d**s
发帖数: 920 | 1 前一阵我向大家汇报过， 我是一个绝对新手，报了一个九月底的全马。
问题是，我的pace非常慢，通常都是13 以上。
这个版上， 有人指出， 长距离慢跑非常伤膝盖，
向大家请教， 为什么 ？
Thank you. |
m*****i
发帖数: 2325 | 2 因人而异吧。我是下坡伤膝盖。
【在 d**s 的大作中提到】
: 前一阵我向大家汇报过， 我是一个绝对新手，报了一个九月底的全马。
: 问题是，我的pace非常慢，通常都是13 以上。
: 这个版上， 有人指出， 长距离慢跑非常伤膝盖，
: 向大家请教， 为什么 ？
: Thank you.
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x******g
发帖数: 2165 | 3 应该是慢跑的时候，姿势不容易控制。错误的跑资容易伤膝盖
【在 d**s 的大作中提到】
: 前一阵我向大家汇报过， 我是一个绝对新手，报了一个九月底的全马。
: 问题是，我的pace非常慢，通常都是13 以上。
: 这个版上， 有人指出， 长距离慢跑非常伤膝盖，
: 向大家请教， 为什么 ？
: Thank you.
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w*****3
发帖数: 1582 | 4 短时期看，慢跑比不跑要伤膝盖，但是也锻炼膝盖周围的肌肉，肌腱，长期看会保护肌
肉。
最近踢了两场休闲足球，比起跑步来对膝盖损伤要大很多。跑步应该是仅次于游泳骑车
的，对膝盖损伤比较小的运动。 |
d*****4
发帖数: 6237 | 5 ls说的对，慢跑伤膝盖是对不跑的人比较
我家ld专业打篮球，还不是把十字韧带搞断了
啥运动都有伤病的风险 |
m*********0
发帖数: 1139 | 6 我的经验证明
慢跑短期内伤膝盖 长期对膝盖绝对是有好处 |
d*****8
发帖数: 66 | 7 看下面这个解释，跟人体结构有关。
不过上面牛们说的对，什么运动都有受伤的可能性，就算不运动吧，整天坐沙发也容易
腰疼，整天盯电脑容易眼干……呵呵
Patellofemoral Pain Syndrome
What It Is：
Pain and stiffness around the kneecap
Who're at Risk：
Women who run a 10-minute-per-mile pace or slower
Why：
Ideally, your kneecap glides smoothly in the groove at the end of your
thighbone. But because women have more flexible joints and a more extreme
angle from hip to knee (called the Q angle) than men, their kneecaps are
more likely to fall out of alignment. Pain intensifies at slower speeds
because the knee goes through less range of motion, putting more demand on a
smaller area of the joint.
Prevent It Strengthen your quads, hamstrings, and glutes with squats and
lunges to stabilize your kneecaps and help keep the pelvis level while you
run.
Others at Risk Runners who overpronate, have flat feet or high arches
【在 d**s 的大作中提到】
: 前一阵我向大家汇报过， 我是一个绝对新手，报了一个九月底的全马。
: 问题是，我的pace非常慢，通常都是13 以上。
: 这个版上， 有人指出， 长距离慢跑非常伤膝盖，
: 向大家请教， 为什么 ？
: Thank you.
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z******o
发帖数: 3285 | 8 也许这就是我的问题
我能做的就是不经常跑太慢 还是提高速度为主来锻炼 会好些
【在 d*****8 的大作中提到】
: 看下面这个解释，跟人体结构有关。
: 不过上面牛们说的对，什么运动都有受伤的可能性，就算不运动吧，整天坐沙发也容易
: 腰疼，整天盯电脑容易眼干……呵呵
: Patellofemoral Pain Syndrome
: What It Is：
: Pain and stiffness around the kneecap
: Who're at Risk：
: Women who run a 10-minute-per-mile pace or slower
: Why：
: Ideally, your kneecap glides smoothly in the groove at the end of your
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n******e
发帖数: 1246 | 9 这个我很有体会。
如果我速度在6 mile/hour以下跑长距离，膝盖会很不舒服，腿部肌肉不酸。
但是如果我速度在6.5 mile/hour左右跑的话，膝盖感觉好多了，但是大腿和小腿的肌
肉会酸。
现在不敢很慢速跑长距离了。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 10 那你可以慢跑一阵，快跑一阵，再慢跑一阵，不同的肌肉都用上，分担压力。
【在 n******e 的大作中提到】
: 这个我很有体会。
: 如果我速度在6 mile/hour以下跑长距离，膝盖会很不舒服，腿部肌肉不酸。
: 但是如果我速度在6.5 mile/hour左右跑的话，膝盖感觉好多了，但是大腿和小腿的肌
: 肉会酸。
: 现在不敢很慢速跑长距离了。
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n******e
发帖数: 1246 | 11 好的，我之后试试有意的变速。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 那你可以慢跑一阵，快跑一阵，再慢跑一阵，不同的肌肉都用上，分担压力。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 Tread Lightly书中提到大量文献表明，不跑不运动的比跑步的，老来关节痛的机会高
。以后人家和你说跑步伤膝盖，你可以给他们看xxxxxx（我没记住文章名字和出处）的
一篇科学文献。 |
d******0
发帖数: 22800 | 13 Arthur Newton LSD的开始者， 38岁开始跑，一周惊人的200迈的里程，也没见他膝盖
完蛋。 |
z******o
发帖数: 3285 | 14 这个是基因为主
听说了一个故事 一个练跳高的特别刻苦 单腿举重squat练脚的弹性 很牛
后来有个人 随便就跳很高 训练一阵子 打败了前面那个
因为此人archilies tendon天生特长 适合跳高
【在 d******0 的大作中提到】
: Arthur Newton LSD的开始者， 38岁开始跑，一周惊人的200迈的里程，也没见他膝盖
: 完蛋。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 BMI多少？
【在 d**s 的大作中提到】
: 前一阵我向大家汇报过， 我是一个绝对新手，报了一个九月底的全马。
: 问题是，我的pace非常慢，通常都是13 以上。
: 这个版上， 有人指出， 长距离慢跑非常伤膝盖，
: 向大家请教， 为什么 ？
: Thank you.
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