r****n
发帖数: 118 | 1 感恩节的晚上把脚给崴了，差不多一个月了。还没有完全消肿。
今天早上试着跑了5公里，刚才一看，脚更肿了。跑的时候开始有些疼，1迈以后就不疼
了。
难道只能静养？大概多少天能好？
看过医生，说骨头没事。自己每天涂正红花油。
还有什么办法能让它快些好？ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 我要说recovery run慢跑来帮助恢复，会不会给人砸死啊。。。你的脚崴了不知道适用
不。
反正我几次肌肉筋健痛都是慢慢跑自己恢复的。。 我试过不跑静养感觉没有比慢跑恢
复到更快，反而慢跑好像能加速局部的血液运动从而加速代谢恢复。 |
N******o
发帖数: 3053 | 3 大使，我来现身说法，因为我是刚刚经历了这个痛苦过程。我是上个月月底脚踝扭伤，
很奇怪的伤，还不完全是脚踝，是脚踝到小腿肚之间那一段，跑了3-mile时候开始疼，
想到一定要完成家庭作业10-mile，于是继续跑，到了8-mile时候是正儿八经的疼了，
还是咬牙跑了10-mile。跑完后基本上走路都很疼，明显肿起来了。可见我是多么的愚
蠢。
我这个应该不是单纯的肌肉筋健受伤，应该还有软组织受伤。开始几天也没有太在意，
就抹抹红花油，期间不能跑步还是去游泳了，但是过了一个星期还是不见好转，有点心
慌了，开始Google。看到泻石消肿啥的，就是硫酸镁，于是弄了高浓度硫酸镁，那玩意
白色粉末，你要是就这么洒在腿上，用点水，根本不溶解，所以要用Votex，我配制了
高浓度的。用纸浸泡在溶液里，拿出来贴在腿上，然后用保鲜膜包好，在用绷带包扎，
就是让皮肤表面泡在高浓度硫酸镁溶液里面，早晚换一次，也就两天，消肿了，然后恢
复就很快了。楼主是脚，可以用高浓度泡脚。不知道是那个部位，脚要用保鲜膜包扎还
是比较麻烦，因为保鲜膜里面是水，要不漏出来还是比较困难。可以晚上睡觉前用塑料
袋包扎，上面再用绷带。
脚肿的这一段时间我也去跑步了，因为白天走路啥的基本没有问题了，一点不疼，但是
跑步还是不行，有时候跑个3-4 mile就隐隐疼，吓得我赶紧停下来。但是第二天还是会
去，慢跑，感觉疼就停下来。我这个伤痛前前后后要有近三个星期，昨天第一次可以提
高速度跑，然后还被别人夸奖，我在Gym跑，说我跑步基本上是贴在跑步机上，很
Smooth，呵呵，开心啊。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我要说recovery run慢跑来帮助恢复，会不会给人砸死啊。。。你的脚崴了不知道适用
: 不。
: 反正我几次肌肉筋健痛都是慢慢跑自己恢复的。。 我试过不跑静养感觉没有比慢跑恢
: 复到更快，反而慢跑好像能加速局部的血液运动从而加速代谢恢复。
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 不一定。我 年轻的时候打球扭脚后半年多才能慢跑。肿得厉害的话时间就长。
两年连搞两次，后来只敢跑步了。
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【在 r****n 的大作中提到】
: 感恩节的晚上把脚给崴了，差不多一个月了。还没有完全消肿。
: 今天早上试着跑了5公里，刚才一看，脚更肿了。跑的时候开始有些疼，1迈以后就不疼
: 了。
: 难道只能静养？大概多少天能好？
: 看过医生，说骨头没事。自己每天涂正红花油。
: 还有什么办法能让它快些好？
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w**********g
发帖数: 2077 | 5 大使反面教材
实在等不了做点heel rise。
http://youtu.be/jUx5NbDuKOw
我喜欢在楼梯台阶边缘做，可以放下去做双向的。我做了以后，踢球再没有伤过脚踝。
以后坚持做，也跑些坡或楼梯，会加强脚踝的力量。 |
r****n
发帖数: 118 | |
h****l
发帖数: 2993 | 7 很难说，根据严重程度可以一周到好几年都有可能的
如果超过2个月还没好，多半会有炎症，要看医生，弄点药才行 |
h***a
发帖数: 533 | 8 其实有时候就是血管损伤,导致出血肿胀。血管还没有恢复,剧烈运动会又造成没康复血
管的破裂,发生肿胀。 |
s********l
发帖数: 439 | 9 特地爬上来回复一下，如果是扭伤的话一定一定要等到完全恢复了再跑步，不差那么几
天。
我两年前扭伤过一次，跑下坡的时候不小心绊倒树根翻出去在地上滚了很远，坐起来眼
看着脚腕一点点就肿起来了，接下来一两个星期整个脚都是肿的，还能看到大片大片的
淤血。扭伤三周以后我试着跑了一个10迈，脚很疼但是还算能跑下来，然后就恢复跑步
了。从那以后扭伤的地方时不时地会有点毛病，经常换了鞋或者跑量增加快了点或者多
跑了几个上坡脚外侧的那根筋就开始疼，感觉就像扭了一样。最近的一次就是NYCM之前
三周，结果比赛前最后三周加在一起跑了不到30迈，一直到比赛的时候脚还没好，带伤
上阵最后跑的一塌糊涂。 |
d******0
发帖数: 22800 | 10 哈哈 我就知道会给人砸。挺好的，就当是前车之鉴不要走弯路大家。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 大使反面教材
: 实在等不了做点heel rise。
: http://youtu.be/jUx5NbDuKOw
: 我喜欢在楼梯台阶边缘做，可以放下去做双向的。我做了以后，踢球再没有伤过脚踝。
: 以后坚持做，也跑些坡或楼梯，会加强脚踝的力量。
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 你随便疼一下和别人肿不一样的。原来一个脚医生讲座，自己也是runner，说受伤是否
run through难说，但是肿一定是不好的，要重视。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈 我就知道会给人砸。挺好的，就当是前车之鉴不要走弯路大家。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 嗯。我没肿，就是抛砖引玉。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你随便疼一下和别人肿不一样的。原来一个脚医生讲座，自己也是runner，说受伤是否
