c***o 发帖数: 157 | 1 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地,所以速度也上不去,耐力大概
就是个 4-4.5MPH,持续个 40 分钟吧。
身上的肥膘太多,碍眼招我烦。
我的问题是:我是先甩膘呢?减轻跑步的负担?还是就闷头发展跑步呢?然后这些肥膘
就会慢慢消失?还是以上两个想法都太乐观,这些肥膘是我的永远了? |
d****r 发帖数: 2912 | 2 我跑了快3个月了,BMI依然停在26、7,一盎司肉都没减下去。
【在 c***o 的大作中提到】 : 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地,所以速度也上不去,耐力大概 : 就是个 4-4.5MPH,持续个 40 分钟吧。 : 身上的肥膘太多,碍眼招我烦。 : 我的问题是:我是先甩膘呢?减轻跑步的负担?还是就闷头发展跑步呢?然后这些肥膘 : 就会慢慢消失?还是以上两个想法都太乐观,这些肥膘是我的永远了?
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c***o 发帖数: 157 | 3 那你跑步为啥?
锻炼身体,好码头扛活儿?
【在 d****r 的大作中提到】 : 我跑了快3个月了,BMI依然停在26、7,一盎司肉都没减下去。
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d****r 发帖数: 2912 | 4 码头有工会,很难进去扛活。
我也想掉点儿肥膘呀。可惜我抵挡不住吃饱的诱惑。;-(
【在 c***o 的大作中提到】 : 那你跑步为啥? : 锻炼身体,好码头扛活儿?
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h****l 发帖数: 2993 | 5 先节食甩膘,同时尽量保持每次持续1小时左右的跑量,不追求速度。不然大体重跑快
了容易受伤
【在 c***o 的大作中提到】 : 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地,所以速度也上不去,耐力大概 : 就是个 4-4.5MPH,持续个 40 分钟吧。 : 身上的肥膘太多,碍眼招我烦。 : 我的问题是:我是先甩膘呢?减轻跑步的负担?还是就闷头发展跑步呢?然后这些肥膘 : 就会慢慢消失?还是以上两个想法都太乐观,这些肥膘是我的永远了?
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h****w 发帖数: 1363 | 6 不管住嘴,减肥没戏。
大致的数字是:160磅的人,跑一迈消耗100卡。一罐12oz可乐就150卡吧? |
c***o 发帖数: 157 | 7 OK,后续问题来廖。
甩膘,是 WEIGHT TRAINING 好呢?还是蹦跳那种好?
【在 h****l 的大作中提到】 : 先节食甩膘,同时尽量保持每次持续1小时左右的跑量,不追求速度。不然大体重跑快 : 了容易受伤
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d****r 发帖数: 2912 | 8 同意,虽然我一年也喝不了1加仑可乐。
【在 h****w 的大作中提到】 : 不管住嘴,减肥没戏。 : 大致的数字是:160磅的人,跑一迈消耗100卡。一罐12oz可乐就150卡吧?
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m*****i 发帖数: 2325 | 9 码头,垃圾场的活比马工,试管工好2-3 倍吧。
【在 c***o 的大作中提到】 : 那你跑步为啥? : 锻炼身体,好码头扛活儿?
