S****p 发帖数: 29 | 1 前提,我真的是个一点都不娇气的女生而且耐痛能力自认为还是不错的。 我原来有一
直跑步,大概每天4miles一周5天,后来因为受伤,毕业,换工作,停止了将近2年的时
间,今年重新开始跑
跑步大概3个多月,3~4miles 一个礼拜4,5天。
上个礼拜,我开始用foam roller 在运动后
geezzzz, 尤其是itb,太痛了,咬着牙在roll
因为是初使用者,想问有经验的人,这是正常的么?所有人都会痛么?
谢谢了 |
h****l 发帖数: 2993 | |
b*****l 发帖数: 2903 | 3 我反正只有肉厚的地方能roll,ITB必须用另一条腿撑起来减轻重量。
【在 S****p 的大作中提到】 : 前提,我真的是个一点都不娇气的女生而且耐痛能力自认为还是不错的。 我原来有一 : 直跑步,大概每天4miles一周5天,后来因为受伤,毕业,换工作,停止了将近2年的时 : 间,今年重新开始跑 : 跑步大概3个多月,3~4miles 一个礼拜4,5天。 : 上个礼拜,我开始用foam roller 在运动后 : geezzzz, 尤其是itb,太痛了,咬着牙在roll : 因为是初使用者,想问有经验的人,这是正常的么?所有人都会痛么? : 谢谢了
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S****p 发帖数: 29 | 4 之前运动完我也都会话起码20分钟拉伸,所以说以前做的拉伸动作都没有用处么?所以
痛是说明肌肉结块么? |
R*****s 发帖数: 41236 | 5 拉伸当然有用,只不过itb不太容易拉到,你试试yoga pigeon pose,
保证你也会疼的...刚开始roll都会疼的,roll多了就好了...
【在 S****p 的大作中提到】 : 之前运动完我也都会话起码20分钟拉伸,所以说以前做的拉伸动作都没有用处么?所以 : 痛是说明肌肉结块么?
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d******0 发帖数: 22800 | 6 她这个只是foam roller,俺们说的都是那个cold roller啊。
【在 h****l 的大作中提到】 : 痛就对了,不痛不要钱! : ---by 大使
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d******0 发帖数: 22800 | 7 开始都会痛的,多roll roll,几个星期,几个月后,慢慢就不痛了,然后,你就会去
想要买那个60多块的cold roller了,因为不痛不刺激,不痛没效果啊。 |
d******0 发帖数: 22800 | 8 每次跑完都坐这个yoga pigeon pose,也是死去活来的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 拉伸当然有用,只不过itb不太容易拉到,你试试yoga pigeon pose, : 保证你也会疼的...刚开始roll都会疼的,roll多了就好了...
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w********6 发帖数: 12977 | 9 恩,我也在想,cold roller 都木有刺激了,下一步是啥呢? |
h****l 发帖数: 2993 | 10 上液氮,-150C
【在 w********6 的大作中提到】 : 恩,我也在想,cold roller 都木有刺激了,下一步是啥呢?
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S****p 发帖数: 29 | |
d******0 发帖数: 22800 | 12 那,就要恭喜了,因为cold roller咋roll都不酸不痛的时候,你已经炼成钢筋铁骨了
,每天一个全马都不会废掉,火腿肌啥的估计都不会给你找麻烦了。
【在 w********6 的大作中提到】 : 恩,我也在想,cold roller 都木有刺激了,下一步是啥呢?
