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Running版 - CRIM 10mi report
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话题: mi话题: 10mi话题: 比赛话题: pace话题: crim
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1 (共1页)
a***c
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1
chip time: 1:00:16
GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
Distance Split Duration Total Duration Pace
1 1 mi 5:57.59 5:57.59 5:58
2 1 mi 6:07.54 12:05.13 6:08
3 1 mi 6:01.60 18:06.73 6:02
4 1 mi 5:59.47 24:06.20 6:00
5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
6 1 mi 6:03.56 36:05.70 6:04
7 1 mi 5:54.91 42:00.61 5:55
8 1 mi 6:06.30 48:06.91 6:07
9 1 mi 5:53.59 54:00.50 5:54
10 1 mi 5:42.14 59:42.64 5:43
11 0.11 mi 0:31.79 1:00:14.43 4:49
全美第四大的10mi比赛，第一次参加这种上万人的大比赛，组织和气氛都非常好。
八点的比赛，五点就爬起来，吃了个香蕉跟cliff bar，开车一个小时到比赛的地方，
热身了两迈，起跑前挤到了elite的后头，一帮非洲哥们，开跑不到1mi，就瞧不见了。
。。
赛前根据之前5k 17:45的成绩推算10mi大概是6:10的pace，但跑起来就懒得管了，只按
着感觉跑，也没怎么push，就最后冲刺了下，成绩要比预想的好些，顺便把10k给pr了
下。
赛道比较rolling，前段时间针对性的训练了下，爬坡比以前好了很多，上坡还超了不
少人，比赛中最大问题还是水站取水，每次都要几乎停下来才能接到，浪费时间不说，
一停再一加速很不爽，要不是天气热，都懒得补水了。
离芝马还有7周，这应该也是芝麻前的最后一个比赛了。
m******i
发帖数: 9479
2
太赞了！

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
: 1 1 mi 5:57.59 5:57.59 5:58
: 2 1 mi 6:07.54 12:05.13 6:08
: 3 1 mi 6:01.60 18:06.73 6:02
: 4 1 mi 5:59.47 24:06.20 6:00
: 5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
: 6 1 mi 6:03.56 36:05.70 6:04
: 7 1 mi 5:54.91 42:00.61 5:55
f**********r
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3
Super!

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
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f**********r
发帖数: 2027
4
Super!

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
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r********r
发帖数: 2912
5
zan

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
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m**t
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6
牛！

【在 a***c 的大作中提到】
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: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
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: 5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
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d******0
发帖数: 22800
7
赞速度！6分下了的10迈还是rolling的路，真是太赞了，楼主全麻破三了没？这实力没
道理不破三啊。

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
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: Distance Split Duration Total Duration Pace
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x******g
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8
牛人啊，崇拜

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
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: Distance Split Duration Total Duration Pace
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l***h
发帖数: 9308
9
lz几个月前差3分钟破三，今年芝麻预期250-255，目前不知道终极目标在哪里

【在 d******0 的大作中提到】
: 赞速度！6分下了的10迈还是rolling的路，真是太赞了，楼主全麻破三了没？这实力没
: 道理不破三啊。
b*****l
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10
芝麻目标250！

【在 a***c 的大作中提到】
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: Distance Split Duration Total Duration Pace
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b**r
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11
进步神速啊！芝麻<255吧！

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
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h*****g
发帖数: 178
12
敬仰中
r********r
发帖数: 2912
13
很欣赏lz这种适度低调但很务实靠谱的发言风格
以我的经验10mi能跑这个pace的话全马应该在250左右，正负一两分种，当然前提是长
距离耐力练得足够。
t*********t
发帖数: 4766
14
等芝麻好消息。跑马的时候可以走着喝水。不会慢的。Higdon是这么说的。我跑半马的
时候试了下感觉很好。腿歇两秒，马上就追回来了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
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: 5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
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: 7 1 mi 5:54.91 42:00.61 5:55
f*******g
发帖数: 3304
15
大牛股，赞！

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
: 1 1 mi 5:57.59 5:57.59 5:58
: 2 1 mi 6:07.54 12:05.13 6:08
: 3 1 mi 6:01.60 18:06.73 6:02
: 4 1 mi 5:59.47 24:06.20 6:00
: 5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
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a***c
发帖数: 578
16
没，首马后还没跑过全马

【在 d******0 的大作中提到】
: 赞速度！6分下了的10迈还是rolling的路，真是太赞了，楼主全麻破三了没？这实力没
: 道理不破三啊。
a***c
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17
尽力跑吧，你东马报上没

【在 b**r 的大作中提到】
: 进步神速啊！芝麻<255吧！
a***c
发帖数: 578
18
我long run相对没那么多，这次训练一个20mi都没有，想试试看没20mi行不行

【在 r********r 的大作中提到】
: 很欣赏lz这种适度低调但很务实靠谱的发言风格
: 以我的经验10mi能跑这个pace的话全马应该在250左右，正负一两分种，当然前提是长
: 距离耐力练得足够。
a***c
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19
喝水我还可以，学会边跑边喝了，主要是接水很差

