h**********g
发帖数: 123 | 1 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
Ridge Relay又稍稍地减了点量。BRR和队友们都跑得很HIGH，总成绩比去年提高近1个
小时。和高卢兄约定一起跑周末的LONG RUN.
提起这位高卢兄，20几年的烟龄，2011年7月开始戒烟，跑步，从最开始的连续2-3mile
都跑不下来，到2012年11月首马3：48，神人一个。而且修练时的招数都是自创的，比
如首马前的LONG RUN从18开始，每周加2Mile，直到30.虽然速度不快，但是时间耗不起
啊！想象一下10到11的PACE整30Mile,得5，6个小时呢。
我自己觉得我的LONG RUN不够，所以想要加长距离，而高卢兄呢，要提速，于是我们和
队长三人商量好从9月初到11月初，从18 Mile的Long Run一直加到27 Mile,后来基本上
所有的长距离都跑了。所以这次Training的Long Run应该是够了。唯一不足的可能是MP
的不够多。我最后没跑Tune Up的Half，只是在2周前跑了个5K，成绩在20：06，比我预
想的慢不少，不过也比两年前的5K（22：30）提高很多了。
赛前让数据帝看看我的训练，寻求他的建议。给的建议是一定要耐心，前20 Mile，甚
至前24 Mile要压住。感谢数据帝的建议！！！
Savannah的当天我们四人5点多就到达停车场，排队在停车场的厕所上了两次，提前40
多分钟去起跑点，然后存包，结果存包后队长和教头去上厕所，就再也没找见。高卢兄
存包后也找不见了。1万多人的比赛人真是很多。这时候离起跑只有10分多钟，我赶紧
挤到第一波出发的地方，指望着他们俩能赶快回来。因为我本来是要跟队长一起跑的，
我们商量着前面要压住。结果直到出发时也没看到，后来
才知道他们比我晚出发快一分钟。没了队友，稍微有点慌，赶紧过一遍我前面应该跑什
么PACE，BQ要7：20的平均PACE，在一个网站上查的9+8+9的分配好像是7：26+7：20+7
：14
喇叭一响，我跟着人群就出发了，不停的看表上的PACE，我的毛病就是前面冲太快，结
果果不其然，出去就是6分多，赶紧慢下来让无数人超过。一边跑，一边在找队友，直
到快一个Mile时看到了3：15的PACER，迅速向其靠拢，心想跟着PACER找到队友的可能
性更高。这个PACER跟旁边的人攀谈着，我问了问他打算怎么跑，结果他说他想前面留
点小的BUFFER（据说他最后跑崩了！）。我第一个Mile是7：35，另外4个Mile都跑在7
：20左右。过了5 Mile，感觉还不错，心跳基本在150左右，就决定维持心跳在153左右
，同时也找到几个PACE差不多的，其中有个跑半马的小姑娘，基本上差不多跑到半马和
全马的分界处。自己算了算前面PACE差不多平均7：15，心里在嘀咕是不是应该再慢点
。想着想着就半程了，然后拐来拐去进了Savannah State，周围的学生以及Cheer
Leader们十分卖力的为所有人加油，每次路过热心观众时都要告诫自己要冷静，还绕着
学校的塑胶田径场跑了大半圈。在19.75Mile看到LD，儿子和父母，心里获得了很大的
安慰，到这个时候身体还没觉得疲劳，不过后来看PACE还是在这里慢到7：20，好在还
没有感觉抽筋。直到过了22 Mile后的一个拐弯处，感觉到左小腿抽了一下，心里咯噔
：不会吧？这么快就来？心里想着，腿上没敢停，还在快速挪动中，期望不是真抽。所
幸之后腿没有像上次不给力，速度加快了点，反倒没有抽筋的感觉,估计是分两次囫囵
吞下的盐片起的作用。倒是前面还有几个有希望追上，从16 Mile开始，总共超过了31
人，没被一个人超过。23 Mile和24 Mile是在高速上，太阳当头，左边的路前后无人，
右边还有刚刚跑到13Mile的全马选手喊着加油。这时只能告诉自己一定再坚持坚持，不
能让4个月的训练白费了。等过了24Mile，算了算，只要最后能10：30PACE跑下来就能Q
，心里害怕抽筋的紧张情绪一下没了。不过这时候RUNNER已经非常多了，街道上挤满了
人，不过绝大多数都是半马的。一个人在左边的道上冲着，有种孤独的感觉。。。看到
26 Marker后，在拐过弯后开始狂冲，没想到终点比自己想象的远太多了，只好慢下来
，直到再次看到终点计数器已经到了3：07：48，才再次冲刺，最终过线是3：07：58.
Chip Time 3:07:55.
