r****n 发帖数: 118 | 1 感恩节的晚上把脚给崴了,差不多一个月了。还没有完全消肿。
今天早上试着跑了5公里,刚才一看,脚更肿了。跑的时候开始有些疼,1迈以后就不疼
了。
难道只能静养?大概多少天能好?
看过医生,说骨头没事。自己每天涂正红花油。
还有什么办法能让它快些好? |
d******0 发帖数: 22800 | 2 我要说recovery run慢跑来帮助恢复,会不会给人砸死啊。。。你的脚崴了不知道适用
不。
反正我几次肌肉筋健痛都是慢慢跑自己恢复的。。 我试过不跑静养感觉没有比慢跑恢
复到更快,反而慢跑好像能加速局部的血液运动从而加速代谢恢复。 |
N******o 发帖数: 3053 | 3 大使,我来现身说法,因为我是刚刚经历了这个痛苦过程。我是上个月月底脚踝扭伤,
很奇怪的伤,还不完全是脚踝,是脚踝到小腿肚之间那一段,跑了3-mile时候开始疼,
想到一定要完成家庭作业10-mile,于是继续跑,到了8-mile时候是正儿八经的疼了,
还是咬牙跑了10-mile。跑完后基本上走路都很疼,明显肿起来了。可见我是多么的愚
蠢。
我这个应该不是单纯的肌肉筋健受伤,应该还有软组织受伤。开始几天也没有太在意,
就抹抹红花油,期间不能跑步还是去游泳了,但是过了一个星期还是不见好转,有点心
慌了,开始Google。看到泻石消肿啥的,就是硫酸镁,于是弄了高浓度硫酸镁,那玩意
白色粉末,你要是就这么洒在腿上,用点水,根本不溶解,所以要用Votex,我配制了
高浓度的。用纸浸泡在溶液里,拿出来贴在腿上,然后用保鲜膜包好,在用绷带包扎,
就是让皮肤表面泡在高浓度硫酸镁溶液里面,早晚换一次,也就两天,消肿了,然后恢
复就很快了。楼主是脚,可以用高浓度泡脚。不知道是那个部位,脚要用保鲜膜包扎还
是比较麻烦,因为保鲜膜里面是水,要不漏出来还是比较困难。可以晚上睡觉前用塑料
袋包扎,上面再用绷带。
脚肿的这一段时间我也去跑步了,因为白天走路啥的基本没有问题了,一点不疼,但是
跑步还是不行,有时候跑个3-4 mile就隐隐疼,吓得我赶紧停下来。但是第二天还是会
去,慢跑,感觉疼就停下来。我这个伤痛前前后后要有近三个星期,昨天第一次可以提
高速度跑,然后还被别人夸奖,我在Gym跑,说我跑步基本上是贴在跑步机上,很
Smooth,呵呵,开心啊。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我要说recovery run慢跑来帮助恢复,会不会给人砸死啊。。。你的脚崴了不知道适用 : 不。 : 反正我几次肌肉筋健痛都是慢慢跑自己恢复的。。 我试过不跑静养感觉没有比慢跑恢 : 复到更快,反而慢跑好像能加速局部的血液运动从而加速代谢恢复。
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t*********t 发帖数: 4766 | 4 不一定。我 年轻的时候打球扭脚后半年多才能慢跑。肿得厉害的话时间就长。
两年连搞两次,后来只敢跑步了。
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【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感恩节的晚上把脚给崴了,差不多一个月了。还没有完全消肿。 : 今天早上试着跑了5公里,刚才一看,脚更肿了。跑的时候开始有些疼,1迈以后就不疼 : 了。 : 难道只能静养?大概多少天能好? : 看过医生,说骨头没事。自己每天涂正红花油。 : 还有什么办法能让它快些好?
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w**********g 发帖数: 2077 | 5 大使反面教材
实在等不了做点heel rise。
http://youtu.be/jUx5NbDuKOw
我喜欢在楼梯台阶边缘做,可以放下去做双向的。我做了以后,踢球再没有伤过脚踝。
以后坚持做,也跑些坡或楼梯,会加强脚踝的力量。 |
r****n 发帖数: 118 | |
h****l 发帖数: 2993 | 7 很难说,根据严重程度可以一周到好几年都有可能的
如果超过2个月还没好,多半会有炎症,要看医生,弄点药才行 |
h***a 发帖数: 533 | 8 其实有时候就是血管损伤,导致出血肿胀。血管还没有恢复,剧烈运动会又造成没康复血
管的破裂,发生肿胀。 |
s********l 发帖数: 439 | 9 特地爬上来回复一下,如果是扭伤的话一定一定要等到完全恢复了再跑步,不差那么几
天。
我两年前扭伤过一次,跑下坡的时候不小心绊倒树根翻出去在地上滚了很远,坐起来眼
看着脚腕一点点就肿起来了,接下来一两个星期整个脚都是肿的,还能看到大片大片的
淤血。扭伤三周以后我试着跑了一个10迈,脚很疼但是还算能跑下来,然后就恢复跑步
了。从那以后扭伤的地方时不时地会有点毛病,经常换了鞋或者跑量增加快了点或者多
跑了几个上坡脚外侧的那根筋就开始疼,感觉就像扭了一样。最近的一次就是NYCM之前
三周,结果比赛前最后三周加在一起跑了不到30迈,一直到比赛的时候脚还没好,带伤
上阵最后跑的一塌糊涂。 |
d******0 发帖数: 22800 | 10 哈哈 我就知道会给人砸。挺好的,就当是前车之鉴不要走弯路大家。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使反面教材 : 实在等不了做点heel rise。 : http://youtu.be/jUx5NbDuKOw : 我喜欢在楼梯台阶边缘做,可以放下去做双向的。我做了以后,踢球再没有伤过脚踝。 : 以后坚持做,也跑些坡或楼梯,会加强脚踝的力量。
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t*********t 发帖数: 4766 | 11 你随便疼一下和别人肿不一样的。原来一个脚医生讲座,自己也是runner,说受伤是否
run through难说,但是肿一定是不好的,要重视。
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈 我就知道会给人砸。挺好的,就当是前车之鉴不要走弯路大家。
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d******0 发帖数: 22800 | 12 嗯。我没肿,就是抛砖引玉。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你随便疼一下和别人肿不一样的。原来一个脚医生讲座,自己也是runner,说受伤是否 : run through难说,但是肿一定是不好的,要重视。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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m***g 发帖数: 1633 | 13 跟风砸一下大使 :P 没大事儿歇歇挺好的。
