m*******r
发帖数: 339 | 1 刚刚跑了个Half Marathon的Long Run，Average Stride Length只有0.94m，是不是算
是比较小的（对于Long Run来说)，而且我的步频也差不多在176左右了，好像提高空间
不大。有没有什么好的训练可以增大Stride Length的？
Avg Run Cadence: 176 spm
Max Run Cadence: 186 spm
Avg Stride Length: 0.94 m
Distance: 13.60 mi
Time: 2:12:52
Moving Time: 2:06:03
Avg Pace: 9:46 min/mi
Elevation Gain: 113 ft
Calories: 1,539 C |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 我的步长在0.84到1米 Garmin里能看这数据。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 的确不算大，步幅倒是没啥标准，步幅越大，pace就越快...
我上次CIM的数据，步幅也不大：
Avg Run Cadence: 192 spm
Max Run Cadence: 208 spm
Avg Stride Length: 1.18 m
【在 m*******r 的大作中提到】
: 刚刚跑了个Half Marathon的Long Run，Average Stride Length只有0.94m，是不是算
: 是比较小的（对于Long Run来说)，而且我的步频也差不多在176左右了，好像提高空间
: 不大。有没有什么好的训练可以增大Stride Length的？
: Avg Run Cadence: 176 spm
: Max Run Cadence: 186 spm
: Avg Stride Length: 0.94 m
: Distance: 13.60 mi
: Time: 2:12:52
: Moving Time: 2:06:03
: Avg Pace: 9:46 min/mi
|
m*******r
发帖数: 339 | 5 上次跑Double Road Race (10k 48:48), 朋友们说觉得我跑起来上下移动太多，跑在我
前面的（尤其是那些跑30-40分钟的），看起来感觉非常平滑，没有太多的上下。也许
我跑步姿势不是很对/很有效？（上下太多也浪费了很多力气，另外导致步幅也不大）
大家都是怎么改进跑步姿势的，除了看看牛人比赛的视屏，是不是需要找个教练什么的
？ |
m*******r
发帖数: 339 | 6 176 -> 180, 不会有太大变化吧？
【在 d******0 的大作中提到】
: 步频还有很大的空间啊，整到180 185先。
|
m*******r
发帖数: 339 | 7 学习了，希望自己的步幅和步频都能再提高一些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 的确不算大，步幅倒是没啥标准，步幅越大，pace就越快...
: 我上次CIM的数据，步幅也不大：
: Avg Run Cadence: 192 spm
: Max Run Cadence: 208 spm
: Avg Stride Length: 1.18 m
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 一般步频越快，上下抖动就会越小一些...
刚又跑了个easy 5mi, avg pace 7:40,测了下数据：
Avg Run Cadence: 180 spm
Max Run Cadence: 188 spm
Avg Stride Length: 1.15 m
【在 m*******r 的大作中提到】
: 上次跑Double Road Race (10k 48:48), 朋友们说觉得我跑起来上下移动太多，跑在我
: 前面的（尤其是那些跑30-40分钟的），看起来感觉非常平滑，没有太多的上下。也许
: 我跑步姿势不是很对/很有效？（上下太多也浪费了很多力气，另外导致步幅也不大）
: 大家都是怎么改进跑步姿势的，除了看看牛人比赛的视屏，是不是需要找个教练什么的
: ？
|
r**********n
发帖数: 352 | 9 我的计算 （俺是理科生哈）
步频 跑速(mpm)步距(foot) 步距(meter)
=== ======== ======== =======
180 10 2.93 0.89
9 3.26 0.99
8 3.67 1.12
7 4.19 1.28
6 4.89 1.49
190 10 2.78 0.85
9 3.09 0.94
8 3.47 1.06
7 3.97 1.21
6 4.63 1.41
200 10 2.64 0.80
9 2.93 0.89
8 3.30 1.01
7 3.77 1.15
6 4.40 1.34
看来个高，腿长是一大优势。 像我这5’4“ 的矮子，很难有 >1米的步距，要跑快（
>8mpm)不容易啊。 |
m*******r
发帖数: 339 | 10 个子高矮应该不是大问题，矮些有矮的优势（比如体重比较轻，比较灵活，等等）
我们这里上次Double Race的冠军Julius Koskei好像只有5'5“，他的马拉松纪录是2:
10:14.
http://www.iaaf.org/athletes/kenya/julius-kibet-koskei-194353#p
【在 r**********n 的大作中提到】
: 我的计算 （俺是理科生哈）
: 步频 跑速(mpm)步距(foot) 步距(meter)
: === ======== ======== =======
: 180 10 2.93 0.89
: 9 3.26 0.99
: 8 3.67 1.12
: 7 4.19 1.28
: 6 4.89 1.49
:
: 190 10 2.78 0.85
|
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 大赞！165cm在女生里其实也不算矮啊，长跑高手其实都不算很高,
pen,falcon都不是很高...