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e*e 发帖数: 6808 | 13 发现公司gym有foam roller。今天试了一下。肌肉有酸胀感的地方会疼,但也还好,完
全可以接受
是我用的不对吗?我按照runnersworld的视频做的
一个部位roll多久?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 S****p 的大作中提到】 : 前提,我真的是个一点都不娇气的女生而且耐痛能力自认为还是不错的。 我原来有一 : 直跑步,大概每天4miles一周5天,后来因为受伤,毕业,换工作,停止了将近2年的时 : 间,今年重新开始跑 : 跑步大概3个多月,3~4miles 一个礼拜4,5天。 : 上个礼拜,我开始用foam roller 在运动后 : geezzzz, 尤其是itb,太痛了,咬着牙在roll : 因为是初使用者,想问有经验的人,这是正常的么?所有人都会痛么? : 谢谢了
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m***g 发帖数: 1633 | 14 说明你恢复好啊 :)
【在 e*e 的大作中提到】 : 发现公司gym有foam roller。今天试了一下。肌肉有酸胀感的地方会疼,但也还好,完 : 全可以接受 : 是我用的不对吗?我按照runnersworld的视频做的 : 一个部位roll多久? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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f**********r 发帖数: 2027 | 15 液氮是77K,零下196度。
【在 h****l 的大作中提到】 : 上液氮,-150C
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x******g 发帖数: 2165 | 16 我一直搞不懂,为什么要cold呢,我这几天没有放冰箱里,感觉也挺不错啊
【在 d******0 的大作中提到】 : 那,就要恭喜了,因为cold roller咋roll都不酸不痛的时候,你已经炼成钢筋铁骨了 : ,每天一个全马都不会废掉,火腿肌啥的估计都不会给你找麻烦了。
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j*********r 发帖数: 24733 | 17 cold不那么痛, 而且有冰敷的作用, 对我明显效果更好.
【在 x******g 的大作中提到】 : 我一直搞不懂,为什么要cold呢,我这几天没有放冰箱里,感觉也挺不错啊
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j*********r 发帖数: 24733 | 18 嗯, 这个是正解.
【在 f**********r 的大作中提到】 : 液氮是77K,零下196度。
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y**d 发帖数: 2993 | 19 冰一点会减轻疼痛感,就像有点麻木的感觉
【在 x******g 的大作中提到】 : 我一直搞不懂,为什么要cold呢,我这几天没有放冰箱里,感觉也挺不错啊
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x******g 发帖数: 2165 | 20 不就是要疼才好吗,
我是不太喜欢用冰的东西,还是喜欢常温的。 ice bath 更是享受不了
【在 y**d 的大作中提到】 : 冰一点会减轻疼痛感,就像有点麻木的感觉
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g********s 发帖数: 1969 | 21 不知我买的foam roll是不是太cheap,对我基本没用
http://www.amazon.com/Gaiam-Restore-18-Inch-Muscle-Therapy/dp/B
我都用网球roll, 感觉还有效些
不过我每周有一次yoga, pigeon pose我也可以做
【在 e*e 的大作中提到】 : 发现公司gym有foam roller。今天试了一下。肌肉有酸胀感的地方会疼,但也还好,完 : 全可以接受 : 是我用的不对吗?我按照runnersworld的视频做的 : 一个部位roll多久? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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h****w 发帖数: 1363 | 22 跑版会建议上 ice roller
【在 g********s 的大作中提到】 : 不知我买的foam roll是不是太cheap,对我基本没用 : http://www.amazon.com/Gaiam-Restore-18-Inch-Muscle-Therapy/dp/B : 我都用网球roll, 感觉还有效些 : 不过我每周有一次yoga, pigeon pose我也可以做
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j*********r 发帖数: 24733 | 23 foam roll要买extra firm的, 或者直接TP的cold roller, 这个是钢的.
【在 g********s 的大作中提到】 : 不知我买的foam roll是不是太cheap,对我基本没用 : http://www.amazon.com/Gaiam-Restore-18-Inch-Muscle-Therapy/dp/B : 我都用网球roll, 感觉还有效些 : 不过我每周有一次yoga, pigeon pose我也可以做
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S****p 发帖数: 29 | 24 昨天跑完10k 之后roll, 根本就是断骨断筋的节奏,尤其是靠近大腿根部itb。。。小
腿的话,如果另外一条腿压在上面加重量,也是断腿断筋的节奏。。
我是不会承认是我天生比别人不耐痛的 |
d******0 发帖数: 22800 | 25 慢慢roll好了,慢慢就痛感消失了。其实,你这么痛感如潮的,也很让人羡慕的。你可
以试试几天不跑,roll上去痛不痛。
【在 S****p 的大作中提到】 : 昨天跑完10k 之后roll, 根本就是断骨断筋的节奏,尤其是靠近大腿根部itb。。。小 : 腿的话,如果另外一条腿压在上面加重量,也是断腿断筋的节奏。。 : 我是不会承认是我天生比别人不耐痛的
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r********r 发帖数: 2912 | 26 我怎么觉得那根筋就算不跑步随便找个人来roll一下都会疼的啊。。。
roll多了不疼是神经适应了吧
【在 d******0 的大作中提到】 : 慢慢roll好了,慢慢就痛感消失了。其实,你这么痛感如潮的,也很让人羡慕的。你可 : 以试试几天不跑,roll上去痛不痛。
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 跟跑步应该也有关系,好像是因为一侧的肌肉会越来越强,把itb拉的越来越紧...