我七月中崴了下脚,相对比较严重,所以医生还给了仨月残趴。看的是stanford那边的
sports medicine,医生见惯了大伤大病,说若是serious runner,可以立刻开始跑步
,但是要用一种特殊的treadmill(好像是让该脚基本不受力之类的)。不过我选择歇
了八周没任何跑步,脚踝迄今没再受什么困扰。 |
d******0 发帖数: 22800 | 14 我也跟风砸一下大使。能捞个残趴这样的好事,何乐不为?有那个东西,上庭打
speeding ticket和parking ticket可好用了。你说的那种没有重力的treadmill和在游
泳池里跑步一个意思。我试过在水池里跑步,很不给力,一点没感觉,主要是我不会游
泳,还要下水带娃,只能在水里跑了。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟风砸一下大使 :P 没大事儿歇歇挺好的。 : 我七月中崴了下脚,相对比较严重,所以医生还给了仨月残趴。看的是stanford那边的 : sports medicine,医生见惯了大伤大病,说若是serious runner,可以立刻开始跑步 : ,但是要用一种特殊的treadmill(好像是让该脚基本不受力之类的)。不过我选择歇 : 了八周没任何跑步,脚踝迄今没再受什么困扰。
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x******g 发帖数: 2165 | 15 你们把我吓坏了,我昨天tempo run完,脚踝有点疼。不过还是今天跑了5迈,感觉还凑
合。
不过走路没什么问题,就是感觉脚踝那里有点紧,本来想run through的。
现在看来要停跑两天看看。
不知道是不是心里作用,感觉脚有点肿了。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你随便疼一下和别人肿不一样的。原来一个脚医生讲座,自己也是runner,说受伤是否 : run through难说,但是肿一定是不好的,要重视。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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t*********t 发帖数: 4766 | 16 别吓自己。没那么容易肿的。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们把我吓坏了,我昨天tempo run完,脚踝有点疼。不过还是今天跑了5迈,感觉还凑 : 合。 : 不过走路没什么问题,就是感觉脚踝那里有点紧,本来想run through的。 : 现在看来要停跑两天看看。 : 不知道是不是心里作用,感觉脚有点肿了。
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m***g 发帖数: 1633 | 17 下次有残趴机会让给你呗 :P
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也跟风砸一下大使。能捞个残趴这样的好事,何乐不为?有那个东西,上庭打 : speeding ticket和parking ticket可好用了。你说的那种没有重力的treadmill和在游 : 泳池里跑步一个意思。我试过在水池里跑步,很不给力,一点没感觉,主要是我不会游 : 泳,还要下水带娃,只能在水里跑了。
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m***g 发帖数: 1633 | 18 这个可能还好,崴脚的肿很明显的。别吓自己 :)
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们把我吓坏了,我昨天tempo run完,脚踝有点疼。不过还是今天跑了5迈,感觉还凑 : 合。 : 不过走路没什么问题,就是感觉脚踝那里有点紧,本来想run through的。 : 现在看来要停跑两天看看。 : 不知道是不是心里作用,感觉脚有点肿了。
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x******g 发帖数: 2165 | 19 那明天的20迈还要跑?
看来想休息还不是那么容易啊
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别吓自己。没那么容易肿的。
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t*********t 发帖数: 4766 | 20 你看着办吧。免得我还要写disclaimer.
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那明天的20迈还要跑? : 看来想休息还不是那么容易啊
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l***h 发帖数: 9308 | 21 70F,下雨,疑似有伤。。。歇着吧,少个long run顶多影响5秒pace的成绩
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那明天的20迈还要跑? : 看来想休息还不是那么容易啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 22 Don't be a chicken...
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那明天的20迈还要跑? : 看来想休息还不是那么容易啊
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V*******4 发帖数: 641 | 23 我两星期后开始跑5公里,然后一星期就能增加到20 |
V*******4 发帖数: 641 | 24 肯定是慢跑促进循环,恢复更快嘛!
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我要说recovery run慢跑来帮助恢复,会不会给人砸死啊。。。你的脚崴了不知道适用 : 不。 : 反正我几次肌肉筋健痛都是慢慢跑自己恢复的。。 我试过不跑静养感觉没有比慢跑恢 : 复到更快,反而慢跑好像能加速局部的血液运动从而加速代谢恢复。
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