉了会如何，就这么战战兢兢跑完的。不过看到pen写她比赛
的想法，还是有些共鸣，呵呵。
HR
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吃advil不是不容易感觉到累，而是不容易感觉到疼，没伤没必要乱吃...
: 另外总结的很好，说话没啥漏洞可抓 ：）
: pen的splits, 给没跑个头账号的同学参考下....
: 心跳很平缓的从160慢慢到166，pace也像欧米茄手表一样精准，
: perfect execution!!
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 7:05.93 7:05.93 7:06 146
: 2 Interval 1 mi 6:59.60 14:05.53 7:00
: 3 Interval 1 mi 6:56.84 21:02.37 6:57
|
w***n
发帖数: 9040 | 42 台上一分钟，台下十年功嘛。
pen的训练摆在那里，比赛自然是水到渠成。
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，有个问题哦，pen说她平时6：50跑1，2miles都难，怎么比赛能这么厉害呢，真
: 的是鸡血么？你们有经验的说说。
: 我自己唯一的一次经验，是赛前跑了14miles@8:12MP，有两人陪跑，跑完了就基本崩溃
: 了，还走了一段才又慢跑完成任务。当时挺打击信心的，想这才14miles，比赛基本才
: 完成一半。。。后来比赛的时候出去就74x，因为以前没跑过，心里害怕，不知道什么
: 时候会崩掉，也不知道崩掉了会如何，就这么战战兢兢跑完的。不过看到pen写她比赛
: 的想法，还是有些共鸣，呵呵。
:
: HR
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 其实好像还好，我最刻骨铭心的比赛有两个，第一次全马，多马，
和第一次ultra, JJ100, 搞得我都好想死......
后来似乎就好了，可能mind and body已经有准备了.....
这回看看Hardrock会不会再来一次刻骨铭心吧.....
【在 d******0 的大作中提到】
: 你那个ws100，总有过身体不支持，run with mind，run with heart的过程吧。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 你的log在跑个头上么？ 一般人平时跑MP都不是很轻松的，而且有些人
就是鸡血型的，平时训练感觉没必要push....
你已经跑过马了，应该大致知道你的马拉松平均心跳，你可以用你这个
心跳的pace来估计全马pace, 当然，能不能坚持到底，就是另一回事了...
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，有个问题哦，pen说她平时6：50跑1，2miles都难，怎么比赛能这么厉害呢，真
: 的是鸡血么？你们有经验的说说。
: 我自己唯一的一次经验，是赛前跑了14miles@8:12MP，有两人陪跑，跑完了就基本崩溃
: 了，还走了一段才又慢跑完成任务。当时挺打击信心的，想这才14miles，比赛基本才
: 完成一半。。。后来比赛的时候出去就74x，因为以前没跑过，心里害怕，不知道什么
: 时候会崩掉，也不知道崩掉了会如何，就这么战战兢兢跑完的。不过看到pen写她比赛
: 的想法，还是有些共鸣，呵呵。
:
: HR
|
d******0
发帖数: 22800 | 45 开来还是处女跑比较刻骨铭心，搞成老手了就没有欲仙欲死好想死感觉了。哈哈哈！！
hardrock难度够大，你一定会刻骨铭心的，哈哈哈，看一下eat and run里头关于这个
hardrok的章节吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实好像还好，我最刻骨铭心的比赛有两个，第一次全马，多马，
: 和第一次ultra, JJ100, 搞得我都好想死......
: 后来似乎就好了，可能mind and body已经有准备了.....
: 这回看看Hardrock会不会再来一次刻骨铭心吧.....
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f******6
发帖数: 723 | 46 从来不记录。。。跑个头上的账号是为了去认识二姑娘的。。。：）
然后也不看心律。。。这就是为啥每次跑比赛都没底，都像第一次跑。。。
除了鸡血，taper和carb-loading也是很大的因素吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的log在跑个头上么？ 一般人平时跑MP都不是很轻松的，而且有些人
: 就是鸡血型的，平时训练感觉没必要push....
: 你已经跑过马了，应该大致知道你的马拉松平均心跳，你可以用你这个
: 心跳的pace来估计全马pace, 当然，能不能坚持到底，就是另一回事了...
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e******e
发帖数: 10121 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 48 全马变数很大，天时地利人和，尤其是你自己当天的状态如何很有关系..
谁也不敢打包票次次全马PR，没必要太在意成绩了, 一般来说，都是
实力决定，实力不到，怎么鸡血都没戏....
sorry, 没想到我无意中发个女生刚刚PR的帖子， 弄得某些人躁动不安，
其实大家最该像pen学的是，淡定....
其实破3又如何，不破3又如何？ 本来大家起点就不同, 身体条件也不同，
只有shallow的人才会靠跟人比来获得快乐， 比赛还是自己enjoy最重要...
