w***u
发帖数: 724 | 1 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
（看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 不是说训练感觉很屎，比赛能出好成绩么
PR
grass
【在 w***u 的大作中提到】
: 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
: 差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
: （看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
: ，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
: 原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
: 的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
: split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 3 发包子,攒RP,芝麻PR!
PR
grass
【在 w***u 的大作中提到】
: 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
: 差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
: （看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
: ，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
: 原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
: 的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
: split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 4 wutou MS的？看我同学发的照片场地不错啊。他也跑得很爽的样子。
PR
【在 w***u 的大作中提到】
: 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
: 差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
: （看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
: ，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
: 原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
: 的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
: split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。
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w***u
发帖数: 724 | 5 你跑一个就知道了。另外我可能不应该跟wave 2(6min - 7min pace)，wave 1 (< 6min
pace)人少应该好一点儿。
【在 d****r 的大作中提到】
: wutou MS的？看我同学发的照片场地不错啊。他也跑得很爽的样子。
:
: PR
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w***u
发帖数: 724 | 6 而且我实在是不擅长跑trail和grass。
6min
【在 w***u 的大作中提到】
: 你跑一个就知道了。另外我可能不应该跟wave 2(6min - 7min pace)，wave 1 (< 6min
: pace)人少应该好一点儿。
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U******u
发帖数: 343 | 7 经受了考验，不错。
PR
grass
【在 w***u 的大作中提到】
: 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
: 差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
: （看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
: ，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
: 原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
: 的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
: split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 8 芝麻没有trail和grass吧？你不用担心了。
【在 w***u 的大作中提到】
: 而且我实在是不擅长跑trail和grass。
:
: 6min
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w***u
发帖数: 724 | 9 我发包子你赔我鞋？
【在 d****r 的大作中提到】
: 发包子,攒RP,芝麻PR!
:
: PR
: grass
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 发个安慰包，要PR怎么能找trail race, 可以减个1分钟当实际成绩...
另外就是开始还是跑太快了，跟我上次一样...
PR
grass
【在 w***u 的大作中提到】
: 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
: 差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
: （看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
: ，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
: 原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
: 的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
: split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。
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w***u
发帖数: 724 | 11 减1分我也没PR。这也不算trail race，只有半mile多的trail。另外他广告说今年取消
台阶，结果还是有台阶，骗我。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 发个安慰包，要PR怎么能找trail race, 可以减个1分钟当实际成绩...
: 另外就是开始还是跑太快了，跟我上次一样...
:
: PR
: grass
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 比赛前一周，不用这么玩吧？
PR
grass
【在 w***u 的大作中提到】
: 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
: 差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
: （看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
: ，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
: 原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
: 的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
: split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 13 鞋子洗干净晾干成不？
【在 w***u 的大作中提到】
: 我发包子你赔我鞋？
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w***u
发帖数: 724 | 14 5K不需要recover，还好吧。我今年tune up race把10K，半马的PR都刷了。其中10K差
点儿刷了5K PR，觉得5K PR是小菜，不刷不甘心。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 比赛前一周，不用这么玩吧？
:
: PR
: grass
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w***u
发帖数: 724 | 15 跑鞋不敢洗，脏就脏点儿吧
【在 d****r 的大作中提到】
: 鞋子洗干净晾干成不？
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l***h
发帖数: 9308 | 16 你训练计划里面没有5K的tune up race?赶巧明天我有一个，看看能不能帮你PR一下。。
。你10K都差点刷了5K的PR，早刷晚刷没悬念，大家都帮你打气，别瞎琢磨给自己泄气。
【在 w***u 的大作中提到】
: 5K不需要recover，还好吧。我今年tune up race把10K，半马的PR都刷了。其中10K差
: 点儿刷了5K PR，觉得5K PR是小菜，不刷不甘心。。。
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w***u
发帖数: 724 | 17 加油!
。。
气。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你训练计划里面没有5K的tune up race?赶巧明天我有一个，看看能不能帮你PR一下。。
: 。你10K都差点刷了5K的PR，早刷晚刷没悬念，大家都帮你打气，别瞎琢磨给自己泄气。
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x******g
发帖数: 2165 | 18 加油，下次再带我刷PR
。。
气。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你训练计划里面没有5K的tune up race?赶巧明天我有一个，看看能不能帮你PR一下。。
: 。你10K都差点刷了5K的PR，早刷晚刷没悬念，大家都帮你打气，别瞎琢磨给自己泄气。
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 同城跑友 lldyh 加油！
祝wutou网友芝马跑得平安愉快，心想事成！
。。
气。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你训练计划里面没有5K的tune up race?赶巧明天我有一个，看看能不能帮你PR一下。。
: 。你10K都差点刷了5K的PR，早刷晚刷没悬念，大家都帮你打气，别瞎琢磨给自己泄气。
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l***h
发帖数: 9308 | 20 不好意思，最后一迈跑崩了，split 6:52/ 7:08/7:54，最后22：41。。。不过相信练了
3周速度，实际不是这个水平
【在 w***u 的大作中提到】
: 加油!
