N******o
发帖数: 3053 | 1 新手，打了十几年羽毛球，膝盖不能再打了，转向跑步，开始很痛苦，慢慢的感觉跑步
也蛮好玩，跑了几个月了，用Garmin 410后跑得更带劲了，有次跑的时候电池没了，我
也就没了动力，那天跑了一半就回家了。
问一个心率问题，把版上关于心率的帖子看了一遍，只有一个帖子与我的问题相近，但
是后面歪楼了，问题也是不了了之。跑一次休息两天，以前每次跑6 Mile，现在跑4
mile休息20分钟再跑4 mile。看了一篇文章说给20分钟休息，让fat进入血液，更好的
燃烧fat。最大心率185，跑的时候心率170以上，跑得很痛苦，气喘如牛，但是还是能
忍下来。这样是不是不好？还是，既然能忍受(虽然很痛苦）那么可以继续。 |
s****i
发帖数: 642 | 2 你可以把garmin connect 设成public的，这样都能看见了。
或者直接贴出来 |
d******0
发帖数: 22800 | |
N******o
发帖数: 3053 | 4 这个太重要了，我要好好学习学习。
还是要科学锻炼。我也想按计划锻炼，可是大多时候不能持续，不是毅力问题，是时间
问题。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啥问题啊？
: 跑步合适心率，没有定论，但是气宗都是MAF下，也就是180-age的心率跑长路，参考此
: 帖第7
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
: 要看详细的，买书，号称跑步的九阴真经。气宗的基石：
: http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/161
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d******0
发帖数: 22800 | 5 看到楼主的了，速度不快且心率太高，说明有氧基础还是不行。
建议先从180-age的心率开始，把速度降下来，慢慢在MAF下让速度上去。
建议买本big book仔细读读，很不错的书。 |
d******0
发帖数: 22800 | 6 这里大多人都拖家带口的，都有时间问题。但是这不是借口，看你如果prioritize了。
如果你决心要跑，就尽量坚持每天跑，30分钟开始，逐渐延长到1小时多。
【在 N******o 的大作中提到】
: 这个太重要了，我要好好学习学习。
: 还是要科学锻炼。我也想按计划锻炼，可是大多时候不能持续，不是毅力问题，是时间
: 问题。
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N******o
发帖数: 3053 | 7 谢谢你的建议。我的成绩太烂，上不得台面，所以我删了。你建议的书看来很有必要仔
细读。因为我心爱的羽毛球基本上不能打了，只能跑步了。虽不说去跑马拉松，但是还
是要有个追求的目标。
我现在就是：速度不快且心率太高，你的评价就是一针见血啊，我太丢人了。还是慢慢
来吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 看到楼主的了，速度不快且心率太高，说明有氧基础还是不行。
: 建议先从180-age的心率开始，把速度降下来，慢慢在MAF下让速度上去。
: 建议买本big book仔细读读，很不错的书。
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d******0
发帖数: 22800 | 8 丢啥人啊？ 你千万别有这种想法，我1年前15分一迈开始跑的，说起来比一般人走路还
慢，但是我真的是坚持在跑，一步没走。人说，慢跑不慢，以后快跑就快不起来，你看
了那本big book就知道原因了。你有运动基础，从现在开始每天跑，保证你3个月后回
头看，你自己都会吃惊自己的进步的。我不怕丢人，给你看我从开始的运动log好了，
去年7/14号是我的第一跑，比你差远了。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596849_0.html
【在 N******o 的大作中提到】
: 谢谢你的建议。我的成绩太烂，上不得台面，所以我删了。你建议的书看来很有必要仔
: 细读。因为我心爱的羽毛球基本上不能打了，只能跑步了。虽不说去跑马拉松，但是还
: 是要有个追求的目标。
: 我现在就是：速度不快且心率太高，你的评价就是一针见血啊，我太丢人了。还是慢慢
: 来吧。
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N******o
发帖数: 3053 | 9 多谢鼓励！但是像你那样有毅力的人没有几个的。我还是先慢跑开始积累有氧基础。给
自己加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 丢啥人啊？ 你千万别有这种想法，我1年前15分一迈开始跑的，说起来比一般人走路还
: 慢，但是我真的是坚持在跑，一步没走。人说，慢跑不慢，以后快跑就快不起来，你看
: 了那本big book就知道原因了。你有运动基础，从现在开始每天跑，保证你3个月后回
: 头看，你自己都会吃惊自己的进步的。我不怕丢人，给你看我从开始的运动log好了，
: 去年7/14号是我的第一跑，比你差远了。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31596849_0.html
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T*******a
发帖数: 23033 | 10 大使是个忽悠大师，多听没错。不过你大口喘气，还能坚持，也就行了。我也是大喘气
的，喘着喘着就进步了。
【在 N******o 的大作中提到】
: 多谢鼓励！但是像你那样有毅力的人没有几个的。我还是先慢跑开始积累有氧基础。给
: 自己加油！
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N******o
发帖数: 3053 | 11 昨天第一次跑MAF，真的很轻松，跑了8mile，昨天那心率，跑个20mile应该没有问题，
当然速度很差，回来一看燃烧的热量竟然和以前差不多，要知道以前都是心率95%Max在
跑，气喘如牛，累的要死。看来前面半年都白跑了，累的要死，肚子还是那么大。
【在 d******0 的大作中提到】
