t*********t
发帖数: 4766 | 1 老大们给俺指点一下：明天要全力跑8迈。一共上升100ft. 假设平地跑7：30配速，那
么这个上坡慢多少呢？还有，如果还有8mph的小风迎面吹呢？还是可以忽略不计？ |
m**t
发帖数: 1956 | 2 8迈100尺也叫坡？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 老大们给俺指点一下：明天要全力跑8迈。一共上升100ft. 假设平地跑7：30配速，那
: 么这个上坡慢多少呢？还有，如果还有8mph的小风迎面吹呢？还是可以忽略不计？
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 我们这儿玉米地的，没跑过坡。就是说还是按预订的pace跑？好，就这么办。
【在 m**t 的大作中提到】
: 8迈100尺也叫坡？
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 嗯,平得不能再平了..
【在 m**t 的大作中提到】
: 8迈100尺也叫坡？
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 好，有老大们说话我就放心了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,平得不能再平了..
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 学铁哥，上坡加速超人！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 好，有老大们说话我就放心了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 哈哈。你害我。我偏不上当。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 学铁哥，上坡加速超人！
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w***u
发帖数: 724 | 8 这100尺也可以是0.1迈爬的，剩下平路，那就是坡了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 8迈100尺也叫坡？
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d******0
发帖数: 22800 | 9 上坡不会伤腿脚，要尽全力，这样才能赢别人。pace不要掉。
100ft不算啥的，长的话就没啥感觉了，短的话靠着惯性挺一下就过去了，心率估计都
是跑完破后彪起来的。追哥，你就不要琢磨掉pace了，按平路跑吧。 |
L***s
发帖数: 133 | 10 祝跑爽！
搭车问一下，如何知道坡的elevation？我经常跑的路线有个比较大的坡，一直好奇到
底是上升了多少？ |
|
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d******0
发帖数: 22800 | 11 garmin的表的话，可以上传到connect。garmin.com上，elevation有显示。
一般没有的话，可以去google map里看。
【在 L***s 的大作中提到】
: 祝跑爽！
: 搭车问一下，如何知道坡的elevation？我经常跑的路线有个比较大的坡，一直好奇到
: 底是上升了多少？
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L***s
发帖数: 133 | |
f**********r
发帖数: 2027 | 13 :我们这儿也很平。下个周末有个斑马，我也没有进行过跑坡训练。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我们这儿玉米地的，没跑过坡。就是说还是按预订的pace跑？好，就这么办。
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
Duration Pace Avg HR
1 06:49.7 6:50 161
2 06:50.2 6:51 168
3 06:49.1 6:50 169
4 07:02.4 7:03 168
5 06:51.0 6:52 168
6 06:52.7 6:53 169
7 06:54.2 6:55 170
8 06:41.7 6:42 171
9 06:55.0 6:55 165
10 07:07.4 7:08 165
11 07:32.2 7:33 164 |
d******0
发帖数: 22800 | 15 哈哈哈。，。追哥果然快，下一棒的人都追不上，只好你停下来等。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 刚看了pace，7分的pace啊，我流着口水羡慕啊。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 追哥威武啊，昨天还学语文体说什么7分半，结果比我快十条街。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 你赛一个给自己一个惊喜吧
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【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。，。追哥果然快，下一棒的人都追不上，只好你停下来等。
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 你才厉害。我跑第二棒要抽筋了。你跑这么多棒越跑越勇。
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【在 b*****l 的大作中提到】
: 追哥威武啊，昨天还学语文体说什么7分半，结果比我快十条街。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 20 很猛呀
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 你这什么接力跑一棒就回家了？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你才厉害。我跑第二棒要抽筋了。你跑这么多棒越跑越勇。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*********t
发帖数: 4766 | 22 所以是小儿科啊。四人加起来跑个全马而已。最后跑了多少也不知道。最后一位兄弟太
猛把chip跑掉了。我们照了一圈相才发现，我就回去终点把脚划拉了两下。
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【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这什么接力跑一棒就回家了？
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M**u
发帖数: 10158 | 23 。。。追哥当年就是我的偶像
跑了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 追哥威武啊，昨天还学语文体说什么7分半，结果比我快十条街。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 24 不能拿比自己慢的当偶像啊。
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【在 M**u 的大作中提到】
: 。。。追哥当年就是我的偶像
:
: 跑了
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C*********p
发帖数: 213 | 25 Such a terrific job!
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
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x******9
发帖数: 1866 | 26 恭喜追哥，看来就等下次全麻破三了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
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x******9
发帖数: 1866 | 27 追哥以前奔过冲刺照好象，身体相当精壮。追哥以前体育就好，校田径队主力。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 追哥威武啊，昨天还学语文体说什么7分半，结果比我快十条街。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 蜥蜴哥，不是这么换算的。BQ都不敢想。
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【在 x******9 的大作中提到】
: 恭喜追哥，看来就等下次全麻破三了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 29 waiting to see your result. Saw your half time, that is terrific. Met
another Chinese runner at the finish. Left contact info. He did the full.
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【在 C*********p 的大作中提到】
: Such a terrific job!