:
: 。。
: 气。
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|
b*****l
发帖数: 2903 | 21 比我快
练了
【在 l***h 的大作中提到】
: 不好意思，最后一迈跑崩了，split 6:52/ 7:08/7:54，最后22：41。。。不过相信练了
: 3周速度，实际不是这个水平
|
p******y
发帖数: 251 | 22 拍拍。11月底咱们一起去再跑一个。叫上新城一起冲21分之内。Barbell 那天有比赛去
不了。咱跑起来也没压力，哈哈
练了
【在 l***h 的大作中提到】
: 不好意思，最后一迈跑崩了，split 6:52/ 7:08/7:54，最后22：41。。。不过相信练了
: 3周速度，实际不是这个水平
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w***u
发帖数: 724 | 23 可能一开始跑快了，和我的split差不多。这5K还真挺难跑的，我到现在还是不太清楚
到底该怎么跑。
练了
【在 l***h 的大作中提到】
: 不好意思，最后一迈跑崩了，split 6:52/ 7:08/7:54，最后22：41。。。不过相信练了
: 3周速度，实际不是这个水平
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l***h
发帖数: 9308 | 24 第一迈pace还没有跑快，之前两次都是平均6:55的pace，到1.5迈折返处感觉就不对劲，
等到第2迈就彻底崩溃，看来自测还是比不了实际比赛，另一个原因可能是前面3迈热身
有点多。
【在 w***u 的大作中提到】
: 可能一开始跑快了，和我的split差不多。这5K还真挺难跑的，我到现在还是不太清楚
: 到底该怎么跑。
:
: 练了
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x******g
发帖数: 2165 | 25 到时候天气凉了，容易出成绩。到时候大家都破21阿
【在 p******y 的大作中提到】
: 拍拍。11月底咱们一起去再跑一个。叫上新城一起冲21分之内。Barbell 那天有比赛去
: 不了。咱跑起来也没压力，哈哈
:
: 练了
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f****n
发帖数: 420 | 26 不影响你芝麻BQ，加油吧！等你的好消息给我等315BQ的上点鸡血。
PR
grass
【在 w***u 的大作中提到】
: 公司Giving Campaign 5K，我真是手欠，明知这不是个PR course，一般人都和自己PR
: 差2分钟左右，为了跑版的包子还是报了。结果跑出了非常差的成绩不说，感觉还特差
: （看split就知道第1mile就崩了），芝马的比赛鞋还弄了一脚泥。这个course有 grass
: ，trail，台阶，上下坡，路还特窄，拐弯多，人多，路上几处施工，造成最后距离比
: 原路至少多出100米。最坑爹的是这周前几天都在下雨，草地上全是泥，可怜我的亮骚
: 的Newton Distance，全是泥。最后官方时间还不知道，我的Garmin上是21:50左右，
: split是 6:04，6:47，7:23。这破比赛对我芝马信心打击很大。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 27 怎么把报告藏这里？
练了
【在 l***h 的大作中提到】
: 不好意思，最后一迈跑崩了，split 6:52/ 7:08/7:54，最后22：41。。。不过相信练了
: 3周速度，实际不是这个水平
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l***h
发帖数: 9308 | 28 自测，算不上报告，3周后还有个10K，得在5K比赛赛道上跑两次，希望那时候发挥正常
。。。。另外问一下，第一次过线有了chip time，返回去再跑回来，第二次chip time
会被计时吗？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 怎么把报告藏这里？
:
: 练了
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x******g
发帖数: 2165 | 29 这样有点麻烦，估计不行。实在不行你就找个10k的比赛跑一下吧
time
【在 l***h 的大作中提到】
: 自测，算不上报告，3周后还有个10K，得在5K比赛赛道上跑两次，希望那时候发挥正常
: 。。。。另外问一下，第一次过线有了chip time，返回去再跑回来，第二次chip time
: 会被计时吗？
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l***h
发帖数: 9308 | 30 训练给出的就哪天，不行第一次就不冲线，等折返多跑两步，反正这个5K比赛经常有50
分开外的。。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 这样有点麻烦，估计不行。实在不行你就找个10k的比赛跑一下吧
:
: time
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x******g
发帖数: 2165 | 31 你训练计划执行得很好啊。
还不如你把chip拿到手里，过线以后还给他们，然后再跑第两圈，那样让他们也好统计。
不然你会把他们搞糊涂了的
50
【在 l***h 的大作中提到】
: 训练给出的就哪天，不行第一次就不冲线，等折返多跑两步，反正这个5K比赛经常有50
: 分开外的。。。
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