a********k 发帖数: 11445 | 1 30+大妈,偏瘦,跑步机一般能跑1个小时左右,4.5到5.0的速度。
计划:9月份参加一个5000米,目标30分钟内完成
明年上半年跑个半马,目标跑下来全程。
打算平时一周三次跑步,每次跑一个小时。麻烦大家给提点建议,多谢! |
m*******o 发帖数: 1065 | 2 哈哈,新人握个抓~
大家都从减版奔赴跑版啦~ ^^
我跑步不太多,但是美妈你基础好,30min跑5k肯定没问题的:)
我觉得路跑的话,刚开始跑先别把1小时定为目标啦,先让膝盖和各个关节适应一下,
另外也是找到最适合自己的跑姿和频率,大家一起加油呀~:)
【在 a********k 的大作中提到】 : 30+大妈,偏瘦,跑步机一般能跑1个小时左右,4.5到5.0的速度。 : 计划:9月份参加一个5000米,目标30分钟内完成 : 明年上半年跑个半马,目标跑下来全程。 : 打算平时一周三次跑步,每次跑一个小时。麻烦大家给提点建议,多谢!
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a********k 发帖数: 11445 | 3 兔儿加油!我很少练有氧,而且膝盖好像跑跑也是觉得容易痛。不想一开始太狠,你觉
得我一周跑三次每次一小时可以么?
【在 m*******o 的大作中提到】 : 哈哈,新人握个抓~ : 大家都从减版奔赴跑版啦~ ^^ : 我跑步不太多,但是美妈你基础好,30min跑5k肯定没问题的:) : 我觉得路跑的话,刚开始跑先别把1小时定为目标啦,先让膝盖和各个关节适应一下, : 另外也是找到最适合自己的跑姿和频率,大家一起加油呀~:)
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u**o 发帖数: 4652 | 4 目标太保守了
【在 a********k 的大作中提到】 : 30+大妈,偏瘦,跑步机一般能跑1个小时左右,4.5到5.0的速度。 : 计划:9月份参加一个5000米,目标30分钟内完成 : 明年上半年跑个半马,目标跑下来全程。 : 打算平时一周三次跑步,每次跑一个小时。麻烦大家给提点建议,多谢!
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m*****n 发帖数: 3644 | |
a********k 发帖数: 11445 | 6 你觉得什么目标比较合适呢?我没跑过这么长,加上年纪又不小了,刚开始太
aggressive了怕打击自信。我知道版上牛人太多,我这个水平连菜鸟都不如。。。
【在 u**o 的大作中提到】 : 目标太保守了
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a********k 发帖数: 11445 | 7 叔,你别光嘻嘻,给点建议啊?我这个训练计划一周三次,一次一小时你觉得怎么样?
【在 m*****n 的大作中提到】 : 嘻嘻
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d******0 发帖数: 22800 | 8 5000米,目标30分钟,要9分半的pace。现在你是5MPH的话,也就是12分pace,如果在
MAF下跑出6MPH的话,目标就可以实现了。估计从现在到比赛,你要每天跑一个小时才
能有这样的进步。 |
m*****n 发帖数: 3644 | 9 我是新人啊,这里高手多,得听他们的.你奔个pp,题目要改成小女子跑步求指点,马上无
数高手来了 |
a********k 发帖数: 11445 | 10 多谢大使叔指点,看来是三次不够。我平时跑步机很少跑,偶尔跑一次一小时不觉得累
,就是4.5到5.0那个速度。 路跑基本没跑过,所以不知道自己基础在哪。我周日开始
先自测一下5000米的成绩,回来报告。
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【在 d******0 的大作中提到】 : 5000米,目标30分钟,要9分半的pace。现在你是5MPH的话,也就是12分pace,如果在 : MAF下跑出6MPH的话,目标就可以实现了。估计从现在到比赛,你要每天跑一个小时才 : 能有这样的进步。
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a********k 发帖数: 11445 | 11 坑叔,你让我一大妈装小女子,还奔pp?到时候高手没来指点,一堆板砖飞来拍死我,
你当我傻啊?
