h**********g 发帖数: 123 | 1 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不
当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。
受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/
2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3
人都要使劲冲才行,相约同行Boston。
歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足,
导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
Ridge Relay又稍稍地减了点量。BRR和队友们都跑得很HIGH,总成绩比去年提高近1个
小时。和高卢兄约定一起跑周末的LONG RUN.
提起这位高卢兄,20几年的烟龄,2011年7月开始戒烟,跑步,从最开始的连续2-3mile
都跑不下来,到2012年11月首马3:48,神人一个。而且修练时的招数都是自创的,比
如首马前的LONG RUN从18开始,每周加2Mile,直到30.虽然速度不快,但是时间耗不起
啊!想象一下10到11的PACE整30Mile,得5,6个小时呢。
我自己觉得我的LONG RUN不够,所以想要加长距离,而高卢兄呢,要提速,于是我们和
队长三人商量好从9月初到11月初,从18 Mile的Long Run一直加到27 Mile,后来基本上
所有的长距离都跑了。所以这次Training的Long Run应该是够了。唯一不足的可能是MP
的不够多。我最后没跑Tune Up的Half,只是在2周前跑了个5K,成绩在20:06,比我预
想的慢不少,不过也比两年前的5K(22:30)提高很多了。
赛前让数据帝看看我的训练,寻求他的建议。给的建议是一定要耐心,前20 Mile,甚
至前24 Mile要压住。感谢数据帝的建议!!!
Savannah的当天我们四人5点多就到达停车场,排队在停车场的厕所上了两次,提前40
多分钟去起跑点,然后存包,结果存包后队长和教头去上厕所,就再也没找见。高卢兄
存包后也找不见了。1万多人的比赛人真是很多。这时候离起跑只有10分多钟,我赶紧
挤到第一波出发的地方,指望着他们俩能赶快回来。因为我本来是要跟队长一起跑的,
我们商量着前面要压住。结果直到出发时也没看到,后来
才知道他们比我晚出发快一分钟。没了队友,稍微有点慌,赶紧过一遍我前面应该跑什
么PACE,BQ要7:20的平均PACE,在一个网站上查的9+8+9的分配好像是7:26+7:20+7
:14
喇叭一响,我跟着人群就出发了,不停的看表上的PACE,我的毛病就是前面冲太快,结
果果不其然,出去就是6分多,赶紧慢下来让无数人超过。一边跑,一边在找队友,直
到快一个Mile时看到了3:15的PACER,迅速向其靠拢,心想跟着PACER找到队友的可能
性更高。这个PACER跟旁边的人攀谈着,我问了问他打算怎么跑,结果他说他想前面留
点小的BUFFER(据说他最后跑崩了!)。我第一个Mile是7:35,另外4个Mile都跑在7
:20左右。过了5 Mile,感觉还不错,心跳基本在150左右,就决定维持心跳在153左右
,同时也找到几个PACE差不多的,其中有个跑半马的小姑娘,基本上差不多跑到半马和
全马的分界处。自己算了算前面PACE差不多平均7:15,心里在嘀咕是不是应该再慢点
。想着想着就半程了,然后拐来拐去进了Savannah State,周围的学生以及Cheer
Leader们十分卖力的为所有人加油,每次路过热心观众时都要告诫自己要冷静,还绕着
学校的塑胶田径场跑了大半圈。在19.75Mile看到LD,儿子和父母,心里获得了很大的
安慰,到这个时候身体还没觉得疲劳,不过后来看PACE还是在这里慢到7:20,好在还
没有感觉抽筋。直到过了22 Mile后的一个拐弯处,感觉到左小腿抽了一下,心里咯噔
:不会吧?这么快就来?心里想着,腿上没敢停,还在快速挪动中,期望不是真抽。所
幸之后腿没有像上次不给力,速度加快了点,反倒没有抽筋的感觉,估计是分两次囫囵
吞下的盐片起的作用。倒是前面还有几个有希望追上,从16 Mile开始,总共超过了31
人,没被一个人超过。23 Mile和24 Mile是在高速上,太阳当头,左边的路前后无人,
右边还有刚刚跑到13Mile的全马选手喊着加油。这时只能告诉自己一定再坚持坚持,不
能让4个月的训练白费了。等过了24Mile,算了算,只要最后能10:30PACE跑下来就能Q
,心里害怕抽筋的紧张情绪一下没了。不过这时候RUNNER已经非常多了,街道上挤满了
人,不过绝大多数都是半马的。一个人在左边的道上冲着,有种孤独的感觉。。。看到
26 Marker后,在拐过弯后开始狂冲,没想到终点比自己想象的远太多了,只好慢下来
,直到再次看到终点计数器已经到了3:07:48,才再次冲刺,最终过线是3:07:58.
Chip Time 3:07:55.
感谢队友们一起训练和鼓励,感谢数据帝的建议,感谢LD支持!
