y***r
发帖数: 1845 | 1 上个星期去体检，昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的，当时已经
调整饮食跑一段时间了，所以都算是正常了。2011年还是couch patato，比较有参考意
义。从2011到2012到2013：
Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
HDL: 50 -> 57 -> 83
LDL: 127 -> 92 -> 86
Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
这次甘油三酸酯上去了，LDL降低的不够，所以总胆固醇还比较高，但也是正常范围了
。HDL不错。
还做了心电图，医生说情况不错。医生也跑半马，好几年了，还骑车游泳，不过还没有
上三项。
过去半年饮食不注意，热量没有节制，大量碳水，大量白米饭，带脂肪的肉太多，周末
肉太多。如果不跑步，体检结果不可想象。下半年注意一下，恢复健康饮食，应该会改
善LDL/Trig。
LP的体检也很好。胆固醇很理想，只是HDL需要再高一些。最近每周30多英里的走路、
慢跑还是有回报的。体重、身材也恢复到大学水平。
我一直按照Maffetone方法训练，虽然大部分里程在老鸟看来都是垃圾迈，但还是有提
高的。周末20英里激发了很久以前的脚腕伤，这个星期基本在打酱油。今天早上感觉不
疼了，把心率拉到MAF，从第1到第6英里：
9:16/118, 7:55/128, 7:02/138, 7:48/137, 7:07/141, 7:30/143
我一般第1英里热身，2慢慢加速，3快速拉心率，4休息，然后随意正常跑。对照周末长
跑的前10英里：
8:55/118, 7:26/132, 7:20/137, 7;15/140, 7:13/145, 7:23/144, 7:23/145, 7:
21/146, 7:25/147, 7:37/144
当时听LP建议，高心率跑一下适应一下比赛的强度，省得平时打酱油正式跑的时候趴窝
了。
综合最近的数据，排除坡度因素，排除前两天跑的慢、今天状态好的因素，MAF心率（
143-144）速度应该在7:30-7:40左右，比之前又进步了一点。结合心电图，应该心脏的
Stroke volume有显著提高，导致同样的Cardiac output下HR下降。
比赛前时间不多了。20英里也跑了，估计3:40跑完全程问题不大了。准备最近打打酱油
，不受伤就好。比赛时候就按照140-145心率跑，速度随意。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 真不错。
MAF pace比我快多了，有天赋，大有前途呀。
跑的没你快只能跟你PK胆固醇了，呵呵：
总胆固醇183(Desirable<200;Borderline High 200-239;High>=240)
HDL 63(Low<40;Borderline 40-59;High>=60)
LDL 111(Optimal<100;Near Optimal 100-129;Borderline High 130-159;High 160-
189;Very High>=500)
triglyceride 45(Normal<150;Borderline High 150-199;High 200-499;Very High>=
500)
CHOLESTEROL/HDL RATIO 2.9
Cholesterol is very very good.
【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检，昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的，当时已经
: 调整饮食跑一段时间了，所以都算是正常了。2011年还是couch patato，比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013：
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了，LDL降低的不够，所以总胆固醇还比较高，但也是正常范围了
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m**t
发帖数: 1956 | 3 我的胆固醇这些指标也都年年进步，虽然我饮食没有变化。
【在 w***n 的大作中提到】
: 真不错。
: MAF pace比我快多了，有天赋，大有前途呀。
: 跑的没你快只能跟你PK胆固醇了，呵呵：
: 总胆固醇183(Desirable<200;Borderline High 200-239;High>=240)
: HDL 63(Low<40;Borderline 40-59;High>=60)
: LDL 111(Optimal<100;Near Optimal 100-129;Borderline High 130-159;High 160-
: 189;Very High>=500)
: triglyceride 45(Normal<150;Borderline High 150-199;High 200-499;Very High>=
: 500)
: CHOLESTEROL/HDL RATIO 2.9
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w***n
发帖数: 9040 | 4 其实我也是乱吃一气
【在 m**t 的大作中提到】
: 我的胆固醇这些指标也都年年进步，虽然我饮食没有变化。
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d******0
发帖数: 22800 | 5 恭喜，结果不错，就是甘油三酯高了些。MAF下的速度让人羡慕。yager参加的是啥比赛
啥时候啊？ |
y***r
发帖数: 1845 | 6 6/1绿河。本地志愿者搞的很小的比赛。
你啥时候戒烟啊？
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜，结果不错，就是甘油三酯高了些。MAF下的速度让人羡慕。yager参加的是啥比赛
: 啥时候啊？
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 祝跑爽。
嗨，戒，正在艰难地反复来回挣扎中。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 6/1绿河。本地志愿者搞的很小的比赛。
: 你啥时候戒烟啊？
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u*********s
发帖数: 2077 | 8 可以跑个5K，或者在操场自测一个，预测一下成绩... |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 大家来赌楼主的成绩吧！
【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检，昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的，当时已经
: 调整饮食跑一段时间了，所以都算是正常了。2011年还是couch patato，比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013：
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了，LDL降低的不够，所以总胆固醇还比较高，但也是正常范围了
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l***h
发帖数: 9308 | 10 你现在赌瘾不小
【在 b*****l 的大作中提到】
: 大家来赌楼主的成绩吧！
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f****n
发帖数: 420 | 11 首马不要有压力，跑完就算成功了，以后慢慢PR。祝你儿童节跑得开心！
【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检，昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的，当时已经
: 调整饮食跑一段时间了，所以都算是正常了。2011年还是couch patato，比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013：
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了，LDL降低的不够，所以总胆固醇还比较高，但也是正常范围了
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 按这心跳跑马太酱油。还是要再快点。给大家都多点希望。---你这MAF要真只跑个3:30
，大家没跑过马都觉的不用上马了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检，昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的，当时已经
: 调整饮食跑一段时间了，所以都算是正常了。2011年还是couch patato，比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013：
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了，LDL降低的不够，所以总胆固醇还比较高，但也是正常范围了
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 不同意，要像最近首马破三和BQ的童鞋学习！
【在 f****n 的大作中提到】
: 首马不要有压力，跑完就算成功了，以后慢慢PR。祝你儿童节跑得开心！
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f****n
发帖数: 420 | 14 杠铃兄，你现在就要给雅哥上鸡血啊 ^_^
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不同意，要像最近首马破三和BQ的童鞋学习！
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G*********y
发帖数: 300 | |
m******n
发帖数: 9 | |
B******1
发帖数: 9094 | 17 My HDL rivals that of LZ. But my LDL is much higher. Unbelievable 1:1 ratio. |