【在 t*********t 的大作中提到】
: 等芝麻好消息。跑马的时候可以走着喝水。不会慢的。Higdon是这么说的。我跑半马的
: 时候试了下感觉很好。腿歇两秒，马上就追回来了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
r********r
发帖数: 2912
20
当然没那么绝对，其实15迈以上，或者超过2小时的longrun都差不多，上不上20只是个
数字上的问题罢了。

【在 a***c 的大作中提到】
: 我long run相对没那么多，这次训练一个20mi都没有，想试试看没20mi行不行
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f****n
发帖数: 420
21
赞赞赞，举头仰望超级小白！自己跑不了，看牛人这么快的报告也很爽

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
: 1 1 mi 5:57.59 5:57.59 5:58
: 2 1 mi 6:07.54 12:05.13 6:08
: 3 1 mi 6:01.60 18:06.73 6:02
: 4 1 mi 5:59.47 24:06.20 6:00
: 5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
: 6 1 mi 6:03.56 36:05.70 6:04
: 7 1 mi 5:54.91 42:00.61 5:55
a***c
发帖数: 578
22
15,6迈的long还是有的

【在 r********r 的大作中提到】
: 当然没那么绝对，其实15迈以上，或者超过2小时的longrun都差不多，上不上20只是个
: 数字上的问题罢了。
y**d
发帖数: 2993
23
真尼玛偶像！
偶这辈子估计都达不到这速度

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
: 1 1 mi 5:57.59 5:57.59 5:58
: 2 1 mi 6:07.54 12:05.13 6:08
: 3 1 mi 6:01.60 18:06.73 6:02
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: 7 1 mi 5:54.91 42:00.61 5:55
h*****n
发帖数: 1105
24
排队膜拜
b**r
发帖数: 126
25
对啊，我就是看你15mi以上很少才没敢说250的。其实这样尝试一下也蛮好的。东马抽
中的机率很小，我现在都是打打酱油，看了你的进步都热血沸腾了。

【在 a***c 的大作中提到】
: 我long run相对没那么多，这次训练一个20mi都没有，想试试看没20mi行不行
d******0
发帖数: 22800
26
你可以的！绝对可以。想破三的话，这个可能是必须的。
我觉得我要练个一二年估计也能成，平路的话。。。但是屁股肌肉会一直酸痛。每天感
觉太惨了。。

【在 y**d 的大作中提到】
: 真尼玛偶像！
: 偶这辈子估计都达不到这速度
y**d
发帖数: 2993
27
那我就信大湿一次，好好练
这次受伤估计至少得趴窝两周

【在 d******0 的大作中提到】
: 你可以的！绝对可以。想破三的话，这个可能是必须的。
: 我觉得我要练个一二年估计也能成，平路的话。。。但是屁股肌肉会一直酸痛。每天感
: 觉太惨了。。
t***u
发帖数: 2057
28
开始以为是10K，看总成绩觉得是俺练练能实现的，一看Pace，眼前一亮，然后又黯了
下去。
这得烧掉多少只鸡腿的热量才能练得出来啊。
俺还是继续当LZ跑得是10K好了，反正一小时内的10K对俺就是牛人了，一小时10mi，那
真是神一般的存在阿。
a***c
发帖数: 578
29
找两个小比赛玩玩，长时间训练不比赛也没劲的

【在 b**r 的大作中提到】
: 对啊，我就是看你15mi以上很少才没敢说250的。其实这样尝试一下也蛮好的。东马抽
: 中的机率很小，我现在都是打打酱油，看了你的进步都热血沸腾了。
R*****s
发帖数: 41236
30
太牛了, 芝马就看你和数据帝两个人飙了...

【在 a***c 的大作中提到】
: chip time: 1:00:16
: GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
: Distance Split Duration Total Duration Pace
: 1 1 mi 5:57.59 5:57.59 5:58
: 2 1 mi 6:07.54 12:05.13 6:08
: 3 1 mi 6:01.60 18:06.73 6:02
: 4 1 mi 5:59.47 24:06.20 6:00
: 5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
: 6 1 mi 6:03.56 36:05.70 6:04
: 7 1 mi 5:54.91 42:00.61 5:55
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b*******c
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31
握手，楼主神速，我和小伙伴们都惊呆了

【在 t***u 的大作中提到】
: 开始以为是10K，看总成绩觉得是俺练练能实现的，一看Pace，眼前一亮，然后又黯了
: 下去。
: 这得烧掉多少只鸡腿的热量才能练得出来啊。
: 俺还是继续当LZ跑得是10K好了，反正一小时内的10K对俺就是牛人了，一小时10mi，那
: 真是神一般的存在阿。
z******o
发帖数: 3285
32
太牛了 很好奇你的体型是什么样 平常怎么练的
1 (共1页)
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