c***o
发帖数: 157 | 1 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地，所以速度也上不去，耐力大概
就是个 4-4.5MPH，持续个 40 分钟吧。
身上的肥膘太多，碍眼招我烦。
我的问题是：我是先甩膘呢？减轻跑步的负担？还是就闷头发展跑步呢？然后这些肥膘
就会慢慢消失？还是以上两个想法都太乐观，这些肥膘是我的永远了？ |
d****r
发帖数: 2912 | 2 我跑了快3个月了，BMI依然停在26、7，一盎司肉都没减下去。
【在 c***o 的大作中提到】
: 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地，所以速度也上不去，耐力大概
: 就是个 4-4.5MPH，持续个 40 分钟吧。
: 身上的肥膘太多，碍眼招我烦。
: 我的问题是：我是先甩膘呢？减轻跑步的负担？还是就闷头发展跑步呢？然后这些肥膘
: 就会慢慢消失？还是以上两个想法都太乐观，这些肥膘是我的永远了？
|
c***o
发帖数: 157 | 3 那你跑步为啥？
锻炼身体，好码头扛活儿？
【在 d****r 的大作中提到】
: 我跑了快3个月了，BMI依然停在26、7，一盎司肉都没减下去。
|
d****r
发帖数: 2912 | 4 码头有工会，很难进去扛活。
我也想掉点儿肥膘呀。可惜我抵挡不住吃饱的诱惑。;-(
【在 c***o 的大作中提到】
: 那你跑步为啥？
: 锻炼身体，好码头扛活儿？
|
h****l
发帖数: 2993 | 5 先节食甩膘，同时尽量保持每次持续1小时左右的跑量，不追求速度。不然大体重跑快
了容易受伤
【在 c***o 的大作中提到】
: 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地，所以速度也上不去，耐力大概
: 就是个 4-4.5MPH，持续个 40 分钟吧。
: 身上的肥膘太多，碍眼招我烦。
: 我的问题是：我是先甩膘呢？减轻跑步的负担？还是就闷头发展跑步呢？然后这些肥膘
: 就会慢慢消失？还是以上两个想法都太乐观，这些肥膘是我的永远了？
|
h****w
发帖数: 1363 | 6 不管住嘴，减肥没戏。
大致的数字是：160磅的人，跑一迈消耗100卡。一罐12oz可乐就150卡吧？ |
c***o
发帖数: 157 | 7 OK，后续问题来廖。
甩膘，是 WEIGHT TRAINING 好呢？还是蹦跳那种好？
【在 h****l 的大作中提到】
: 先节食甩膘，同时尽量保持每次持续1小时左右的跑量，不追求速度。不然大体重跑快
: 了容易受伤
|
d****r
发帖数: 2912 | 8 同意，虽然我一年也喝不了1加仑可乐。
【在 h****w 的大作中提到】
: 不管住嘴，减肥没戏。
: 大致的数字是：160磅的人，跑一迈消耗100卡。一罐12oz可乐就150卡吧？
|
m*****i
发帖数: 2325 | 9 码头，垃圾场的活比马工，试管工好2-3 倍吧。
【在 c***o 的大作中提到】
: 那你跑步为啥？
: 锻炼身体，好码头扛活儿？
|
m*****i
发帖数: 2325 | 10 感觉还是意志问题。 如果你能挡住3 次不吃饱的诱惑，应该就行了。
【在 d****r 的大作中提到】
: 码头有工会，很难进去扛活。
: 我也想掉点儿肥膘呀。可惜我抵挡不住吃饱的诱惑。;-(
|
|
|
d****r
发帖数: 2912 | 11 "挡住3 次不吃饱的诱惑"？您是说“3次挡住吃饱的诱惑”吧。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 感觉还是意志问题。 如果你能挡住3 次不吃饱的诱惑，应该就行了。
|
c***o
