m*****i
发帖数: 2325 | 1 跑了2 k左右才开始。也不是很痛，就是觉得肚子扯得很紧，不能再跑。歇一会就没事
了。但跑步的持续性打断了。很多时候就不想继续跑了。
谢谢 |
a****d
发帖数: 282 | 2 很可能是缺水
【在 m*****i 的大作中提到】
: 跑了2 k左右才开始。也不是很痛，就是觉得肚子扯得很紧，不能再跑。歇一会就没事
: 了。但跑步的持续性打断了。很多时候就不想继续跑了。
: 谢谢
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 多跑就好了，开始可以一痛就走一会儿。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 跑了2 k左右才开始。也不是很痛，就是觉得肚子扯得很紧，不能再跑。歇一会就没事
: 了。但跑步的持续性打断了。很多时候就不想继续跑了。
: 谢谢
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d******0
发帖数: 22800 | |
m*****i
发帖数: 2325 | 5 我都是先跑一圈，再走一圈才开始跑的。
我好像从小就有这个问题。我小时候叫这肚角疼。但不是每次都有都疼。现在开始练长
跑，每次二公里以上就开始了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是不是开始没有warm up就跑到太快了。。
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d******0
发帖数: 22800 | 6 真可能是没有warm up好诶，不知道你一圈多长，大伙这里warm up是1到2迈的样子，慢
跑慢慢跑。。同时注意一下跑姿，跑姿不好的话，也会这里疼那里痛的，尤其是距离一
长，一点小问题都会由于长距离而放大到不能忍受。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 我都是先跑一圈，再走一圈才开始跑的。
: 我好像从小就有这个问题。我小时候叫这肚角疼。但不是每次都有都疼。现在开始练长
: 跑，每次二公里以上就开始了。
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a****d
发帖数: 282 | 7 网上找到的，看来热身不够，过于剧烈和缺水都有可能
http://www.livestrong.com/article/405885-running-pain-on-the-ri
【在 d******0 的大作中提到】
: 真可能是没有warm up好诶，不知道你一圈多长，大伙这里warm up是1到2迈的样子，慢
: 跑慢慢跑。。同时注意一下跑姿，跑姿不好的话，也会这里疼那里痛的，尤其是距离一
: 长，一点小问题都会由于长距离而放大到不能忍受。
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m*****i
发帖数: 2325 | 8 标准场地 400 米，1/4 mile。 但我总共保不到2mile 也要warm up 1 个mile？
【在 d******0 的大作中提到】
: 真可能是没有warm up好诶，不知道你一圈多长，大伙这里warm up是1到2迈的样子，慢
: 跑慢慢跑。。同时注意一下跑姿，跑姿不好的话，也会这里疼那里痛的，尤其是距离一
: 长，一点小问题都会由于长距离而放大到不能忍受。
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j*r
发帖数: 299 | 9 我以前也会，很难受。我觉得我当时的呼吸方法不对。楼主不要灰心，多跑跑就不会了
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d******0
发帖数: 22800 | 10 那就全程慢慢跑好了，warm up一个迈，cool down一个迈，高高兴兴凯旋结束回家，啥
也不痛啥也不累，多美好啊。要是不爽，中间加上3×400米冲刺，折磨自己一下。哈哈。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 标准场地 400 米，1/4 mile。 但我总共保不到2mile 也要warm up 1 个mile？
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m*****i
发帖数: 2325 | 11 谢谢！我试一下。
其实我挺想跑累点。
我前段时间有心理性失眠，每天只睡2，3个小时。现在好了，跑累了就好睡了。 我就
是因为这才开始练跑步的。
哈。
【在 d******0 的大作中提到】
: 那就全程慢慢跑好了，warm up一个迈，cool down一个迈，高高兴兴凯旋结束回家，啥
: 也不痛啥也不累，多美好啊。要是不爽，中间加上3×400米冲刺，折磨自己一下。哈哈。
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 那你练一下tabata air squat好了，四分钟就累死了。
www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc
【在 m*****i 的大作中提到】
: 谢谢！我试一下。
: 其实我挺想跑累点。
: 我前段时间有心理性失眠，每天只睡2，3个小时。现在好了，跑累了就好睡了。 我就
: 是因为这才开始练跑步的。
:
: 哈。
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g*2
发帖数: 658 | 13 EXERCISE-RELATED TRANSIENT ABDOMINAL PAIN — Exercise-related transient
abdominal pain (ETAP) is commonly referred to as a "stitch." It occurs
frequently during long distance running (particularly during training and
racing) but also with swimming, cycling, horseback riding, and team sports.
The reported incidence varies widely: 6 to 68 percent.
Clinical manifestations — Exercise-related transient abdominal pain is
often described as a side ache, side cramp, sharp or stabbing pain, cramping
, aching, or pulling in the abdomen. In a representative report, ETAP was
most commonly localized to the right (46 percent) and left (23 percent)
middle quadrants followed by the periumbilical region (16 percent) and the
right upper quadrant (13 percent). It was most often characterized as aching
(25 percent), sharp (22 percent), or cramping (22 percent).
Pathogenesis — The pathogenesis of abdominal cramping is not well
understood. Several hypotheses have been proposed including diaphragmatic
ischemia, jolting stress on subdiaphragmatic ligaments supporting the
abdominal viscera, and frictional irritation of the parietal peritoneum.
Several female triathletes have described worsening symptoms with menses,
suggesting that hormonal factors may also be involved.
Prevention and treatment — Prevention of ETAP includes the gradual increase
in exercise conditioning and the avoidance of fatty or high caloric meals
within three hours of exercise. ETAP typically resolves with the cessation
of exercise or a reduction in exercise intensity. Other physical maneuvers
have demonstrated some efficacy in small studies, including breathing
through pursed lips after deep inhalation or bending forward while
tightening abdominal muscles.
uptodate
【在 m*****i 的大作中提到】
: 跑了2 k左右才开始。也不是很痛，就是觉得肚子扯得很紧，不能再跑。歇一会就没事
: 了。但跑步的持续性打断了。很多时候就不想继续跑了。
: 谢谢
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d******0
发帖数: 22800 | |
m*****i
发帖数: 2325 | 15 谢了！
.
cramping
【在 g*2 的大作中提到】
: EXERCISE-RELATED TRANSIENT ABDOMINAL PAIN — Exercise-related transient
: abdominal pain (ETAP) is commonly referred to as a "stitch." It occurs
: frequently during long distance running (particularly during training and
: racing) but also with swimming, cycling, horseback riding, and team sports.
: The reported incidence varies widely: 6 to 68 percent.
: Clinical manifestations — Exercise-related transient abdominal pain is
: often described as a side ache, side cramp, sharp or stabbing pain, cramping
: , aching, or pulling in the abdomen. In a representative report, ETAP was
: most commonly localized to the right (46 percent) and left (23 percent)
: middle quadrants followed by the periumbilical region (16 percent) and the
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m**n
发帖数: 704 | |
m*****i
发帖数: 2325 | 17 我觉得是没运动开，或者平常缺乏锻炼（也就是刚开始锻炼）的缘故。
我的方法是跑的时候改变呼吸频率和深度。这个星期好很多了。 但跑的时候背疼却开
始了。 停下来又不疼了。
避免办法[ZZ]
充分进行热身活动。
缓慢深呼吸，以松弛呼吸肌。
锻炼加强横膈膜及腹部肌肉。
激烈运动前避免大量饮食。
避免呼吸与身体运动成1：2频率比。
【在 m**n 的大作中提到】
: 是传说中岔气吗，我也犯愁
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