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m*****i 发帖数: 2325 | 10 感觉还是意志问题。 如果你能挡住3 次不吃饱的诱惑,应该就行了。
【在 d****r 的大作中提到】 : 码头有工会,很难进去扛活。 : 我也想掉点儿肥膘呀。可惜我抵挡不住吃饱的诱惑。;-(
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d****r 发帖数: 2912 | 11 "挡住3 次不吃饱的诱惑"?您是说“3次挡住吃饱的诱惑”吧。
【在 m*****i 的大作中提到】 : 感觉还是意志问题。 如果你能挡住3 次不吃饱的诱惑,应该就行了。
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c***o 发帖数: 157 | 12 不瞒恁们说:
我已经掉了3,4磅了,就一个多月功夫,当然管住了嘴。每天大概是 1200 卡吧。
但是膘它不是 OVERNIGHT 就下去啊。有激光刀就好乐。
太着急了,天天穿着厚衣服,不舒服啊。
【在 m*****i 的大作中提到】 : 感觉还是意志问题。 如果你能挡住3 次不吃饱的诱惑,应该就行了。
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m*****i 发帖数: 2325 | 13 4 mph = 15 的pace ? 太慢了。 提高速度, 9 minute per mile。
【在 c***o 的大作中提到】 : 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地,所以速度也上不去,耐力大概 : 就是个 4-4.5MPH,持续个 40 分钟吧。 : 身上的肥膘太多,碍眼招我烦。 : 我的问题是:我是先甩膘呢?减轻跑步的负担?还是就闷头发展跑步呢?然后这些肥膘 : 就会慢慢消失?还是以上两个想法都太乐观,这些肥膘是我的永远了?
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d****r 发帖数: 2912 | 14 你确定每天只吃1200卡?吃的太少了。
你每天的基础代谢都可能远高于1200卡了。
【在 c***o 的大作中提到】 : 不瞒恁们说: : 我已经掉了3,4磅了,就一个多月功夫,当然管住了嘴。每天大概是 1200 卡吧。 : 但是膘它不是 OVERNIGHT 就下去啊。有激光刀就好乐。 : 太着急了,天天穿着厚衣服,不舒服啊。
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c***o 发帖数: 157 | 15 我到底是追求速度不追求?
让你们彻底给整糊涂了!
【在 m*****i 的大作中提到】 : 4 mph = 15 的pace ? 太慢了。 提高速度, 9 minute per mile。
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d****r 发帖数: 2912 | 16 我建议先不追求速度,把时间加长。
【在 c***o 的大作中提到】 : 我到底是追求速度不追求? : 让你们彻底给整糊涂了!
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m*****i 发帖数: 2325 | 17 本版的宗旨是烧脂。 我理解是尽可能到达可忍受的运动强度时延长运动时间。应该是
用心跳作为衡量标准。 好像是 180-age 什么的。
15 的pace 就是散步的速度,应该提高一点。 同时运动时间延长到1.5 小时。
【在 c***o 的大作中提到】 : 我到底是追求速度不追求? : 让你们彻底给整糊涂了!
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h****l 发帖数: 2993 | 18 纯论减肥的话,长跑效果比其他运动都好,当然最主要的还是管住嘴
【在 c***o 的大作中提到】 : OK,后续问题来廖。 : 甩膘,是 WEIGHT TRAINING 好呢?还是蹦跳那种好?
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h****l 发帖数: 2993 | 19 看你原来BMI多少,如果28以上,一个月掉3,4磅是很慢的了,应该瞄准10磅每月的目
标,如果已经BMI小于25了,一个月3,4磅我觉得算正常速度
【在 c***o 的大作中提到】 : 不瞒恁们说: : 我已经掉了3,4磅了,就一个多月功夫,当然管住了嘴。每天大概是 1200 卡吧。 : 但是膘它不是 OVERNIGHT 就下去啊。有激光刀就好乐。 : 太着急了,天天穿着厚衣服,不舒服啊。
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c***o 发帖数: 157 | 20 我开始前是在 171-172 晃荡。
