s**********y
发帖数: 211 | 1 一直不大明白板上一些名词
这周半马后突然体力不支各种撞墙，平常训练最低5.4miles的trail跑到了被遛狗的大
爷大妈步行超的地步，虽然我感官上好像还在跑步。。。
逆流成河的不安，以前跑个十几迈后第二天起就不是这熊样了啊 |
w**********g
发帖数: 2077 | 2 每个人定义不一样。
Easy run我用身体感觉而不是配速定义，所以快则可到半马配速，慢则。。。 |
z******o
发帖数: 3285 | 3 你overtrain了。真的，跑步需要两件事，1 跑步的时间 2 睡觉的时间
缺一不可啊！有要用脑的工作的话，说实话，我是支持不了每天都很high的跑，或者有
个什么训练目标，非得速度前进多少的运动方式。我这两天睡眠都不踏实了，
overtrain的症状之一。 |
s**********y
发帖数: 211 | 4 可能还真有点过量了，跑版太热血了不自觉就激进了
也觉得我在之前大里程积累中会有时不时几天迷糊的，但是一般之后立马血满状态。刚
才研究了一下easyrun的定义和好处http://runneracademy.com/importance-of-easy-runs/
，囧啊脑子里正意淫r2r2，手头计划着恢复游泳训练，每周搞几次铁人两项，身体实际
状况确跑的比老太太走的还慢
【在 z******o 的大作中提到】
: 你overtrain了。真的，跑步需要两件事，1 跑步的时间 2 睡觉的时间
: 缺一不可啊！有要用脑的工作的话，说实话，我是支持不了每天都很high的跑，或者有
: 个什么训练目标，非得速度前进多少的运动方式。我这两天睡眠都不踏实了，
: overtrain的症状之一。
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s**********y
发帖数: 211 | 5 我半马配速和平常配速都是一样的，官方给我的数据（遗憾啊没有买gps的预算）和我
自己估计的几乎分秒不差，一般听自己的心率就知道自己的pace。
不过老太太超我的时候，我心跳都静止了。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 每个人定义不一样。
: Easy run我用身体感觉而不是配速定义，所以快则可到半马配速，慢则。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 休息一周，什么也别干，使劲吃，使劲睡；
还恢复不过来的话，再休息一周，使劲吃，使劲睡；
两周都休息不过来的话，看医生查查各种激素指标。
恢复训练以后，每周至少有1-2天是rest day，不要跑步，可以做做yoga之类的拉伸，
什么也不做也可以。每天都使劲吃，使劲睡，不管运动不运动。
长期下来还是觉得越来越累的话，可以introduce休息周，那一周不一定要完全休息，
但是要大大降低运动强度和时间，类似赛前的tapering。可以根据自己的身体状况来制
定休息的频率，锻炼强度大的，可以每一个月taper一周，强度小的，可以每两个月
taper一周。定期休息，对于长期坚持有效的锻炼是很重要的。 |
s**********y
发帖数: 211 | 7 多谢紫苏妹子，我这一身肥膘啊，拎着沙袋跑才知道体重对速度有多大影响。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 休息一周，什么也别干，使劲吃，使劲睡；
: 还恢复不过来的话，再休息一周，使劲吃，使劲睡；
: 两周都休息不过来的话，看医生查查各种激素指标。
: 恢复训练以后，每周至少有1-2天是rest day，不要跑步，可以做做yoga之类的拉伸，
: 什么也不做也可以。每天都使劲吃，使劲睡，不管运动不运动。
: 长期下来还是觉得越来越累的话，可以introduce休息周，那一周不一定要完全休息，
: 但是要大大降低运动强度和时间，类似赛前的tapering。可以根据自己的身体状况来制
: 定休息的频率，锻炼强度大的，可以每一个月taper一周，强度小的，可以每两个月
: taper一周。定期休息，对于长期坚持有效的锻炼是很重要的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 头像一点也不胖啊！很fit很sexy！
减肥跑又是一回事了，吃得少，跑得慢而长
mm你想跑得快跑得好，吃得太少怕是恢复不过来呢
【在 s**********y 的大作中提到】
: 多谢紫苏妹子，我这一身肥膘啊，拎着沙袋跑才知道体重对速度有多大影响。
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