C*****E
发帖数: 2679 | 1 大概是脚后跟稍微往前一点，在脚踝直接下面的地方。
跑的时候不痛，跑完很难受，一痛就要好几天才好。
查了半天发现是这个:http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fasciitis
但是有什么好的办法缓解呢？
我跑的真的也不算很多，每天半小时，2.5miles而已。
多谢多谢！ |
d*****4
发帖数: 6237 | |
w********6
发帖数: 12977 | 3 天天都疼，继续跑。
我跑的也不太多，和你差不多，每天多11迈而已
【在 C*****E 的大作中提到】
: 大概是脚后跟稍微往前一点，在脚踝直接下面的地方。
: 跑的时候不痛，跑完很难受，一痛就要好几天才好。
: 查了半天发现是这个:http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fasciitis
: 但是有什么好的办法缓解呢？
: 我跑的真的也不算很多，每天半小时，2.5miles而已。
: 多谢多谢！
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 老狼你还在疼啊。。。我现在啥也不疼了，自从上了数据帝推荐的cold roller腿肌肉
都不疼不酸了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 天天都疼，继续跑。
: 我跑的也不太多，和你差不多，每天多11迈而已
|
m*****n
发帖数: 3644 | 5 恭喜！和我一样。强行跑据说有可能变为慢性，下半辈子都没法利索走路。
我自己的治疗方法，非常有效
1，跑量减少，跑1休1
2，跑后立即踩冻成冰的矿泉水瓶子，24小时内2-3次
3，没事光脚丫夹地上的袜子，两个脚递来递去；脚掌弓起来，使劲用脚指头抠地板。
4，拉伸+按摩：把用手抓5个脚指头往上拉，能感觉到脚板的脚筋被勒出来了，一条弦
一样。用手按摩，从前脚刮向脚跟；再从后脚跟上面刮向下面（两条轨迹90度左右）。
5，踩按摩球 |
j*********r
发帖数: 24733 | 6 我觉得3非常管用啊.
【在 m*****n 的大作中提到】
: 恭喜！和我一样。强行跑据说有可能变为慢性，下半辈子都没法利索走路。
: 我自己的治疗方法，非常有效
: 1，跑量减少，跑1休1
: 2，跑后立即踩冻成冰的矿泉水瓶子，24小时内2-3次
: 3，没事光脚丫夹地上的袜子，两个脚递来递去；脚掌弓起来，使劲用脚指头抠地板。
: 4，拉伸+按摩：把用手抓5个脚指头往上拉，能感觉到脚板的脚筋被勒出来了，一条弦
: 一样。用手按摩，从前脚刮向脚跟；再从后脚跟上面刮向下面（两条轨迹90度左右）。
: 5，踩按摩球
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 你到底是AT还是PF？
【在 w********6 的大作中提到】
: 天天都疼，继续跑。
: 我跑的也不太多，和你差不多，每天多11迈而已
|
w********6
发帖数: 12977 | 8 AT
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你到底是AT还是PF？
|
C*****E
发帖数: 2679 | 9 多谢多谢！这就练习去。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 恭喜！和我一样。强行跑据说有可能变为慢性，下半辈子都没法利索走路。
: 我自己的治疗方法，非常有效
: 1，跑量减少，跑1休1
: 2，跑后立即踩冻成冰的矿泉水瓶子，24小时内2-3次
: 3，没事光脚丫夹地上的袜子，两个脚递来递去；脚掌弓起来，使劲用脚指头抠地板。
: 4，拉伸+按摩：把用手抓5个脚指头往上拉，能感觉到脚板的脚筋被勒出来了，一条弦
: 一样。用手按摩，从前脚刮向脚跟；再从后脚跟上面刮向下面（两条轨迹90度左右）。
: 5，踩按摩球
|
C*****E
发帖数: 2679 | 10 唉，前辈故意取笑我。
【在 w********6 的大作中提到】
: 天天都疼，继续跑。
: 我跑的也不太多，和你差不多，每天多11迈而已
|
|
|
C*****E
发帖数: 2679 | |
w***n
发帖数: 9040 | 12 找个楼梯的台阶，脚掌踩在台阶上，脚后跟下沉拉伸，我觉得效果不错。 |
C*****H
发帖数: 7927 | 13 ..........
It'd take a week for me to run 11 miles
【在 w********6 的大作中提到】
: 天天都疼，继续跑。
: 我跑的也不太多，和你差不多，每天多11迈而已
|
f**********r
发帖数: 2027 | 14 今天跑了7个迈，感觉还不错。早上凉快的时候跑着比较爽，天一热，跑步的热情就没
那么大了。
Split Time DistanceAvg Pace
Summary 52:55.7 7.01 7:33
1 7:42.8 1.00 7:43
2 7:28.6 1.00 7:29
3 7:28.2 1.00 7:28
4 7:40.9 1.00 7:41
5 7:34.4 1.00 7:34
6 7:28.4 1.00 7:28
7 7:30.2 1.00 7:30
8 :02.1 0.01 4:24
【在 C*****H 的大作中提到】
: ..........
: It'd take a week for me to run 11 miles
|
d******y
发帖数: 11545 | 15 跑步姿势也很重要，我是脚后跟靠上的部位疼，这两天把姿势变了变，感觉很有效。 |
g******n
发帖数: 381 | 16 我开始跑一天歇一天，还是疼，后来跑一天长的7迈+，跑一天短的，最多4迈，跑四天
歇一天，一个月后好了 |
b*******c
发帖数: 20683 | 17 我最早每天跑，2，3个月后就和你一样脚踝这儿隐隐作痛了，硬撑着继续跑，终于有一
天跑不了了，彻底停下来，歇了2周多才好。这以后严格注意跑前热身，跑后拉伸，加
按摩啥的，好像没再犯过了，敲木头ing
【在 C*****E 的大作中提到】
: 大概是脚后跟稍微往前一点，在脚踝直接下面的地方。
: 跑的时候不痛，跑完很难受，一痛就要好几天才好。
: 查了半天发现是这个:http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fasciitis
: 但是有什么好的办法缓解呢？
: 我跑的真的也不算很多，每天半小时，2.5miles而已。
: 多谢多谢！
|
h********g
发帖数: 55 | 18 这个问题不能小觑。我在看PT已经有2-3月了，不治不行呀。 |
