m***g
发帖数: 1633 | 1 【BSO】
CIM当天下午6点，Y兄把我送到家门口。匆匆致谢道别后，我放下行李洗了个快澡，行
尸走肉般的进屋立仆，其时最后一个念头是“稍稍躺一下再吹头发吧”。然而，再度有
知觉已经是11个小时后的事了，没刷牙没洗脸，隐形眼镜也没摘，身上些许酸痛，膝盖
疼着不愿翻身。可是我眼里，一切一切都那么美好！ 因为，我真的BQ了！
【赛前】
从赛前三周的long run说起吧。那是我跑得最好的一次，目标BQ 3：35。19麦的long
run，包括连续15麦（elev: -114ft）的目标MP-10s pace，对应3：30。 MP部分平均心
率163，也不算太高。前面12麦MP跑得也还算有余力。那时有咱们天降最帅陪跑是有利
因素，但前几天睡眠不足，两相抵消，我依然对BQ燃起信心。查了鸵爷推荐的Marco定
了个333的计划，又对照我几次龙润心率做了更保守调整，打算前半程跑334，后半程跑
着看。背诵了跑中几段的目标心率和佩斯，想了种种情况对策，只觉得万事俱备就等
CIM了。
赛前一周多，来了个利好消息，小龙说，你要BQ我陪你跑。我当时刚谢绝了一位PR 3:
0x跑友的pacing offer（人家后来自己PR了小几分钟）。本想是，我不打算最优化成绩
，BQ靠自己大概也70%能成，最需要的是最后六麦有人push，J哥也已经答应了陪跑最后
一段。而且毕竟YY自己也跑CIM，我这样做不大地道，更别提她平时跑得很少，比我更
需要人陪。可是，她也苦口婆心的劝我接受（事后证明她这次真的没坚持完 //鞠躬）
。这再推就矫情了，读过小龙pace过的某淑白老大等人报告的我，知道签了这魔鬼合约
，苦是苦点，意味着基本上BQ是稳拿，兴许还能更有野心一点，就偷偷跟师弟说，你不
能白来，跑得好咱争取330内。师弟但笑不语：咱是professional！
很多当时以为只是锦上添花的事，后来才明白有多么雪中送炭。 |
m***g
发帖数: 1633 | 2 【如匪浣衣】
天有不测，赛前六天，阴沟翻船，膝盖摔伤了，脚踝也扭了。流血不说，红肿很急人，
天天盼它消肿，天天不消。我下意识不想看医生，知道医生一定劝我不去跑。那六天过
得有如噩梦，觉得不但到手的BQ就飞了，而且这首马梦又破了。其间我想着不影响士气
，没大张旗鼓，但是兄弟姐妹们各种渠道得知，J,YY,SM,GZ,J,XL,Q，还有未曾谋面的
几位跑友，各种慰问。好闺蜜们33和K总还专程来看我一趟。记得练得好的时候，K总和
我算过成绩，说我们大概差15分钟，搞得好咱鸡血兄弟们就一起BQ去。现在都伤了，相
对无言。
这种郁闷从周五开始渐达顶峰，当时膝盖红肿得看不到皮肤纹路，比左膝大了一圈。天
天冰敷也没用，每天瘸进瘸出的，不敢跟人说我还在考虑跑个马拉松。创口也总是晚上
结痂，到了白天又渗血渗组织液。我觉得能不能跑真是问题。本来就是险险BQ的能力，
最后这三周又基本放弃了训练（三周平均8mpw），师弟跟我肯定跑不出什么功劳来，肯
定要失望，不如帮别人去。组里那么多嗷嗷待辅的burners。
我煎熬得hold不住，开始安排后事。先拍了膝盖照片 发给师弟说：“我不知道能不能
跑，想尽量去，但是不一定能出成绩了。接下来就两天了，我不拖着你了。”现在回想
，如果他答应了，我这BQ就彻底没戏拉倒，我索性大萨也不去了。结果师弟师妹都很严
肃的不赞成我膝盖这样就去跑；但是又说，我只要还可能跑，就别想太多，师弟还陪我
跑。GZ也起哄， 来来来，咱一起跑个4小时！另一边跟CIM室友XL说抱歉，让她另找室
