x******g 发帖数: 2165 | 1 在跑步机上跑了一个多月了,结果最近早上起来脚后跟不舒服。
下楼的时候有点疼,有点很紧的感觉。
不过白天走路没有什么问题,就是开车时间长了会疼。
请问这是不是跟腱炎?是要继续跑呢,还是要彻底休息好?谢谢 |
t*********t 发帖数: 4766 | 2 典型跑步病。是脚跟接触地面的地方还是后方?有人会叫你休息有人会叫你run
through. 我觉得,至少情况加剧的话要休息。还有几种偏方的,我说不好。等大家回
答你。
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在跑步机上跑了一个多月了,结果最近早上起来脚后跟不舒服。 : 下楼的时候有点疼,有点很紧的感觉。 : 不过白天走路没有什么问题,就是开车时间长了会疼。 : 请问这是不是跟腱炎?是要继续跑呢,还是要彻底休息好?谢谢
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b****i 发帖数: 11322 | 3 我歇了也一样疼,刚起床那几步都东倒西歪的。可以买那种固定架睡觉时保持calf被拉
伸的状态,会有很大缓解。不然就是平时多拉伸多滚小腿,之类
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 典型跑步病。是脚跟接触地面的地方还是后方?有人会叫你休息有人会叫你run : through. 我觉得,至少情况加剧的话要休息。还有几种偏方的,我说不好。等大家回 : 答你。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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x******g 发帖数: 2165 | 4 不是接触地面的地方,是后方。
现在情况还不是很厉害,就是起床的时候比较疼一点。
还不太影响跑步。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 典型跑步病。是脚跟接触地面的地方还是后方?有人会叫你休息有人会叫你run : through. 我觉得,至少情况加剧的话要休息。还有几种偏方的,我说不好。等大家回 : 答你。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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x******g 发帖数: 2165 | 5 是跟腱疼,为什么要拉伸小腿阿?
应该怎么滚小腿呢?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我歇了也一样疼,刚起床那几步都东倒西歪的。可以买那种固定架睡觉时保持calf被拉 : 伸的状态,会有很大缓解。不然就是平时多拉伸多滚小腿,之类
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h*k 发帖数: 984 | 6 脚后跟附近我曾经有两处受伤,两个地方离得很近,但是有不同的名称。这里的大牛应
该知道。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在跑步机上跑了一个多月了,结果最近早上起来脚后跟不舒服。 : 下楼的时候有点疼,有点很紧的感觉。 : 不过白天走路没有什么问题,就是开车时间长了会疼。 : 请问这是不是跟腱炎?是要继续跑呢,还是要彻底休息好?谢谢
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w***n 发帖数: 9040 | |
x******g 发帖数: 2165 | 8 好东西,周末看看。
谢谢
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》,片长56分,课堂实录高清版,英文发音 : ,中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑 : 步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值 : 土豆中文字幕版给你家人看看: : http://www.tudou.com/programs/view/ysxiqUtf6fk/?resourceId=0_06 : youtube英文原版: : http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw : http://www.mitbbs.com/article0/Running/31563527_0.html
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b*****l 发帖数: 2903 | 9 PF早期。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在跑步机上跑了一个多月了,结果最近早上起来脚后跟不舒服。 : 下楼的时候有点疼,有点很紧的感觉。 : 不过白天走路没有什么问题,就是开车时间长了会疼。 : 请问这是不是跟腱炎?是要继续跑呢,还是要彻底休息好?谢谢
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 跟腱炎很多人都有,no biggie, 多拉伸...
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在跑步机上跑了一个多月了,结果最近早上起来脚后跟不舒服。 : 下楼的时候有点疼,有点很紧的感觉。 : 不过白天走路没有什么问题,就是开车时间长了会疼。 : 请问这是不是跟腱炎?是要继续跑呢,还是要彻底休息好?谢谢
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d******0 发帖数: 22800 | 11 和我原来的情况很像,早上起来第一个10分钟走路后跟痛,但是走10分钟就好了,开车
1.5个小时,下车走路也痛,不过走5分钟,也就好了。这个情况持续了个把月。我改进
了跑步:1)加入了cool down session,时间和warm up 一样长,慢跑快走,2)跑完
后,踩在台阶上,后跟悬空,颠,12下,然后内8,外8,各12下。3)早上起来穿平底
鞋,先到外面走10分钟。 慢慢多跑跑就好了,没有啥彻底休息,因为这痛,我是觉得
越休息越不好,其实就是筋健长时间休息缩短了活动少了。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在跑步机上跑了一个多月了,结果最近早上起来脚后跟不舒服。 : 下楼的时候有点疼,有点很紧的感觉。 : 不过白天走路没有什么问题,就是开车时间长了会疼。 : 请问这是不是跟腱炎?是要继续跑呢,还是要彻底休息好?谢谢
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x******g 发帖数: 2165 | 12 确实是走走路就好了。我现在跑步cool down和warm up都各五分钟,已经很注意了。
看来还是要慢慢的run through。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 和我原来的情况很像,早上起来第一个10分钟走路后跟痛,但是走10分钟就好了,开车 : 1.5个小时,下车走路也痛,不过走5分钟,也就好了。这个情况持续了个把月。我改进 : 了跑步:1)加入了cool down session,时间和warm up 一样长,慢跑快走,2)跑完 : 后,踩在台阶上,后跟悬空,颠,12下,然后内8,外8,各12下。3)早上起来穿平底 : 鞋,先到外面走10分钟。 慢慢多跑跑就好了,没有啥彻底休息,因为这痛,我是觉得 : 越休息越不好,其实就是筋健长时间休息缩短了活动少了。
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d******0 发帖数: 22800 | 13 你跑多久,5分钟的cool down不长啊。这3个里面,我个人感觉是那个踩在台阶后跟悬
空往下颠最有用,老狼曾经贴过视频。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 确实是走走路就好了。我现在跑步cool down和warm up都各五分钟,已经很注意了。 : 看来还是要慢慢的run through。
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x******g 发帖数: 2165 | 14 我现在一般跑45分钟5mile,之前五分钟warm up, 5分钟cool down。然后再拉伸一下。
视频在哪里?我学习一下。年纪大了,特别怕受伤。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你跑多久,5分钟的cool down不长啊。这3个里面,我个人感觉是那个踩在台阶后跟悬 : 空往下颠最有用,老狼曾经贴过视频。
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w***n 发帖数: 9040 | 15 re这个很管用,我跟腱酸就做这个动作,有奇效。
我发的公开课视频里有详细的介绍。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你跑多久,5分钟的cool down不长啊。这3个里面,我个人感觉是那个踩在台阶后跟悬 : 空往下颠最有用,老狼曾经贴过视频。
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x******g 发帖数: 2165 | 16 周末看看,谢谢
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : re这个很管用,我跟腱酸就做这个动作,有奇效。 : 我发的公开课视频里有详细的介绍。
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