e*e
发帖数: 6808 | 1 关于runner's chill。
我这两个月开始跑步以来，跑完步都会发寒。
如果你不知道什么是runner's chill，那是最好，如果你也有，一定知道那种体寒的感
觉，基本只有靠热水澡和喝热汤才能舒服一点。这个chill跟你跑的长短几乎没有关系
，肯定不是没体力。
我的情况：
一直都比较怕冷。冬天同桌帮我捂手怎么都捂不热。去动物园，红外摄像，别人体表是
白的，我的是黑的。还有就是经常午饭前会冷，吃饭之后就好了。
但是：
我以前跑步没有这种情况。
我跑步没有汗水流湿。我跑前饮食应该足够。不是没有能量。
跟09-10年对比：
我今年开始cut了米面的摄入，大概是以前的2/3。增加了蔬果汁。其他饮食没有变化
我看到很多论坛有人讨论，但有结论的不多。直到我看到这篇：
http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/2012/03/28
(方便大家，总结如下
因为人的温度有core temperature和skin temperature。发冷是因为
dissociation between skin temperature and core temperature。
简单说就是你的skin体温调节失温超过了需要，造成core temperature过低。
good news，据说一般有这种情况的，都是瘦子（smaller mass and relatively large
surface）)
跳到结论，如果你有runner's chill，可能你的body temperature coordination系统
不是很好。
结合我自己，因为我以前完全没有这个post run问题。我还看到什么地方说需要增加GI
（找不到source了），所以有理由相信减米面可能是诱因之一。对于我们这样先天不足
的，日常饮食还是要多吃米面。 |
O*********h
发帖数: 4674 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 你不出汗，是不是平时水喝太少了，我记得你说你平时不怎么喝水....
【在 e*e 的大作中提到】
: 关于runner's chill。
: 我这两个月开始跑步以来，跑完步都会发寒。
: 如果你不知道什么是runner's chill，那是最好，如果你也有，一定知道那种体寒的感
: 觉，基本只有靠热水澡和喝热汤才能舒服一点。这个chill跟你跑的长短几乎没有关系
: ，肯定不是没体力。
: 我的情况：
: 一直都比较怕冷。冬天同桌帮我捂手怎么都捂不热。去动物园，红外摄像，别人体表是
: 白的，我的是黑的。还有就是经常午饭前会冷，吃饭之后就好了。
: 但是：
: 我以前跑步没有这种情况。
|
e*e
发帖数: 6808 | 4 这个因果关系好复杂
我一直以为是因为我不出汗，所以不怎么喝水
是偏少，但是比以前要多。0-2cup/day - 3-6 cup/day这样的区别
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不出汗，是不是平时水喝太少了，我记得你说你平时不怎么喝水....
|
d******0
发帖数: 22800 | |
e*e
发帖数: 6808 | 6 good to hear.
身体很神奇的，自我调节能力超强
希望我的也很快调整过来
【在 O*********h 的大作中提到】
: 刚开始跑的那一段时间有，现在没了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 汗，不管跑不跑步，出不出汗，每天都要多喝水啊，至少8杯吧，
可以喝点绿茶啥的...
其实body temperature低不一定是坏事。。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这个因果关系好复杂
: 我一直以为是因为我不出汗，所以不怎么喝水
: 是偏少，但是比以前要多。0-2cup/day - 3-6 cup/day这样的区别
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 这水喝的也太少了。。多喝水有助于恢复的，一天3L是最低要求了吧。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这个因果关系好复杂
: 我一直以为是因为我不出汗，所以不怎么喝水
: 是偏少，但是比以前要多。0-2cup/day - 3-6 cup/day这样的区别
|
j*********r
发帖数: 24733 | 9 没这问题啊, 我开始跑步了以后变的夏天不怕热冬天不怕冷的了. |
e*e
发帖数: 6808 | 10 对啊，你这才是正常的
我以前也是这样
但这两个月跑步发冷，我才想起来查查看的。
有post run shiver/runner's chill的人还不少，所以也安心了
【在 j*********r 的大作中提到】
: 没这问题啊, 我开始跑步了以后变的夏天不怕热冬天不怕冷的了.
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 11 道理我都知道
就是懒得喝
这不也进步了嘛
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，不管跑不跑步，出不出汗，每天都要多喝水啊，至少8杯吧，
: 可以喝点绿茶啥的...