发帖数: 157 | 12 不瞒恁们说：
我已经掉了3，4磅了，就一个多月功夫，当然管住了嘴。每天大概是 1200 卡吧。
但是膘它不是 OVERNIGHT 就下去啊。有激光刀就好乐。
太着急了，天天穿着厚衣服，不舒服啊。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 感觉还是意志问题。 如果你能挡住3 次不吃饱的诱惑，应该就行了。
|
m*****i
发帖数: 2325 | 13 4 mph = 15 的pace ？ 太慢了。 提高速度， 9 minute per mile。
【在 c***o 的大作中提到】
: 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地，所以速度也上不去，耐力大概
: 就是个 4-4.5MPH，持续个 40 分钟吧。
: 身上的肥膘太多，碍眼招我烦。
: 我的问题是：我是先甩膘呢？减轻跑步的负担？还是就闷头发展跑步呢？然后这些肥膘
: 就会慢慢消失？还是以上两个想法都太乐观，这些肥膘是我的永远了？
|
d****r
发帖数: 2912 | 14 你确定每天只吃1200卡？吃的太少了。
你每天的基础代谢都可能远高于1200卡了。
【在 c***o 的大作中提到】
: 不瞒恁们说：
: 我已经掉了3，4磅了，就一个多月功夫，当然管住了嘴。每天大概是 1200 卡吧。
: 但是膘它不是 OVERNIGHT 就下去啊。有激光刀就好乐。
: 太着急了，天天穿着厚衣服，不舒服啊。
|
c***o
发帖数: 157 | 15 我到底是追求速度不追求？
让你们彻底给整糊涂了！
【在 m*****i 的大作中提到】
: 4 mph = 15 的pace ？ 太慢了。 提高速度， 9 minute per mile。
|
d****r
发帖数: 2912 | 16 我建议先不追求速度，把时间加长。
【在 c***o 的大作中提到】
: 我到底是追求速度不追求？
: 让你们彻底给整糊涂了！
|
m*****i
发帖数: 2325 | 17 本版的宗旨是烧脂。 我理解是尽可能到达可忍受的运动强度时延长运动时间。应该是
用心跳作为衡量标准。 好像是 180-age 什么的。
15 的pace 就是散步的速度，应该提高一点。 同时运动时间延长到1.5 小时。
【在 c***o 的大作中提到】
: 我到底是追求速度不追求？
: 让你们彻底给整糊涂了！
|
h****l
发帖数: 2993 | 18 纯论减肥的话，长跑效果比其他运动都好，当然最主要的还是管住嘴
【在 c***o 的大作中提到】
: OK，后续问题来廖。
: 甩膘，是 WEIGHT TRAINING 好呢？还是蹦跳那种好？
|
h****l
发帖数: 2993 | 19 看你原来BMI多少，如果28以上，一个月掉3，4磅是很慢的了，应该瞄准10磅每月的目
标，如果已经BMI小于25了，一个月3，4磅我觉得算正常速度
【在 c***o 的大作中提到】
: 不瞒恁们说：
: 我已经掉了3，4磅了，就一个多月功夫，当然管住了嘴。每天大概是 1200 卡吧。
: 但是膘它不是 OVERNIGHT 就下去啊。有激光刀就好乐。
: 太着急了，天天穿着厚衣服，不舒服啊。
|
c***o
发帖数: 157 | 20 我开始前是在 171-172 晃荡。
现在是在 166-167 晃荡。
过程大概有 5 周了。
我现在的 BMI 是 26。
【在 h****l 的大作中提到】
: 看你原来BMI多少，如果28以上，一个月掉3，4磅是很慢的了，应该瞄准10磅每月的目
: 标，如果已经BMI小于25了，一个月3，4磅我觉得算正常速度
|
|
|
b*******c
发帖数: 20683 | 21 楼主是男的？那么大体重一天只吃1200卡？你确认你算对了吗？如果算对了，每天不运
