A***e
发帖数: 502 | 1 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
人，3个日本人。
乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
处，因为他戴蓝号码牌，起跑有‘优惠’，在前半截。
我跟林先生说，我策略是趁凉快能跑多远就跑多远，还跟他报告了5公里、10公里、半
马的速度和时间。我们策略一致，但速度可能有些不同，所以约好按自己的喜好跑。
今天是个好天，起跑时气温有些闷，后来一直是阴天，零星地飘了些雨。
小结一下：
因为整体的生物钟调得好，特别是阴天的环境，自己的呼吸调整得不错。那时看特种兵
的电视剧，说长途拉练，3步一呼吸，而且不用鼻子呼吸，用肚子呼吸，我今天都用上
了。当然，3步一呼吸有些不靠铺，没办法测量，但是用肚子呼吸做到了，不至于呼哧
带喘，这胃里没闲食就特别重要了。
比赛前吃的混合维生素B对肌肉拉伤帮忙不少，就是补钙啦。肌肉有抽筋现象，但是没
有以前一迈步就钻心痛那样。这导致全程基本是跑下来，累计走的里程不到3公里，主
要都是上坡的路段，再有就是自己补充水分、吃香蕉、嘬energy gel。
跑到34公里的时候，就暗下决心要挑战个人最好成绩，5小时35分左右。5小时30分的
pacer
group自始至终也没给他们机会超越我，等到最后3公里时，已经预测成绩在5小时25分
到5小时28分之间。
冲线后首先排队的就是active的按摩，没有前几年那么疼了，虽然小腿肚的部分大筋还
是紧绷，按下去疼啊。跟排我前面的一个男生闲聊，他做半导体的，话题从行业展望到
马拉松训练到他11岁的女儿，排多长时间就聊了多长时间。
因为没带手机，照相就就组办方的速照，拍了两个公司的，又跟人闲聊上了。一个从泰
国曼谷特地花4天来参赛的美国芝加哥妞；另一个我崇拜偶像，4小时完成全程的坡妞。
2013是我第4年参加全马，把个人最好成绩提高了6-7分钟，破了5小时30分，自己还是
很开心的。又过一年，又老一岁，要战胜年龄带来的挑战，还能在老一年的时候有突破
的成绩，怎么能不开心呢？是吧：）当然，5小时跑全马还是有打酱油的嫌疑，跟自己
个儿比，跟自己个儿比：）
技术分析等正式成绩下来再上来现丑、汇报。 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 恭喜！贵庚？
【在 A***e 的大作中提到】
: 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
: 比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
: 清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
: 重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
: 2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
: 隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
: 人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
: 人，3个日本人。
: 乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
: ，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
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d**s
发帖数: 920 | 3 》2点半就爬起来了
起的真早。
【在 A***e 的大作中提到】
: 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
: 比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
: 清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
: 重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
: 2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
: 隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
: 人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
: 人，3个日本人。
: 乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
: ，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
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l**d
发帖数: 158 | 4 多谢分享！等我有空了也汇报一下。
终点跑完之后要走过草坪，把鞋弄得到处是泥巴，请问有什么好方法清理？
【在 A***e 的大作中提到】
: 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
: 比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
: 清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
: 重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
: 2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
: 隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
: 人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
: 人，3个日本人。
: 乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
: ，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
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A***e
发帖数: 502 | 5 是有揭批啊？
忍不了脏的，鞋刷站水刷，有开胶之嫌？
懒的，等尼干了，用鞋刷刷或湿纸巾擦？
【在 l**d 的大作中提到】
: 多谢分享！等我有空了也汇报一下。
: 终点跑完之后要走过草坪，把鞋弄得到处是泥巴，请问有什么好方法清理？
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x******g
发帖数: 2165 | 6 跑得不错。新加坡的天气跑马比较辛苦
【在 A***e 的大作中提到】
: 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
: 比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
: 清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
: 重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
: 2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
: 隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
: 人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
: 人，3个日本人。
: 乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
: ，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
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