roll和拉伸是一样的意思,就是把韧带拉松...
【在 r********r 的大作中提到】 : 我怎么觉得那根筋就算不跑步随便找个人来roll一下都会疼的啊。。。 : roll多了不疼是神经适应了吧
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r********r 发帖数: 2912 | 28 叫你家ld roll一下试试呗,没对比实验我也就猜猜,感觉和胳膊肘后面的麻筋差不多
,是个人碰到了都会疼的
【在 R*****s 的大作中提到】 : 跟跑步应该也有关系,好像是因为一侧的肌肉会越来越强,把itb拉的越来越紧... : roll和拉伸是一样的意思,就是把韧带拉松...
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d*****o 发帖数: 448 | 29 我就这么觉得的!
【在 r********r 的大作中提到】 : 我怎么觉得那根筋就算不跑步随便找个人来roll一下都会疼的啊。。。 : roll多了不疼是神经适应了吧
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o***n 发帖数: 416 | 30 Dash,你整个受虐狂啊! 不过,你的建议不错,太痛最好歇几天接着roll观察。
【在 d******0 的大作中提到】 : 慢慢roll好了,慢慢就痛感消失了。其实,你这么痛感如潮的,也很让人羡慕的。你可 : 以试试几天不跑,roll上去痛不痛。
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S****p 发帖数: 29 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 32 嗯,对自己凶残....其实自律到了极致就成自虐了....
【在 S****p 的大作中提到】 : 跑步的人都那么凶残T^T
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S****p 发帖数: 29 | 33 我就想着明年参加个半马,不计成绩重在参与的那种,为20ish话个句号:) |
R*****s 发帖数: 41236 | 34 我其实极少用roller, 买的foam roller总共用了不超过5次,
现在roll itb完全没感觉....
我的感觉,如果疼的厉害的话,可能已经摩的发炎了...
我itbs的时候,用手捏也会疼,其他时候,怎么掐也没事....
【在 r********r 的大作中提到】 : 叫你家ld roll一下试试呗,没对比实验我也就猜猜,感觉和胳膊肘后面的麻筋差不多 : ,是个人碰到了都会疼的
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 不错,然后就可能上瘾了...
【在 S****p 的大作中提到】 : 我就想着明年参加个半马,不计成绩重在参与的那种,为20ish话个句号:)
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S****p 发帖数: 29 | 36 的确是用手按压也会有点痛,难道那么快就itbs了。。。55555。。。。我可不想停止
跑步再一次 |
R*****s 发帖数: 41236 | 37 没事,多揉揉就好了,鸽子式每天做,itbs不是洪水猛兽,很容易好的...
我上次好像也没怎么特殊处理,休息了阵子就自己好了...
【在 S****p 的大作中提到】 : 的确是用手按压也会有点痛,难道那么快就itbs了。。。55555。。。。我可不想停止 : 跑步再一次
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S****p 发帖数: 29 | |
d******0 发帖数: 22800 | 39 嗯,人到中年,自从跑步后,对痛的概念有了重新的发现,年青的时候避免疼痛,趋利
避害无可厚非,中年了就像喜欢吃辣椒一样,对痛感没有恐惧反而是喜欢,就像一个熟
悉的老玩伴一个喜欢开无害玩笑的损友,很长时间不见,还挺想念的。
PS,痛变成酸就是很好的苗头,马上就快好了。呵呵。
【在 o***n 的大作中提到】 : Dash,你整个受虐狂啊! 不过,你的建议不错,太痛最好歇几天接着roll观察。
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U******u 发帖数: 246 | |