b********a
发帖数: 5418 | 1 想跑个半马很久了，总是没有狠下心练，琢磨一下还是要先报名逼一下自己，所以年初
就报了今年的芝加哥半马。搜了一些训练计划，基本上定在每周平日两个3mile run，
周末一个long run，long run从4迈开始慢慢加量到10迈。
最近遇到一些问题：
首先是请问有什么不用肩膀的cross training。之前做weights的时候不小心扭到了右
肩的筋，医生建议PT，然后也不要练weights了。从那以后就没有什么cross training
了，只每周跑3-4次，其中一次是long run，现在加到6-7迈吧，其他就3迈以内。大概
两三周之后，就开始shin splint，小腿肚也疼，而且有一次抽筋非常厉害，整个小腿
肌肉紧绷一分钟无法放松。
然后是跑鞋。最近天气好了，用上了以前跟板上风买的saucony，我基本是forefoot
strike，适应的很好。但是，这鞋太磨了，完全没法光脚穿啊！今天跑完，我的足弓内
侧，两个小脚趾，都磨出泡了，很崩溃。
最后请问女同胞们，头发怎么解决。。。我头发多，又厚，找不到能扎牢的皮筋，结果
就是每半迈就减速重新扎头发。。。
多谢了！回答必有包子答谢！ |
w***n
发帖数: 9040 | 2 步频怎么样，提高到单脚每分钟90次以上，能提高跑步经济型，减小冲击。
saucony的话，可以穿袜子呀，我觉得injinji 的五指袜挺好的，囤了很多双。
头发的话，带个帽子？头带？
training
【在 b********a 的大作中提到】
: 想跑个半马很久了，总是没有狠下心练，琢磨一下还是要先报名逼一下自己，所以年初
: 就报了今年的芝加哥半马。搜了一些训练计划，基本上定在每周平日两个3mile run，
: 周末一个long run，long run从4迈开始慢慢加量到10迈。
: 最近遇到一些问题：
: 首先是请问有什么不用肩膀的cross training。之前做weights的时候不小心扭到了右
: 肩的筋，医生建议PT，然后也不要练weights了。从那以后就没有什么cross training
: 了，只每周跑3-4次，其中一次是long run，现在加到6-7迈吧，其他就3迈以内。大概
: 两三周之后，就开始shin splint，小腿肚也疼，而且有一次抽筋非常厉害，整个小腿
: 肌肉紧绷一分钟无法放松。
: 然后是跑鞋。最近天气好了，用上了以前跟板上风买的saucony，我基本是forefoot
|
b********a
发帖数: 5418 | 3 步频真是没算过，不过我一般倾向迈大步，估计是肯定不到90次。我下次跑步注意一下。
看来以后saucony也得穿袜子了。
帽子发带都试过，那些比皮筋松的还快。。。我现在就穿个hoodie跑，把hood套上。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 步频怎么样，提高到单脚每分钟90次以上，能提高跑步经济型，减小冲击。
: saucony的话，可以穿袜子呀，我觉得injinji 的五指袜挺好的，囤了很多双。
: 头发的话，带个帽子？头带？
:
: training
|
t*****n
发帖数: 215 | |
d******0
发帖数: 22800 | 5 水泡不怕的，我穿新鞋的时候也会有，有的时候还是泡上加泡，不理它，一天之内就消
下去了，慢慢变成老茧就自然好了。 |
p*****2
发帖数: 1542 | 6 戴个棒球帽应该不会散吧
training
【在 b********a 的大作中提到】
: 想跑个半马很久了，总是没有狠下心练，琢磨一下还是要先报名逼一下自己，所以年初
: 就报了今年的芝加哥半马。搜了一些训练计划，基本上定在每周平日两个3mile run，
: 周末一个long run，long run从4迈开始慢慢加量到10迈。
: 最近遇到一些问题：
: 首先是请问有什么不用肩膀的cross training。之前做weights的时候不小心扭到了右
: 肩的筋，医生建议PT，然后也不要练weights了。从那以后就没有什么cross training
: 了，只每周跑3-4次，其中一次是long run，现在加到6-7迈吧，其他就3迈以内。大概
: 两三周之后，就开始shin splint，小腿肚也疼，而且有一次抽筋非常厉害，整个小腿
: 肌肉紧绷一分钟无法放松。
: 然后是跑鞋。最近天气好了，用上了以前跟板上风买的saucony，我基本是forefoot
|
b********a
发帖数: 5418 | 7 囧，疼啊。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 水泡不怕的，我穿新鞋的时候也会有，有的时候还是泡上加泡，不理它，一天之内就消
: 下去了，慢慢变成老茧就自然好了。
|
b********a
发帖数: 5418 | 8 可能我的帽子不合适，会一边跑一边往上滑，就变成放在头上的。到后来都拿在手里了。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 戴个棒球帽应该不会散吧
:
: training
|
p*****2
发帖数: 1542 | 9 后面放得松一点。或者size买大一号
了。
【在 b********a 的大作中提到】
: 可能我的帽子不合适，会一边跑一边往上滑，就变成放在头上的。到后来都拿在手里了。
|
m******i
发帖数: 9479 | 10 去超市买合适的皮筋。我用的是某种Non slip的。
