x******g
发帖数: 2165 | 1 刚听说这个周末我们这里有免费的5k， 准备去跑一下，检验一下一个多月的锻炼成果
，也为了参加活动吃包子。不管跑得多慢都是PR阿。如果每个月都跑免费的5k，每次提
高30秒，这样就能挣很多很多包子了。
这一个多月都是在MAF 跑，距离倒是挺长，就是从来没有快跑过。大家第一次跑5k，一
般怎么跑呢？是按照既定的pace（MAF rate-1）跑还是按照心跳（MAF+20）跑？ 比赛
的时候有什么需要注意的，可以吃早饭吗？
有休斯敦的跑友一起去吗？run for wellness 在 George bush park. |
N********e
发帖数: 290 | 2 刚在纽约报了个10k。$25。要坐一个小时的地铁过去。
【在 x******g 的大作中提到】
: 刚听说这个周末我们这里有免费的5k， 准备去跑一下，检验一下一个多月的锻炼成果
: ，也为了参加活动吃包子。不管跑得多慢都是PR阿。如果每个月都跑免费的5k，每次提
: 高30秒，这样就能挣很多很多包子了。
: 这一个多月都是在MAF 跑，距离倒是挺长，就是从来没有快跑过。大家第一次跑5k，一
: 般怎么跑呢？是按照既定的pace（MAF rate-1）跑还是按照心跳（MAF+20）跑？ 比赛
: 的时候有什么需要注意的，可以吃早饭吗？
: 有休斯敦的跑友一起去吗？run for wellness 在 George bush park.
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d******0
发帖数: 22800 | |
x******g
发帖数: 2165 | 4 什么官方成绩？不是马拉松才有记录马？
大使也是第一次跑5k？ 是不是准备首5k就破20了
【在 d******0 的大作中提到】
: 我报了当地的5k，十月中跑。看重它有官方成绩。
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p******y
发帖数: 251 | 5 咦哈和杠铃都去跑。南帝有时也去凑热闹。看到中国帅哥打个招呼。也许就是他们。
【在 x******g 的大作中提到】
: 刚听说这个周末我们这里有免费的5k， 准备去跑一下，检验一下一个多月的锻炼成果
: ，也为了参加活动吃包子。不管跑得多慢都是PR阿。如果每个月都跑免费的5k，每次提
: 高30秒，这样就能挣很多很多包子了。
: 这一个多月都是在MAF 跑，距离倒是挺长，就是从来没有快跑过。大家第一次跑5k，一
: 般怎么跑呢？是按照既定的pace（MAF rate-1）跑还是按照心跳（MAF+20）跑？ 比赛
: 的时候有什么需要注意的，可以吃早饭吗？
: 有休斯敦的跑友一起去吗？run for wellness 在 George bush park.
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p******y
发帖数: 251 | 6 这个比赛虽免费，但还是有官方成绩的。而且有免费大照，摄影水平超赞的。第一次悠
着点跑，见到照相的摆个潇洒的姿势。
【在 x******g 的大作中提到】
: 什么官方成绩？不是马拉松才有记录马？
: 大使也是第一次跑5k？ 是不是准备首5k就破20了
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x******g
发帖数: 2165 | 7 免费照片不错啊，看来要穿得正式一点。冲刺的时候摆个好姿势。
【在 p******y 的大作中提到】
: 这个比赛虽免费，但还是有官方成绩的。而且有免费大照，摄影水平超赞的。第一次悠
: 着点跑，见到照相的摆个潇洒的姿势。
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d******0
发帖数: 22800 | 8 是啊，我本来就是新人，只是灌水比较勤快而已，第一次比赛就是这个5K了，希望是能
破20分，但是我估计挺难的，还有近2个月，每周2次速度练习，反正我尽力就是。
【在 x******g 的大作中提到】
: 什么官方成绩？不是马拉松才有记录马？
: 大使也是第一次跑5k？ 是不是准备首5k就破20了
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x******g
发帖数: 2165 | 9 一年的准备时间是够长的，破20是对你来说是早晚的事。
像我这样临时参赛打酱油，能破30就行，这样以后有更多的机会刷新PR。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，我本来就是新人，只是灌水比较勤快而已，第一次比赛就是这个5K了，希望是能
: 破20分，但是我估计挺难的，还有近2个月，每周2次速度练习，反正我尽力就是。
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F******w
发帖数: 1088 | 10 谢谢，我也会去跑，一定记得摆潇洒的姿势，呵呵呵
【在 p******y 的大作中提到】
: 这个比赛虽免费，但还是有官方成绩的。而且有免费大照，摄影水平超赞的。第一次悠
: 着点跑，见到照相的摆个潇洒的姿势。
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d****r
发帖数: 2912 | 11 真便宜aq
【在 N********e 的大作中提到】
: 刚在纽约报了个10k。$25。要坐一个小时的地铁过去。
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g*******y
发帖数: 2783 | 12 5k和10k后面的单位是m吗？等于3mile和6mile多点？ |
d******0
发帖数: 22800 | 13 是的。5K，5千米大概是3.2迈的样子。
【在 g*******y 的大作中提到】
: 5k和10k后面的单位是m吗？等于3mile和6mile多点？
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 3.1迈
【在 d******0 的大作中提到】
: 是的。5K，5千米大概是3.2迈的样子。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 good luck, 只要有正式成绩就可以..
