R*****t
发帖数: 2115 | 1 【前言（11-24-2013）】：刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑
了一个半马的long run. 零下3度的气温，因为风很大，风寒效应感觉有零下10度。唯
一觉得冷的，就是手，看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的
分享“今天中午零下6度，跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了，忘了带手套
，后来就发痛，非常痛，从来没有过的，我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指
全伤了，现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验，是不是可复性的。。。
”。
对有经验的长跑“老将”们来说，天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而，对长
跑“新人”们来说，连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 (
Allison)的分享使我想起2年前类似的经历，现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
冬天，大家要注意保暖，祝跑步平安健康！
《马拉松训练长跑杂记：意想不到的挑战》 （10-29-2011）
今天清晨是我第9次参加马拉松训练小组的集体长跑，预订的集体训练里程是18英里（
29公里）。两周前集训时曾经跑了19.07英里（30.7公里）。因此，对跑18英里还是有
信心的。然而，意想不到的事情发生了，使我第一次没有完成集体目标，只跑了14.3英
里（23公里）。
。。。。。。由于昨天冷空气到达我们居住的地方，气温从low80s/low60s下降到
low70s/middle40s，今天最低温度只有46F。清晨起床准备参加集体长跑时，我全付武
装，参加马拉松训练以来第一次穿上运动长裤和长袖运动衫，并且还外加了一件运动夹
克衫。与朋友们在约定地点见面时，我发现除了Noel穿了长袖运动上衣（运动短裤），
其他人依然都是运动短裤和短袖运动衫。他们见到我穿这么多都笑了。Sharon说：“你
最好将运动夹克衫脱了放在车里，跑一会儿就会变热”。我听从了她的建议。
确实如Sharon所说，跑一会儿就变暖和了。虽然气温不到50F，一点儿也不感到冷。然
而，跑了大概4英里左右，我的双手开始感到僵硬，有些不舒服。将这个情况告诉了朋
友们，后悔没有想到戴手套。他们每人握我的手感到其冰冰凉。Bill建议我将双手放在
后腰部，借助背部热量温暖双手。那样做确实有些帮助。但是，我不能一直用那样的姿
势跑步，很快双手又冻得僵硬通红。在跑步过程中停下来喝水时，朋友们轮流用他们的
双手拉着我的手，为我磨擦生温，Sharon的手最暖和。到厕所间希望用热水暖手，没想
到冰凉的手碰到热水后一阵刺痛。在接下来的跑步过程中，身上在出汗，双手却被冻得
越来越痛。回到我们的起点（14.3英里），原准备与朋友们继续跑4英里的我告诉大家
我不跑了，因为我的手冻得很难受。朋友们又向我伸出友谊的双手，但是，我只要
Sharon的手，因为她的最暖和。为了不影响其他人的跑步，Sharon让大家跑剩下的4英
里左右，而她陪着我。她疼爱地将我的手放在她温暖的双手中磨擦生温。我非常感激她
。感觉双手的僵硬逐渐消除，我再次谢谢Sharon，与她告别，开车回家。
虽然双手被冻得痛是不愉快的，但是我很感谢是发生在今天的集训，而不是发生在二周
后正式的“公里制马拉松”跑步中。我很感恩跑友们的友谊，有朋友同行的人生真好。
。。。。。
【后语】：回到家与企鹅先生分享了今天跑步的经历后，我自言自语地说：“为什么朋
友们穿运动短裤和短袖，手却不太冷；而我穿运动长裤和长袖，手却冻得僵硬通红？大
概是我的末梢循环有问题。”企鹅先生说：“可能与人种也有关系。他们都是西方人，
好像比我们东方人抗寒。”我回答：“有道理”。他又说：“你怎么会那么傻呼呼立即
用热水冲冰凉的手呢？冻僵的手应该逐渐生温解冻，就像Sharon做的那样。”我说：“
噢，我想起来了，小说《林海雪原》中有一段护士小白茹帮助战士们冻僵的脚解冻时，
参谋长少剑波建议立即用热水，小白茹却是用雪磨擦战士们冻僵的脚，逐渐生温解冻。
”先生说：“你记性很好，怎么就忘记用在实际生活中呢？”我说：“没想到。不过，
吃一鉴，长一智，以后我戴手套跑。”他说：“训练马拉松，真是自讨苦吃。”我觉得
也是：（（（。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 跑步就是一个不断学习的过程，要做一个全天候的runner不容易啊
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（11-24-2013）】：刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑
: 了一个半马的long run. 零下3度的气温，因为风很大，风寒效应感觉有零下10度。唯
: 一觉得冷的，就是手，看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的
: 分享“今天中午零下6度，跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了，忘了带手套
: ，后来就发痛，非常痛，从来没有过的，我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指
: 全伤了，现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验，是不是可复性的。。。
: ”。
: 对有经验的长跑“老将”们来说，天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而，对长
: 跑“新人”们来说，连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 (
: Allison)的分享使我想起2年前类似的经历，现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
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l***h
发帖数: 9308 | 3 每个人抗冻能力不一样。我45F一定要戴薄手套，32-40F戴稍微厚一点的手套。手被冻过
，先往室温凉水里过渡（实际感觉像热水），适应了以后在进温水
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（11-24-2013）】：刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑
