y**d
发帖数: 2993 | 1 Treadmill上, incline 1.0
3.5min @ 6min pace
2min @ 15min pace
重复了5次就不行了
其实第4次就很累了，第5次好歹是坚持下来了
这算是我跑得最快的一次interval，要是能坚持到6个rep就好了 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 第一个inteval有点怪是因为那个跑步机一旦速度设到10MPH就自动降速停机，郁闷死我
了。试了另外一个同样的仍然是这样，只好换一个不同类型的跑步机
【在 y**d 的大作中提到】
: Treadmill上, incline 1.0
: 3.5min @ 6min pace
: 2min @ 15min pace
: 重复了5次就不行了
: 其实第4次就很累了，第5次好歹是坚持下来了
: 这算是我跑得最快的一次interval，要是能坚持到6个rep就好了
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w**********g
发帖数: 2077 | |
y**d
发帖数: 2993 | 4 35~28F, 5MPH, 0% Chance of precip
Perfect weather吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 周末比赛就有效果了。
: 天气不冷吗
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x******g
发帖数: 2165 | 5 跑的很好，5k破20很轻松。
我最多也就能跑3*800m@ 10mph
【在 y**d 的大作中提到】
: Treadmill上, incline 1.0
: 3.5min @ 6min pace
: 2min @ 15min pace
: 重复了5次就不行了
: 其实第4次就很累了，第5次好歹是坚持下来了
: 这算是我跑得最快的一次interval，要是能坚持到6个rep就好了
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w**********g
发帖数: 2077 | 6 是，赛前热身充分，上赛道上熟悉一下。然后注意保温
【在 y**d 的大作中提到】
: 35~28F, 5MPH, 0% Chance of precip
: Perfect weather吧
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y**d
发帖数: 2993 | 7 老狼突然变nice起来我都不习惯了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 是，赛前热身充分，上赛道上熟悉一下。然后注意保温
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J********1
发帖数: 1914 | |
M*****0
发帖数: 319 | 9 受虐的命！
【在 y**d 的大作中提到】
: 老狼突然变nice起来我都不习惯了
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y**d
发帖数: 2993 | 10 还有三天呢，没影响吧
【在 J********1 的大作中提到】
: 赛前强度不要这么大吧？
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J********1
发帖数: 1914 | 11 我最后一周的节奏是周一休，周二10km慢跑，周三5kMP，周四休，周五8k慢跑，周六休
或者4k慢跑。
能量和体力不是一天就积蓄下来的，这一周应该尽量避免剧烈运动。
【在 y**d 的大作中提到】
: 还有三天呢，没影响吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 可能周期到了 :D
【在 y**d 的大作中提到】
: 老狼突然变nice起来我都不习惯了
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 他在准备跑5k,不是马拉松 lol
【在 J********1 的大作中提到】
: 我最后一周的节奏是周一休，周二10km慢跑，周三5kMP，周四休，周五8k慢跑，周六休
: 或者4k慢跑。
: 能量和体力不是一天就积蓄下来的，这一周应该尽量避免剧烈运动。
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J********1
发帖数: 1914 | 14 哦，那就无所谓了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他在准备跑5k,不是马拉松 lol
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y**d
发帖数: 2993 | 15 还是变叔犀利！
不过他的周期反应好像跟一般人反的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可能周期到了 :D
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w**********g
发帖数: 2077 | 16 别忘了你许我20个包子
【在 y**d 的大作中提到】
: 还是变叔犀利！
: 不过他的周期反应好像跟一般人反的
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 lol, 要开菠菜么？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 别忘了你许我20个包子
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w**********g
发帖数: 2077 | 18 好哇，我赌他可以过19：45
【在 R*****s 的大作中提到】
: lol, 要开菠菜么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 没过你给我20包子？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 好哇，我赌他可以过19：45
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w**********g
发帖数: 2077 | 20 可以呀，反正20肯定过，我总有20个进
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没过你给我20包子？
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 好，mark
【在 w**********g 的大作中提到】
: 可以呀，反正20肯定过，我总有20个进
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w**********g
发帖数: 2077 | 22 过了你要给我20个的，对不？
别让你小家伙玩文字游戏骗了我
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好，mark
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 哦肤廓死 诺特
【在 w**********g 的大作中提到】
: 过了你要给我20个的，对不？
: 别让你小家伙玩文字游戏骗了我
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d******0
发帖数: 22800 | 24 你这是临时抱着佛脚啃啊，这是你最狠的一次吧，还加了1.0的坡度。别把肌肉啥的拉
伤了，比赛前整点伤痛，成绩就缩水了，更不上算。 |
y**d
发帖数: 2993 | 25 我跑比赛你们还在这赌的一头使劲……
如果我没破20，你们两是不是每个人要给我发20个包子？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 过了你要给我20个的，对不？
: 别让你小家伙玩文字游戏骗了我
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y**d
发帖数: 2993 | 26 嗯哪，不过1.0的坡度是我最近几周一直都带的，不管跑什么
【在 d******0 的大作中提到】
: 你这是临时抱着佛脚啃啊，这是你最狠的一次吧，还加了1.0的坡度。别把肌肉啥的拉
: 伤了，比赛前整点伤痛，成绩就缩水了，更不上算。
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w**********g
发帖数: 2077 | 27 那样你还有脸回来
【在 y**d 的大作中提到】
: 我跑比赛你们还在这赌的一头使劲……
: 如果我没破20，你们两是不是每个人要给我发20个包子？
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 lol
周期结束...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那样你还有脸回来
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h****l
发帖数: 2993 | |
s********l
发帖数: 439 | 30 你太狠了，看来我真的是对自己不够push，每次跑interval最高心率也就171，172这个
样子。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 31 要说狠请参照大使
【在 s********l 的大作中提到】
: 你太狠了，看来我真的是对自己不够push，每次跑interval最高心率也就171，172这个
: 样子。
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s********l
发帖数: 439 | 32 是啊，这玩意真的是no pain，no gain。像我这样对自己狠不起来的怎么跑都不见长进。
【在 y**d 的大作中提到】
: 要说狠请参照大使
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y**d
发帖数: 2993 | 33 我们达到你这高度就很满意了
进。
【在 s********l 的大作中提到】
: 是啊，这玩意真的是no pain，no gain。像我这样对自己狠不起来的怎么跑都不见长进。
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s********l
发帖数: 439 | 34 我觉得你速度很快啊，我还从来从来没跑过10 mph的interval。。。。。这几天又把
weightlifting加回来了，深蹲做的大腿疼的厉害，今天是三个9.8 mph的mile repeat
，最高心率175。下周不深蹲试试三个10mph的mile repeat看心率能到多少。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我们达到你这高度就很满意了
:
: 进。
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y**d
发帖数: 2993 | 35 你是mile repeat 啊，我这比你差老鼻子远了
repeat
【在 s********l 的大作中提到】
: 我觉得你速度很快啊，我还从来从来没跑过10 mph的interval。。。。。这几天又把
: weightlifting加回来了，深蹲做的大腿疼的厉害，今天是三个9.8 mph的mile repeat
: ，最高心率175。下周不深蹲试试三个10mph的mile repeat看心率能到多少。
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b*****l
发帖数: 2903 | 36 为啥我跑9mph的interval就不行了？
这差距也太大了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你是mile repeat 啊，我这比你差老鼻子远了
:
: repeat
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y**d
发帖数: 2993 | 37 说明你对自己不够狠哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 为啥我跑9mph的interval就不行了？
: 这差距也太大了。
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