u******a
发帖数: 7843 | 1 有不少人坚持认为拉伸可以改善doms. 我觉得理论上是不行吧.
有人试过跑完之后一边腿拉伸一边腿不拉伸比较酸痛程度么... |
f**********r
发帖数: 2027 | 2 :前提还是两条腿的状态完全一致。要不然一条腿有老伤病，一条腿没有，还是没有办
法说明。
【在 u******a 的大作中提到】
: 有不少人坚持认为拉伸可以改善doms. 我觉得理论上是不行吧.
: 有人试过跑完之后一边腿拉伸一边腿不拉伸比较酸痛程度么...
|
u******a
发帖数: 7843 | 3 有伤的腿酸痛程度会和没有伤的腿不一样么? 我举铁的时候的酸痛是一样的...
【在 f**********r 的大作中提到】
: :前提还是两条腿的状态完全一致。要不然一条腿有老伤病，一条腿没有，还是没有办
: 法说明。
|
w********6
发帖数: 12977 | 4 stretch of course helps, but not all stretch will help.
In general, dynamic post-run stretch is better. Many people believe now that
cold and static stretch either before or post run is harmful.
Icing, dynamic stretch, roller, or compression all help you. |
u*********s
发帖数: 2077 | 5 拉伸不是改善DOMS, 主要是防止受伤， 好比弹簧你总是捶它， 每天上万次，
肯定慢慢变短， 时不时拉长一下恢复弹性....
【在 u******a 的大作中提到】
: 有不少人坚持认为拉伸可以改善doms. 我觉得理论上是不行吧.
: 有人试过跑完之后一边腿拉伸一边腿不拉伸比较酸痛程度么...
|
y******x
发帖数: 3714 | 6 搭车同问： 冰袋敷的效果明显吗？
我吃ibuprofen的感觉是：非常有效。 |
u******a
发帖数: 7843 | 7 你一条腿冰一条腿不冰不就知道了...理论上是有效的.
【在 y******x 的大作中提到】
: 搭车同问： 冰袋敷的效果明显吗？
: 我吃ibuprofen的感觉是：非常有效。
|
y******x
发帖数: 3714 | 8 这不是怕冷吗。
好吧。。我去买冰先。
谢谢。
【在 u******a 的大作中提到】
: 你一条腿冰一条腿不冰不就知道了...理论上是有效的.
|
l***h
发帖数: 9308 | 9 我现在正在接受新观念，不仅跑前不拉伸，跑后也不拉伸。。。。。好像是一般拉伸都
不得法，导致各种伤病
that
【在 w********6 的大作中提到】
: stretch of course helps, but not all stretch will help.
: In general, dynamic post-run stretch is better. Many people believe now that
: cold and static stretch either before or post run is harmful.
: Icing, dynamic stretch, roller, or compression all help you.
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 我也是从跑前拉伸 到 跑后拉伸 到 不拉伸，只要不痛不疼爱咋样咋样就好了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在正在接受新观念，不仅跑前不拉伸，跑后也不拉伸。。。。。好像是一般拉伸都
: 不得法，导致各种伤病
:
: that
|
|
|
m*********r
发帖数: 136 | |
a******s
发帖数: 4052 | 12 按照心率慢慢跑就足够了。
【在 m*********r 的大作中提到】
: 到底该怎样预防伤痛啊?所谓的warmup呢?
|
t******g
发帖数: 17520 | 13 前一阵子看到有文章说有统计说拉伸和不拉伸在是不是容易受伤上没区别？ |
u*********s
发帖数: 2077 | 14 是有这说法，我个人还是觉得跑后拉伸有用，另外争取每周能上次yoga class,
我觉得非常有用....
【在 t******g 的大作中提到】
: 前一阵子看到有文章说有统计说拉伸和不拉伸在是不是容易受伤上没区别？
|
t******g
发帖数: 17520 | 15 嗯， 你有link 吗？当时我记得好像是对酸痛的恢复没有影响
瑜伽是真的很有用的。。。没上过， 都是听说的， 哈哈
【在 u*********s 的大作中提到】
: 是有这说法，我个人还是觉得跑后拉伸有用，另外争取每周能上次yoga class,
: 我觉得非常有用....
|
u*********s
发帖数: 2077 | 16 网上搜一下很多啊，另外big book好像也是反对拉伸的...
我普通easy run完了也不拉，hard run之后拉几下，2分钟...
【在 t******g 的大作中提到】
: 嗯， 你有link 吗？当时我记得好像是对酸痛的恢复没有影响
: 瑜伽是真的很有用的。。。没上过， 都是听说的， 哈哈
|
k********6
发帖数: 213 | 17 觉得跑后拉伸有用。。。有一次跑步后没怎么拉伸就一边坐电脑前上网，一边翘着二郎
腿用手用力按摩小腿肌肉。因为基本用右手按鼠标，所以用左手按摩右侧小腿比较多。
结果第二天右侧小腿完全没有酸痛，左侧就不行。 |
t******g
发帖数: 17520 | 18 我是暖了以后随便搞搞， 跑后随便搞搞
大概也就是1 2 分钟
【在 u*********s 的大作中提到】
: 网上搜一下很多啊，另外big book好像也是反对拉伸的...
: 我普通easy run完了也不拉，hard run之后拉几下，2分钟...
|
u******a
发帖数: 7843 | 19 按摩比拉伸高级吧...
【在 k********6 的大作中提到】
: 觉得跑后拉伸有用。。。有一次跑步后没怎么拉伸就一边坐电脑前上网，一边翘着二郎
: 腿用手用力按摩小腿肌肉。因为基本用右手按鼠标，所以用左手按摩右侧小腿比较多。
: 结果第二天右侧小腿完全没有酸痛，左侧就不行。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 20 为什么，因为按摩自己搞不了，必须接受服务吗？
【在 u******a 的大作中提到】
: 按摩比拉伸高级吧...
|
|
|
t******e
发帖数: 2009 | 21 跑前拉伸据说是没用，但是也没听说有啥坏处，好像就是纯粹浪费了时间而已。
跑后拉伸后来据说也是没用，但是我自己感觉很有用。
开始的时候我不知道该怎么拉伸，拉伸半天也感觉不到有啥效果和好处，但是后来渐渐
体会到了。
每个人不同肌肉的力量是不同的，所以即使是用一种锻炼，同一种姿势，完了以后需要
拉伸的肌肉群
也是不用的，所以一定要找到自己合适的拉伸的办法。
感觉跑完以后肌肉都是热的，而且延展性比冷的时候要好很多，拉伸到位的话，我个人
感觉就是热烘烘酸溜溜的很舒服，很能帮助消除疲劳。我估计这个时候也比较容易受伤
，所以也要适当，不要过度。
一点都不酸疼表示根本没拉到地方，稍微有一点点疼正好，再厉害就过度了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 有不少人坚持认为拉伸可以改善doms. 我觉得理论上是不行吧.
: 有人试过跑完之后一边腿拉伸一边腿不拉伸比较酸痛程度么...
|
k********6
发帖数: 213 | 22 我这个不是真正的按摩，呵呵，就是用手胡乱地按几下。。。要是那种正规的按摩，肯
定有用的。专业运动员训练之后不都有按摩师给按摩的嘛
【在 u******a 的大作中提到】
: 按摩比拉伸高级吧...
|
k********6
发帖数: 213 | 23 瓜叔的意思是说按摩不等于拉伸，跑题了，呵呵
【在 z*****a 的大作中提到】
: 为什么，因为按摩自己搞不了，必须接受服务吗？
|