: 了一个半马的long run. 零下3度的气温，因为风很大，风寒效应感觉有零下10度。唯
: 一觉得冷的，就是手，看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的
: 分享“今天中午零下6度，跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了，忘了带手套
: ，后来就发痛，非常痛，从来没有过的，我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指
: 全伤了，现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验，是不是可复性的。。。
: ”。
: 对有经验的长跑“老将”们来说，天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而，对长
: 跑“新人”们来说，连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 (
: Allison)的分享使我想起2年前类似的经历，现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
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l***h
发帖数: 9308 | 4 明早37F，风速10，40%机会下雨，还是chiecken out进GYM算了。中午12点居然降温到2
8F，90%几率飘雪，得有3年没下过雪了
冻过
【在 l***h 的大作中提到】
: 每个人抗冻能力不一样。我45F一定要戴薄手套，32-40F戴稍微厚一点的手套。手被冻过
: ，先往室温凉水里过渡（实际感觉像热水），适应了以后在进温水
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l*******n
发帖数: 905 | 5 我在天冷跑得慢时，血不能循环到末梢神经，手会冷。有一天37°F阴天刮风，实际感
觉只有31°F。我没戴手套慢跑了4小时，手从没暖过，越来越凉。不过比起小时在-20
°C或-30°C以下，手脚冻得让人掉泪，还是要好些。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（11-24-2013）】：刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑
: 了一个半马的long run. 零下3度的气温，因为风很大，风寒效应感觉有零下10度。唯
: 一觉得冷的，就是手，看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的
: 分享“今天中午零下6度，跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了，忘了带手套
: ，后来就发痛，非常痛，从来没有过的，我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指
: 全伤了，现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验，是不是可复性的。。。
: ”。
: 对有经验的长跑“老将”们来说，天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而，对长
: 跑“新人”们来说，连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 (
: Allison)的分享使我想起2年前类似的经历，现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
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R*****t
发帖数: 2115 | 6 是的。在学习中我们不断进步，失误后重新开始，使我们逐渐也成为有经验的跑步人。
祝ITBS早日康复！
【在 x******g 的大作中提到】
: 跑步就是一个不断学习的过程，要做一个全天候的runner不容易啊
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 嗯，这是聪明智慧的做法。上次事情发生后，我现在也知道这么做了。
冻过
【在 l***h 的大作中提到】
: 每个人抗冻能力不一样。我45F一定要戴薄手套，32-40F戴稍微厚一点的手套。手被冻过
: ，先往室温凉水里过渡（实际感觉像热水），适应了以后在进温水
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 今天我也打算到GYM easy run。我更关心明天的天气，因为那是我所在训练团队的速度
训练日子。遗憾的是明天60%机会下雨，风速19，并且温度也低：（（（。如果明天傍
晚还下雨，我就可能会请假了。
到2
【在 l***h 的大作中提到】
: 明早37F，风速10，40%机会下雨，还是chiecken out进GYM算了。中午12点居然降温到2
: 8F，90%几率飘雪，得有3年没下过雪了
:
: 冻过
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R*****t
发帖数: 2115 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 10 谢谢你的分享。你能在那么冷的天气没戴手套慢跑了4小时，真是佩服。看来正如跑友
lldyh“每个人抗冻能力不一样”，可能与你成长在寒冷地区有关。我成长在南方，冬
天虽然没你的家乡那么冷，但我们那里没有暖气，屋里和屋外都是一种令人不舒服的阴
湿冷。不过，刚到北京上学时，还不习惯冬天宿舍有暖气呢，太干。人啊，人：）））。
20
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我在天冷跑得慢时，血不能循环到末梢神经，手会冷。有一天37°F阴天刮风，实际感
: 觉只有31°F。我没戴手套慢跑了4小时，手从没暖过，越来越凉。不过比起小时在-20
: °C或-30°C以下，手脚冻得让人掉泪，还是要好些。
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w**********g
发帖数: 2077 | 11 林海雪原也出来了，好些小伙子不知道是什么的。哈哈
手和头最怕怜，但我的头会岀汗，随便戴个帽子就行。手是难题，什么手套都不管用，
我现在躲在袖子里发现还行。 |
g*2
发帖数: 658 | 12 的确是意想不到的挑战。昨天跑的时候，那个手指的疼啊，感觉跑得再累，再上气不接
下气，和那个疼比起来，什么都感觉不到了。
昨晚和我同事说起我手指的伤，结果她们说"why you are so mean to your body...."