友，找不到我还是付房费。XL很积极帮我找人替，可是一时哪能找到。最后夜里看到Y
热情相邀 door to door 的接送offer，很遗憾的发帖回复：我可能不去了。
然后鸡血盟友K总，那个骨头里刚刚发现了大裂缝到处炫耀着他的石膏圣诞树的家伙，
乐呵呵的发来了个message：你怎么可以不去！你不去谁陪我周六晚上喝酒？你要不小
心想跑了，我们给你照相加油；你跑一半不乐意继续了给个电话我们来接你！
记得小时候看电视，黄老邪冷静悲凉算无遗策的安排着后事呢，斜刺里冲出个老顽童，
不依不饶扯着嚷嚷，别死别死，你死了谁陪我玩儿？就是那种感觉。黄老邪很无奈: 容
我想想。老顽童继续不依不饶：那你赶紧跟叶军约好，不然没你座位！ 黄老邪只好深
夜里又发帖翻供：叶军，来接我。（蒙太奇闪回到比赛当天）K总和大伙儿一起4点起床
，端茶送水插科打诨一直陪到shuttle送大家上车。车开的时候，我们看着路边孤零零
的那个银色羽绒服渐渐远去，表情莫辨，猜想这厮是不是还在死撑着个那个没心没肺的
笑。
到了sacramento，大部分跑友看过我的膝盖，都说不跑，反正跑不出好成绩，而且没看
过医生，风险未知。有几位还跑来屡次劝阻，我不点名啦：）真心关怀，谢谢！ 仅有
的是DW，那个帮我取冰块送行李教我在鞋带上穿chip的妹纸，端详我膝盖许久，说：也
许还能跑。又说她理解我，要是她自己，可能也会去。“咱厦门妞，倔着呢！”复又谆
谆提醒觉得不对了就一定要下来。字字句句都说到我心里去了。决定去，但是随时注意
不自残。
可是周六还是一晚无眠，各种纠结彷徨。手机上网批阅当日FB update，看着晚餐合影
出神，浮想小龙不陪我跑的话，能帮到谁最多。跑去骚扰birthday girl丁丁，可是人
家holiday party半夜都没结束。其间XL时而醒来，问个时间，又朦胧入睡，我这头是
各种xmjd啊!! 索性跑lobby打电话骚扰国内的室友，闲扯解闷，没好意思提跑马更没好
意思提受伤。始始终终反反复复的一直冰着膝盖。
3点钟，去问前台有没有早餐吃，前台看我如看疯子，便等到4点做了第一个食客。其时
依然心思未定，然而郁闷昏沉之下，胃口大开。陆陆续续吃了一整个大bagel，两片全
麦面包，一碗半的燕麦粥，若干nuts，几口muffin，两盒果酱，一盒花生酱，一杯热巧
克力，一条大香蕉，一块巧克力，一盒橙汁，一杯咖啡，一包爆米花。所有下肚后，精
神倒是一振，我决定不要DNS了，DNF也好，唉。。。这，能消化一点是一点吧。再见到
K总，又来撺掇：你咋觉都没睡，别去了别去了，咱一起DNS吧。老邪我这次腆着肚子，
就车而去，终已不顾。
五点上了shuttle，我一边继续冰着膝盖，一边默背了K总和33的电话。决定开跑以后一
旦不对就停，把自己扔给水站；要是水站也不收容，我就借个电话找他们去！
在起点见到师弟师妹时的我，比起三周前已经不可同日而语。过去的21天里就跑了23麦
，体重增了4,5磅，一夜未眠，目光呆滞，膝盖圆胖，前途未卜。这样一个烂摊子丢给
师弟，我也很惭愧，觉得就算膝盖合作，也是3:40比较靠谱。
正想说呢，师弟跟我和师妹召开了个动摇大会。对，不是动员。大意就是，你俩状态都
不好，别跑了。跑了会有blah blah的后果，自己想好，别硬撑，不行就停，他会负责
到底的，云云。我当时又有点感动，又有点那啥: 你3点起床赶过来，就是让咱放弃么
？就没再提340的事，心想跑爆拉倒。不过话都说这份上了，我更得负责任，决心是:
