a********k
发帖数: 11445 | 1 30+大妈，偏瘦，跑步机一般能跑1个小时左右，4.5到5.0的速度。
计划：9月份参加一个5000米，目标30分钟内完成
明年上半年跑个半马，目标跑下来全程。
打算平时一周三次跑步，每次跑一个小时。麻烦大家给提点建议，多谢！ |
m*******o
发帖数: 1065 | 2 哈哈，新人握个抓~
大家都从减版奔赴跑版啦~ ^^
我跑步不太多，但是美妈你基础好，30min跑5k肯定没问题的:)
我觉得路跑的话，刚开始跑先别把1小时定为目标啦，先让膝盖和各个关节适应一下，
另外也是找到最适合自己的跑姿和频率，大家一起加油呀~:)
【在 a********k 的大作中提到】
: 30+大妈，偏瘦，跑步机一般能跑1个小时左右，4.5到5.0的速度。
: 计划：9月份参加一个5000米，目标30分钟内完成
: 明年上半年跑个半马，目标跑下来全程。
: 打算平时一周三次跑步，每次跑一个小时。麻烦大家给提点建议，多谢！
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a********k
发帖数: 11445 | 3 兔儿加油！我很少练有氧，而且膝盖好像跑跑也是觉得容易痛。不想一开始太狠，你觉
得我一周跑三次每次一小时可以么？
【在 m*******o 的大作中提到】
: 哈哈，新人握个抓~
: 大家都从减版奔赴跑版啦~ ^^
: 我跑步不太多，但是美妈你基础好，30min跑5k肯定没问题的:)
: 我觉得路跑的话，刚开始跑先别把1小时定为目标啦，先让膝盖和各个关节适应一下，
: 另外也是找到最适合自己的跑姿和频率，大家一起加油呀~:)
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u**o
发帖数: 4652 | 4 目标太保守了
【在 a********k 的大作中提到】
: 30+大妈，偏瘦，跑步机一般能跑1个小时左右，4.5到5.0的速度。
: 计划：9月份参加一个5000米，目标30分钟内完成
: 明年上半年跑个半马，目标跑下来全程。
: 打算平时一周三次跑步，每次跑一个小时。麻烦大家给提点建议，多谢！
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m*****n
发帖数: 3644 | |
a********k
发帖数: 11445 | 6 你觉得什么目标比较合适呢？我没跑过这么长，加上年纪又不小了，刚开始太
aggressive了怕打击自信。我知道版上牛人太多，我这个水平连菜鸟都不如。。。
【在 u**o 的大作中提到】
: 目标太保守了
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a********k
发帖数: 11445 | 7 叔，你别光嘻嘻，给点建议啊？我这个训练计划一周三次，一次一小时你觉得怎么样？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 嘻嘻
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d******0
发帖数: 22800 | 8 5000米，目标30分钟,要9分半的pace。现在你是5MPH的话，也就是12分pace，如果在
MAF下跑出6MPH的话，目标就可以实现了。估计从现在到比赛，你要每天跑一个小时才
能有这样的进步。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 9 我是新人啊,这里高手多,得听他们的.你奔个pp,题目要改成小女子跑步求指点,马上无
数高手来了 |
a********k
发帖数: 11445 | 10 多谢大使叔指点，看来是三次不够。我平时跑步机很少跑，偶尔跑一次一小时不觉得累
，就是4.5到5.0那个速度。 路跑基本没跑过，所以不知道自己基础在哪。我周日开始
先自测一下5000米的成绩，回来报告。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 5000米，目标30分钟,要9分半的pace。现在你是5MPH的话，也就是12分pace，如果在
: MAF下跑出6MPH的话，目标就可以实现了。估计从现在到比赛，你要每天跑一个小时才
: 能有这样的进步。
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a********k
发帖数: 11445 | 11 坑叔，你让我一大妈装小女子，还奔pp？到时候高手没来指点，一堆板砖飞来拍死我，