现在是在 166-167 晃荡。
过程大概有 5 周了。
我现在的 BMI 是 26。
【在 h****l 的大作中提到】 : 看你原来BMI多少,如果28以上,一个月掉3,4磅是很慢的了,应该瞄准10磅每月的目 : 标,如果已经BMI小于25了,一个月3,4磅我觉得算正常速度
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b*******c 发帖数: 20683 | 21 楼主是男的?那么大体重一天只吃1200卡?你确认你算对了吗?如果算对了,每天不运
动也该刷刷的掉脂肪了。
【在 c***o 的大作中提到】 : 我开始前是在 171-172 晃荡。 : 现在是在 166-167 晃荡。 : 过程大概有 5 周了。 : 我现在的 BMI 是 26。
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N******o 发帖数: 3053 | 22 我和你的情况一样,这么多回复就himmel的靠谱:“先节食甩膘,同时尽量保持每次持
续1小时左右的跑量,不追求速度。不然大体重跑快了容易受伤”先不要追求速度,体
重下来了速度自然就上去了,坚持跑MAF,考古版上MAF帖子,MAF心率下跑更长距离。
我自己正在进行中的情况,每天早上麦片,中午色拉或者鸡腿肉,晚上麦片,坚持少吃
。每天跑8Mile,坚持MAF跑,开始时候很慢,11分钟,现在体重降了有4Kg,速度自然
到了10分钟。光跑步是减不了肥的,我之前不节食跑了一年,长了5Kg。
【在 c***o 的大作中提到】 : 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地,所以速度也上不去,耐力大概 : 就是个 4-4.5MPH,持续个 40 分钟吧。 : 身上的肥膘太多,碍眼招我烦。 : 我的问题是:我是先甩膘呢?减轻跑步的负担?还是就闷头发展跑步呢?然后这些肥膘 : 就会慢慢消失?还是以上两个想法都太乐观,这些肥膘是我的永远了?
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c***o 发帖数: 157 | 23 后续后续问题又来了。
我现在跟 YOU ARE YOUR OWN GYM 做,大概每天是 40 分钟。是个 WEIGHT TRAINING。
那我跑步的量该是多少呢?再跑一个小时,一天近 2 小时,有点负担不起。 |
h****l 发帖数: 2993 | 24 第一,时间是挤出来的,版上很多ID都是晚上家人睡觉后,或者凌晨天亮前跑步的
第二,如果你的第一目标是减肥,而且时间实在有限,可以暂停重量训练,主攻跑步。
如果你以后想练长跑,那么力量训练实际上会有一点负作用的。
【在 c***o 的大作中提到】 : 后续后续问题又来了。 : 我现在跟 YOU ARE YOUR OWN GYM 做,大概每天是 40 分钟。是个 WEIGHT TRAINING。 : 那我跑步的量该是多少呢?再跑一个小时,一天近 2 小时,有点负担不起。
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c***o 发帖数: 157 | 25 跑完,报告!
以前跑 40 分左右,今天跑了大概 55 分钟,步伐似乎大了。明显感到髋骨后面和大腿
根部的用力,以前没感到过的。
很好,这样我就重新设起点,照着这个进度多跑,1小时应该很轻松了。孩子游泳1小时
,这样我在外面跑就是了。 |
N******o 发帖数: 3053 | 26 好好在本版学习学习吧,你这样就是和自己作对一样。小步伐高步频,不要受伤。你自
己多学习吧。
【在 c***o 的大作中提到】 : 跑完,报告! : 以前跑 40 分左右,今天跑了大概 55 分钟,步伐似乎大了。明显感到髋骨后面和大腿 : 根部的用力,以前没感到过的。 : 很好,这样我就重新设起点,照着这个进度多跑,1小时应该很轻松了。孩子游泳1小时 : ,这样我在外面跑就是了。
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c***o 发帖数: 157 | 27 你们是桃谷六仙啊?
我没打算和自己做对儿啊,所以不是到这里取经了嘛。
这个说加速度,那个说加时间。你又说小步高步频。小步高步频,是个什么跑法?
我真心想多学习,蛇吞象。你们也指个 CONSISTENT 的路不是?
多简单一事儿:一个胖子,想减肥,瘦了,就接着长跑。给 CONSISTENT 建议粉难吗?
【在 N******o 的大作中提到】 : 好好在本版学习学习吧,你这样就是和自己作对一样。小步伐高步频,不要受伤。你自 : 己多学习吧。
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 减脂还是去减肥版问吧,这里是廋猴子们讨论咋能跑的更快的地方...