Mile Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
1 1 mi 07:34.9 07:34.9 7:35 142 166
2 1 mi 07:21.2 14:56.1 7:22 150 179
3 1 mi 07:18.9 22:15.1 7:19 148 153
4 1 mi 07:19.0 29:34.1 7:20 149 155
5 1 mi 07:18.9 36:53.0 7:19 151 154
6 1 mi 07:11.9 44:04.8 7:12 152 155
7 1 mi 07:17.2 51:22.0 7:18 151 154
8 1 mi 07:08.1 58:30.1 7:09 150 153
9 1 mi 07:02.8 05:32.9 7:03 151 153
10 1 mi 07:07.9 12:40.8 7:08 152 157
11 1 mi 07:12.6 19:53.4 7:13 152 154
12 1 mi 06:54.4 26:47.8 6:55 153 156
13 1 mi 07:05.4 33:53.2 7:06 151 161
14 1 mi 07:05.6 40:58.8 7:06 153 160
15 1 mi 07:01.8 48:00.6 7:02 154 157
16 1 mi 06:57.9 54:58.5 6:58 156 162
17 1 mi 07:04.5 02:03.0 7:05 156 161
18 1 mi 07:14.7 09:17.8 7:15 156 166
19 1 mi 07:18.7 16:36.4 7:19 156 162
20 1 mi 07:21.7 23:58.2 7:22 157 169
21 1 mi 07:12.8 2:31:11 7:13 160 172
22 1 mi 07:03.5 38:14.5 7:04 159 168
23 1 mi 06:59.6 45:14.0 7:00 164 179
24 1 mi 07:01.2 52:15.2 7:02 174 193
25 1 mi 07:09.3 59:24.6 7:10 171 191
26 1 mi 07:13.0 06:37.6 7:14 173 194
27 0.21 mi 01:24.4 08:02.0 6:42 191 203 |
b*******e 发帖数: 3011 | |
y**d 发帖数: 2993 | 3 厉害,可怜我二马估计也Q不了
你跑了多久了?
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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g***1 发帖数: 515 | 4 赞快二马
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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d****r 发帖数: 2912 | 5 恭喜!
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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d******0 发帖数: 22800 | |
U******u 发帖数: 343 | |
f****n 发帖数: 420 | 8 恭喜BQ!相当有实力,打过网球的就是不一样 :-)
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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m***g 发帖数: 1633 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
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h**********g 发帖数: 123 | 11 www.feelrace.com
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 求问9/8/9的算pace网站?
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h**********g 发帖数: 123 | 12 一年3个月。
我高中业余跑过长跑。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害,可怜我二马估计也Q不了 : 你跑了多久了? : : 他3
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l*******n 发帖数: 905 | 13 赞16迈以后,所向披靡!
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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m****t 发帖数: 2684 | 14 大赞,明年也去Savannah试试
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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x******g 发帖数: 2165 | 15 顶长文,恭喜BQ
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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w**********g 发帖数: 2077 | |
g********s 发帖数: 1969 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 18 恭喜快马!
跑马只要基本维持速度,后半段肯定基本上全是超人。我后半程比前半程慢了近两分钟
,还是全在超人。
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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M*****0 发帖数: 319 | 19 好快的二马。
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【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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x******g 发帖数: 2165 | 20 又看了一遍,真是训练的好,比赛跑得也好
不过5k没有跑进20分有点没想到。
最后冲刺的心跳都到了203,真是拼啊
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【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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s****g 发帖数: 183 | 21 祝贺。赞过了24mile还能算一算,我过24mile脑子里早一团浆糊了,加减估计都不灵了
,不用说乘除了。只剩一个想法,如何让我的两腿交错地动,不停下来。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 22 恭喜,只要实力到了,BQ是顺理成章...
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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o******r 发帖数: 229 | 23 恭喜BQ。
高中有过长跑的经历, 确实奠定了很好的运动基础。
他3
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今年3月17日的首马因为盲目乐观(首马前一周的半马居然PR到1:28:51,安排时间不 : 当!鸡血过早!)。加上LONG RUN不够,对20 mile之后的困难准备不足。结果在20 : mile之后就腿抽筋,最后3:20:27收场,冲击BQ失败。 : 受到我们队长的鼓励,和队长,教头和另一个队友(高卢兄)四个人一起报了11/9/ : 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力,稳稳BQ,其他3 : 人都要使劲冲才行,相约同行Boston。 : 歇了好一阵,到了7月初,才开始正式训练,跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面 : 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN,但是因为LONG RUN(20)只有两个,严重不足, : 导致功亏一篑。最开始训练,因为停跑时间太长,结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢 : 坚持了两三周,才逐渐恢复了,能跑到8分内。几周40MILE的量下来,备战2013 Blue
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R*****t 发帖数: 2115 | 24 跑得真快呀,恭喜BQ!!
"在19.75Mile看到LD,儿子和父母,心里获得了很大的安慰",赞最佳阵容亲友团! |
m***g 发帖数: 1633 | 25 谢谢!您觉得他pace安排合理么?
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : www.feelrace.com
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h**********g 发帖数: 123 | 26 我觉得还算合理!
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢!您觉得他pace安排合理么?
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