r****h 发帖数: 41 | |
d******0 发帖数: 22800 | 2 看你的身体条件了,我慢跑了一年现在还进不到20呢。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 3 先别想20,每一次进步都值得骄傲。
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还要连多久才能进20, 已经跑了3个月了.
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r****h 发帖数: 41 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 5 那你退步得厉害。或者太胖了。
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 越早越好, 大学体育可1公里速度3:10左右.
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r****h 发帖数: 41 | |
p*****2 发帖数: 1542 | 7 今天跟着美国人跑了2迈多,不算上等过马路啥的估计pace到了8分出头的样子。不知道
还要练多久才敢去跑第一次5K…… |
b*****l 发帖数: 2903 | 8 两年吧!
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还要连多久才能进20, 已经跑了3个月了.
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t*********t 发帖数: 4766 | 9 怕什么?
【在 p*****2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跟着美国人跑了2迈多,不算上等过马路啥的估计pace到了8分出头的样子。不知道 : 还要练多久才敢去跑第一次5K……
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r****h 发帖数: 41 | |
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p*****2 发帖数: 1542 | 11 想跑进25分钟啊 = = 于是可以参加活动多求几个包子嘛~
今年半马也跑了,周末也要跑第一次10K,但版上没活动给包子,只能努力准备5K了
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怕什么?
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p*****2 发帖数: 1542 | 12 T_T 这个版气氛太好了,太感动了,大家都太鼓励新人了,我觉得我很快就会被感动到
去准备明年去跑马了。。。。踏上不归路了。。。。 |
r****h 发帖数: 41 | 13 178cm身高175,是否太胖了,减多少再考虑跑马?求指教 |
y**d 发帖数: 2993 | 14 的確胖了點,至少像我減到160才敢去跑吧
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 178cm身高175,是否太胖了,减多少再考虑跑马?求指教
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r****h 发帖数: 41 | 15 减15要两个月?怎么减,Yond给点建议?我跑了3月,体重没变 |
b*****l 发帖数: 2903 | 16 if you can lose weight, you don't need 2 years to get in 20 min.
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减15要两个月?怎么减,Yond给点建议?我跑了3月,体重没变
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h****l 发帖数: 2993 | 17 少吃,除此无他法,减肥版学习学习,2个月15磅,piece of cake
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减15要两个月?怎么减,Yond给点建议?我跑了3月,体重没变
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x******g 发帖数: 2165 | 18 需要减一点,控制一下饮食。
我比你稍微高一点,现在已经减到165了。
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 178cm身高175,是否太胖了,减多少再考虑跑马?求指教
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x******g 发帖数: 2165 | 19 大家都是这么过来的,活到老,跑到老。
【在 p*****2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : T_T 这个版气氛太好了,太感动了,大家都太鼓励新人了,我觉得我很快就会被感动到 : 去准备明年去跑马了。。。。踏上不归路了。。。。
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r****h 发帖数: 41 | |
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p*****2 发帖数: 1542 | 21 觉得跑马是个太重大的commitment了,按现在三天打鱼两天晒网的节奏承受不起啊。。
。。早上爬不起来星人伤不起 T_T
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家都是这么过来的,活到老,跑到老。
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r****h 发帖数: 41 | 22 I need to eat less, how can you run faster without foods.
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : if you can lose weight, you don't need 2 years to get in 20 min.
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 不错,可以去置顶贴领包子,说下比赛时间和名字..
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还要连多久才能进20, 已经跑了3个月了.
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r****h 发帖数: 41 | 24 有道理,争取多跑少吃,控制饮食,多谢指点.
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 需要减一点,控制一下饮食。 : 我比你稍微高一点,现在已经减到165了。
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r****h 发帖数: 41 | 25 今天在跑道上测了测速度,先试1迈,7分20秒,然后4X400米,1分25到35秒,很轻松,
郁闷,第一次5K怎么这么慢?
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还要连多久才能进20, 已经跑了3个月了.
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b*****l 发帖数: 2903 | 26 那你5k相对算快的了。5k要进20分,miler要5:45,400米要1:10。
Distance
Time
Pace/Mi
400m
1:30.0
-
800m
3:17.5
-
1Mi
7:20.0
7:20
5Km
25:27
8:12
10Km
52:52
8:30
1/2 Mar
1:57:51
9:00
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天在跑道上测了测速度,先试1迈,7分20秒,然后4X400米,1分25到35秒,很轻松, : 郁闷,第一次5K怎么这么慢?
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b*******e 发帖数: 3011 | 27 这两个月减了将近20(跑后称的,吃完饭只有17左右),能达到130-150mpw,应该可以
减下来,而且我心跳还不是maf来的。
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 十几年体重没变,这可难了,两年又太长了。
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b*****l 发帖数: 2903 | 28 are you kidding? 130 - 150 mpw?
【在 b*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两个月减了将近20(跑后称的,吃完饭只有17左右),能达到130-150mpw,应该可以 : 减下来,而且我心跳还不是maf来的。
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r****h 发帖数: 41 | 29 请教一下你的体会,跑多少,吃点什么,我跑后172,跑前总是175
【在 b*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两个月减了将近20(跑后称的,吃完饭只有17左右),能达到130-150mpw,应该可以 : 减下来,而且我心跳还不是maf来的。
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b*******e 发帖数: 3011 | 30 ha,吓一跳吧,我错了,是一个月
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : are you kidding? 130 - 150 mpw?
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b*******e 发帖数: 3011 | 31 少吃米饭,多喝水,常吃香蕉充饥。上个月18 run,总共152mile,Long run后感觉很
明显,肚子贴了,把赘肉拉一拉,感觉腹肌时隐时现呀,哈哈,不过大部分是脱水,所
以稍微吃点就能涨回去。7月底的时候我176,现在157,争取这个月底到150,提高成绩
,哈哈。pm我就不回啦。
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教一下你的体会,跑多少,吃点什么,我跑后172,跑前总是175
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r****h 发帖数: 41 | 32 本来就不爱吃米,面食多,萍果吃的多,看来要试试香蕉,long run, 希望能见效。多
谢bigbolide 的分享。
【在 b*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 少吃米饭,多喝水,常吃香蕉充饥。上个月18 run,总共152mile,Long run后感觉很 : 明显,肚子贴了,把赘肉拉一拉,感觉腹肌时隐时现呀,哈哈,不过大部分是脱水,所 : 以稍微吃点就能涨回去。7月底的时候我176,现在157,争取这个月底到150,提高成绩 : ,哈哈。pm我就不回啦。
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b*******e 发帖数: 3011 | 33 不用谢,我也是跟着大牛,然后忽悠周边群众:)
【在 r****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来就不爱吃米,面食多,萍果吃的多,看来要试试香蕉,long run, 希望能见效。多 : 谢bigbolide 的分享。
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r****h 发帖数: 41 | 34 但你成绩明显,找不到你的PR,5K进二十了吧,忘了说乐趣更重要 ,跑步愉快!
【在 b*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用谢,我也是跟着大牛,然后忽悠周边群众:)
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