k*********e
发帖数: 238 | 1 还有一个半月就跑10k了。现在每星期3-5次，每次3到5公里。速度完全没提高。也跑了
几回4x400这样的，没啥用似的。
请建议提高速度的好途径。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 多跑吧，网上的高级5k/10k训练计划，每周也要跑个50-60迈的...
【在 k*********e 的大作中提到】
: 还有一个半月就跑10k了。现在每星期3-5次，每次3到5公里。速度完全没提高。也跑了
: 几回4x400这样的，没啥用似的。
: 请建议提高速度的好途径。
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k*********e
发帖数: 238 | 3 高级不适合我，中级勉强可以照做。。。。也就是说就要多跑，别管速度？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多跑吧，网上的高级5k/10k训练计划，每周也要跑个50-60迈的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 找个适合自己的计划，该慢的慢，该快的快...
【在 k*********e 的大作中提到】
: 高级不适合我，中级勉强可以照做。。。。也就是说就要多跑，别管速度？
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k*********e
发帖数: 238 | 5 555555555555不知道哪种适合自己
【在 R*****s 的大作中提到】
: 找个适合自己的计划，该慢的慢，该快的快...
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 这个中级计划，你觉得你能handle么，不行就用他家的novice plan..
http://www.halhigdon.com/training/51123/10K-Intermediate-Traini
【在 k*********e 的大作中提到】
: 555555555555不知道哪种适合自己
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k*********e
发帖数: 238 | 7 这个noive怎么那么多cross training。我从前完全没cross。我试一个星期看。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个中级计划，你觉得你能handle么，不行就用他家的novice plan..
: http://www.halhigdon.com/training/51123/10K-Intermediate-Traini
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 跑10K比赛,每次训练跑3-5K,肯定没啥提高阿 |
m*****n
发帖数: 3644 | 9 10K要提高,要么强度上去.跑8X400每次都是尽全力;跑完一个400上气不接下气,回家后
大腿肌肉感觉紧绷或者痛上1-2天;要么跑量上去.平时起码8K,周末15K. |
d******0
发帖数: 22800 | |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 cross train是新人预防受伤的最好手段，你也不用每天跑太boring..
【在 k*********e 的大作中提到】
: 这个noive怎么那么多cross training。我从前完全没cross。我试一个星期看。
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d****r
发帖数: 2912 | 12 你以前跑过10k吗？如果没有的话，就照那个初学者的计划来吧。你现在的跑法，距离
上不去的。CT两次你都按照有氧心率练，肯定没坏处。
【在 k*********e 的大作中提到】
: 这个noive怎么那么多cross training。我从前完全没cross。我试一个星期看。
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k*********e
发帖数: 238 | 13 因为太慢了，人少点的比赛都不敢参加。
【在 d******0 的大作中提到】
: 渴念的新手，上来就是比较艰难的速度练习。
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k*********e
发帖数: 238 | 14 我在犹豫是增加跑量还是CT。
【在 d****r 的大作中提到】
: 你以前跑过10k吗？如果没有的话，就照那个初学者的计划来吧。你现在的跑法，距离
: 上不去的。CT两次你都按照有氧心率练，肯定没坏处。
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c******n
发帖数: 770 | |
d*********e
发帖数: 8525 | |
w*********p
发帖数: 3305 | 17 我觉得你这个情况还是先增加跑量吧。 如果每次最长之练到5k, 那么不管有没有速度
都没法应付10k的比赛阿 |
b*******c
发帖数: 20683 | 18 跑多点。10k比赛，练的时候怎么都要跑几次＞10K的吧。
【在 k*********e 的大作中提到】
: 我在犹豫是增加跑量还是CT。
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d****r
发帖数: 2912 | 19 Hal Higdon的初级10k训练计划里，周日long run距离逐渐增加，到比赛日到达10k.
【在 b*******c 的大作中提到】
: 跑多点。10k比赛，练的时候怎么都要跑几次＞10K的吧。
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d****r
发帖数: 2912 | 20 第一次比赛？完成就是个人最好成绩了。;-)
另外，没人在乎你跑得快慢的。
【在 k*********e 的大作中提到】
: 因为太慢了，人少点的比赛都不敢参加。
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g***y
发帖数: 829 | 21 我当年就是每周不到10mile,再猛跑几次400米就想立竿见影。后来比赛crash好几次。
怎么也得每周慢跑个20,30mile以上才行 |
l***h
发帖数: 9308 | 22 mark
【在 g***y 的大作中提到】
: 我当年就是每周不到10mile,再猛跑几次400米就想立竿见影。后来比赛crash好几次。
: 怎么也得每周慢跑个20,30mile以上才行
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d******0
发帖数: 22800 | 23 嗨，想快又想跑的长，还真没啥捷径。5K 10K也是》90%的有氧功能。大书里提到MAF下
训练有助于专业跑5K的人提高成绩。
【在 g***y 的大作中提到】
: 我当年就是每周不到10mile,再猛跑几次400米就想立竿见影。后来比赛crash好几次。
: 怎么也得每周慢跑个20,30mile以上才行
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k*********e
发帖数: 238 | 24 听你们的，今天跑了7.5k。打算以后每次至少这个量。周末至少13k。 |
