d******y
发帖数: 11545 | 1 多年不运动的,已经记不得上次跑1k是神马时候了.
上周开始跑的,自我感觉比走快不了多少,一天才1.5迈多,为什么还是觉得身上酸痛?而
且这两天觉得还有些累.
是不是我应该从The Couch-to-5K ® Running Plan 开始? |
d******0
发帖数: 22800 | 2 买便宜的心率表，看一下心率就知道你是不是太强求自己了，一直保持在180-age以下
120以上就可以了。慢慢来，有氧能力需要时间来积累的。 |
l*****u
发帖数: 1788 | 3 一天总共跑了1.5mile？那应该不能算快了...
很久不运动稍微有些运动量可能会很不适应吧。
心跳的控制很重要，你刚开始运动不要追求速度，要追求距离和把计划坚持下来 |
d******y
发帖数: 11545 | 4
看来我是运动时间太短,每次估计12分钟就跑完了,打算开始保持足够时间的运动量再说.
【在 l*****u 的大作中提到】
: 一天总共跑了1.5mile？那应该不能算快了...
: 很久不运动稍微有些运动量可能会很不适应吧。
: 心跳的控制很重要，你刚开始运动不要追求速度，要追求距离和把计划坚持下来
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u**o
发帖数: 4652 | 5 刚开始运动都那样
过几天就好了
说.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******y 的大作中提到】
:
: 看来我是运动时间太短,每次估计12分钟就跑完了,打算开始保持足够时间的运动量再说.
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d******0
发帖数: 22800 | 6 有氧训练从一天20分钟开始起步啊，太少了达不到锻炼心肺的能力。我父亲快70了，还
在坚持一天至少20分钟的快走呢。
说.
【在 d******y 的大作中提到】
:
: 看来我是运动时间太短,每次估计12分钟就跑完了,打算开始保持足够时间的运动量再说.
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d******y
发帖数: 11545 | 7
对,可能这个是关键,我以前没意识到.
下次看来还是要慢一些,但是要保证时间足够.
【在 d******0 的大作中提到】
: 有氧训练从一天20分钟开始起步啊，太少了达不到锻炼心肺的能力。我父亲快70了，还
: 在坚持一天至少20分钟的快走呢。
:
: 说.
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d******y
发帖数: 11545 | 8 看来是跑快了，今天早上跑了25分钟，2mi，感觉轻松多了。
看来长期不运动，需要一段时间来恢复。 |
