k****a
发帖数: 25 | 1 跑完第一周，上下楼梯完全不能自理，大腿前侧巨痛，挨到周末出去跑步，跑了5mile
就歇菜了。。。
跑完第二周，腿倒是不疼了，可是去gym跑步还是没感觉，3mile就喘粗气，5mile就跟
要死了一样。。。周末去爬山，上山时候还好，下山的时候腿又开始痛，还走不动被某
人嘲笑。。。
这眼看第三周要过去了，昨天跑了6个mile还是很没有感觉啊，总觉得浑身不对劲，提
不起精神来。这样的日子什么时候到头啊。。。 |
f**********r
发帖数: 2027 | 2 那肯定跑马跑爽了。我斑马跑完后有一两天不舒服，然后就没问题了。可以先彻底放松
一下，疲劳也许就很快过去了。
5mile
【在 k****a 的大作中提到】
: 跑完第一周，上下楼梯完全不能自理，大腿前侧巨痛，挨到周末出去跑步，跑了5mile
: 就歇菜了。。。
: 跑完第二周，腿倒是不疼了，可是去gym跑步还是没感觉，3mile就喘粗气，5mile就跟
: 要死了一样。。。周末去爬山，上山时候还好，下山的时候腿又开始痛，还走不动被某
: 人嘲笑。。。
: 这眼看第三周要过去了，昨天跑了6个mile还是很没有感觉啊，总觉得浑身不对劲，提
: 不起精神来。这样的日子什么时候到头啊。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 3 不着急，慢慢来。首马训练每周不到30迈，最长long run 18迈，赛后这样很正常。二马
训练上点量，回头不光轻松PR，而且赛后恢复很快。
5mile
【在 k****a 的大作中提到】
: 跑完第一周，上下楼梯完全不能自理，大腿前侧巨痛，挨到周末出去跑步，跑了5mile
: 就歇菜了。。。
: 跑完第二周，腿倒是不疼了，可是去gym跑步还是没感觉，3mile就喘粗气，5mile就跟
: 要死了一样。。。周末去爬山，上山时候还好，下山的时候腿又开始痛，还走不动被某
: 人嘲笑。。。
: 这眼看第三周要过去了，昨天跑了6个mile还是很没有感觉啊，总觉得浑身不对劲，提
: 不起精神来。这样的日子什么时候到头啊。。。
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u*********s
发帖数: 2077 | 4 全马跟半马完全不是一个概念，全马之后大家一般都至少残一礼拜，初马会尤其严重，
慢慢跑多了就好了....
AM是建议大约用5周恢复到正常跑量...其实全马完正好是完全放松的时候，可以玩玩
cruise之类的 :D
【在 f**********r 的大作中提到】
: 那肯定跑马跑爽了。我斑马跑完后有一两天不舒服，然后就没问题了。可以先彻底放松
: 一下，疲劳也许就很快过去了。
:
: 5mile
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j***y
发帖数: 5098 | 5 正常，跑马完迅速恢复训练的有两种人：
一种是很快有下一个比赛的，一种是急功近利的。 |
