l***h
发帖数: 9308 | 1 老帮菜没跑过10K，周末第一次，求问如何才能跑好？
我现在的想法是，按之前5K成绩，套公式找到10K pace，前3迈按照这个pace来跑，考虑
到上次5k赛到现在的进步，后3迈提高5-10秒 |
b*******e
发帖数: 3011 | |
m*****i
发帖数: 2325 | 3
考虑
【在 l***h 的大作中提到】
: 老帮菜没跑过10K，周末第一次，求问如何才能跑好？
: 我现在的想法是，按之前5K成绩，套公式找到10K pace，前3迈按照这个pace来跑，考虑
: 到上次5k赛到现在的进步，后3迈提高5-10秒
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w********6
发帖数: 12977 | 4 咬牙拼命hold住，这个就靠意志力了
考虑
【在 l***h 的大作中提到】
: 老帮菜没跑过10K，周末第一次，求问如何才能跑好？
: 我现在的想法是，按之前5K成绩，套公式找到10K pace，前3迈按照这个pace来跑，考虑
: 到上次5k赛到现在的进步，后3迈提高5-10秒
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O*********h
发帖数: 4674 | |
l***h
发帖数: 9308 | 6 5K有时候最后咬牙都顶不住，10K光咬牙还是不行吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 咬牙拼命hold住，这个就靠意志力了
:
: 考虑
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 靠谱。按最近的比赛换算一下pace. 然后考虑下天气训练状况等因素。定下pace. 然后
进可攻腿可守
考虑
【在 l***h 的大作中提到】
: 老帮菜没跑过10K，周末第一次，求问如何才能跑好？
: 我现在的想法是，按之前5K成绩，套公式找到10K pace，前3迈按照这个pace来跑，考虑
: 到上次5k赛到现在的进步，后3迈提高5-10秒
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w********6
发帖数: 12977 | 8 人的意志力超出你的想象啊，总之，如果放弃了，就是失败了。 当然，我比赛经常放
弃。
【在 l***h 的大作中提到】
: 5K有时候最后咬牙都顶不住，10K光咬牙还是不行吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 这计划挺好啊，我现在的感觉，不管啥距离，半程前都hold住...
考虑
【在 l***h 的大作中提到】
: 老帮菜没跑过10K，周末第一次，求问如何才能跑好？
: 我现在的想法是，按之前5K成绩，套公式找到10K pace，前3迈按照这个pace来跑，考虑
: 到上次5k赛到现在的进步，后3迈提高5-10秒
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l***h
发帖数: 9308 | 10 好，听大家的意见，前半程控制，后半程咬牙
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这计划挺好啊，我现在的感觉，不管啥距离，半程前都hold住...
:
: 考虑
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r**********m
发帖数: 387 | 11 我跑过一次，开始控制点，尤其是第一迈，慢点热热身，然后酌情加速。祝跑爽。 |
b**********e
发帖数: 400 | 12 我觉得你可以按5K的PACE加15-20秒来跑10K。保SUB45分 争SUB44分 |
R*****t
发帖数: 2115 | 13 没跑过10K的飘过：）））。
祝你跑得平安愉快，心想事成！ |
s********k
发帖数: 401 | 14 听起来靠谱，如果后半程感觉不错，可以考虑后3迈每迈提高5-10秒。感觉最后半迈（
或者一麦）就可以撒丫子冲了。
考虑
【在 l***h 的大作中提到】
: 老帮菜没跑过10K，周末第一次，求问如何才能跑好？
: 我现在的想法是，按之前5K成绩，套公式找到10K pace，前3迈按照这个pace来跑，考虑
: 到上次5k赛到现在的进步，后3迈提高5-10秒
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 套公式的话，我最后都是苟延残喘，能不掉太多就谢天谢地了。
【在 s********k 的大作中提到】
: 听起来靠谱，如果后半程感觉不错，可以考虑后3迈每迈提高5-10秒。感觉最后半迈（
: 或者一麦）就可以撒丫子冲了。
:
: 考虑
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p******y
发帖数: 251 | 16 咦哈哥也有赛前焦虑症呀？看好你，一定会sub44。
考虑
【在 l***h 的大作中提到】
: 老帮菜没跑过10K，周末第一次，求问如何才能跑好？
: 我现在的想法是，按之前5K成绩，套公式找到10K pace，前3迈按照这个pace来跑，考虑
: 到上次5k赛到现在的进步，后3迈提高5-10秒
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l***h
发帖数: 9308 | 17 嗯，你说的5Kpace加15秒正好是我套公式10K的pace
【在 b**********e 的大作中提到】
: 我觉得你可以按5K的PACE加15-20秒来跑10K。保SUB45分 争SUB44分
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l***h
发帖数: 9308 | 18 那是你上次5K跟10K间隔太近了吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 套公式的话，我最后都是苟延残喘，能不掉太多就谢天谢地了。
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h****l
发帖数: 2993 | 19 看成了后半程咬金：）
【在 l***h 的大作中提到】
: 好，听大家的意见，前半程控制，后半程咬牙
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l***h
发帖数: 9308 | 20 没有焦虑啊，就是想了解下技巧，因为从来没跑过
【在 p******y 的大作中提到】
: 咦哈哥也有赛前焦虑症呀？看好你，一定会sub44。
:
: 考虑
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 难，而且后半程没人陪。
【在 p******y 的大作中提到】
: 咦哈哥也有赛前焦虑症呀？看好你，一定会sub44。
:
: 考虑
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p******y
发帖数: 251 | 22 按咦哈的计划，跑下来大概是44：30左右。一激动说不定就44分了。你周末的斑马什么
目标？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 难，而且后半程没人陪。
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x******9
发帖数: 1866 | 23 长哥也替别人焦虑了？
【在 p******y 的大作中提到】
: 按咦哈的计划，跑下来大概是44：30左右。一激动说不定就44分了。你周末的斑马什么
: 目标？
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 今天跑了一下，好像膝盖没太好。到时看情况，也可能DNF。
【在 p******y 的大作中提到】
: 按咦哈的计划，跑下来大概是44：30左右。一激动说不定就44分了。你周末的斑马什么
: 目标？
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p******y
发帖数: 251 | 25 祝你取得好成绩。不过小心跑得万里路。像咦哈学习，悠着点。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 今天跑了一下，好像膝盖没太好。到时看情况，也可能DNF。
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p******y
发帖数: 251 | 26 自己跑的不好。就希望你们哥几个越来越快
【在 x******9 的大作中提到】
: 长哥也替别人焦虑了？
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