y***r 发帖数: 1845 | 1 最近有了foot pod,就测了一下平时晨跑的步频,发现一些问题。
以前觉得自己挺注意小步高频的,现在发现不是那么回事。从9分到7分之间手表读数基
本上都在90-95之间(即180-190)。热身时候差不多90-91,正常情况下92-93,貌似速
度变化都是步幅变化。刻意提高步频才能上94-95,96之上似乎没有见过。
我明白180步频也够了。但另一方面看,提高速度完全依赖增加步幅会降低效率,很快
就累了。如果能同时提高步频和步幅,比如步频到100之上,效率可能更高一些,比较
有可持续性。
因此想请教一下,版上的大牛们为什么步频都那么高?有些上到110多,真是叹为观止
。这是训练出来的还是很自然跑出来的(天赋)?高个子估计步频不容易上去,另外有
些form drill可能有些帮助,希望大家分享经验。谢谢! |
d******0 发帖数: 22800 | 2 我就知道听节拍能不知不觉提高步频,书里说的。
我9分pace可以82的步频,也可以102的步频,感觉都一样,高频步子小手都不需要太摆
动,低频步子大,手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。 |
h****w 发帖数: 1363 | 3 楼主已经是大牛,不妨自己录像看看,找跑姿里的瑕疵。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 4 自然就好了, 没必要刻意加快, 我平时慢跑步频也不高,180+就够了, 我只有下坡
快跑才能跑出230+的步频, 也许是我跑那么多下坡,膝盖也没事的原因....
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近有了foot pod,就测了一下平时晨跑的步频,发现一些问题。 : 以前觉得自己挺注意小步高频的,现在发现不是那么回事。从9分到7分之间手表读数基 : 本上都在90-95之间(即180-190)。热身时候差不多90-91,正常情况下92-93,貌似速 : 度变化都是步幅变化。刻意提高步频才能上94-95,96之上似乎没有见过。 : 我明白180步频也够了。但另一方面看,提高速度完全依赖增加步幅会降低效率,很快 : 就累了。如果能同时提高步频和步幅,比如步频到100之上,效率可能更高一些,比较 : 有可持续性。 : 因此想请教一下,版上的大牛们为什么步频都那么高?有些上到110多,真是叹为观止 : 。这是训练出来的还是很自然跑出来的(天赋)?高个子估计步频不容易上去,另外有 : 些form drill可能有些帮助,希望大家分享经验。谢谢!
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h*****n 发帖数: 1105 | 5 这点俺和大使很像, 终于攀上大牛了:)
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就知道听节拍能不知不觉提高步频,书里说的。 : 我9分pace可以82的步频,也可以102的步频,感觉都一样,高频步子小手都不需要太摆 : 动,低频步子大,手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。
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y***r 发帖数: 1845 | 6 谢谢大使。我跑步从来不听歌,一般是胡思乱想,或关注跑步姿势、速度等等。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就知道听节拍能不知不觉提高步频,书里说的。 : 我9分pace可以82的步频,也可以102的步频,感觉都一样,高频步子小手都不需要太摆 : 动,低频步子大,手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。
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y***r 发帖数: 1845 | 7 主意不错。家里的跑步机闲置快一年了……
【在 h****w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主已经是大牛,不妨自己录像看看,找跑姿里的瑕疵。
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y***r 发帖数: 1845 | 8 明白你的意思。我当然知道180就“够了“,但我想问的是怎么训练可以提高步频,我
的问题不是提高步频是否必要。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自然就好了, 没必要刻意加快, 我平时慢跑步频也不高,180+就够了, 我只有下坡 : 快跑才能跑出230+的步频, 也许是我跑那么多下坡,膝盖也没事的原因....
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yo 发帖数: 2534 | 9 据说听音乐就可以,我在跑步机上跑步的时候,经常感觉自己跟着gym里面放的音乐在
跑,现在买了个节拍器打算跟着跑,很多人推荐过,不知道有没有效果,反正比耳机+
mp3便宜多啦。。。
http://www.amazon.com/gp/product/B005VKSIHQ |