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 蜥蜴哥搞错人了。我初小勉强进校队。后来就为及格奋斗了。大学两门找人代考才及格。
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【在 x******9 的大作中提到】
: 追哥以前奔过冲刺照好象，身体相当精壮。追哥以前体育就好，校田径队主力。
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l***h
发帖数: 9308 | 31 追哥终于暴露实力了，膝盖彻底恢复了？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
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M**u
发帖数: 10158 | 32
追哥是我特别崇拜的
当年我5k26分钟的时候就开始崇拜追哥了
再加上是俺本家
【在 x******9 的大作中提到】
: 恭喜追哥，看来就等下次全麻破三了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 哈哈我们本家里就我最慢，男女都算上。
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【在 M**u 的大作中提到】
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: 追哥是我特别崇拜的
: 当年我5k26分钟的时候就开始崇拜追哥了
: 再加上是俺本家
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M**u
发帖数: 10158 | 34
。。。现在明明是我，o(∩∩)o...哈哈
追哥你的5k,10k也很快啊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哈哈我们本家里就我最慢，男女都算上。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 膝盖就是定时炸弹，不定什么时候就出状况。你都全马了，我还在这里小儿科。
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【在 l***h 的大作中提到】
: 追哥终于暴露实力了，膝盖彻底恢复了？
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x******9
发帖数: 1866 | 36 你们家真厉害！
俺好象也有个本家大牛，现在不是很经常来这里了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 。。。现在明明是我，o(∩∩)o...哈哈
: 追哥你的5k,10k也很快啊
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l***h
发帖数: 9308 | 37 别吓唬人，我膝盖刚刚确认恢复了，现在轮到ITBS，不过也快过去了，我觉得深蹲和大
腿外侧拉伸对恢复很有用处。你有速度的底子，跟个合适的计划训练，只要不受伤，全
马一定会有好成绩。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 膝盖就是定时炸弹，不定什么时候就出状况。你都全马了，我还在这里小儿科。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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M**u
发帖数: 10158 | 38 我过去1年，受的伤很多
现在怀疑是不是每次都是伤没全好之后跟着练，一个接着一个连着引爆了
感觉有伤了，真的不能Run through，还是要休息彻底养好
【在 l***h 的大作中提到】
: 别吓唬人，我膝盖刚刚确认恢复了，现在轮到ITBS，不过也快过去了，我觉得深蹲和大
: 腿外侧拉伸对恢复很有用处。你有速度的底子，跟个合适的计划训练，只要不受伤，全
: 马一定会有好成绩。
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l***h
发帖数: 9308 | 39 听说伤过一圈后，身体更皮实耐操不容易受伤，今年你应该更强大了。
我个人感觉伤病一定要消灭在萌芽初期，等比较明显了再养要花更长的时间，像膝盖不
注意弄了2、3个月才好，而ITBS刚开始就注意，2、3周就已经很轻了
【在 M**u 的大作中提到】
: 我过去1年，受的伤很多
: 现在怀疑是不是每次都是伤没全好之后跟着练，一个接着一个连着引爆了
: 感觉有伤了，真的不能Run through，还是要休息彻底养好
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t*********t
发帖数: 4766 | 40 照得太狼狈了。还哪秃照哪儿。忍不住 share 一下。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 老大们给俺指点一下：明天要全力跑8迈。一共上升100ft. 假设平地跑7：30配速，那
: 么这个上坡慢多少呢？还有，如果还有8mph的小风迎面吹呢？还是可以忽略不计？
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 追哥真壮啊..
【在 t*********t 的大作中提到】
: 照得太狼狈了。还哪秃照哪儿。忍不住 share 一下。
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d******0
发帖数: 22800 | 42 照片题目是。。“糟糕，miss掉LD来的电话了，这下惨了。”
【在 t*********t 的大作中提到】
: 照得太狼狈了。还哪秃照哪儿。忍不住 share 一下。
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t*********t
发帖数: 4766 | 43 靠，我就比我儿子壮一点。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 追哥真壮啊..
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t*********t
发帖数: 4766 | 44 一个工作电话。漏掉了。没有留言，算了。还好不是LD。
【在 d******0 的大作中提到】
: 照片题目是。。“糟糕，miss掉LD来的电话了，这下惨了。”
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a******h
发帖数: 1183 | 45 orz...
赞！追哥这么快的呀，记得年初的时候你说今年半马目标1：40的呀，太语文了。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
: 一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
: Duration Pace Avg HR
: 1 06:49.7 6:50 161
: 2 06:50.2 6:51 168
: 3 06:49.1 6:50 169
: 4 07:02.4 7:03 168
: 5 06:51.0 6:52 168
: 6 06:52.7 6:53 169
: 7 06:54.2 6:55 170
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t*********t
发帖数: 4766 | 46 还是目标啊。破了140就好听多了。两年内多次冲击未果。弱。
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【在 a******h 的大作中提到】
: orz...
: 赞！追哥这么快的呀，记得年初的时候你说今年半马目标1：40的呀，太语文了。。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 47 你sub7跑了11迈，还说140是目标？太不实在了，135都轻松的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还是目标啊。破了140就好听多了。两年内多次冲击未果。弱。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*********t
发帖数: 4766 | 48 8迈后歇了几分钟才又出发的。再说，后面三迈没有sub 7啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你sub7跑了11迈，还说140是目标？太不实在了，135都轻松的。
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D********0
发帖数: 409 | 49 yoga课老师建议我预防itbs多做pigeon pose。
ps。跑版啥时候牛人们一起群奔？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 50 你抛个玉先？
【在 D********0 的大作中提到】
: yoga课老师建议我预防itbs多做pigeon pose。
: ps。跑版啥时候牛人们一起群奔？
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D********0
发帖数: 409 | 51 偶不是牛人呀。。等段时间偶参加比赛了再奔。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你抛个玉先？
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c****e
发帖数: 5 | 52 re
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,平得不能再平了..
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d******0
发帖数: 22800 | 53 波马，跑版的牛人不是一起群奔了吗，跑版诗人mark哥给现场直播的，断臂的断臂，牵
手的牵手，如花还出了一个245，差点破了神仙鸵鸟的跑版记录。
【在 D********0 的大作中提到】
: 偶不是牛人呀。。等段时间偶参加比赛了再奔。
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