: 其实body temperature低不一定是坏事。。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 12 你不是跑到低血糖发冷了吧。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 对啊，你这才是正常的
: 我以前也是这样
: 但这两个月跑步发冷，我才想起来查查看的。
: 有post run shiver/runner's chill的人还不少，所以也安心了
|
e*e
发帖数: 6808 | 13 大家通常是这样以为
我觉得不像。虽然我血压血糖都不高，但我以前没有这个问题。跑的量和速度都不会有
这么大影响。
看我贴的那篇，是因为人的温度有core temperature和skin temperature。发冷是因为
dissociation between skin temperature and core temperature。
简单说就是你的体温调节失温超过了需要，造成core temperature过低。
good news，据说一般有这种情况的，都是瘦子（smaller mass and relatively large
surface）
【在 d******0 的大作中提到】
: 你不是跑到低血糖发冷了吧。。
|
m**t
发帖数: 1956 | 14 我就有这个问题，跑完穿很多衣服都觉得冷。只能回家赶紧洗热水澡，或者晒太阳。
large
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家通常是这样以为
: 我觉得不像。虽然我血压血糖都不高，但我以前没有这个问题。跑的量和速度都不会有
: 这么大影响。
: 看我贴的那篇，是因为人的温度有core temperature和skin temperature。发冷是因为
: dissociation between skin temperature and core temperature。
: 简单说就是你的体温调节失温超过了需要，造成core temperature过低。
: good news，据说一般有这种情况的，都是瘦子（smaller mass and relatively large
: surface）
|
j*********r
发帖数: 24733 | 15 啊, 真是奇怪.
【在 m**t 的大作中提到】
: 我就有这个问题，跑完穿很多衣服都觉得冷。只能回家赶紧洗热水澡，或者晒太阳。
:
: large
|
e*e
发帖数: 6808 | 16 激动，能跟数据帝有一样的问题，哈
【在 m**t 的大作中提到】
: 我就有这个问题，跑完穿很多衣服都觉得冷。只能回家赶紧洗热水澡，或者晒太阳。
:
: large
|
m**t
发帖数: 1956 | 17 没你贴这个，我没有想过这个问题，一直以为自己太瘦了，呵呵
【在 e*e 的大作中提到】
: 激动，能跟数据帝有一样的问题，哈
|
j*********r
发帖数: 24733 | 18 有没有可能真的是因为BMI太低?
【在 m**t 的大作中提到】
: 没你贴这个，我没有想过这个问题，一直以为自己太瘦了，呵呵
|
e*e
发帖数: 6808 | 19 瘦肯定有关系
但是不是所有瘦子都有这个问题。
我自己是因为以前没有，现在有，所以想看看到底哪儿出错了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 没你贴这个，我没有想过这个问题，一直以为自己太瘦了，呵呵
|
l*******n
发帖数: 905 | 20 Runners Chill是不是热天还冷？现在天凉了，至少东部这样，如果跑得不够快，就会
发冷，特别是体重轻的人。我上周日跑近４小时，一直发冷。不过数据帝也有这个问题
，看来和跑速无关。
多穿点衣服，手套厚一点会好些。
【在 e*e 的大作中提到】
: 激动，能跟数据帝有一样的问题，哈
|
|
|
d*****o
发帖数: 448 | 21 你这么一说我想起来了，有一天周末早上跑完回家，草草冲了一下就钻进被窝里睡回笼
觉，怎么都不暖和，全身发冷，寒气透骨，又压了一床被子都不管用。琢磨着下次跑步
回来一定要很热的水多冲一会儿才行，得让五脏六腑都暖过来。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 22 俺咋木有这问题啊，难道还不够瘦？ 我只有ultra最后跑到
血糖太低才会发冷....
不过我同意你要多吃饭，数据帝饭也吃不少 lol
large
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家通常是这样以为
: 我觉得不像。虽然我血压血糖都不高，但我以前没有这个问题。跑的量和速度都不会有
: 这么大影响。
: 看我贴的那篇，是因为人的温度有core temperature和skin temperature。发冷是因为
: dissociation between skin temperature and core temperature。
: 简单说就是你的体温调节失温超过了需要，造成core temperature过低。
: good news，据说一般有这种情况的，都是瘦子（smaller mass and relatively large
: surface）
|
m**t
发帖数: 1956 | 23 不是跑得时候冷，是跑完后很长时间都觉得体温上不来，如果有风，就瑟瑟发抖，甚至
天气比较暖都这样。
气温很高，那我没有这个问题。
【在 l*******n 的大作中提到】
: Runners Chill是不是热天还冷？现在天凉了，至少东部这样，如果跑得不够快，就会
: 发冷，特别是体重轻的人。我上周日跑近４小时，一直发冷。不过数据帝也有这个问题
: ，看来和跑速无关。
: 多穿点衣服，手套厚一点会好些。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 我每次跑完都满身大汗，热得要死阿....除了马拉松比赛完会冷....