我说我就是想challenge一下，did not expect to get it hurt.. 希望不是
permanent nerve damage就好了 |
o******r
发帖数: 229 | 13 谢谢兔姐的好文分享。
跑步新人总是要用深刻的体验来积累经验。
昨天看到一女的穿着七分裤在跑，看到她的小腿，我都感觉到冷。可是她戴着手套。这
就是经验。
手应该是跑步过程中用的最少，血液循环也最少的，所以很容易在天冷时受冻。简单的
道理总是在疼过之后才明白。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢你的分享。你能在那么冷的天气没戴手套慢跑了4小时，真是佩服。看来正如跑友
: lldyh“每个人抗冻能力不一样”，可能与你成长在寒冷地区有关。我成长在南方，冬
: 天虽然没你的家乡那么冷，但我们那里没有暖气，屋里和屋外都是一种令人不舒服的阴
: 湿冷。不过，刚到北京上学时，还不习惯冬天宿舍有暖气呢，太干。人啊，人：）））。
:
: 20
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 其实看看elite的纽约马拉松装备就知道了，背心+短裤+arm warmer+手套+帽子.. |
R*****t
发帖数: 2115 | 15 你这么年轻的狼也知道《林海雪原》？我的童年和少年是在那个“焚书坑儒”的荒唐年
代度过，在学校里也没有好书读。幸运的是，我有机会阅读了爸爸妈妈偷偷收藏的许多
“禁书”（一些中外文学作品）。而《林海雪原》是为数不多、值得一读的非禁书。
没想到狼也怕怜：）））。因为我有一头浓密的长发，天然保暖，所以，头不觉得冷。
但是，手非常容易冻得疼，戴手套就好多了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 林海雪原也出来了，好些小伙子不知道是什么的。哈哈
: 手和头最怕怜，但我的头会岀汗，随便戴个帽子就行。手是难题，什么手套都不管用，
: 我现在躲在袖子里发现还行。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 16 Hug一个，深深理解你，感同身受：）））。我2年前发生的情况与你很相似，正如你所
说，跑得再累也没那个手指冻得疼难受。我当时的温度没有你这次经历的那么低，但是
，我那次跑的距离时间比你的长，估计积累损伤差不多。不多久，我的手就恢复了。相
信你的手也会很快恢复。
."
【在 g*2 的大作中提到】
: 的确是意想不到的挑战。昨天跑的时候，那个手指的疼啊，感觉跑得再累，再上气不接
: 下气，和那个疼比起来，什么都感觉不到了。
: 昨晚和我同事说起我手指的伤，结果她们说"why you are so mean to your body...."
: 我说我就是想challenge一下，did not expect to get it hurt.. 希望不是
: permanent nerve damage就好了
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 言之有理。
最初是阅读了你的留言分享以及跑友gg2 (Allison)才使我想起这篇旧文。谢谢你的分
享和提醒！
【在 o******r 的大作中提到】
: 谢谢兔姐的好文分享。
: 跑步新人总是要用深刻的体验来积累经验。
: 昨天看到一女的穿着七分裤在跑，看到她的小腿，我都感觉到冷。可是她戴着手套。这
: 就是经验。
: 手应该是跑步过程中用的最少，血液循环也最少的，所以很容易在天冷时受冻。简单的
: 道理总是在疼过之后才明白。
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 嗯，有数了，我将来就以他们为榜样：）））。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实看看elite的纽约马拉松装备就知道了，背心+短裤+arm warmer+手套+帽子..
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l*******n
发帖数: 905 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 20 我会游泳。大运河在我的故乡穿城而过，出生和成长在水道交织古城的我6岁就学会游
泳，先是“狗泡式”，后来是蛙游和仰游。遗憾的是我这些都是与小朋友们在一起“自
学”的结果，动作有误，速度奇慢。今年4月份在马耳他旅游时测试过，用了47分钟才
游了1000米。所以，至少目前不想挑战铁人。
中年危机时，玩马拉松；也许等到60岁老年危机时，训练纠正游泳后，就玩三项赛：）
））。
祝感恩节快乐！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 会不会游泳？想不想挑战铁人？
|
|
|
V*******4
发帖数: 641 | 21 摄氏10度应该不会冻手的，可能楼主循环不太好，加之跑得不够力道。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 22 哈哈，俺的游泳也都是自学的，多看看视频，提高很快的，兔姐这天赋，不试试三项可
惜了...
【在 R*****t 的大作中提到】
: 我会游泳。大运河在我的故乡穿城而过，出生和成长在水道交织古城的我6岁就学会游
: 泳，先是“狗泡式”，后来是蛙游和仰游。遗憾的是我这些都是与小朋友们在一起“自
: 学”的结果，动作有误，速度奇慢。今年4月份在马耳他旅游时测试过，用了47分钟才
: 游了1000米。所以，至少目前不想挑战铁人。
: 中年危机时，玩马拉松；也许等到60岁老年危机时，训练纠正游泳后，就玩三项赛：）
: ））。
: 祝感恩节快乐！
|
R*****t
发帖数: 2115 | 23 温兄言之有理，诊断正确。除了我末梢循环欠佳，那时马拉松训练long run的pace在11
：00，跑得很慢以外，与那天的大风也有关系。
你是我们年龄50+跑友们的骄傲。祝你所有比赛平安愉快！
【在 V*******4 的大作中提到】
: 摄氏10度应该不会冻手的，可能楼主循环不太好，加之跑得不够力道。
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 谢谢鼓励。最早等到明年跑完波士顿马拉松，最晚等到老年危机发生时才考虑：）））。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，俺的游泳也都是自学的，多看看视频，提高很快的，兔姐这天赋，不试试三项可
: 惜了...
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