动也该刷刷的掉脂肪了。
【在 c***o 的大作中提到】
: 我开始前是在 171-172 晃荡。
: 现在是在 166-167 晃荡。
: 过程大概有 5 周了。
: 我现在的 BMI 是 26。
|
N******o
发帖数: 3053 | 22 我和你的情况一样，这么多回复就himmel的靠谱：“先节食甩膘，同时尽量保持每次持
续1小时左右的跑量，不追求速度。不然大体重跑快了容易受伤”先不要追求速度，体
重下来了速度自然就上去了，坚持跑MAF，考古版上MAF帖子，MAF心率下跑更长距离。
我自己正在进行中的情况，每天早上麦片，中午色拉或者鸡腿肉，晚上麦片，坚持少吃
。每天跑8Mile，坚持MAF跑，开始时候很慢，11分钟，现在体重降了有4Kg，速度自然
到了10分钟。光跑步是减不了肥的，我之前不节食跑了一年，长了5Kg。
【在 c***o 的大作中提到】
: 开始跑大概是1个月前的事了。现在在适应用脚掌着地，所以速度也上不去，耐力大概
: 就是个 4-4.5MPH，持续个 40 分钟吧。
: 身上的肥膘太多，碍眼招我烦。
: 我的问题是：我是先甩膘呢？减轻跑步的负担？还是就闷头发展跑步呢？然后这些肥膘
: 就会慢慢消失？还是以上两个想法都太乐观，这些肥膘是我的永远了？
|
c***o
发帖数: 157 | 23 后续后续问题又来了。
我现在跟 YOU ARE YOUR OWN GYM 做，大概每天是 40 分钟。是个 WEIGHT TRAINING。
那我跑步的量该是多少呢？再跑一个小时，一天近 2 小时，有点负担不起。 |
h****l
发帖数: 2993 | 24 第一，时间是挤出来的，版上很多ID都是晚上家人睡觉后，或者凌晨天亮前跑步的
第二，如果你的第一目标是减肥，而且时间实在有限，可以暂停重量训练，主攻跑步。
如果你以后想练长跑，那么力量训练实际上会有一点负作用的。
【在 c***o 的大作中提到】
: 后续后续问题又来了。
: 我现在跟 YOU ARE YOUR OWN GYM 做，大概每天是 40 分钟。是个 WEIGHT TRAINING。
: 那我跑步的量该是多少呢？再跑一个小时，一天近 2 小时，有点负担不起。
|
c***o
发帖数: 157 | 25 跑完，报告！
以前跑 40 分左右，今天跑了大概 55 分钟，步伐似乎大了。明显感到髋骨后面和大腿
根部的用力，以前没感到过的。
很好，这样我就重新设起点，照着这个进度多跑，1小时应该很轻松了。孩子游泳1小时
，这样我在外面跑就是了。 |
N******o
发帖数: 3053 | 26 好好在本版学习学习吧，你这样就是和自己作对一样。小步伐高步频，不要受伤。你自
己多学习吧。
【在 c***o 的大作中提到】
: 跑完，报告！
: 以前跑 40 分左右，今天跑了大概 55 分钟，步伐似乎大了。明显感到髋骨后面和大腿
: 根部的用力，以前没感到过的。
: 很好，这样我就重新设起点，照着这个进度多跑，1小时应该很轻松了。孩子游泳1小时
: ，这样我在外面跑就是了。
|
c***o
发帖数: 157 | 27 你们是桃谷六仙啊？
我没打算和自己做对儿啊，所以不是到这里取经了嘛。
这个说加速度，那个说加时间。你又说小步高步频。小步高步频，是个什么跑法？
我真心想多学习，蛇吞象。你们也指个 CONSISTENT 的路不是？
多简单一事儿：一个胖子，想减肥，瘦了，就接着长跑。给 CONSISTENT 建议粉难吗？
【在 N******o 的大作中提到】
: 好好在本版学习学习吧，你这样就是和自己作对一样。小步伐高步频，不要受伤。你自
: 己多学习吧。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 减脂还是去减肥版问吧，这里是廋猴子们讨论咋能跑的更快的地方...
