r**********n
发帖数: 352 | 1 一热心人上周推荐此坛给我， I've read most of the useful articles at the
beginning of the forum. They are very informative.
介绍一下自己，女，40+，（印象中这里大多是年轻人） 跑步有2年多了，很喜欢跑步
的感觉 - 有一次脚受伤，3个星期不能跑， 做梦都在跑。 我跑步为了健身 （体重不
需减），一星期跑3次，游泳2-3次，strength training 2 次 （有些天做double）；
一周休息一天。
我一周跑15-20 英里， 3（5）-5-7（10）， 95% 在wood chips trail. 跑3-5 英里
我的步频大约 160-170bpm (my pace is only 9:30-10).
请教大家： 我的10mile run 步频应该也保持在170bpm 左右吗 （步幅小些）？ 还是
应该慢些（步幅不变）？ 180bpm 在这种surface 上对我很难。 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 楼主的运动真是丰富多菜，我是同龄人，170差不多了，那种软地能9分半跑10迈很不错
了。人到中年，别太累着了，悠着点就成。 |
r**********n
发帖数: 352 | 4 好吧， 明天试试能不能160bpm 跑10迈。
回Dash: 我怕骨质疏松才跑步，跑步怕受伤又开始strength training。以前只游泳。
我跑6迈以内是9.5-10的速度； 10迈慢一些。 跑更快不大可能， 能保持就不错了。
“悠着点” sounds good. :-) LD 怕我受伤， 不让参加比赛。 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 饮食也要注意，补钙不喝碳酸饮料补VD和纤维，我也是到中年怕骨质疏松，钙片没停过。
。
【在 r**********n 的大作中提到】
: 好吧， 明天试试能不能160bpm 跑10迈。
: 回Dash: 我怕骨质疏松才跑步，跑步怕受伤又开始strength training。以前只游泳。
: 我跑6迈以内是9.5-10的速度； 10迈慢一些。 跑更快不大可能， 能保持就不错了。
: “悠着点” sounds good. :-) LD 怕我受伤， 不让参加比赛。
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e**e
发帖数: 26 | 6 re
【在 m*****n 的大作中提到】
: 步幅小些，步频不变
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