: 丢啥人啊？ 你千万别有这种想法，我1年前15分一迈开始跑的，说起来比一般人走路还
: 慢，但是我真的是坚持在跑，一步没走。人说，慢跑不慢，以后快跑就快不起来，你看
: 了那本big book就知道原因了。你有运动基础，从现在开始每天跑，保证你3个月后回
: 头看，你自己都会吃惊自己的进步的。我不怕丢人，给你看我从开始的运动log好了，
: 去年7/14号是我的第一跑，比你差远了。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31596849_0.html
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t***u
发帖数: 2057 | 12 看你又是6mile又是8mile的，3mile死去活来的只好无声的隐去。
【在 N******o 的大作中提到】
: 昨天第一次跑MAF，真的很轻松，跑了8mile，昨天那心率，跑个20mile应该没有问题，
: 当然速度很差，回来一看燃烧的热量竟然和以前差不多，要知道以前都是心率95%Max在
: 跑，气喘如牛，累的要死。看来前面半年都白跑了，累的要死，肚子还是那么大。
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N******o
发帖数: 3053 | 13 第一次跑的时候，一个长坡，跑上去以后快要死掉了，那是0.3 mile，哈哈。开始时候
是0.3 mile休息，慢慢变成0.6 mile休息，直到昨天都是心率95% Max，4 mile休息。
哪知道那些都是错误的。肚子上的肥肉依旧。还是要科学锻炼啊，今天再去跑MAF。起
码Garmin告诉我消耗的热量蛮多，不管是不是真的，反正看着很欣慰啊。
【在 t***u 的大作中提到】
: 看你又是6mile又是8mile的，3mile死去活来的只好无声的隐去。
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d******0
发帖数: 22800 | 14 好啊，先每天来8迈，看看情况，太轻松的话，从下周开始不加强度的情况下，加长度
好了。真能20迈每天，那就太爽了。
【在 N******o 的大作中提到】
: 昨天第一次跑MAF，真的很轻松，跑了8mile，昨天那心率，跑个20mile应该没有问题，
: 当然速度很差，回来一看燃烧的热量竟然和以前差不多，要知道以前都是心率95%Max在
: 跑，气喘如牛，累的要死。看来前面半年都白跑了，累的要死，肚子还是那么大。
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N******o
发帖数: 3053 | 15 尽量坚持每天跑，但是不敢一次跑20mile，膝盖受不了，我的膝盖比50岁的都差。要是
膝盖不能跑步了就惨了，我可不想去游泳。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好啊，先每天来8迈，看看情况，太轻松的话，从下周开始不加强度的情况下，加长度
: 好了。真能20迈每天，那就太爽了。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 慢慢来，增加长度比增加强度还是容易些。：）
【在 N******o 的大作中提到】
: 尽量坚持每天跑，但是不敢一次跑20mile，膝盖受不了，我的膝盖比50岁的都差。要是
: 膝盖不能跑步了就惨了，我可不想去游泳。
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N******o
发帖数: 3053 | 17 有氧真的很无聊啊，一直在压制心率，路人看我的眼光都怪怪的，今天跑了6mile，膝
盖有点疼就中途退出了。
发现一个问题，我按照180-year在跑，但是天气热的时候心率很容易就上去了，这个公
式应该把气温也考虑进去吧。今天在Amazon买了一本跑步九阴真经，不是电子书，到了
以后要慢慢读。
【在 d******0 的大作中提到】
: 慢慢来，增加长度比增加强度还是容易些。：）
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m******i
发帖数: 9479 | 18 这个公式不考虑气温，不考虑男女，不考虑运动基础。这个公式是一个很粗略的公式
【在 N******o 的大作中提到】
: 有氧真的很无聊啊，一直在压制心率，路人看我的眼光都怪怪的，今天跑了6mile，膝
: 盖有点疼就中途退出了。
: 发现一个问题，我按照180-year在跑，但是天气热的时候心率很容易就上去了，这个公
: 式应该把气温也考虑进去吧。今天在Amazon买了一本跑步九阴真经，不是电子书，到了
: 以后要慢慢读。
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N******o
发帖数: 3053 | 19 估计公式后面应该有很多说明的，不然大家都不用去买书了。我是老实孩子，我买书来
读。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这个公式不考虑气温，不考虑男女，不考虑运动基础。这个公式是一个很粗略的公式
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m******i
发帖数: 9479 | 20 没有说明。就是这个公式。
【在 N******o 的大作中提到】
: 估计公式后面应该有很多说明的，不然大家都不用去买书了。我是老实孩子，我买书来
: 读。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 如花好像自己都不带心率带跑步了，呵呵...
180-age这公式对新人控制速度有点用，进阶的话，作用有限....
【在 d******0 的大作中提到】
: 啥问题啊？
: 跑步合适心率，没有定论，但是气宗都是MAF下，也就是180-age的心率跑长路，参考此
: 帖第7
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
: 要看详细的，买书，号称跑步的九阴真经。气宗的基石：
: http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/161
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