【在 f******6 的大作中提到】
: 从来不记录。。。跑个头上的账号是为了去认识二姑娘的。。。：）
: 然后也不看心律。。。这就是为啥每次跑比赛都没底，都像第一次跑。。。
: 除了鸡血，taper和carb-loading也是很大的因素吧
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j***y
发帖数: 5098 | 49 这也是我的疑问，
6:50的pace我坚持1，2迈也狠困难，比赛的时候7：0x的pace坚持了10迈就崩溃了，实
在无法想象坚持26迈是怎么做到的
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，有个问题哦，pen说她平时6：50跑1，2miles都难，怎么比赛能这么厉害呢，真
: 的是鸡血么？你们有经验的说说。
: 我自己唯一的一次经验，是赛前跑了14miles@8:12MP，有两人陪跑，跑完了就基本崩溃
: 了，还走了一段才又慢跑完成任务。当时挺打击信心的，想这才14miles，比赛基本才
: 完成一半。。。后来比赛的时候出去就74x，因为以前没跑过，心里害怕，不知道什么
: 时候会崩掉，也不知道崩掉了会如何，就这么战战兢兢跑完的。不过看到pen写她比赛
: 的想法，还是有些共鸣，呵呵。
:
: HR
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w********6
发帖数: 12977 | 50 哈哈，大家别瞎猜了，鸡血有个P的用啊，还是训练出成绩。
Pen同学的确mental素质及其强大，能忍受常人不能忍受的痛苦。 但是，要知道pen同
学不仅仅在平时训练当中非常tough，跑的量也极其强大，而且经常参加ultra比赛。
加上天生的体质，Pen的特点是能够把10k之类的速度极大程度地转化为马拉松成绩。这
个能力，就是超高的训练量，特别是LHR带来的。
我的感触是，这种训练有极限，如果继续，必须push自己的10k，5k的速度，这个，就
需要LHR以外的训练，特别是tempo |
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d******0
发帖数: 22800 | 51 赞同老狼的看法。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，大家别瞎猜了，鸡血有个P的用啊，还是训练出成绩。
: Pen同学的确mental素质及其强大，能忍受常人不能忍受的痛苦。 但是，要知道pen同
: 学不仅仅在平时训练当中非常tough，跑的量也极其强大，而且经常参加ultra比赛。
: 加上天生的体质，Pen的特点是能够把10k之类的速度极大程度地转化为马拉松成绩。这
: 个能力，就是超高的训练量，特别是LHR带来的。
: 我的感触是，这种训练有极限，如果继续，必须push自己的10k，5k的速度，这个，就
: 需要LHR以外的训练，特别是tempo
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C******u
发帖数: 900 | 52 训练是基础，成绩还主要是由实力决定的。个体情况不同的有意志力，还有比赛时的兴
奋度，肾上腺素等（提高兴奋值、降低疼痛感）的分泌量和敏感度。 |
p********r
发帖数: 3799 | 53 方版又谦虚了不是....
【在 j***y 的大作中提到】
: 这也是我的疑问，
: 6:50的pace我坚持1，2迈也狠困难，比赛的时候7：0x的pace坚持了10迈就崩溃了，实
: 在无法想象坚持26迈是怎么做到的
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w***u
发帖数: 724 | 54 早就知道pen是神人了，跑出什么成绩我都不惊讶。
【在 C******u 的大作中提到】
: 训练是基础，成绩还主要是由实力决定的。个体情况不同的有意志力，还有比赛时的兴
: 奋度，肾上腺素等（提高兴奋值、降低疼痛感）的分泌量和敏感度。
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yo
发帖数: 2534 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 56 其实你仔细看看pen的心跳，除了最后0.3迈冲刺，最后9迈，从18-26迈心跳
都非常稳定在166, 也就是说这个心跳都没有超过她的LT， 另外从第5迈
到第17迈心跳也比较稳定的在162-166之间，所以她预估的6:55的pace
基本对应的心跳在163, 也是她的有氧心率....
她长期的大mileage培养的有氧能力，以及跑山培养的肌肉加在一起产生这
样的成绩，其实真的没啥惊奇的，实力所致，水到渠成....
