r**********m 发帖数: 387 | 1 自从6月开始跑步以来,一直争取一个星期跑三次,由于时间上有所限制,所以自己给
自己的计划是一次跑Interval,一次跑长一点,一次MP跑3迈,可能因为激进了点,所
以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间,问了大家的意见,停跑了快两个星期,其间加强单
腿下蹲,把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步,一直是以10分左右的
pace跑,昨天上午决定跑一把半马,是在跑步机上完成的(我们这儿十月就下雪了),
1的坡度,跑了接近2个小时,心跳最高162,平均150多,中间机器强迫停止的时候去了
趟厕所,时间没有算在内。跑完感觉很不错,有些累,下午还可以逛街,呵呵,女人嘛。
不到半年完成了我的梦想,谢谢跑版给我带来了知识,带来了信心。
特此纪念一下。 |
s********l 发帖数: 439 | 2 赞。我今天也是跑步机半马,不过1%的坡度跑了一迈就偷懒调回来了。。。。。。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 3 哇噻,原来是个女飞人。自己随便跑跑就这么快。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从6月开始跑步以来,一直争取一个星期跑三次,由于时间上有所限制,所以自己给 : 自己的计划是一次跑Interval,一次跑长一点,一次MP跑3迈,可能因为激进了点,所 : 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间,问了大家的意见,停跑了快两个星期,其间加强单 : 腿下蹲,把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步,一直是以10分左右的 : pace跑,昨天上午决定跑一把半马,是在跑步机上完成的(我们这儿十月就下雪了), : 1的坡度,跑了接近2个小时,心跳最高162,平均150多,中间机器强迫停止的时候去了 : 趟厕所,时间没有算在内。跑完感觉很不错,有些累,下午还可以逛街,呵呵,女人嘛。 : 不到半年完成了我的梦想,谢谢跑版给我带来了知识,带来了信心。 : 特此纪念一下。
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y**d 发帖数: 2993 | 4 赞进步大!
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从6月开始跑步以来,一直争取一个星期跑三次,由于时间上有所限制,所以自己给 : 自己的计划是一次跑Interval,一次跑长一点,一次MP跑3迈,可能因为激进了点,所 : 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间,问了大家的意见,停跑了快两个星期,其间加强单 : 腿下蹲,把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步,一直是以10分左右的 : pace跑,昨天上午决定跑一把半马,是在跑步机上完成的(我们这儿十月就下雪了), : 1的坡度,跑了接近2个小时,心跳最高162,平均150多,中间机器强迫停止的时候去了 : 趟厕所,时间没有算在内。跑完感觉很不错,有些累,下午还可以逛街,呵呵,女人嘛。 : 不到半年完成了我的梦想,谢谢跑版给我带来了知识,带来了信心。 : 特此纪念一下。
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y**d 发帖数: 2993 | 5 pace?
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞。我今天也是跑步机半马,不过1%的坡度跑了一迈就偷懒调回来了。。。。。。
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r**********m 发帖数: 387 | 6 6mph-6.2-6.4-6.7-6.8-7-6.8,
速度有变化,不过后半程跑得比前半程快
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pace?