你负责pace，我负责关心我的膝盖，感觉不对就放弃。
之前因为我不确定要跑，彼此交流并不多。我掏出expo上领的pace chart，师弟说：丢
掉；我又掏出我的Marco心率计划，他又说，丢掉。我欢呼： 太好了，我刚好记不清楚! |
m***g
发帖数: 1633 | 3 【掂着脚尖才摘到的橘子，是不是分外的甜】
师弟动摇会开了有一阵子，厕所又等了特别久，我排队时做了几个body rolls作为热身
，师弟让我保暖到最后一刻才脱外套存包，好险寄存包的卡车正准备开去终点。
7：06我们赶到起点，只有寥寥几个迟到客，看客们也散去了大半。我轻松惬意的把大
脑关到休眠态，美其名曰，信任。
因为我们在所有人后出发，从最慢的5:25的pacing team开始，到3:40组，我们足足超
了10个pacing groups。还遇见四位Burners, SH，GZ，CS，ZG，以及咱最最给力的啦啦
队们!!! 每次师弟都会警告：前方将出现xxx，保持淡定。这家伙自己放弃了心率带（
早知道我就不客气借了！我这次乌龙，只带了前半根。。。按L的办法塞在内衣里，最
后四麦还是丢了心率信号）他手表直接连我的心律信号。心率不会骗人，每每我一鸡血
，他立刻就压我pace，几个回合下来，我服输，从此做沉默的羔羊。
我很快发现无脑跟真是太适合一夜没睡的人了，啥都不看，啥都不想，不知pace，不知
心率，就盯着脚下小小一块地，移动，呼吸，甚至拿pacer的脚步做节拍器来配合，偶
尔还特拽的要求他调整步频。到五六脉的时候，大概是热身充分，我几乎觉得老僧入定
了，就那么跑着就能睡着。然后就听到旁边有个声音“师姐你看那儿，风景真美”。瞬
间拉回现实。
更多的时候其实是无话。师弟偶尔会问我人感觉如何，膝盖感觉如何。我有时候回一句
，有时候给个大拇指，很多时候直接无视——特想送他几个罗小宾那个鄙视人的小眼神
儿！
大概过了1/3时我开始BSO： 太舒服了，简直不信这是在跑比赛，我都是4-3呼吸，这放
平时九分以内pace我就维持不了啊。师弟嘿嘿一笑：那就对了，继续放松。然后又补充
一句“不过现在我大概是8-8”。就差说他吐气如兰了！姐虽然惜字如金但是嫉恶如仇
，直接回了个“滚”字。
后来，我呼吸重了，调了下步频还是不好，就改了3-3，无比惆怅的跟师弟汇报工作，
他靠了一声：“这都后半程了，你还要怎样？”当然再往后是越来越累了，最后几麦直
接就是2-2呼吸。不过总之，大概是热身充分渐入佳境，从头到尾，我的瓶颈，呼吸，
还真没怎么找麻烦。
有pacer吃喝真是很爽！ 水送到手，胶撕开才给，传说中的一切都见到了。。。师弟好
像一直很有计划的冲到各个水站给我拿不同的液体（还趁我不注意，摔了个屁股墩儿立
刻爬起没事儿人似的继续陪跑 T_T），胶也是定点供应，大家说的胶太冷不好吃我也没
有共鸣，三两口一个就没了。有时候跑得好了师弟还赏橙子吃！
美中不足的是胶来得比我想得少而慢，急人呐，所以我偶尔也随便问问什么时候发下一
个。师弟飞快开发出“放松淡定点跑，过会儿就有胶吃”这样非常有效的激励措施。
（刚问了师弟，据说我吃了七个： 6, 11, 14, 16, 18, 20, 21。后面三个都是我讨的
! ＠_＠） 其中有一个师弟递过来说：先吃一口。我听信了，结果吃完一口就被拿走再
没还回来！ 我等了好一会儿，估计是扔了 T_T 憬然想起传说中那打翻在地的鸡汤，从
此每个胶都不吃完不撒手! 当然，到了最后，我脑残地觉得BQ没底，也大义凛然的不吃
不喝坚持了好几麦.
