由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Running版 - 【比赛报告】三个PR一起刷
相关主题
【比赛报告】2014洛杉矶马拉松求指点:配速8.5, 7mph的时候心跳已经170了
新手报到,求教汉森训练法转一个 . 操场完成全马距离的long run
求助,跑步机和Garmin220显示不同凡人的第一个马拉松 — 比赛篇
菜鸟求教首10K简报
今天在跑步机上也跑high了,享受第一,赚包子第二。首次参赛半马报告
看来今天波士顿2014的名单今天就要落幕了5K报告
新人问几个初级问题比赛的pace
大家跑gym都用foot pod吗?首半马汇报(03/30/2013)
相关话题的讨论汇总
话题: pr话题: 步频话题: 15k话题: 5k话题: 粉衣
进入Running版参与讨论
1 (共1页)
h****w
发帖数: 1363
1
我在准备3月9日的LA Marathon。去年11月跑完费城马拉松以后,休了一个月,就开始
按照AM 12/55 (12周,最多55迈/周) 计划训练。
按计划昨天应该跑个8-15k的tune-up race。我从未跑过15k,就报了一个离家100迈以
外的比赛。
赛前咨询zhxfifa,得知应该用95%的effort跑tune-up race。
参照个人的PR配速:半马8:06/mile(2013), 10k 7:43(2007), 5k 7:44(2011,比10k慢
,不是笔误),我制定的配速计划是开始8:00,后面7:40,同时记住95% effort。
100多人的比赛,起跑半迈以后人群就拉开并定型了,没有什么反复超人的。我前面有
一群5-6个人跑着,不久一个粉衣女又从后面轻松超过。
前3迈我按计划配速跑,完了感觉很轻松,就开始稍微提速追前面的集团(100米的样子
)。到8迈的时候,已经分别超过了那5-6个人。粉衣女这期间跑的很快,已经在前面
300米左右的地方了。
最后一迈全是下坡,我提醒自己这是tune-up race,一定不能狂冲受伤。有控制地加速
到终点,惜败于粉衣女子,呵呵。
成绩:1:09:58,配速:7:32/mile。创15k PR,并且unofficially刷了5k 和 10k的PRs。
比赛结果在这里可以看到(under Al Toll Memorial 5K & 15K):
http://www.macontracks.org/index.htm
(附Garmin记录)
R*****t
发帖数: 2115
2
SF! 恭喜在一个比赛中获得3个PR!!
r**********n
发帖数: 352
3
恭喜!
x******g
发帖数: 2165
4
恭喜刷新PR
马上还可以刷全马的PR了

【在 h****w 的大作中提到】
: 我在准备3月9日的LA Marathon。去年11月跑完费城马拉松以后,休了一个月,就开始
: 按照AM 12/55 (12周,最多55迈/周) 计划训练。
: 按计划昨天应该跑个8-15k的tune-up race。我从未跑过15k,就报了一个离家100迈以
: 外的比赛。
: 赛前咨询zhxfifa,得知应该用95%的effort跑tune-up race。
: 参照个人的PR配速:半马8:06/mile(2013), 10k 7:43(2007), 5k 7:44(2011,比10k慢
: ,不是笔误),我制定的配速计划是开始8:00,后面7:40,同时记住95% effort。
: 100多人的比赛,起跑半迈以后人群就拉开并定型了,没有什么反复超人的。我前面有
: 一群5-6个人跑着,不久一个粉衣女又从后面轻松超过。
: 前3迈我按计划配速跑,完了感觉很轻松,就开始稍微提速追前面的集团(100米的样子

R*****s
发帖数: 41236
5
超赞,你步频好快啊,208..
我发现我的步频在跑版其实只算中间...
看你LA单挑大使了 :)