你当我傻啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我是新人啊,这里高手多,得听他们的.你奔个pp,题目要改成小女子跑步求指点,马上无
: 数高手来了
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h****f
发帖数: 63 | |
d*********e
发帖数: 8525 | 13 那边奔错过了，遗憾呀
【在 a********k 的大作中提到】
: 坑叔，你让我一大妈装小女子，还奔pp？到时候高手没来指点，一堆板砖飞来拍死我，
: 你当我傻啊？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******o
发帖数: 1065 | 14 我这一个多月跑下来，给你做个参考吧：
刚开始不知天高地厚，第二次跑就跑了1小时，pace大概将近12min了。结果跑完脚掌就
受伤了，休息了一周。。。
后来更新了跑鞋（一双合脚的跑鞋真的很重要），再开始跑就很谨慎了，一般跑到膝盖
或脚掌难受就停了，所以一周一般是是3-4次，每次40min-1小时，看状态了。
最近一周开始按一个半马计划，每周二-四跑，周五休，周六cross train，周日长跑，
周一休（so far so good）
进步我自己感觉还是挺明显的，每次跑我都只push自己一点点，但绝对不到无法忍耐的
地步。
现在跑到3mile时基本正好30min，哪天也专门去测下5k好了:)
【在 a********k 的大作中提到】
: 兔儿加油！我很少练有氧，而且膝盖好像跑跑也是觉得容易痛。不想一开始太狠，你觉
: 得我一周跑三次每次一小时可以么？
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a********k
发帖数: 11445 | 15 加油加油！
【在 h****f 的大作中提到】
: 同为新人，支持支持！
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a********k
发帖数: 11445 | 16 额。。。哪边奔过？？
【在 d*********e 的大作中提到】
: 那边奔错过了，遗憾呀
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a********k
发帖数: 11445 | 17 多谢兔兔的经验，我先恢复性的跑跑看，加油加油！
【在 m*******o 的大作中提到】
: 我这一个多月跑下来，给你做个参考吧：
: 刚开始不知天高地厚，第二次跑就跑了1小时，pace大概将近12min了。结果跑完脚掌就
: 受伤了，休息了一周。。。
: 后来更新了跑鞋（一双合脚的跑鞋真的很重要），再开始跑就很谨慎了，一般跑到膝盖
: 或脚掌难受就停了，所以一周一般是是3-4次，每次40min-1小时，看状态了。
: 最近一周开始按一个半马计划，每周二-四跑，周五休，周六cross train，周日长跑，
: 周一休（so far so good）
: 进步我自己感觉还是挺明显的，每次跑我都只push自己一点点，但绝对不到无法忍耐的
: 地步。
: 现在跑到3mile时基本正好30min，哪天也专门去测下5k好了:)
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d******0
发帖数: 22800 | 18 兔子妹妹真聪明，这么快就明白过来聆听身体和细水长流的道理了。我是跑了几个月累
死的，才琢磨还是要每天不太累得多跑跑才是正道，一次太快太长都是饮鸠止渴，满足
的是短暂的虚荣心，苦得是自己的身体（腿脚）。
【在 m*******o 的大作中提到】
: 我这一个多月跑下来，给你做个参考吧：
: 刚开始不知天高地厚，第二次跑就跑了1小时，pace大概将近12min了。结果跑完脚掌就
: 受伤了，休息了一周。。。
: 后来更新了跑鞋（一双合脚的跑鞋真的很重要），再开始跑就很谨慎了，一般跑到膝盖
: 或脚掌难受就停了，所以一周一般是是3-4次，每次40min-1小时，看状态了。
: 最近一周开始按一个半马计划，每周二-四跑，周五休，周六cross train，周日长跑，
: 周一休（so far so good）
: 进步我自己感觉还是挺明显的，每次跑我都只push自己一点点，但绝对不到无法忍耐的
: 地步。
: 现在跑到3mile时基本正好30min，哪天也专门去测下5k好了:)
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