h*****n
发帖数: 1105 | 1 今天看了录像，知道自己的摆臂有问题，应该是向外划得太多。 今天跑绵绵的时候，
专门就在注意这个摆臂。 特别注意让自己的手臂尽量前后而不向两边摔， 有时好像感
觉自己作对了， 但因为自己看不到自己跑步时的样子， 所以不确定。
如果是正确的话，是不是有两个手臂夹着跑的感觉？
还有大家是怎样确定自己摆臂动作是对的？ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 看了那个视频，我也是有点抱胸口的感觉，视频里面那个抱胸口的动作好娘，因为上身
也有忸怩的左右晃动，娘就一个字啊，我也得改，太难看。刚开始改姿势觉得和自己作
对很正常吧，慢慢来，习惯成自然。在Gym跑，把跑步机电视关了，正好可以看到自己
肩部以上，要注意不要左右忸怩。
下次跑版打招呼就应该说【今天跑绵绵了没】。大使在潜水，看到了也会很开心。跑绵
绵昨天2个硬币，今天就是4个，周六是8个，周日再去晃荡几下就是16个，哈哈！！！
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天看了录像，知道自己的摆臂有问题，应该是向外划得太多。 今天跑绵绵的时候，
: 专门就在注意这个摆臂。 特别注意让自己的手臂尽量前后而不向两边摔， 有时好像感
: 觉自己作对了， 但因为自己看不到自己跑步时的样子， 所以不确定。
: 如果是正确的话，是不是有两个手臂夹着跑的感觉？
: 还有大家是怎样确定自己摆臂动作是对的？
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w**********g
发帖数: 2077 | 3 手位高很难改，也没有什么好办法。有一个教练说用两个手指夹一块土豆片(Lays)，要
能不捏破。一般就是训练中反复提醒自己。
肩要放松，下下来。手要低。摆动前面到肚子，大栂指有时能感觉擦到衣服。后面手要
到裤子中线。
我注意了一年，除肩，上身放松外，能感觉手摆动和跑步合一，起到有助于向前移，而
不像以前是个钟摆，分离且纯粹的负担。
比赛的照片则显示我手位依然很高。看过不少波士顿，纽约马拉松比赛，很多名将也如
此，也就算了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 注意肩膀不要两边晃应该就好了，大臂尽量是往后用力，不是朝前，小臂自然放松，
好像有elite说过，可以两指头作兰花指，不能用力攥拳，任何时候保持手是放松的...
慢跑的时候，上臂摆动幅度不要太大，sprint的时候，手臂才摆到最大，一只手彻底
摆到背后，一只手摆到胸前，不要像前戳...我的感觉大概如此...
跑步机的话，可以自拍个video看看...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天看了录像，知道自己的摆臂有问题，应该是向外划得太多。 今天跑绵绵的时候，
: 专门就在注意这个摆臂。 特别注意让自己的手臂尽量前后而不向两边摔， 有时好像感
: 觉自己作对了， 但因为自己看不到自己跑步时的样子， 所以不确定。
: 如果是正确的话，是不是有两个手臂夹着跑的感觉？
: 还有大家是怎样确定自己摆臂动作是对的？
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a********y
发帖数: 89 | 5 正好剛看到這篇文章覺得很有幫助:
http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/277/%E3%80%90%E5%8A%9
雖然文章里說的是熱身，不過把'核心'這個概念描繪得挺清楚。'擺臂' 和 '踢腿' 這
兩個動作好像讓核心帶動最省力－雖然不一定是'最好'。但我平時跑步都是爭取核心緊
張，四肢放鬆，不要讓四肢刻意往前方或者兩側偏－有時候會刻意讓四肢自然往後甩。
。。。反正甩出去它們還會回來的。。
以前還看過ryan hall的系列訓練錄像，ryan hall主張擺臂是一個帶動手臂讓手近乎插
到褲兜兒里的動作－就是動作略大並且手相對位置靠下－我覺得這樣跑步中心偏低。。
不過平時也模擬一下，總之找一個自然並且配合核心協調的動作好像就不錯？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯，上身晃荡可能主要是core不够强，想像一下如果腰是根钢筋，腿无论怎么摆，
上身也不会跟着摆，如果腰是根面条，上身跟着腿乱晃就是必然的了...