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【在 m*****n 的大作中提到】 : 我是新人啊,这里高手多,得听他们的.你奔个pp,题目要改成小女子跑步求指点,马上无 : 数高手来了
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h****f 发帖数: 63 | |
d*********e 发帖数: 8525 | 13 那边奔错过了,遗憾呀
【在 a********k 的大作中提到】 : 坑叔,你让我一大妈装小女子,还奔pp?到时候高手没来指点,一堆板砖飞来拍死我, : 你当我傻啊? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******o 发帖数: 1065 | 14 我这一个多月跑下来,给你做个参考吧:
刚开始不知天高地厚,第二次跑就跑了1小时,pace大概将近12min了。结果跑完脚掌就
受伤了,休息了一周。。。
后来更新了跑鞋(一双合脚的跑鞋真的很重要),再开始跑就很谨慎了,一般跑到膝盖
或脚掌难受就停了,所以一周一般是是3-4次,每次40min-1小时,看状态了。
最近一周开始按一个半马计划,每周二-四跑,周五休,周六cross train,周日长跑,
周一休(so far so good)
进步我自己感觉还是挺明显的,每次跑我都只push自己一点点,但绝对不到无法忍耐的
地步。
现在跑到3mile时基本正好30min,哪天也专门去测下5k好了:)
【在 a********k 的大作中提到】 : 兔儿加油!我很少练有氧,而且膝盖好像跑跑也是觉得容易痛。不想一开始太狠,你觉 : 得我一周跑三次每次一小时可以么?
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a********k 发帖数: 11445 | 15 加油加油!
【在 h****f 的大作中提到】 : 同为新人,支持支持!
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a********k 发帖数: 11445 | 16 额。。。哪边奔过??
【在 d*********e 的大作中提到】 : 那边奔错过了,遗憾呀
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a********k 发帖数: 11445 | 17 多谢兔兔的经验,我先恢复性的跑跑看,加油加油!
【在 m*******o 的大作中提到】 : 我这一个多月跑下来,给你做个参考吧: : 刚开始不知天高地厚,第二次跑就跑了1小时,pace大概将近12min了。结果跑完脚掌就 : 受伤了,休息了一周。。。 : 后来更新了跑鞋(一双合脚的跑鞋真的很重要),再开始跑就很谨慎了,一般跑到膝盖 : 或脚掌难受就停了,所以一周一般是是3-4次,每次40min-1小时,看状态了。 : 最近一周开始按一个半马计划,每周二-四跑,周五休,周六cross train,周日长跑, : 周一休(so far so good) : 进步我自己感觉还是挺明显的,每次跑我都只push自己一点点,但绝对不到无法忍耐的 : 地步。 : 现在跑到3mile时基本正好30min,哪天也专门去测下5k好了:)
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d******0 发帖数: 22800 | 18 兔子妹妹真聪明,这么快就明白过来聆听身体和细水长流的道理了。我是跑了几个月累
死的,才琢磨还是要每天不太累得多跑跑才是正道,一次太快太长都是饮鸠止渴,满足
的是短暂的虚荣心,苦得是自己的身体(腿脚)。
【在 m*******o 的大作中提到】 : 我这一个多月跑下来,给你做个参考吧: : 刚开始不知天高地厚,第二次跑就跑了1小时,pace大概将近12min了。结果跑完脚掌就 : 受伤了,休息了一周。。。 : 后来更新了跑鞋(一双合脚的跑鞋真的很重要),再开始跑就很谨慎了,一般跑到膝盖 : 或脚掌难受就停了,所以一周一般是是3-4次,每次40min-1小时,看状态了。 : 最近一周开始按一个半马计划,每周二-四跑,周五休,周六cross train,周日长跑, : 周一休(so far so good) : 进步我自己感觉还是挺明显的,每次跑我都只push自己一点点,但绝对不到无法忍耐的 : 地步。 : 现在跑到3mile时基本正好30min,哪天也专门去测下5k好了:)
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