D*********Y 发帖数: 3382 | 1 今早上去跑了。第一次使用跑步机。
不知道该如何使用。
瞎折腾了一下。
warm up不知道怎么搞,cool down倒是有了。recline不知道是什么(忘记了是不是这
样拼)。
设的4.5 mph,折腾了30分钟,1.96 mile
请教该如何使用跑步机呢?速度多少合适呢? |
N******o 发帖数: 3053 | 2 warm up就是先慢跑了,你是4.5 MPH跑的,开始2 MPH快走个2分钟,3.5 MPH慢跑个2分
钟就差不多了吧,没有绝对的,warm up就是慢慢提高速度到你正常速度。
recline是坡度,先不要管它了。速度多少合适呢?这个看各人。我是MAF门派,大概看
心率,180规则,考古版上帖子。开始跑还是跑心率比较好,因为不太激烈会持续对跑
步的兴趣。
【在 D*********Y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今早上去跑了。第一次使用跑步机。 : 不知道该如何使用。 : 瞎折腾了一下。 : warm up不知道怎么搞,cool down倒是有了。recline不知道是什么(忘记了是不是这 : 样拼)。 : 设的4.5 mph,折腾了30分钟,1.96 mile : 请教该如何使用跑步机呢?速度多少合适呢?
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w**********g 发帖数: 2077 | 3 开始慢,过一会儿你身体会觉得慢的难受,加一点速。
重复 |
D*********Y 发帖数: 3382 | 4 那么这个意思就是心率在180左右的时候速度最佳、?
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : warm up就是先慢跑了,你是4.5 MPH跑的,开始2 MPH快走个2分钟,3.5 MPH慢跑个2分 : 钟就差不多了吧,没有绝对的,warm up就是慢慢提高速度到你正常速度。 : recline是坡度,先不要管它了。速度多少合适呢?这个看各人。我是MAF门派,大概看 : 心率,180规则,考古版上帖子。开始跑还是跑心率比较好,因为不太激烈会持续对跑 : 步的兴趣。
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b*******c 发帖数: 20683 | 5 他说的是“心率=180-年龄”那个酱油跑心率,这样不累,可以一直跑下去。
【在 D*********Y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那么这个意思就是心率在180左右的时候速度最佳、?
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