【在 a********y 的大作中提到】
: 正好剛看到這篇文章覺得很有幫助:
: http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/277/%E3%80%90%E5%8A%9
: 雖然文章里說的是熱身，不過把'核心'這個概念描繪得挺清楚。'擺臂' 和 '踢腿' 這
: 兩個動作好像讓核心帶動最省力－雖然不一定是'最好'。但我平時跑步都是爭取核心緊
: 張，四肢放鬆，不要讓四肢刻意往前方或者兩側偏－有時候會刻意讓四肢自然往後甩。
: 。。。反正甩出去它們還會回來的。。
: 以前還看過ryan hall的系列訓練錄像，ryan hall主張擺臂是一個帶動手臂讓手近乎插
: 到褲兜兒里的動作－就是動作略大並且手相對位置靠下－我覺得這樣跑步中心偏低。。
: 不過平時也模擬一下，總之找一個自然並且配合核心協調的動作好像就不錯？
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a****9
发帖数: 235 | 7 怎么摆不重要, 关键是摆得有效, 让摆来协助core最大限度发力.
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天看了录像，知道自己的摆臂有问题，应该是向外划得太多。 今天跑绵绵的时候，
: 专门就在注意这个摆臂。 特别注意让自己的手臂尽量前后而不向两边摔， 有时好像感
: 觉自己作对了， 但因为自己看不到自己跑步时的样子， 所以不确定。
: 如果是正确的话，是不是有两个手臂夹着跑的感觉？
: 还有大家是怎样确定自己摆臂动作是对的？
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 好象腰那里还是会被腿带扭动的，到胸和肩就不动了。一个模型就以胸椎为顶点的扭摆
。不过腰即使微扭还是水平的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，上身晃荡可能主要是core不够强，想像一下如果腰是根钢筋，腿无论怎么摆，
: 上身也不会跟着摆，如果腰是根面条，上身跟着腿乱晃就是必然的了...
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h*****n
发帖数: 1105 | 9 问题就是如何摆才算有效？
【在 a****9 的大作中提到】
: 怎么摆不重要, 关键是摆得有效, 让摆来协助core最大限度发力.
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 最近大家讨论积极，想起原来语文贴过的一个视频，以供借鉴 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 笑翻了~尤其开始他们在一片金光下怪异地出现在地平线上。。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 最近大家讨论积极，想起原来语文贴过的一个视频，以供借鉴
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 摆臂有些习惯很难改，不过我觉得原地跑allout的时候，摆臂感觉能调整一下。原地跑
，很可能就是摆臂赶不上腿了。那样就不会摆动太大，太偏移，多余动作太多。 |
c*******r
发帖数: 293 | |
a********y
发帖数: 89 | 14 哈哈，awkward runner video 好好玩。我有時候跑累了，也會自己awkward 自娛自樂
一下，
一方面好玩，另外一方面晃晃手臂，疏鬆一下肌肉，讓血液循環通暢一下。如果大家在
netflix
上看，有個 Usain Bolt 的記錄片，他熱身的時候小動作更多－可惜有一次小動作做完
了，正式
比賽時候過於激動，搶跑了一筆，被取消資格。。。總之跑步還是一個蠻容易放鬆心情
的事情，
dont panic 自己高興最重要 :) |
N******o
发帖数: 3053 | 15 我在的Gym有个老头就有点和第二个娘炮姿势很接近，但是他跑得速度很快，但是他低
步频大跨步，我看着都觉得累。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 最近大家讨论积极，想起原来语文贴过的一个视频，以供借鉴
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