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w**********g 发帖数: 2077 | |
r**********m 发帖数: 387 | 8 哈哈,谢谢夸奖,离女飞人还差得远远的,至少几个马的距离。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇噻,原来是个女飞人。自己随便跑跑就这么快。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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r**********m 发帖数: 387 | 9 平常锻炼的时候一直用2的坡度。不能在路上跑,增加点难度。昨天为了能跑下来半马
,特意调到了1。
你跑得快,不像我那么慢,所以不用坡度来调节。
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞。我今天也是跑步机半马,不过1%的坡度跑了一迈就偷懒调回来了。。。。。。
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r**********m 发帖数: 387 | 10 哇,谢谢狼的肯定。看样对女人,狼还是很温柔的。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好
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y**d 发帖数: 2993 | 11 他是大色狼,你得小心
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇,谢谢狼的肯定。看样对女人,狼还是很温柔的。
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r**********m 发帖数: 387 | 12 好,那我更得跑快点,好躲得远点。haha
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他是大色狼,你得小心
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y**d 发帖数: 2993 | 13 很不错了,再练练斑马140没问题
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6mph-6.2-6.4-6.7-6.8-7-6.8, : 速度有变化,不过后半程跑得比前半程快
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r**********m 发帖数: 387 | 14 谢谢鼓励,姚明。140不去想,能跑一天是一天,总会进步的。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很不错了,再练练斑马140没问题
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s********l 发帖数: 439 | 15 12.6迈8.5mph,最后半迈9mph。本来想体验一下BQ需要的速度,最近speedwork做的比
较多实在是腿疼,一迈以后就改成酱油跑了。
最后平均心率155,最高161
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pace?
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s********l 发帖数: 439 | 16 速度越快越应该加坡度的,跑interval比如说10mph的时候加不加这个1%的坡度差别非
常非常大。。。。。。我自己的感觉是跑步机不加坡度和路跑大概差15秒的pace。我今
天这个其实是偷懒了。
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平常锻炼的时候一直用2的坡度。不能在路上跑,增加点难度。昨天为了能跑下来半马 : ,特意调到了1。 : 你跑得快,不像我那么慢,所以不用坡度来调节。
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y**d 发帖数: 2993 | 17 OMG ,我这开着飞机也赶不上啊
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12.6迈8.5mph,最后半迈9mph。本来想体验一下BQ需要的速度,最近speedwork做的比 : 较多实在是腿疼,一迈以后就改成酱油跑了。 : 最后平均心率155,最高161
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y**d 发帖数: 2993 | 18 嗯,我现在任何跑全部加上1.0的坡度
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速度越快越应该加坡度的,跑interval比如说10mph的时候加不加这个1%的坡度差别非 : 常非常大。。。。。。我自己的感觉是跑步机不加坡度和路跑大概差15秒的pace。我今 : 天这个其实是偷懒了。
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r**********m 发帖数: 387 | 19 我得开火箭啊。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : OMG ,我这开着飞机也赶不上啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 20 像我这样跑步跑了近十年的不用防,姚明这种新手你要小心
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好,那我更得跑快点,好躲得远点。haha
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x******g 发帖数: 2165 | 21 厉害,马上准备比赛吧,
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从6月开始跑步以来,一直争取一个星期跑三次,由于时间上有所限制,所以自己给 : 自己的计划是一次跑Interval,一次跑长一点,一次MP跑3迈,可能因为激进了点,所 : 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间,问了大家的意见,停跑了快两个星期,其间加强单 : 腿下蹲,把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步,一直是以10分左右的 : pace跑,昨天上午决定跑一把半马,是在跑步机上完成的(我们这儿十月就下雪了), : 1的坡度,跑了接近2个小时,心跳最高162,平均150多,中间机器强迫停止的时候去了 : 趟厕所,时间没有算在内。跑完感觉很不错,有些累,下午还可以逛街,呵呵,女人嘛。 : 不到半年完成了我的梦想,谢谢跑版给我带来了知识,带来了信心。 : 特此纪念一下。
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r**********m 发帖数: 387 | 22 明年夏天吧,我们这五月还得下雪呢!
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害,马上准备比赛吧, : : 嘛。
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t*********t 发帖数: 4766 | 23 我不行。不加坡度都比地上慢。
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速度越快越应该加坡度的,跑interval比如说10mph的时候加不加这个1%的坡度差别非 : 常非常大。。。。。。我自己的感觉是跑步机不加坡度和路跑大概差15秒的pace。我今 : 天这个其实是偷懒了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 24 仰望
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6mph-6.2-6.4-6.7-6.8-7-6.8, : 速度有变化,不过后半程跑得比前半程快
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 赞,练腿还有个办法就是跑上坡,比如跑步机加5%坡度,不一定非要举重...
