f**********r
发帖数: 2027 | 1 DistanceTime Pace HR Calories
21.5 3：13:56 9:01 154 1,827
1 9:13 9:13 142 87
2 9:08 9:08 156 99
3 9:05 9:05 154 97
4 8:50 8:50 155 94
5 8:51 8:51 155 93
6 8:47 8:47 152 93
7 8:47 8:47 156 92
8 8:43 8:43 156 90
9 8:49 8:49 153 80
10 8:42 8:42 152 74
11 9:07 9:07 152 80
12 8:48 8:48 151 74
13 8:59 8:59 151 76
14 8:52 8:52 154 77
15 8:48 8:48 156 82
16 9:21 9:21 153 80
17 9:05 9:05 155 82
18 9:13 9:13 157 88
19 9:10 9:10 157 86
20 9:22 9:22 158 88
21 9:31 9:31 156 80
21.5 4:45 9:28 154 35
华氏43度，感觉像37度，南风10MPH,湿度61%。
早起了一个小时，喝了一瓶水，吃了一个面包圈，7：15开跑。前面六个迈只用鼻子呼
吸，控制一下速度。过了六个迈，开始用嘴呼吸，但配速基本控制在8分40以上。跑完
斑马距离感觉还比较轻松。跑到18个迈的时候进入了一个小公园，围着湖转一圈差不多
一个迈。半圈跑起来比较舒服，半圈感觉逆风真是难受。超过20个个迈，可能对我还是
一个挑战，心率上去不少。但当时感觉还可以。喝水的时间和开跑的时间比较近，中间
还开闸放水两次。吃了两块巧克力，没有感觉到饿。以后周中的跑量要增加一些，周末
跑一个斑马距离比较舒服。 |
h****l
发帖数: 2993 | 2 不错不错，我也要开始挑战long run，先18，再20 |
t*********t
发帖数: 4766 | 3 不错，可以去比赛了。面包圈是什么？
【在 f**********r 的大作中提到】
: DistanceTime Pace HR Calories
:
: 21.5 3：13:56 9:01 154 1,827
: 1 9:13 9:13 142 87
: 2 9:08 9:08 156 99
: 3 9:05 9:05 154 97
: 4 8:50 8:50 155 94
: 5 8:51 8:51 155 93
: 6 8:47 8:47 152 93
: 7 8:47 8:47 156 92
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f**********r
发帖数: 2027 | 4 bagel.
现在还处于社会主义初级阶段，革命尚未成功。什么时候心率能下降到140的时候能跑9
分迈，就可以牛刀小试了。还是报了明年当地的斑马。看书上讲5K的训练计划每周都四
五十迈了。我周中跑的太少，周末跑得多，但很不平衡。这样跑容易长体重。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不错，可以去比赛了。面包圈是什么？
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