【在 c***o 的大作中提到】 : 你们是桃谷六仙啊? : 我没打算和自己做对儿啊,所以不是到这里取经了嘛。 : 这个说加速度,那个说加时间。你又说小步高步频。小步高步频,是个什么跑法? : 我真心想多学习,蛇吞象。你们也指个 CONSISTENT 的路不是? : 多简单一事儿:一个胖子,想减肥,瘦了,就接着长跑。给 CONSISTENT 建议粉难吗?
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c***o 发帖数: 157 | 29 切,生来就都是猴子?猴子生来就是瘦的?
这不是要把跑步当成终身的运动嘛。都知道从娃娃抓起。我主动把娃娃送来了,也木人
要啊! |
R*****s 发帖数: 41236 | 30 既然是问问题,你就虚心点,不然也没人会搭理你...
置顶,精华你都读了么?才跑1个月就喊终生运动?99%在这喊终身运动的,1年后就消
失了...
【在 c***o 的大作中提到】 : 切,生来就都是猴子?猴子生来就是瘦的? : 这不是要把跑步当成终身的运动嘛。都知道从娃娃抓起。我主动把娃娃送来了,也木人 : 要啊!
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t*********t 发帖数: 4766 | 31 没矛盾。让你跑快的人也改口了。就是把心跳控制在 weight loss 区间跑就好了。时
间尽量长点。不要少于30分钟。
小碎步就是要你不要迈大步。和上面不矛盾。
我也是等孩子上课时跑。很好的安排。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 c***o 的大作中提到】 : 你们是桃谷六仙啊? : 我没打算和自己做对儿啊,所以不是到这里取经了嘛。 : 这个说加速度,那个说加时间。你又说小步高步频。小步高步频,是个什么跑法? : 我真心想多学习,蛇吞象。你们也指个 CONSISTENT 的路不是? : 多简单一事儿:一个胖子,想减肥,瘦了,就接着长跑。给 CONSISTENT 建议粉难吗?
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c***o 发帖数: 157 | 32 这些天读了一些,没全读。
刚刚乖乖滴听变叔的话,读了 high cadence running 的事(虚心不?),准备看看油
管。
我贫嘴惯了,多担待。
变叔你费心,一年之后看看偶还在不在。不在是小狗。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 既然是问问题,你就虚心点,不然也没人会搭理你... : 置顶,精华你都读了么?才跑1个月就喊终生运动?99%在这喊终身运动的,1年后就消 : 失了...
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c***o 发帖数: 157 | 33 好的。
马上去找块表先。
谢拉。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 没矛盾。让你跑快的人也改口了。就是把心跳控制在 weight loss 区间跑就好了。时 : 间尽量长点。不要少于30分钟。 : 小碎步就是要你不要迈大步。和上面不矛盾。 : 我也是等孩子上课时跑。很好的安排。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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R*****s 发帖数: 41236 | 34 嗯,加油,步频其实很简单,保证180以上就好,你可以数10秒钟,看看单腿能不能到
15下以上..