戴帽子，把马尾从帽子后面那个洞里面穿过去。
training
【在 b********a 的大作中提到】
: 想跑个半马很久了，总是没有狠下心练，琢磨一下还是要先报名逼一下自己，所以年初
: 就报了今年的芝加哥半马。搜了一些训练计划，基本上定在每周平日两个3mile run，
: 周末一个long run，long run从4迈开始慢慢加量到10迈。
: 最近遇到一些问题：
: 首先是请问有什么不用肩膀的cross training。之前做weights的时候不小心扭到了右
: 肩的筋，医生建议PT，然后也不要练weights了。从那以后就没有什么cross training
: 了，只每周跑3-4次，其中一次是long run，现在加到6-7迈吧，其他就3迈以内。大概
: 两三周之后，就开始shin splint，小腿肚也疼，而且有一次抽筋非常厉害，整个小腿
: 肌肉紧绷一分钟无法放松。
: 然后是跑鞋。最近天气好了，用上了以前跟板上风买的saucony，我基本是forefoot
|
|
|
I**********O
发帖数: 493 | 11 剪成短发？我就剪了。。。
你的半马是6.8还是9.8的？我跑六月的那个，一起加油哦。
training
【在 b********a 的大作中提到】
: 想跑个半马很久了，总是没有狠下心练，琢磨一下还是要先报名逼一下自己，所以年初
: 就报了今年的芝加哥半马。搜了一些训练计划，基本上定在每周平日两个3mile run，
: 周末一个long run，long run从4迈开始慢慢加量到10迈。
: 最近遇到一些问题：
: 首先是请问有什么不用肩膀的cross training。之前做weights的时候不小心扭到了右
: 肩的筋，医生建议PT，然后也不要练weights了。从那以后就没有什么cross training
: 了，只每周跑3-4次，其中一次是long run，现在加到6-7迈吧，其他就3迈以内。大概
: 两三周之后，就开始shin splint，小腿肚也疼，而且有一次抽筋非常厉害，整个小腿
: 肌肉紧绷一分钟无法放松。
: 然后是跑鞋。最近天气好了，用上了以前跟板上风买的saucony，我基本是forefoot
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 她报的应该是chicago half marathon 9月8号。
6月份的应该是the Allstate Life Insurance Chicago 13.1 Marathon®
【在 I**********O 的大作中提到】
: 剪成短发？我就剪了。。。
: 你的半马是6.8还是9.8的？我跑六月的那个，一起加油哦。
:
: training
|
I**********O
发帖数: 493 | 13 听说两个都跑，就会给三块奖牌。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 她报的应该是chicago half marathon 9月8号。
: 6月份的应该是the Allstate Life Insurance Chicago 13.1 Marathon®
|
w***n
发帖数: 9040 | 14 嗯，不过要提前报名Windy city 26.2 challenge才行，之后完成两个半马，发给你一
个“假冒”的26.2奖牌。
去年的时候朋友报名了这个challenge结果9月份的时候脚崴了，我去替跑，领回来两块
奖牌。
另外一个待遇就是号码特别小，一百多号，跟职业选手似的，呵呵
【在 I**********O 的大作中提到】
: 听说两个都跑，就会给三块奖牌。。。
|
I**********O
发帖数: 493 | 15 看着不错啊，我又动了贪念了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，不过要提前报名Windy city 26.2 challenge才行，之后完成两个半马，发给你一
: 个“假冒”的26.2奖牌。
: 去年的时候朋友报名了这个challenge结果9月份的时候脚崴了，我去替跑，领回来两块
: 奖牌。
: 另外一个待遇就是号码特别小，一百多号，跟职业选手似的，呵呵
|
w***n
发帖数: 9040 | 16 嗯，报吧，奖牌还是用料很足的。
6月份那么热的半马你都跑了，9月份凉快些，问题也不大。
而且100多号的bib，挂着相当有面子，嘿嘿。
【在 I**********O 的大作中提到】
: 看着不错啊，我又动了贪念了。。。
|
r****o
发帖数: 3932 | 17 non-slip的发圈绑两个，绑完一个再用另一个绑一遍。 |
b********a
发帖数: 5418 | 18 Non-slip长啥样？电话线那种的么？
【在 r****o 的大作中提到】
: non-slip的发圈绑两个，绑完一个再用另一个绑一遍。
|
r****o
发帖数: 3932 | 19 皮筋外面有层织物，不是光秃秃的皮筋。我在dollar store一块钱20来个这样的圈圈很
好用，要把第二个圈扎在第一个上面。
【在 b********a 的大作中提到】
: Non-slip长啥样？电话线那种的么？
|
b********a
发帖数: 5418 | 20 谢谢！
【在 r****o 的大作中提到】
: 皮筋外面有层织物，不是光秃秃的皮筋。我在dollar store一块钱20来个这样的圈圈很
: 好用，要把第二个圈扎在第一个上面。
|