【在 m**t 的大作中提到】
: 不是跑得时候冷，是跑完后很长时间都觉得体温上不来，如果有风，就瑟瑟发抖，甚至
: 天气比较暖都这样。
: 气温很高，那我没有这个问题。
|
t*********t
发帖数: 4766 | |
l*******n
发帖数: 905 | 26 瘦不一定body fat%低呀！我刚在网上买一个Tanita BF680W Duo Scale Plus Body Fat
Monitor with Athletic Mode and Body Water，想看看body fat。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺咋木有这问题啊，难道还不够瘦？ 我只有ultra最后跑到
: 血糖太低才会发冷....
: 不过我同意你要多吃饭，数据帝饭也吃不少 lol
:
: large
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 俺就屁股上剩点儿肥肉了....称一般都不准，要用夹子...
Fat
【在 l*******n 的大作中提到】
: 瘦不一定body fat%低呀！我刚在网上买一个Tanita BF680W Duo Scale Plus Body Fat
: Monitor with Athletic Mode and Body Water，想看看body fat。
|
e*e
发帖数: 6808 | 28 是，热天一样冷。
跑的时候不冷，或者说冷不冷都无所谓，是跑完了之后，过一会儿发冷。
【在 l*******n 的大作中提到】
: Runners Chill是不是热天还冷？现在天凉了，至少东部这样，如果跑得不够快，就会
: 发冷，特别是体重轻的人。我上周日跑近４小时，一直发冷。不过数据帝也有这个问题
: ，看来和跑速无关。
: 多穿点衣服，手套厚一点会好些。
|
e*e
发帖数: 6808 | 29 你体温调节配合默契
我们这种是skin跟core之间通信太差
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺咋木有这问题啊，难道还不够瘦？ 我只有ultra最后跑到
: 血糖太低才会发冷....
: 不过我同意你要多吃饭，数据帝饭也吃不少 lol
:
: large
|
h****l
发帖数: 2993 | 30 skin跟core之间通信太差
这句话的意思难道是说，训练已经结束了，但是skin还不知道已经结束了，继续采用跑
步时的强散热模式，导致体温下降。如果是这样的话，那和胖瘦又有什么关系呢？
btw：我只有一次跑低血糖了，有这种发冷的感觉，也是冲了长时间的热水澡才缓过来 |
|
|
w**********g
发帖数: 2077 | 31 我一直有同样看法，只是不明白原理。总算有点依据了。
我跑步以后，身体调节明显比以前快。比方说吃点泰国菜，头上汗一下就出来了。其实
根本都不觉得辣。调节快应该是好事，好比是高级空调。调节能力差和身体结构不适合
跑步一样，应算天生缺陷。
胡扯一下 |
D********0
发帖数: 409 | 32 唉唉。。。找到跟我一样的了，我还一直当我自己身体太差。。。
因为我们这里大多数天气热些，所以之前跑完了还是出汗的，出汗后拉伸之后发冷我还
觉得是正常的，再加上一进大楼冷气扑过来。
最近天气冷了些，汗倒是出的不太多，但也是发冷，跑前补能量，多吃碳水都试过，跑
后立马擦汗穿衣服也都还是发冷。回家就要裹上毯子，喝热红糖水，冲热水澡。但还是
会下腹那里皮肤温度特别底（女生你懂的），要弄点热的抱着。
中医朋友建议我跑完了喝点党参煲的水，算是补补气。。。
也希望自己能快点好起来，如果不是天生的缺陷的话。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 33 我觉得还是天气变冷，大家不适应吧，难道春夏之交大家也有这问题？
【在 D********0 的大作中提到】
: 唉唉。。。找到跟我一样的了，我还一直当我自己身体太差。。。
: 因为我们这里大多数天气热些，所以之前跑完了还是出汗的，出汗后拉伸之后发冷我还
: 觉得是正常的，再加上一进大楼冷气扑过来。
: 最近天气冷了些，汗倒是出的不太多，但也是发冷，跑前补能量，多吃碳水都试过，跑
: 后立马擦汗穿衣服也都还是发冷。回家就要裹上毯子，喝热红糖水，冲热水澡。但还是
: 会下腹那里皮肤温度特别底（女生你懂的），要弄点热的抱着。
: 中医朋友建议我跑完了喝点党参煲的水，算是补补气。。。
: 也希望自己能快点好起来，如果不是天生的缺陷的话。
|
O*********h
发帖数: 4674 | 34 春夏之交我一般会不太舒服，但是我觉得主要还是运动加强身体机能吧，然后就是注意
生活作息
冷的话可以考虑喝点高热量的比较容易消化的东西，比如热巧克力（不要太甜） |
m***g
发帖数: 1633 | |
m****t
发帖数: 2684 | 36 我也觉得是这样，跑20到最后会感觉冷，少了不会，其实我手脚也比常人凉点
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺咋木有这问题啊，难道还不够瘦？ 我只有ultra最后跑到
: 血糖太低才会发冷....