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从6月开始跑步以来,一直争取一个星期跑三次,由于时间上有所限制,所以自己给 : 自己的计划是一次跑Interval,一次跑长一点,一次MP跑3迈,可能因为激进了点,所 : 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间,问了大家的意见,停跑了快两个星期,其间加强单 : 腿下蹲,把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步,一直是以10分左右的 : pace跑,昨天上午决定跑一把半马,是在跑步机上完成的(我们这儿十月就下雪了), : 1的坡度,跑了接近2个小时,心跳最高162,平均150多,中间机器强迫停止的时候去了 : 趟厕所,时间没有算在内。跑完感觉很不错,有些累,下午还可以逛街,呵呵,女人嘛。 : 不到半年完成了我的梦想,谢谢跑版给我带来了知识,带来了信心。 : 特此纪念一下。
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m******r 发帖数: 9604 | 26 赞啊赞啊!夏天必须全马呀
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从6月开始跑步以来,一直争取一个星期跑三次,由于时间上有所限制,所以自己给 : 自己的计划是一次跑Interval,一次跑长一点,一次MP跑3迈,可能因为激进了点,所 : 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间,问了大家的意见,停跑了快两个星期,其间加强单 : 腿下蹲,把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步,一直是以10分左右的 : pace跑,昨天上午决定跑一把半马,是在跑步机上完成的(我们这儿十月就下雪了), : 1的坡度,跑了接近2个小时,心跳最高162,平均150多,中间机器强迫停止的时候去了 : 趟厕所,时间没有算在内。跑完感觉很不错,有些累,下午还可以逛街,呵呵,女人嘛。 : 不到半年完成了我的梦想,谢谢跑版给我带来了知识,带来了信心。 : 特此纪念一下。
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r**********m 发帖数: 387 | 27 5的坡度啊,那还真得好好练练,现在就是2。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,练腿还有个办法就是跑上坡,比如跑步机加5%坡度,不一定非要举重... : : 嘛。
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r**********m 发帖数: 387 | 28 谢谢花儿夸奖,全马还不敢想。
蠢蠢欲动的是小三项,游泳不错,可是自行车太差。再说两个孩子还小,
还是一样一样的慢慢来吧。
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞啊赞啊!夏天必须全马呀 : : 嘛。
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r**********m 发帖数: 387 | 29 谢谢,和你一起仰望版上的大牛们。
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 仰望
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m******r 发帖数: 9604 | 30 二缺一就啥也别说了,找个明年夏天的sprint tri报上名就有动力了。这个自行车的距
离是20km,你一周上一次积木的spin class,一个冬天下来肯定没问题。
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢花儿夸奖,全马还不敢想。 : 蠢蠢欲动的是小三项,游泳不错,可是自行车太差。再说两个孩子还小, : 还是一样一样的慢慢来吧。
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h*******s 发帖数: 3094 | 31 这个我也想,就是没钱搞车啊!
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢花儿夸奖,全马还不敢想。 : 蠢蠢欲动的是小三项,游泳不错,可是自行车太差。再说两个孩子还小, : 还是一样一样的慢慢来吧。
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 打折车多的是,俺的新碳tri车,跟Kona女冠军的车一个牌子,车架几乎一样,
1300吧好像...只玩小三的话,REI的几百刀的road bike轻松搞定...
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个我也想,就是没钱搞车啊!
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R*****s 发帖数: 41236 | 33 跑hill interval,不是一直用5%的坡度跑...
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5的坡度啊,那还真得好好练练,现在就是2。
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r**********m 发帖数: 387 | 34 学习了,没文化害死人,哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑hill interval,不是一直用5%的坡度跑...
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R*****t 发帖数: 2115 | |
r**********m 发帖数: 387 | 36 谢谢兔姐鼓励,你可是我的目标。
【在 R*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!与你一起高兴。
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