【在 c***o 的大作中提到】 : 这些天读了一些,没全读。 : 刚刚乖乖滴听变叔的话,读了 high cadence running 的事(虚心不?),准备看看油 : 管。 : 我贫嘴惯了,多担待。 : 变叔你费心,一年之后看看偶还在不在。不在是小狗。
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N******o 发帖数: 3053 | 35 其实新手开始跑很多误区的,我就是活生生的例子,和你一样想跑步减肥,结果跑得要
死要活的,一年下来肥了5Kg,不但对身体没有好处反而伤害了身体。不可能一口吃成
胖子,跑步也是技术活,好好把版上那些文章看看。我现在就是长距离跑MAF加节食,
体重下去了,跑步速度也上来了,心率也能控制了,特有成就感,所以每天跑8Mile也
很享受。
【在 c***o 的大作中提到】 : 这些天读了一些,没全读。 : 刚刚乖乖滴听变叔的话,读了 high cadence running 的事(虚心不?),准备看看油 : 管。 : 我贫嘴惯了,多担待。 : 变叔你费心,一年之后看看偶还在不在。不在是小狗。
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c***o 发帖数: 157 | 36 实际上有贪心地想一石双鸟,既减肥又开始发展跑步。我觉得这两件事结合起来最好,
同时减少受伤的可能性。
我问的目的也是很单纯:就是怎么少走弯路。当然勤奋多读,就会少走弯路,但恰恰我
又是个懒家伙。
贪心+懒惰=我这样的。
我准备听人劝吃饱饭,加大频率,整个表,看心跳。等膘下去了,再 RESET 自己的训
练方式。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 37 其实减肥和跑步完全不矛盾,想不受伤就一个秘诀,慢慢来,大家都是这么过来的...
想进步快点,就多跑点,这里大家也都是每周20迈左右开始的...
新手开始能每周跑3回,每次1小时就很不错了...
配合饮食,男的把体重降下来应该很轻松的...
【在 c***o 的大作中提到】 : 实际上有贪心地想一石双鸟,既减肥又开始发展跑步。我觉得这两件事结合起来最好, : 同时减少受伤的可能性。 : 我问的目的也是很单纯:就是怎么少走弯路。当然勤奋多读,就会少走弯路,但恰恰我 : 又是个懒家伙。 : 贪心+懒惰=我这样的。 : 我准备听人劝吃饱饭,加大频率,整个表,看心跳。等膘下去了,再 RESET 自己的训 : 练方式。
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B*Q 发帖数: 25729 | 38 别忽悠人。楼主胖,9分的pace是要伤着的。
慢慢长时间的跑是减肥的正道。
【在 m*****i 的大作中提到】 : 4 mph = 15 的pace ? 太慢了。 提高速度, 9 minute per mile。
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c***o 发帖数: 157 | 39 赞成一周 5-6 次跑吗?
就是休 1-2 天。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实减肥和跑步完全不矛盾,想不受伤就一个秘诀,慢慢来,大家都是这么过来的... : 想进步快点,就多跑点,这里大家也都是每周20迈左右开始的... : 新手开始能每周跑3回,每次1小时就很不错了... : 配合饮食,男的把体重降下来应该很轻松的...
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h****l 发帖数: 2993 | 40 听自己身体的,每个人体质都不一样,但是新手加量要小心,慢慢加
跑版好像有句话,酸加痛减麻不跑
祝你健康跑步,健康减肥
【在 c***o 的大作中提到】 : 赞成一周 5-6 次跑吗? : 就是休 1-2 天。
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c***o 发帖数: 157 | 41 收到。放狗了,更明白了些。
多谢。
我是女胖子。
【在 h****l 的大作中提到】 : 听自己身体的,每个人体质都不一样,但是新手加量要小心,慢慢加 : 跑版好像有句话,酸加痛减麻不跑 : 祝你健康跑步,健康减肥
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 汗,大家一直以为你是男的....女的啊,那更要慢慢来了...
其实灵活点,比如每周跑5-6天,每次少跑点...不过要减脂,重点是少吃,
再就是要持之以恒,辛苦跑4迈,一个汉堡或者一包薯条就抵消了...
【在 c***o 的大作中提到】 : 收到。放狗了,更明白了些。 : 多谢。 : 我是女胖子。
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b**9 发帖数: 224 | 43 男的说话那味儿可以去撞墙了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 汗,大家一直以为你是男的....女的啊,那更要慢慢来了... : 其实灵活点,比如每周跑5-6天,每次少跑点...不过要减脂,重点是少吃, : 再就是要持之以恒,辛苦跑4迈,一个汉堡或者一包薯条就抵消了...
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