【在 c***o 的大作中提到】
: 你们是桃谷六仙啊？
: 我没打算和自己做对儿啊，所以不是到这里取经了嘛。
: 这个说加速度，那个说加时间。你又说小步高步频。小步高步频，是个什么跑法？
: 我真心想多学习，蛇吞象。你们也指个 CONSISTENT 的路不是？
: 多简单一事儿：一个胖子，想减肥，瘦了，就接着长跑。给 CONSISTENT 建议粉难吗？
|
c***o
发帖数: 157 | 29 切，生来就都是猴子？猴子生来就是瘦的？
这不是要把跑步当成终身的运动嘛。都知道从娃娃抓起。我主动把娃娃送来了，也木人
要啊！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 30 既然是问问题，你就虚心点，不然也没人会搭理你...
置顶，精华你都读了么？才跑1个月就喊终生运动？99%在这喊终身运动的，1年后就消
失了...
【在 c***o 的大作中提到】
: 切，生来就都是猴子？猴子生来就是瘦的？
: 这不是要把跑步当成终身的运动嘛。都知道从娃娃抓起。我主动把娃娃送来了，也木人
: 要啊！
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 31 没矛盾。让你跑快的人也改口了。就是把心跳控制在 weight loss 区间跑就好了。时
间尽量长点。不要少于30分钟。
小碎步就是要你不要迈大步。和上面不矛盾。
我也是等孩子上课时跑。很好的安排。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 c***o 的大作中提到】
: 你们是桃谷六仙啊？
: 我没打算和自己做对儿啊，所以不是到这里取经了嘛。
: 这个说加速度，那个说加时间。你又说小步高步频。小步高步频，是个什么跑法？
: 我真心想多学习，蛇吞象。你们也指个 CONSISTENT 的路不是？
: 多简单一事儿：一个胖子，想减肥，瘦了，就接着长跑。给 CONSISTENT 建议粉难吗？
|
c***o
发帖数: 157 | 32 这些天读了一些，没全读。
刚刚乖乖滴听变叔的话，读了 high cadence running 的事（虚心不？），准备看看油
管。
我贫嘴惯了，多担待。
变叔你费心，一年之后看看偶还在不在。不在是小狗。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 既然是问问题，你就虚心点，不然也没人会搭理你...
: 置顶，精华你都读了么？才跑1个月就喊终生运动？99%在这喊终身运动的，1年后就消
: 失了...
|
c***o
发帖数: 157 | 33 好的。
马上去找块表先。
谢拉。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 没矛盾。让你跑快的人也改口了。就是把心跳控制在 weight loss 区间跑就好了。时
: 间尽量长点。不要少于30分钟。
: 小碎步就是要你不要迈大步。和上面不矛盾。
: 我也是等孩子上课时跑。很好的安排。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 嗯，加油，步频其实很简单，保证180以上就好，你可以数10秒钟，看看单腿能不能到
15下以上..