借瓦哥妙喻，咱们这次就是顶配拖车拉着漏气轮胎烤肉拉，有惊无险的开了26麦。我估
计顶配拖车还不够，这得是悍马! 特有范儿，兵来将挡水来土掩，啥事儿都干脆利落乐
观向上。
半程一过，突然想上厕所，但考虑到我们半程几乎刚好是335的pace，我担心BQ给黄了
。悍马说，想上就上！
我又感受感受，想，剩10麦，也许能撑到底。悍马说OK，那就别老想它。
试图驱逐那个念头，却发现剪不断理还乱，只好委婉的：“我错了。今天不该吃燕麦粥
。。。也不该吃全麦面包。。。” 悍马领悟了一下，说：别纠结了！咱找厕所，快去
快回！
所幸这儿的厕所都没排队，我顺便重系了鞋带。更衣出来，神清气爽！
悍马喜滋滋的端着杯水候着：“1分9秒！那谁小号都没你快，而且你看你心率还降了！
”大家回顾了一把那谁的故事，益发神清气爽，继续往前赶。不过我再脑残也知道拖延
工期了，隐隐担心追不回，又想反正这事儿悍马搞定，坏了怨他！：P 当时不知道，现
在回头看，这十麦avg pace略sub8，而且这速度加得神不知仙女不觉的，悍马果然是悍
马!（事后采访pacer不担心煮熟的鸭子飞了么，人家给了个巨简洁的回答：我有数！好
吧......跟没说似的。。。）
过20麦的时候，小悍马广播电台例行报时。 我说，那岂不是就剩10k？ 10k我最近刚跑
过，拿手啊！ 悍马因势利导：感觉好那咱就加点？我挺开心的应了一声，然后偷偷做
了下我独家的换挡测试。
是这样的，通常爬山的时候，我往往保证回来了袋子里还有一两升水；跑步也是，基本
上每次跑步，从5k到50k，我都得保证自己最后一麦想用前掌的话还能用前掌蹬蹬个一
小段。此为换档。可是这回我换档一测，发现左大腿前侧不大妙，肌肉紧。
我没抽过筋（敲敲木头），但我想，这得小心。说时迟，那时快，悍马已经冲到斜前方
了！！ 我悠悠的补了句：我不想受伤。那悍马似乎一个趔趄，缓了下来。好险，我回
想，那是全程唯一一闪而过的恶魔獠牙。。。
其后不久，看到守着一面大国旗的亲爱的33，YZ，RE，XL,MY，CY，和圣诞树了！强弩
之末且心率被遥控的我只能微笑着平稳过渡，和RE小小high了个five，领到了我剩下四
麦的精神Gel，感觉22麦的小破坡一晃而过～～～这一段悍马现悍色 （【悍马画外】“
悍色个头！伦家还是8－8呼吸好不好？”） ，不再并排，一路领先，既不快也不慢，
保持烤肉拉使劲追也是刚刚好好差个一两米的距离。
整个比赛，我没怎么看过表，所有数据都是来自小悍马广播电台。可我通常听过拉倒，
不作处理。直到24麦mark，悍马播报： 接下来2.2麦，19分钟搞定你就BQ了～ 噢。。
。。等等，这什么意思？？？好难啊，已经关机三个小时了呀大哥！于是紧急重启，高
速计算，反复论证。。。两分钟以后我终于明确，BQ这“尤物”（壮士语）是俺滴了！
可能没睡足，可能跑多了，总之脑子里噼里啪啦的一通蒙太奇闪回，刚被重启的大脑
电量不足，架不住这视频生成的海量计算，崩溃了。 突如其来的，人就激动了，眼眶
热了，视野模糊了，前面那双倒腾的大粗腿也变细了。。。等等，好像不是变细了，是
变小了！ 它们在逐渐远去！！ 这厮是毫无人性的要甩下我么？！ 我已无力愤怒，停
止了十秒钟的自我煽情，很无奈的撵上去。
终点前无惊无险，偶尔发现可以换档，又小换了一档。挺高兴的本来，都看到拱门了！