其实另外看看她09年10月跑的半马，7:30的pace对应173的心率，就能看出
她这几年的进步有多大了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，大家别瞎猜了，鸡血有个P的用啊，还是训练出成绩。
: Pen同学的确mental素质及其强大，能忍受常人不能忍受的痛苦。 但是，要知道pen同
: 学不仅仅在平时训练当中非常tough，跑的量也极其强大，而且经常参加ultra比赛。
: 加上天生的体质，Pen的特点是能够把10k之类的速度极大程度地转化为马拉松成绩。这
: 个能力，就是超高的训练量，特别是LHR带来的。
: 我的感触是，这种训练有极限，如果继续，必须push自己的10k，5k的速度，这个，就
: 需要LHR以外的训练，特别是tempo
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w********6
发帖数: 12977 | 57 当然了，如果超出了LT，肯定就撞墙了，撞墙以后，啥metal toughness都不管用，就
萎靡了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实你仔细看看pen的心跳，除了最后0.3迈冲刺，最后9迈，从18-26迈心跳
: 都非常稳定在166, 也就是说这个心跳都没有超过她的LT， 另外从第5迈
: 到第17迈心跳也比较稳定的在162-166之间，所以她预估的6:55的pace
: 基本对应的心跳在163, 也是她的有氧心率....
: 她长期的大mileage培养的有氧能力，以及跑山培养的肌肉加在一起产生这
: 样的成绩，其实真的没啥惊奇的，实力所致，水到渠成....
: 其实另外看看她09年10月跑的半马，7:30的pace对应173的心率，就能看出
: 她这几年的进步有多大了...
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w********6
发帖数: 12977 | 58 BTW，光看心跳也看不出，因为elite高手的LT心跳都能达到惊人的%HRmax |
R*****s
发帖数: 41236 | 59 超过LT不一定撞墙，只不过肯定大大的掉速，跟一般人20迈之后的情况一样...
所谓mentally tough, 也是得建立在有实力的基础之上的，不然就是把腿跑断，
心脏病暴发，也没戏啊....
【在 w********6 的大作中提到】
: 当然了，如果超出了LT，肯定就撞墙了，撞墙以后，啥metal toughness都不管用，就
: 萎靡了
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f*******g
发帖数: 3304 | 60 两个半程跑很赞！ 绝望中看到了希望 哈
想起了PEN的几个点滴
- 06还是07年跑60K DNF 就没打算跑完 跑了全马距离回来写报告，PEN看到后也写了
竟然跑足全程。 奏这么认识了
- 神码扭腰320奏不说了， PEN跑了背靠背2天全马+半马
- 后来飞到西部顺便就跑了ULTRA, 拿了名次 破了纪录 只是最后一把米被PRO超了
- 什么BEAR MOUNTAIN, VERMONT ULTRA 全部拿下
- 怀着BABY 20-30周跑LONG RUN， 我都跟不上啊 跑着跑着出了中央公园去了
CHINATWON 吃了顿饭
俺现在堕落到 她跑全程， 俺只能PACE她一个10K 了
但我了解PEN 的‘最大缺点‘： 跑5K的PACE 和跑全程PACE都一样
现在全程PACE 大涨， 5K也跟着PR 哈哈
waiting
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
: 引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
: "zhengkai marathon
: i still can't quite believe it...
: 1:31:33 + 1:33:47
: goal was 3:15 or 3:12 at most
: but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
: was in my plan...
: easy course, nice weather
: shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
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R*****s
发帖数: 41236 | 61 赞胖哥科普，俺记得俺10年刚到跑版混的时候，还跟pen打过几个照面....
她以前的那些传奇就都是在别人报告中听说的了，我还一直不知道她叫什么名字，
直到前不久...
我还记得鸵鸟的09年波马报告里介绍的3个奇人：
“很感谢Pen的热心组织，荣幸地在赛前见到了Pen、柠檬树、Cives三位本版大侠，跑友
见面相谈甚欢，我的印象如下：
--遇到Pen，你才知道什么叫天才美女：不跑则以一跑就BQ
--遇到深藏不露的柠大侠，你才知道自己怎么混也是个业余的：什么叫专业能力 - 跑
一次就轻叩300门槛直接BQ
--遇到Cives大侠，你不用再自称是跑步疯子或狂人 – 真疯子/狂人的定义：因为懒得
练Long Run，直接拉出去一周一个马拉松，两年就跑30几个.
CHINATWON
【在 f*******g 的大作中提到】
: 两个半程跑很赞！ 绝望中看到了希望 哈
: 想起了PEN的几个点滴
: - 06还是07年跑60K DNF 就没打算跑完 跑了全马距离回来写报告，PEN看到后也写了
: 竟然跑足全程。 奏这么认识了
: - 神码扭腰320奏不说了， PEN跑了背靠背2天全马+半马
: - 后来飞到西部顺便就跑了ULTRA, 拿了名次 破了纪录 只是最后一把米被PRO超了
: - 什么BEAR MOUNTAIN, VERMONT ULTRA 全部拿下
: - 怀着BABY 20-30周跑LONG RUN， 我都跟不上啊 跑着跑着出了中央公园去了
: CHINATWON 吃了顿饭
: 俺现在堕落到 她跑全程， 俺只能PACE她一个10K 了
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