感谢队友们一起训练和鼓励，感谢数据帝的建议，感谢LD支持！
Mile Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
1 1 mi 07:34.9 07:34.9 7:35 142 166
2 1 mi 07:21.2 14:56.1 7:22 150 179
3 1 mi 07:18.9 22:15.1 7:19 148 153
4 1 mi 07:19.0 29:34.1 7:20 149 155
5 1 mi 07:18.9 36:53.0 7:19 151 154
6 1 mi 07:11.9 44:04.8 7:12 152 155
7 1 mi 07:17.2 51:22.0 7:18 151 154
8 1 mi 07:08.1 58:30.1 7:09 150 153
9 1 mi 07:02.8 05:32.9 7:03 151 153
10 1 mi 07:07.9 12:40.8 7:08 152 157
11 1 mi 07:12.6 19:53.4 7:13 152 154
12 1 mi 06:54.4 26:47.8 6:55 153 156
13 1 mi 07:05.4 33:53.2 7:06 151 161
14 1 mi 07:05.6 40:58.8 7:06 153 160
15 1 mi 07:01.8 48:00.6 7:02 154 157
16 1 mi 06:57.9 54:58.5 6:58 156 162
17 1 mi 07:04.5 02:03.0 7:05 156 161
18 1 mi 07:14.7 09:17.8 7:15 156 166
19 1 mi 07:18.7 16:36.4 7:19 156 162
20 1 mi 07:21.7 23:58.2 7:22 157 169
21 1 mi 07:12.8 2:31:11 7:13 160 172
22 1 mi 07:03.5 38:14.5 7:04 159 168
23 1 mi 06:59.6 45:14.0 7:00 164 179
24 1 mi 07:01.2 52:15.2 7:02 174 193
25 1 mi 07:09.3 59:24.6 7:10 171 191
26 1 mi 07:13.0 06:37.6 7:14 173 194
27 0.21 mi 01:24.4 08:02.0 6:42 191 203 |
b*******e
发帖数: 3011 | |
y**d
发帖数: 2993 | 3 厉害，可怜我二马估计也Q不了
你跑了多久了？
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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g***1
发帖数: 515 | 4 赞快二马
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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d****r
发帖数: 2912 | 5 恭喜！
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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d******0
发帖数: 22800 | |
U******u
发帖数: 343 | |
f****n
发帖数: 420 | 8 恭喜BQ！相当有实力，打过网球的就是不一样 :-)
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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m***g
发帖数: 1633 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
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h**********g
发帖数: 123 | 11 www.feelrace.com
【在 m***g 的大作中提到】
: 求问9/8/9的算pace网站？
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h**********g
发帖数: 123 | 12 一年3个月。
我高中业余跑过长跑。
【在 y**d 的大作中提到】
: 厉害，可怜我二马估计也Q不了
: 你跑了多久了？
:
: 他3
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l*******n
发帖数: 905 | 13 赞16迈以后，所向披靡！
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
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: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
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: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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m****t
发帖数: 2684 | 14 大赞，明年也去Savannah试试
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
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: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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x******g
发帖数: 2165 | 15 顶长文，恭喜BQ
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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w**********g
发帖数: 2077 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 18 恭喜快马！
跑马只要基本维持速度，后半段肯定基本上全是超人。我后半程比前半程慢了近两分钟
，还是全在超人。
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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M*****0
发帖数: 319 | 19 好快的二马。
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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x******g
发帖数: 2165 | 20 又看了一遍，真是训练的好，比赛跑得也好
不过5k没有跑进20分有点没想到。
最后冲刺的心跳都到了203，真是拼啊
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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s****g
发帖数: 183 | 21 祝贺。赞过了24mile还能算一算，我过24mile脑子里早一团浆糊了，加减估计都不灵了
，不用说乘除了。只剩一个想法，如何让我的两腿交错地动，不停下来。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 22 恭喜，只要实力到了，BQ是顺理成章...
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
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: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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o******r
发帖数: 229 | 23 恭喜BQ。
高中有过长跑的经历， 确实奠定了很好的运动基础。
他3
【在 h**********g 的大作中提到】
: 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
: 当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
: mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
: 受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
: 2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
: 人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
: 歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
: 15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
: 导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
: 坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 跑得真快呀，恭喜BQ!!
"在19.75Mile看到LD，儿子和父母，心里获得了很大的安慰"，赞最佳阵容亲友团！ |
m***g
发帖数: 1633 | 25 谢谢！您觉得他pace安排合理么？
【在 h**********g 的大作中提到】
: www.feelrace.com
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h**********g
发帖数: 123 | 26 我觉得还算合理！
【在 m***g 的大作中提到】
: 谢谢！您觉得他pace安排合理么？
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