师弟突然说：师姐你走那儿。我挺懵的照做了，看到他岔开路，然后我傻乎乎的冲了
刺，拱门一过百无聊赖，就释放了一下眼里存了两麦的积液，这才想起按表，后来才发
现按表在冲线后一分多钟。。。然后了解到CIM居然是男女分开冲线。这最后400多米，
平均6：33的pace。
一夜彻底无眠又跟了悍马26麦，烤肉拉心力交瘁行尸走肉，可见到跑友活动依然各种欢
乐。CIM一年年壮大和PR，大伙儿的成绩和进步离不开在高总K总仲哥baiji带领下的刻
苦训练，也离不开波总姐夫等人在赛前数月对CIM种种细节的精心提示和安排。（好吧
，就这样我还是搞出种种乌龙：没带GPS手表，心率带只带了前半根，arm warmer也忘
了。。。） |
m***g
发帖数: 1633 | 4 【总结一下吧】
这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
pacer，你我共创BURN未来！！！”）
我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
前半程（据说）坡多，最后出来的微小negative split（－53 sec，扣除厕所停留大概
－2 min） 并且最后400m还能平均633的pace， 基本是体力的最优分配。BTW，谢谢保
持我半马以上距离比赛一贯负split的记录，而且这次是最小 ：） 数据见师弟的log，
我还没烤过来
http://www.runningahead.com/logs/61f9cb2493fd48e2b0f6635a3afbfe
训练上，今年一年，总共跑了五个龙润（按AM定义），其中包括一个20麦，本来最担心
的最后六脉崩盘因为悍马护航而堪堪躲过。不过相对而言，我在仅有的三周的带速训练
里跑了五个MP，这可能是赌对了。
至于膝伤，比赛一开始膝盖弯折不畅，我的注意力也尽力保持在此，以及跑姿的平衡（
多赖Danwei赛前提醒），中途后却很奇怪的几乎忘了它。唯一很明显的就是因为膝盖肿
起，小腿粗上加粗，最后被calf compression的上缘勒出一圈青紫來。赛后创口重新破
裂流血。不过都是预期以内。前天看过医生，骨头完好，软组织受损积水炎症，都是意
料之内。基本上是赛前应当就有的。医生让做MRI，以及去看sports doc，也例行公事
的提醒不要多走路，推荐用拐杖。当然我很机灵的没提上周日发生的那点小事。于我，
幸福就是求仁得仁，其中不止成败，一两个月修养也是甘愿。
总算结文了。。。 一开始真没想写成这样的。。。废话连篇信息全无。也好，就当个
故事看看博君一笑。
真心谢谢咱们BURN的各位兄弟姐妹，我不一一说了。没有你们的鼓舞，就没有我这次首
马经历。没有你们精神的感染，我也不会花一个礼拜写出这么长的一篇报告。而我所获
，远不止此。 //bow
再声明一下。如众位亲们所说的，这次实是走钢丝，万勿模仿。
学姐夫放首歌作结篇，是我从纠结到解脱一直在脑子里播放的：
梦想若能成真是件很快乐的事情
应该别顾虑太多
去跨越自己
【噗～～～累死了！！！】 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 ......