【在 r**********n 的大作中提到】
: 我的计算 （俺是理科生哈）
: 步频 跑速(mpm)步距(foot) 步距(meter)
: === ======== ======== =======
: 180 10 2.93 0.89
: 9 3.26 0.99
: 8 3.67 1.12
: 7 4.19 1.28
: 6 4.89 1.49
:
: 190 10 2.78 0.85
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m*******r
发帖数: 339 | 12 变叔的easy run差不多刚好是我上次Double Race的5k PR. 我的数据：
Avg Run Cadence: 176 spm
Max Run Cadence: 196 spm
Avg Stride Length: 1.16 m
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一般步频越快，上下抖动就会越小一些...
: 刚又跑了个easy 5mi, avg pace 7:40,测了下数据：
: Avg Run Cadence: 180 spm
: Max Run Cadence: 188 spm
: Avg Stride Length: 1.15 m
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r**********n
发帖数: 352 | 13 这太厉害了。 他的pace 是4.97mpm. 我算了算：
cadence stride (m)
200 1.62
210 1.54
220 1.47
这就是传说中的飞人了. 1米62的步距好像不可能吧（他只有1米66）。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 个子高矮应该不是大问题，矮些有矮的优势（比如体重比较轻，比较灵活，等等）
: 我们这里上次Double Race的冠军Julius Koskei好像只有5'5“，他的马拉松纪录是2:
: 10:14.
: http://www.iaaf.org/athletes/kenya/julius-kibet-koskei-194353#p
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我记得版上xincheng的5K步幅也是1.64, 不知道多高就是...
【在 r**********n 的大作中提到】
: 这太厉害了。 他的pace 是4.97mpm. 我算了算：
: cadence stride (m)
: 200 1.62
: 210 1.54
: 220 1.47
: 这就是传说中的飞人了. 1米62的步距好像不可能吧（他只有1米66）。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 我的感觉，要增大步幅，要增强大腿的power, 练上坡快跑，
或者骑车都有帮助...
【在 m*******r 的大作中提到】
: 变叔的easy run差不多刚好是我上次Double Race的5k PR. 我的数据：
: Avg Run Cadence: 176 spm
: Max Run Cadence: 196 spm
: Avg Stride Length: 1.16 m
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w***n
发帖数: 9040 | 16 跟步频也有关系，我属于低的，比赛才180，5km比赛的步幅平均1.43米 |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 吴老师个子高啊，步频再快一点就要飞起来了...
【在 w***n 的大作中提到】
: 跟步频也有关系，我属于低的，比赛才180，5km比赛的步幅平均1.43米
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L******e
发帖数: 651 | 18 这个有道理， 我来试试。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的感觉，要增大步幅，要增强大腿的power, 练上坡快跑，
: 或者骑车都有帮助...
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 练什么，跑得快步频才能大。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*******r 的大作中提到】
: 刚刚跑了个Half Marathon的Long Run，Average Stride Length只有0.94m，是不是算
: 是比较小的（对于Long Run来说)，而且我的步频也差不多在176左右了，好像提高空间
: 不大。有没有什么好的训练可以增大Stride Length的？
: Avg Run Cadence: 176 spm
: Max Run Cadence: 186 spm
: Avg Stride Length: 0.94 m
: Distance: 13.60 mi
: Time: 2:12:52
: Moving Time: 2:06:03
: Avg Pace: 9:46 min/mi
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 你是说步幅？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 练什么，跑得快步频才能大。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 仔细看了看，要跑到6分pace,俺只要跑进1.4m就ok了，差距不算太大 :D
【在 r**********n 的大作中提到】
: 我的计算 （俺是理科生哈）
: 步频 跑速(mpm)步距(foot) 步距(meter)
: === ======== ======== =======
: 180 10 2.93 0.89
: 9 3.26 0.99
: 8 3.67 1.12
: 7 4.19 1.28
: 6 4.89 1.49
:
: 190 10 2.78 0.85
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 我今天早上也是0.96m，步頻190。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 刚刚跑了个Half Marathon的Long Run，Average Stride Length只有0.94m，是不是算
: 是比较小的（对于Long Run来说)，而且我的步频也差不多在176左右了，好像提高空间
: 不大。有没有什么好的训练可以增大Stride Length的？
: Avg Run Cadence: 176 spm
: Max Run Cadence: 186 spm
: Avg Stride Length: 0.94 m
: Distance: 13.60 mi
: Time: 2:12:52
: Moving Time: 2:06:03
: Avg Pace: 9:46 min/mi
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 180只算起步，高手大约在190到210，我上次贴过一个link:
http://runnersconnect.net/running-training-articles/heelstrikin
Unfortunately, Daniels’ studies have been misquoted and as a result lead to
all too frequent claims that everybody should be running at 180spm. These
claims ignore the fact that Daniels noted stride rates of at least 180spm,
not exactly 180spm. History clearly shows Haile Gebrselassie running 197spm
en route to his world record time of 2:03:59 at the 2008 Berlin Marathon,
and Abebe Bikila used a 217spm to become the first man to run a 2:12
marathon (2:12:13, Tokyo 1964).
