y***n
发帖数: 563 | 1 不知道最合适的版是哪个，来running版求助一下。。
我两年前腿骨折，中间手术不太顺利，拖拖拉拉直到今年才开始觉得有能力开始恢复下
肢的运动了。但两年没跑步现在下肢一个是骨折的一侧肌肉萎缩还没全恢复，另外也是
两年没动长了很多膘。开始慢跑觉得特别困难。像极了在梦里想跑但被什么东西拽着跑
不动的感觉。我想问的是，像这种情况就坚持跑一段时间就会好起来还是先要做些其他
的辅助运动来恢复到一定阶段再跑好一些。我的医生好像也没什么建议，他曾经说我半
年后就能恢复能踢球结果一直拖了2年我的断腿才不疼了。谢谢！ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 祝福楼主。你的情况，大多数人估计都没有这样的经历。
试试草地上光个脚，比走还慢的慢跑 20分钟看看。不要快也不要长，靠时间每天运动
一下，加速肌肉恢复。同时注意全面营养，我现在一直在补钙，怕骨折就麻烦了。 |
h****l
发帖数: 2993 | 3 我也踢球严重受伤过，差不多右脚有半年不能正常行走，然后也是停止锻炼很多时间，
期间几次试图跑步，都在2-3mile后感觉到受伤处疼痛，就停了。一直到2年半后，也就
是最近，跑步的时候以前受伤的地方没什么特别感觉了，才开始认真跑的。
我觉得，如果你是跑步觉得累，那应该是长期没锻炼的结果，经过一段时间的慢跑，应
该会有明显改善，但是如果是受伤处感觉的异常，最好还是暂停运动，再看看医生，或
者再耐心养一段时间。
祝好运，早日返回运动场 |
y***n
发帖数: 563 | 4 谢谢楼上两位的热心回复。。
我现在倒是受伤的地方没什么太大不适，说完全没有也不可能，但不影响跑步。医生也
总说没事儿我就当没事儿了。看来还是每天坚持跑跑回复一段时间可能就好了。 |
K******0
发帖数: 254 | 5 你可以骑车或者游泳么？如果可以的话，先靠游泳和骑车来恢复心肺功能，顺便减肥，
同时恢复一定的肌肉和韧带强度。等到恢复到一定程度了，再开始慢跑。从短距离，低
速开始。可以考虑参考心率。
另外，你以前复建的时候，理疗师有让你做过哪些针对性的力量练习和拉伸么？如果有
的话，按照那些坚持做每天一下。
我是去年六月脚腕骨折的，大约三个月之后开始游泳和骑车。这几个月开始加跑步，但
是因为之前的骨折，导致伤腿的肌肉和韧带强度远差于另一条腿。再加上有些冒进，过
去几周伤脚开始AT。咨询了一些certificated coach和理疗师，养了一段，还做了理疗
和针灸。 刚才出去慢跑了2mile，感觉还好。一定要耐心。我之前理疗的时候，有做过
leg press之类的力量练习，现在准备加回去，同时增加core strength的练习。还有相
应的stretch。如果有时间，也可以考虑yoga。
一定要小心加耐心。要有思想准备，我认识有人过之后恢复运动几年了(iron distance
triathlon)，仍然能感觉到伤腿和好腿的不同。
希望你早日恢复。加油！
【在 y***n 的大作中提到】
: 不知道最合适的版是哪个，来running版求助一下。。
: 我两年前腿骨折，中间手术不太顺利，拖拖拉拉直到今年才开始觉得有能力开始恢复下
: 肢的运动了。但两年没跑步现在下肢一个是骨折的一侧肌肉萎缩还没全恢复，另外也是
: 两年没动长了很多膘。开始慢跑觉得特别困难。像极了在梦里想跑但被什么东西拽着跑
: 不动的感觉。我想问的是，像这种情况就坚持跑一段时间就会好起来还是先要做些其他
: 的辅助运动来恢复到一定阶段再跑好一些。我的医生好像也没什么建议，他曾经说我半
: 年后就能恢复能踢球结果一直拖了2年我的断腿才不疼了。谢谢！
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y***n
发帖数: 563 | 6 谢谢。。
都是很好的建议。我可以骑车游泳，事实上这也是我正在同时做的，不过不知道是负荷
不够还是怎么，骑车，游泳都觉得很轻松，完全没有跑步时候那种像梦魇一样非常累的
感觉。可能也是运动量没上去，没那么多时间，相同时间还是跑步运动量最大。
我只在前期做过理疗，因为那会儿是刚刚术后，主要是恢复柔韧性的，，后来觉得没有
太大作用就停了。有必要的话就再回去试试。
让大家说说，就有点信心了。不过我也认识一个人，跟我同样的手术，他说5年过去了
他的坏腿只恢复了75%。。
【在 K******0 的大作中提到】
: 你可以骑车或者游泳么？如果可以的话，先靠游泳和骑车来恢复心肺功能，顺便减肥，
: 同时恢复一定的肌肉和韧带强度。等到恢复到一定程度了，再开始慢跑。从短距离，低
: 速开始。可以考虑参考心率。
: 另外，你以前复建的时候，理疗师有让你做过哪些针对性的力量练习和拉伸么？如果有
: 的话，按照那些坚持做每天一下。
: 我是去年六月脚腕骨折的，大约三个月之后开始游泳和骑车。这几个月开始加跑步，但
: 是因为之前的骨折，导致伤腿的肌肉和韧带强度远差于另一条腿。再加上有些冒进，过
: 去几周伤脚开始AT。咨询了一些certificated coach和理疗师，养了一段，还做了理疗
: 和针灸。 刚才出去慢跑了2mile，感觉还好。一定要耐心。我之前理疗的时候，有做过
: leg press之类的力量练习，现在准备加回去，同时增加core strength的练习。还有相
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