【在 c***o 的大作中提到】
: 这些天读了一些，没全读。
: 刚刚乖乖滴听变叔的话，读了 high cadence running 的事（虚心不？），准备看看油
: 管。
: 我贫嘴惯了，多担待。
: 变叔你费心，一年之后看看偶还在不在。不在是小狗。
|
N******o
发帖数: 3053 | 35 其实新手开始跑很多误区的，我就是活生生的例子，和你一样想跑步减肥，结果跑得要
死要活的，一年下来肥了5Kg，不但对身体没有好处反而伤害了身体。不可能一口吃成
胖子，跑步也是技术活，好好把版上那些文章看看。我现在就是长距离跑MAF加节食，
体重下去了，跑步速度也上来了，心率也能控制了，特有成就感，所以每天跑8Mile也
很享受。
【在 c***o 的大作中提到】
: 这些天读了一些，没全读。
: 刚刚乖乖滴听变叔的话，读了 high cadence running 的事（虚心不？），准备看看油
: 管。
: 我贫嘴惯了，多担待。
: 变叔你费心，一年之后看看偶还在不在。不在是小狗。
|
c***o
发帖数: 157 | 36 实际上有贪心地想一石双鸟，既减肥又开始发展跑步。我觉得这两件事结合起来最好，
同时减少受伤的可能性。
我问的目的也是很单纯：就是怎么少走弯路。当然勤奋多读，就会少走弯路，但恰恰我
又是个懒家伙。
贪心+懒惰=我这样的。
我准备听人劝吃饱饭，加大频率，整个表，看心跳。等膘下去了，再 RESET 自己的训
练方式。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 37 其实减肥和跑步完全不矛盾，想不受伤就一个秘诀，慢慢来，大家都是这么过来的...
想进步快点，就多跑点，这里大家也都是每周20迈左右开始的...
新手开始能每周跑3回，每次1小时就很不错了...
配合饮食，男的把体重降下来应该很轻松的...
【在 c***o 的大作中提到】
: 实际上有贪心地想一石双鸟，既减肥又开始发展跑步。我觉得这两件事结合起来最好，
: 同时减少受伤的可能性。
: 我问的目的也是很单纯：就是怎么少走弯路。当然勤奋多读，就会少走弯路，但恰恰我
: 又是个懒家伙。
: 贪心+懒惰=我这样的。
: 我准备听人劝吃饱饭，加大频率，整个表，看心跳。等膘下去了，再 RESET 自己的训
: 练方式。
|
B*Q
发帖数: 25729 | 38 别忽悠人。楼主胖，9分的pace是要伤着的。
慢慢长时间的跑是减肥的正道。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 4 mph = 15 的pace ？ 太慢了。 提高速度， 9 minute per mile。
|
c***o
发帖数: 157 | 39 赞成一周 5-6 次跑吗？
就是休 1-2 天。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实减肥和跑步完全不矛盾，想不受伤就一个秘诀，慢慢来，大家都是这么过来的...
: 想进步快点，就多跑点，这里大家也都是每周20迈左右开始的...
: 新手开始能每周跑3回，每次1小时就很不错了...
: 配合饮食，男的把体重降下来应该很轻松的...
|
h****l
发帖数: 2993 | 40 听自己身体的，每个人体质都不一样，但是新手加量要小心，慢慢加
跑版好像有句话，酸加痛减麻不跑
祝你健康跑步，健康减肥
【在 c***o 的大作中提到】
: 赞成一周 5-6 次跑吗？
: 就是休 1-2 天。
|
|
|
c***o
发帖数: 157 | 41 收到。放狗了，更明白了些。
多谢。
我是女胖子。
【在 h****l 的大作中提到】
: 听自己身体的，每个人体质都不一样，但是新手加量要小心，慢慢加
: 跑版好像有句话，酸加痛减麻不跑
: 祝你健康跑步，健康减肥
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 汗，大家一直以为你是男的....女的啊，那更要慢慢来了...
其实灵活点，比如每周跑5-6天，每次少跑点...不过要减脂，重点是少吃，
再就是要持之以恒，辛苦跑4迈，一个汉堡或者一包薯条就抵消了...
【在 c***o 的大作中提到】
: 收到。放狗了，更明白了些。
: 多谢。
: 我是女胖子。
|
b**9
发帖数: 224 | 43 男的说话那味儿可以去撞墙了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，大家一直以为你是男的....女的啊，那更要慢慢来了...
: 其实灵活点，比如每周跑5-6天，每次少跑点...不过要减脂，重点是少吃，
: 再就是要持之以恒，辛苦跑4迈，一个汉堡或者一包薯条就抵消了...
|