【在 m***g 的大作中提到】
: 【总结一下吧】
: 这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
: 半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
: 做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
: 端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
: 想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
: pacer，你我共创BURN未来！！！”）
: 我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
: 22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
: 心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
|
b*****l
发帖数: 2903 | 6 改人名真费劲。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 【总结一下吧】
: 这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
: 半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
: 做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
: 端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
: 想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
: pacer，你我共创BURN未来！！！”）
: 我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
: 22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
: 心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
|
w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 继续啊，感觉女生就是比男的细腻啊，男的跑完马估计啥都想不起来了,
最多记得追上几个PPMM...
【在 m***g 的大作中提到】
: 【总结一下吧】
: 这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
: 半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
: 做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
: 端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
: 想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
: pacer，你我共创BURN未来！！！”）
: 我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
: 22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
: 心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 原来这么曲折。真是值得纪念。还有，居然觉也没睡。你太牛啦。
不过，你这炎那炎的，肿么滑雪那么带劲？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m***g 的大作中提到】
: 【总结一下吧】
: 这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
: 半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
: 做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
: 端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
: 想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
: pacer，你我共创BURN未来！！！”）
: 我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
: 22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
: 心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
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s********l
发帖数: 439 | 10 OMG，太猛了，下次满血的时候再来一次肯定能更快。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 CIM之后歇足三周才滑雪，以为好差不多了，结果滑了两个小时就不行了。
一共就滑了这么一次，说真的非常后悔。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 原来这么曲折。真是值得纪念。还有，居然觉也没睡。你太牛啦。
: 不过，你这炎那炎的，肿么滑雪那么带劲？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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m***g
发帖数: 1633 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 天赋流太让人xmjdh了....
【在 m***g 的大作中提到】
: 贴个训练图
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h****w
发帖数: 1363 | |
s********l
发帖数: 439 | 15 问一下啊，跑个头上面的这个workout type自己可以设置吗？我看到你的好像多了个"
default + speed"?
【在 m***g 的大作中提到】
: 贴个训练图
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yo
发帖数: 2534 | 16 mm真是文笔不输脚力啊，再看一遍还是特别有趣！ |
x******g
发帖数: 2165 | 17 这么长 我竟然看完了
大小姐也是文科女啊，感想这么多
等休息好了，肯定还能发飙
【在 m***g 的大作中提到】
: 贴个训练图
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l***h
发帖数: 9308 | 18 没文化啊，查了查才知道如匪浣衣
【在 m***g 的大作中提到】
: 【如匪浣衣】
: 天有不测，赛前六天，阴沟翻船，膝盖摔伤了，脚踝也扭了。流血不说，红肿很急人，
: 天天盼它消肿，天天不消。我下意识不想看医生，知道医生一定劝我不去跑。那六天过
: 得有如噩梦，觉得不但到手的BQ就飞了，而且这首马梦又破了。其间我想着不影响士气
: ，没大张旗鼓，但是兄弟姐妹们各种渠道得知，J,YY,SM,GZ,J,XL,Q，还有未曾谋面的
: 几位跑友，各种慰问。好闺蜜们33和K总还专程来看我一趟。记得练得好的时候，K总和
: 我算过成绩，说我们大概差15分钟，搞得好咱鸡血兄弟们就一起BQ去。现在都伤了，相
: 对无言。
: 这种郁闷从周五开始渐达顶峰，当时膝盖红肿得看不到皮肤纹路，比左膝大了一圈。天
: 天冰敷也没用，每天瘸进瘸出的，不敢跟人说我还在考虑跑个马拉松。创口也总是晚上
|
h****l
发帖数: 2993 | 19 太文青了，不由得想起了俺的青葱岁月！
不过真的跑的很好，写的也很好，看的很过瘾！ |
t*********t
发帖数: 4766 | 20 终于把后半段也看完了。好看。还是女生啊，眼睛还是湿了。男生都没肝没肺的。
羡慕你的BSO。 我跑完臭哄哄地就去医院了。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 贴个训练图
|
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 同没文化。求解读。跑步和匪有什么关系。
【在 l***h 的大作中提到】
: 没文化啊，查了查才知道如匪浣衣
|
m***g
发帖数: 1633 | 22 自行脑补一下花花效颦轻移莲步溪边捧心洗衣服的镜头吧。。。是不是很惆怅？ :P |
t*********t
发帖数: 4766 | 23 嗯。还是不懂。非常惆怅。
【在 m***g 的大作中提到】
: 自行脑补一下花花效颦轻移莲步溪边捧心洗衣服的镜头吧。。。是不是很惆怅？ :P
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m***g
发帖数: 1633 | 24 嗯，一过线一个人就百感交集稀里哗啦了......