【在 d******0 的大作中提到】
: 步频还有很大的空间啊，整到180 185先。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 比赛估计会到200..
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上也是0.96m，步頻190。
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 上次5k也是190，步长1.26。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 比赛估计会到200..
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 怪....我上次carlsbad 5K忘带foot pod了，下回带上测测...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 上次5k也是190，步长1.26。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 27 开始冲5分多时是230，几百米就不行了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 怪....我上次carlsbad 5K忘带foot pod了，下回带上测测...
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 对，步幅。加大很容易。只不过两百米就萎了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是说步幅？
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d******0
发帖数: 22800 | |
s********l
发帖数: 439 | 30 提高心脏的输出功率是第一位的，再就是running economy。Stride Length对我们来说
没什么用，又不是跑百米。就好像汽车弄个烂引擎，轮胎轮毂刹车什么的再好也是白瞎
。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 31 正解，个子矮很吃亏。 我比你还矮，步频可到190，可是步幅。。。
【在 r**********n 的大作中提到】
: 我的计算 （俺是理科生哈）
: 步频 跑速(mpm)步距(foot) 步距(meter)
: === ======== ======== =======
: 180 10 2.93 0.89
: 9 3.26 0.99
: 8 3.67 1.12
: 7 4.19 1.28
: 6 4.89 1.49
:
: 190 10 2.78 0.85
|
x******g
发帖数: 2165 | 32 我那时最后冲刺的时候到1.64， 平均也就和吴老师差不多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我记得版上xincheng的5K步幅也是1.64, 不知道多高就是...
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 反过来一样，心脏在强大， 跑不了几步就抽筋，一样没用， 提高步频步幅跟提高
running economy并不矛盾....
【在 s********l 的大作中提到】
: 提高心脏的输出功率是第一位的，再就是running economy。Stride Length对我们来说
: 没什么用，又不是跑百米。就好像汽车弄个烂引擎，轮胎轮毂刹车什么的再好也是白瞎
: 。
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o***n
发帖数: 416 | 34 步幅大小不重要，同样pace步幅其实越小越好，表明对身体的冲击小。步幅其实是根据
步频计算出来的(1/pace*1609/cadence）。如果刻意提高步幅，只能减慢cadence，其
实是得不偿失。另外，如果你想减少跑步中上下的移动，可以考虑买Garmin 620（要带
心率计）。可以实时了解自己的vertical oscillation和ground contact time（都是
越小越好）。这个功能是620的N大卖点之一。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 上次跑Double Road Race (10k 48:48), 朋友们说觉得我跑起来上下移动太多，跑在我
: 前面的（尤其是那些跑30-40分钟的），看起来感觉非常平滑，没有太多的上下。也许
: 我跑步姿势不是很对/很有效？（上下太多也浪费了很多力气，另外导致步幅也不大）
: 大家都是怎么改进跑步姿势的，除了看看牛人比赛的视屏，是不是需要找个教练什么的
: ？
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k*****e
发帖数: 5 | 35 如果一个人的步频不变，什么是决定pace的呢？
是不是hip extension?
【在 o***n 的大作中提到】
: 步幅大小不重要，同样pace步幅其实越小越好，表明对身体的冲击小。步幅其实是根据
: 步频计算出来的(1/pace*1609/cadence）。如果刻意提高步幅，只能减慢cadence，其
: 实是得不偿失。另外，如果你想减少跑步中上下的移动，可以考虑买Garmin 620（要带
: 心率计）。可以实时了解自己的vertical oscillation和ground contact time（都是
: 越小越好）。这个功能是620的N大卖点之一。
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V*******4
发帖数: 641 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 37 也不能完全这么说，如果步频也练到个人极限（实际步频也不是越快越好），再想跑快，
必然只能想办法提高步幅，总像老太太一样捣脚，不可能跑太快的...
职业选手的步子都非常舒展，充分利用每一次stride, 提高步幅的确也是要练的，
而不是说速度快了自然就快....我最近就在有意减慢步频，增加步幅，增加腿的力量，
我知道比赛的时候，步频自然会提高...
【在 o***n 的大作中提到】
: 步幅大小不重要，同样pace步幅其实越小越好，表明对身体的冲击小。步幅其实是根据
: 步频计算出来的(1/pace*1609/cadence）。如果刻意提高步幅，只能减慢cadence，其
: 实是得不偿失。另外，如果你想减少跑步中上下的移动，可以考虑买Garmin 620（要带
: 心率计）。可以实时了解自己的vertical oscillation和ground contact time（都是
: 越小越好）。这个功能是620的N大卖点之一。
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