: 不过我同意你要多吃饭，数据帝饭也吃不少 lol
:
: large
|
m****t
发帖数: 2684 | 37 其实大家尿完了也会有，不知那个叫什么？
【在 m***g 的大作中提到】
: 我夏天跑后都发冷，原来这有名称啊
|
u******a
发帖数: 7843 | 38 那就是热天不怕热, 冷天怕冷吧, 类似胖子热天怕热, 冷天不怕冷. 无非就是把身体觉
得舒适的温度右移而已. 感觉没什么啊, 瘦子表面积大, 散热能力的最小值大. 等你真
正热起来的时候, 比如跑步, 身体能够更好的维持core temprature, 不会体温过高.
我和你是一样的. 夏天别人都热的中暑了我运动能力还很强...
【在 e*e 的大作中提到】
: 是，热天一样冷。
: 跑的时候不冷，或者说冷不冷都无所谓，是跑完了之后，过一会儿发冷。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 100+F下跑100迈？
【在 u******a 的大作中提到】
: 那就是热天不怕热, 冷天怕冷吧, 类似胖子热天怕热, 冷天不怕冷. 无非就是把身体觉
: 得舒适的温度右移而已. 感觉没什么啊, 瘦子表面积大, 散热能力的最小值大. 等你真
: 正热起来的时候, 比如跑步, 身体能够更好的维持core temprature, 不会体温过高.
: 我和你是一样的. 夏天别人都热的中暑了我运动能力还很强...
|
n*****g
发帖数: 367 | 40 4小时，，，
【在 l*******n 的大作中提到】
: Runners Chill是不是热天还冷？现在天凉了，至少东部这样，如果跑得不够快，就会
: 发冷，特别是体重轻的人。我上周日跑近４小时，一直发冷。不过数据帝也有这个问题
: ，看来和跑速无关。
: 多穿点衣服，手套厚一点会好些。
|
|
|
O*********h
发帖数: 4674 | 41 我也是夏天出现的，但是不是很明显，跑完洗澡的时候水热点就好了
另外比较有意思的时候是跑玩了想嘘嘘，结果一般都只有一点，而且比较黄
感觉是缺水了
这个需要跑步时候补充水分和Gatorade之类的? |
M*****a
发帖数: 7122 | 42 我和你一样，瘦子，怕冷，不爱喝水，不爱出汗。不喝水尤其是个bad habit，经过一
夏天的crossfit，尤其两次轻微脱水后认识到还是平时要多喝水，尤其锻炼前两个小时
要不停地喝水，直到锻炼前最后一次排水时要排出来无色的液体为止。我觉得和吃不吃
米饭没关系，我现在paleo，基本不碰米面，全部大鱼大肉+蔬菜，反而觉得energy
level 高了，performance更强了，以前容易嗳气的毛病好了。我们这样的还是要多锻
炼，多出汗，多长肌肉（虽然很难），不要怕吃protein shake之类的补品。体寒还是
不够壮的原因。
【在 e*e 的大作中提到】
: 关于runner's chill。
: 我这两个月开始跑步以来，跑完步都会发寒。
: 如果你不知道什么是runner's chill，那是最好，如果你也有，一定知道那种体寒的感
: 觉，基本只有靠热水澡和喝热汤才能舒服一点。这个chill跟你跑的长短几乎没有关系
: ，肯定不是没体力。
: 我的情况：
: 一直都比较怕冷。冬天同桌帮我捂手怎么都捂不热。去动物园，红外摄像，别人体表是
: 白的，我的是黑的。还有就是经常午饭前会冷，吃饭之后就好了。
: 但是：
: 我以前跑步没有这种情况。
|