: run through难说，但是肿一定是不好的，要重视。
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m***g
发帖数: 1633 | 13 跟风砸一下大使 ：P 没大事儿歇歇挺好的。
我七月中崴了下脚，相对比较严重，所以医生还给了仨月残趴。看的是stanford那边的
sports medicine，医生见惯了大伤大病，说若是serious runner，可以立刻开始跑步
，但是要用一种特殊的treadmill（好像是让该脚基本不受力之类的）。不过我选择歇
了八周没任何跑步，脚踝迄今没再受什么困扰。 |
d******0
发帖数: 22800 | 14 我也跟风砸一下大使。能捞个残趴这样的好事，何乐不为？有那个东西，上庭打
speeding ticket和parking ticket可好用了。你说的那种没有重力的treadmill和在游
泳池里跑步一个意思。我试过在水池里跑步，很不给力，一点没感觉，主要是我不会游
泳，还要下水带娃，只能在水里跑了。
【在 m***g 的大作中提到】
: 跟风砸一下大使 ：P 没大事儿歇歇挺好的。
: 我七月中崴了下脚，相对比较严重，所以医生还给了仨月残趴。看的是stanford那边的
: sports medicine，医生见惯了大伤大病，说若是serious runner，可以立刻开始跑步
: ，但是要用一种特殊的treadmill（好像是让该脚基本不受力之类的）。不过我选择歇
: 了八周没任何跑步，脚踝迄今没再受什么困扰。
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x******g
发帖数: 2165 | 15 你们把我吓坏了，我昨天tempo run完，脚踝有点疼。不过还是今天跑了5迈，感觉还凑
合。
不过走路没什么问题，就是感觉脚踝那里有点紧，本来想run through的。
现在看来要停跑两天看看。
不知道是不是心里作用，感觉脚有点肿了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你随便疼一下和别人肿不一样的。原来一个脚医生讲座，自己也是runner，说受伤是否
: run through难说，但是肿一定是不好的，要重视。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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t*********t
发帖数: 4766 | 16 别吓自己。没那么容易肿的。
【在 x******g 的大作中提到】
: 你们把我吓坏了，我昨天tempo run完，脚踝有点疼。不过还是今天跑了5迈，感觉还凑
: 合。
: 不过走路没什么问题，就是感觉脚踝那里有点紧，本来想run through的。
: 现在看来要停跑两天看看。
: 不知道是不是心里作用，感觉脚有点肿了。
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m***g
发帖数: 1633 | 17 下次有残趴机会让给你呗 :P
【在 d******0 的大作中提到】
: 我也跟风砸一下大使。能捞个残趴这样的好事，何乐不为？有那个东西，上庭打
: speeding ticket和parking ticket可好用了。你说的那种没有重力的treadmill和在游
: 泳池里跑步一个意思。我试过在水池里跑步，很不给力，一点没感觉，主要是我不会游
: 泳，还要下水带娃，只能在水里跑了。
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m***g
发帖数: 1633 | 18 这个可能还好，崴脚的肿很明显的。别吓自己 :)
【在 x******g 的大作中提到】
: 你们把我吓坏了，我昨天tempo run完，脚踝有点疼。不过还是今天跑了5迈，感觉还凑
: 合。
: 不过走路没什么问题，就是感觉脚踝那里有点紧，本来想run through的。
: 现在看来要停跑两天看看。
: 不知道是不是心里作用，感觉脚有点肿了。
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x******g
发帖数: 2165 | 19 那明天的20迈还要跑？
看来想休息还不是那么容易啊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 别吓自己。没那么容易肿的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 你看着办吧。免得我还要写disclaimer.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 x******g 的大作中提到】
: 那明天的20迈还要跑？
: 看来想休息还不是那么容易啊
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l***h
发帖数: 9308 | 21 70F,下雨，疑似有伤。。。歇着吧，少个long run顶多影响5秒pace的成绩
【在 x******g 的大作中提到】
: 那明天的20迈还要跑？
: 看来想休息还不是那么容易啊
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w**********g
发帖数: 2077 | 22 Don't be a chicken...
【在 x******g 的大作中提到】
: 那明天的20迈还要跑？
: 看来想休息还不是那么容易啊
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V*******4
发帖数: 641 | 23 我两星期后开始跑5公里，然后一星期就能增加到20 |
V*******4
发帖数: 641 | 24 肯定是慢跑促进循环，恢复更快嘛！
【在 d******0 的大作中提到】
: 我要说recovery run慢跑来帮助恢复，会不会给人砸死啊。。。你的脚崴了不知道适用
: 不。
: 反正我几次肌肉筋健痛都是慢慢跑自己恢复的。。 我试过不跑静养感觉没有比慢跑恢
: 复到更快，反而慢跑好像能加速局部的血液运动从而加速代谢恢复。
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