w*********p 发帖数: 3305 | 1 最近加了些量,每天50分钟5mile, 一般晚饭前或者晚饭后跑,大概晚上6-9点, 睡
觉还和跑步前一样8小时,但是觉得白天上班变困了。 身体不酸也不痛,就是精神感
觉变累了
这正常么? 是应该多睡觉?还是多喝咖啡 LOL ? |
N******o 发帖数: 3053 | 2 正常吧,是你身体累了。记得我刚开始去健身房,一套简单的做下来,第二天人整个空
了的感觉。 |
w*********p 发帖数: 3305 | 3 看来该休息休息了
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正常吧,是你身体累了。记得我刚开始去健身房,一套简单的做下来,第二天人整个空 : 了的感觉。
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f**********r 发帖数: 2027 | 4 坚持多跑几次,应该就好了吧。
【在 w*********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近加了些量,每天50分钟5mile, 一般晚饭前或者晚饭后跑,大概晚上6-9点, 睡 : 觉还和跑步前一样8小时,但是觉得白天上班变困了。 身体不酸也不痛,就是精神感 : 觉变累了 : 这正常么? 是应该多睡觉?还是多喝咖啡 LOL ?
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d******0 发帖数: 22800 | 5 是不是跑快了啊。。慢慢跑的话,对第二天生活应该没啥影响。 |
N******o 发帖数: 3053 | 6 还是要科学锻炼,50min 5mile对我来说不难,但是我不会再这么跑了,现在开始跑MAF。
南京鸭血汤,味道好极了!
【在 w*********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来该休息休息了
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w*********p 发帖数: 3305 | 7 感觉已经不能再慢了,我再去跑步机上面检测一下心律,调整调整
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是跑快了啊。。慢慢跑的话,对第二天生活应该没啥影响。
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b*****l 发帖数: 2903 | 8 开始跑12分的pace就挺好,我现在还经常跑跑12分。
【在 w*********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉已经不能再慢了,我再去跑步机上面检测一下心律,调整调整
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f**********r 发帖数: 2027 | 9 :12分的速度怎么照顾步频啊?我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步?
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 开始跑12分的pace就挺好,我现在还经常跑跑12分。
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l***h 发帖数: 9308 | 10 凌波微步是基本功
【在 f**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :12分的速度怎么照顾步频啊?我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步?
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b*****l 发帖数: 2903 | 11 慢的时候步频低点也没关系啊
【在 f**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :12分的速度怎么照顾步频啊?我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步?
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g***y 发帖数: 829 | 12 怀里揣着绝情丹
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 凌波微步是基本功
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b*******c 发帖数: 20683 | 13 步频要多高啊?10-12分的pace,我一般170,一定要180啥的吗?
【在 f**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :12分的速度怎么照顾步频啊?我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步?
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h*****n 发帖数: 1105 | 14 我慢慢加大运动量,好像白天没影响。 每天一杯咖啡好像还挺精神。 没咖啡就不行,
不过不跑步没咖啡也不行。
我就是9-10分160-180的pace,不过我矮,绝对的小碎步。 有个奇怪的事,跑长了以后
,步
频就下来了,步长却自然上去了,然后速度好像并不减,这个正常么? |
w*********p 发帖数: 3305 | 15 恩,上班的话咖啡无论如何都是必须的。。。
我如果是10分pace,步频大概180,据说步频太低(160我觉得有点低了) 不好。 宁愿
步长小点
步频下降速度不降的话,不是故意迈步子就是弹跳的过高了,应该都不是太好
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我慢慢加大运动量,好像白天没影响。 每天一杯咖啡好像还挺精神。 没咖啡就不行, : 不过不跑步没咖啡也不行。 : 我就是9-10分160-180的pace,不过我矮,绝对的小碎步。 有个奇怪的事,跑长了以后 : ,步 : 频就下来了,步长却自然上去了,然后速度好像并不减,这个正常么?
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w*********p 发帖数: 3305 | 16 我觉得这也和身高有关吧,肯定不是一定要180,pace上去了估计步频也会增加
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频要多高啊?10-12分的pace,我一般170,一定要180啥的吗?
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w*********p 发帖数: 3305 | 17 恩我今天跑步机上跑了测了下,之前跑的还不算离谱。先以10pace跑了两mile然后开始
测,测完后换pace后跑400米再测
10分pace,心率 153-155
9分pace , 心率158-159
11分pace, 心率146-148 (这个已经大低于我的180-age 了)。近期要是感觉累了
就用11分pace跑恢复
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 开始跑12分的pace就挺好,我现在还经常跑跑12分。
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h*****n 发帖数: 1105 | 18 bso 年轻啊
【在 w*********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩我今天跑步机上跑了测了下,之前跑的还不算离谱。先以10pace跑了两mile然后开始 : 测,测完后换pace后跑400米再测 : 10分pace,心率 153-155 : 9分pace , 心率158-159 : 11分pace, 心率146-148 (这个已经大低于我的180-age 了)。近期要是感觉累了 : 就用11分pace跑恢复
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b*******c 发帖数: 20683 | 19 是啊,估计楼主是20几岁的年轻娃
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bso 年轻啊
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w*********p 发帖数: 3305 | 20 是20几,奔3路上,“年轻娃“不至于吧 哈哈
平时爱好运动,所以身体素质一直不差就是了,裸跑5k也有个22。 最近觉得要更系统
的健身了,开始练习长跑。 就两个月前还想都不敢想什么万米长跑,只会打球+练肌肉
:)
我不追求速度,就纯为锻炼
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊,估计楼主是20几岁的年轻娃
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f*******g 发帖数: 3304 | 21 太正常了 我们都是肉身
【在 w*********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近加了些量,每天50分钟5mile, 一般晚饭前或者晚饭后跑,大概晚上6-9点, 睡 : 觉还和跑步前一样8小时,但是觉得白天上班变困了。 身体不酸也不痛,就是精神感 : 觉变累了 : 这正常么? 是应该多睡觉?还是多喝咖啡 LOL ?
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