你们不会么？可见同志们训练的还是不够严肃认真呐。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 终于把后半段也看完了。好看。还是女生啊，眼睛还是湿了。男生都没肝没肺的。
: 羡慕你的BSO。 我跑完臭哄哄地就去医院了。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 25 一过线眼睛就到处找吃的
【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯，一过线一个人就百感交集稀里哗啦了......
: 你们不会么？可见同志们训练的还是不够严肃认真呐。
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m***g
发帖数: 1633 | 26 根正苗红工科女汉纸啊 //叹一下身世
【在 x******g 的大作中提到】
: 这么长 我竟然看完了
: 大小姐也是文科女啊，感想这么多
: 等休息好了，肯定还能发飙
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m***g
发帖数: 1633 | 27 Here is the order:
training log
Settings
Manage my activities
Run
New workout type
Yeah it's more than confusing :( Runningahead definitely needs a UI
volunteer.
【在 s********l 的大作中提到】
: 问一下啊，跑个头上面的这个workout type自己可以设置吗？我看到你的好像多了个"
: default + speed"?
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m***g
发帖数: 1633 | 28 你们姐妹的我也爱看！！！ 咱都是唐。。。帮的：）
【在 yo 的大作中提到】
: mm真是文笔不输脚力啊，再看一遍还是特别有趣！
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m***g
发帖数: 1633 | 29 拜谢某淑和玲玲的包子们～～～今晚抱着钱睡觉喽！ |
m***g
发帖数: 1633 | 30 让花花重演一百遍你就懂了。。。反正他今天不运动闲着也是闲着...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 嗯。还是不懂。非常惆怅。
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 我只想着什么时候能站稳。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯，一过线一个人就百感交集稀里哗啦了......
: 你们不会么？可见同志们训练的还是不够严肃认真呐。
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 以前只知道你首马BQ，很了不起，没想到背后还有这么多跌宕起伏的故事。羡慕你有那
么好的pacer。写得真好，谢谢分享。
好好休息，祝早日康复! |
r**********m
发帖数: 387 | 33 读完了，写得有意思。真的是跌宕起伏啊。
有组织的人就是幸福！
祝滑膜炎早日离你而去 |
t*********t
发帖数: 4766 | 34 还有这个呼吸好难搞。我为什么每次不能数，一数就不知道怎么呼吸了。气喘不上来。
【在 m***g 的大作中提到】
: 让花花重演一百遍你就懂了。。。反正他今天不运动闲着也是闲着...
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g********s
发帖数: 1969 | |
l***h
发帖数: 9308 | 36 我是这样数，看一分钟内总共呼吸多少次，这个也不能心算，呼吸一次右手伸一个指头
，右手5个指头满了进位到左手一个指头。步频一般自己都知道大概是多少，不知道也
可以这样数。这样两个一算就知道了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还有这个呼吸好难搞。我为什么每次不能数，一数就不知道怎么呼吸了。气喘不上来。
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 可粘的花花躺枪了...女文青的词汇量太强了，狗完那个匪什么还是不懂啥意思....
【在 m***g 的大作中提到】
: 自行脑补一下花花效颦轻移莲步溪边捧心洗衣服的镜头吧。。。是不是很惆怅？ :P
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c*******r
发帖数: 293 | 38 恭喜大小姐！
重系鞋带，bathroom break,居然还能BQ。一个字，猛！ |