【在 x******g 的大作中提到】
: 刚听说这个周末我们这里有免费的5k， 准备去跑一下，检验一下一个多月的锻炼成果
: ，也为了参加活动吃包子。不管跑得多慢都是PR阿。如果每个月都跑免费的5k，每次提
: 高30秒，这样就能挣很多很多包子了。
: 这一个多月都是在MAF 跑，距离倒是挺长，就是从来没有快跑过。大家第一次跑5k，一
: 般怎么跑呢？是按照既定的pace（MAF rate-1）跑还是按照心跳（MAF+20）跑？ 比赛
: 的时候有什么需要注意的，可以吃早饭吗？
: 有休斯敦的跑友一起去吗？run for wellness 在 George bush park.
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x******g
发帖数: 2165 | 16 今天在跑步机上跑了一下5k， 8分的pace， 24分半跑完了。心跳从160到170。
感觉还可以。估计周末的race 破25分应该问题不大。
结果发现跑快了，反而膝盖更舒服一点。可能以前慢跑时跑姿反而不正确。看来以后要
提高速度了。
不过脚后跟还是有点疼，这个问题不好解决阿，希望不要影响周日的race。
【在 x******g 的大作中提到】
: 刚听说这个周末我们这里有免费的5k， 准备去跑一下，检验一下一个多月的锻炼成果
: ，也为了参加活动吃包子。不管跑得多慢都是PR阿。如果每个月都跑免费的5k，每次提
: 高30秒，这样就能挣很多很多包子了。
: 这一个多月都是在MAF 跑，距离倒是挺长，就是从来没有快跑过。大家第一次跑5k，一
: 般怎么跑呢？是按照既定的pace（MAF rate-1）跑还是按照心跳（MAF+20）跑？ 比赛
: 的时候有什么需要注意的，可以吃早饭吗？
: 有休斯敦的跑友一起去吗？run for wellness 在 George bush park.
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 比赛应该还可以再快2分钟，要是想破23我可以pace你一下，7：25左右。
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天在跑步机上跑了一下5k， 8分的pace， 24分半跑完了。心跳从160到170。
: 感觉还可以。估计周末的race 破25分应该问题不大。
: 结果发现跑快了，反而膝盖更舒服一点。可能以前慢跑时跑姿反而不正确。看来以后要
: 提高速度了。
: 不过脚后跟还是有点疼，这个问题不好解决阿，希望不要影响周日的race。
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x******g
发帖数: 2165 | 18 你周日也去吗？看看情况吧，还有一个朋友也一起去，现在没有想好要多快的pace跑。
第一次跑得慢点，下次可以破纪录，挣包子阿。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 比赛应该还可以再快2分钟，要是想破23我可以pace你一下，7：25左右。
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 去啊但是不想PR，所以pace别人玩。
【在 x******g 的大作中提到】
: 你周日也去吗？看看情况吧，还有一个朋友也一起去，现在没有想好要多快的pace跑。
: 第一次跑得慢点，下次可以破纪录，挣包子阿。
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