y***r
发帖数: 1845 | 1 最近有了foot pod，就测了一下平时晨跑的步频，发现一些问题。
以前觉得自己挺注意小步高频的，现在发现不是那么回事。从9分到7分之间手表读数基
本上都在90-95之间（即180-190）。热身时候差不多90-91，正常情况下92-93，貌似速
度变化都是步幅变化。刻意提高步频才能上94-95，96之上似乎没有见过。
我明白180步频也够了。但另一方面看，提高速度完全依赖增加步幅会降低效率，很快
就累了。如果能同时提高步频和步幅，比如步频到100之上，效率可能更高一些，比较
有可持续性。
因此想请教一下，版上的大牛们为什么步频都那么高？有些上到110多，真是叹为观止
。这是训练出来的还是很自然跑出来的（天赋）？高个子估计步频不容易上去，另外有
些form drill可能有些帮助，希望大家分享经验。谢谢！ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 我就知道听节拍能不知不觉提高步频，书里说的。
我9分pace可以82的步频，也可以102的步频，感觉都一样，高频步子小手都不需要太摆
动，低频步子大，手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。 |
h****w
发帖数: 1363 | 3 楼主已经是大牛，不妨自己录像看看，找跑姿里的瑕疵。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 自然就好了， 没必要刻意加快， 我平时慢跑步频也不高，180+就够了， 我只有下坡
快跑才能跑出230+的步频， 也许是我跑那么多下坡，膝盖也没事的原因....
【在 y***r 的大作中提到】
: 最近有了foot pod，就测了一下平时晨跑的步频，发现一些问题。
: 以前觉得自己挺注意小步高频的，现在发现不是那么回事。从9分到7分之间手表读数基
: 本上都在90-95之间（即180-190）。热身时候差不多90-91，正常情况下92-93，貌似速
: 度变化都是步幅变化。刻意提高步频才能上94-95，96之上似乎没有见过。
: 我明白180步频也够了。但另一方面看，提高速度完全依赖增加步幅会降低效率，很快
: 就累了。如果能同时提高步频和步幅，比如步频到100之上，效率可能更高一些，比较
: 有可持续性。
: 因此想请教一下，版上的大牛们为什么步频都那么高？有些上到110多，真是叹为观止
: 。这是训练出来的还是很自然跑出来的（天赋）？高个子估计步频不容易上去，另外有
: 些form drill可能有些帮助，希望大家分享经验。谢谢！
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h*****n
发帖数: 1105 | 5 这点俺和大使很像， 终于攀上大牛了：）
【在 d******0 的大作中提到】
: 我就知道听节拍能不知不觉提高步频，书里说的。
: 我9分pace可以82的步频，也可以102的步频，感觉都一样，高频步子小手都不需要太摆
: 动，低频步子大，手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。
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y***r
发帖数: 1845 | 6 谢谢大使。我跑步从来不听歌，一般是胡思乱想，或关注跑步姿势、速度等等。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我就知道听节拍能不知不觉提高步频，书里说的。
: 我9分pace可以82的步频，也可以102的步频，感觉都一样，高频步子小手都不需要太摆
: 动，低频步子大，手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。
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y***r
发帖数: 1845 | 7 主意不错。家里的跑步机闲置快一年了……
【在 h****w 的大作中提到】
: 楼主已经是大牛，不妨自己录像看看，找跑姿里的瑕疵。
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y***r
发帖数: 1845 | 8 明白你的意思。我当然知道180就“够了“，但我想问的是怎么训练可以提高步频，我
的问题不是提高步频是否必要。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 自然就好了， 没必要刻意加快， 我平时慢跑步频也不高，180+就够了， 我只有下坡
: 快跑才能跑出230+的步频， 也许是我跑那么多下坡，膝盖也没事的原因....
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yo
发帖数: 2534 | 9 据说听音乐就可以，我在跑步机上跑步的时候，经常感觉自己跟着gym里面放的音乐在
跑，现在买了个节拍器打算跟着跑，很多人推荐过，不知道有没有效果，反正比耳机+
mp3便宜多啦。。。
http://www.amazon.com/gp/product/B005VKSIHQ |