【在 h****w 的大作中提到】
: 我在准备3月9日的LA Marathon。去年11月跑完费城马拉松以后,休了一个月,就开始
: 按照AM 12/55 (12周,最多55迈/周) 计划训练。
: 按计划昨天应该跑个8-15k的tune-up race。我从未跑过15k,就报了一个离家100迈以
: 外的比赛。
: 赛前咨询zhxfifa,得知应该用95%的effort跑tune-up race。
: 参照个人的PR配速:半马8:06/mile(2013), 10k 7:43(2007), 5k 7:44(2011,比10k慢
: ,不是笔误),我制定的配速计划是开始8:00,后面7:40,同时记住95% effort。
: 100多人的比赛,起跑半迈以后人群就拉开并定型了,没有什么反复超人的。我前面有
: 一群5-6个人跑着,不久一个粉衣女又从后面轻松超过。
: 前3迈我按计划配速跑,完了感觉很轻松,就开始稍微提速追前面的集团(100米的样子

j**********n
发帖数: 527
6
不错,negative split执行的很好。
步频很高呵

【在 h****w 的大作中提到】
: 我在准备3月9日的LA Marathon。去年11月跑完费城马拉松以后,休了一个月,就开始
: 按照AM 12/55 (12周,最多55迈/周) 计划训练。
: 按计划昨天应该跑个8-15k的tune-up race。我从未跑过15k,就报了一个离家100迈以
: 外的比赛。
: 赛前咨询zhxfifa,得知应该用95%的effort跑tune-up race。
: 参照个人的PR配速:半马8:06/mile(2013), 10k 7:43(2007), 5k 7:44(2011,比10k慢
: ,不是笔误),我制定的配速计划是开始8:00,后面7:40,同时记住95% effort。
: 100多人的比赛,起跑半迈以后人群就拉开并定型了,没有什么反复超人的。我前面有
: 一群5-6个人跑着,不久一个粉衣女又从后面轻松超过。
: 前3迈我按计划配速跑,完了感觉很轻松,就开始稍微提速追前面的集团(100米的样子

l*******n
发帖数: 905
7
跑得好快,恭喜!
看你的成绩和Log,真不明白你的马拉松怎么会八马破四?你的马拉松应该好很多。

【在 h****w 的大作中提到】
: 我在准备3月9日的LA Marathon。去年11月跑完费城马拉松以后,休了一个月,就开始
: 按照AM 12/55 (12周,最多55迈/周) 计划训练。
: 按计划昨天应该跑个8-15k的tune-up race。我从未跑过15k,就报了一个离家100迈以
: 外的比赛。
: 赛前咨询zhxfifa,得知应该用95%的effort跑tune-up race。
: 参照个人的PR配速:半马8:06/mile(2013), 10k 7:43(2007), 5k 7:44(2011,比10k慢
: ,不是笔误),我制定的配速计划是开始8:00,后面7:40,同时记住95% effort。
: 100多人的比赛,起跑半迈以后人群就拉开并定型了,没有什么反复超人的。我前面有
: 一群5-6个人跑着,不久一个粉衣女又从后面轻松超过。
: 前3迈我按计划配速跑,完了感觉很轻松,就开始稍微提速追前面的集团(100米的样子

J********1
发帖数: 1914
8
步频用啥测的?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 超赞,你步频好快啊,208..
: 我发现我的步频在跑版其实只算中间...
: 看你LA单挑大使了 :)

h****w
发帖数: 1363
9
Garmin Foot Pod。
Amazon 45刀买的,版上看到有人30刀左右买过.

【在 J********1 的大作中提到】
: 步频用啥测的?
h****w
发帖数: 1363
10
步频快才7分半,说明步子多小了。
我最近speedwork发现小步高步频不吃力,而且恢复较快,第二天就没事了。上个训练
周期(去年秋天)穿传统高跟鞋,并且没注意步频,speedwork就是大步狂冲(也没多
快)的样子,很疲劳且持续二天。
LA我会在大使前两个corral出发,等丫超过时下绊子的话还是没有可能取胜。大家有什
么好主意吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 超赞,你步频好快啊,208..
: 我发现我的步频在跑版其实只算中间...
: 看你LA单挑大使了 :)

相关主题
看来今天波士顿2014的名单今天就要落幕了求指点:配速8.5, 7mph的时候心跳已经170了
新人问几个初级问题转一个 . 操场完成全马距离的long run
大家跑gym都用foot pod吗?凡人的第一个马拉松 — 比赛篇
进入Running版参与讨论
h*****n
发帖数: 1105
11
好快~
h*****n
发帖数: 1105
12
甩马套吧, 大使pass时一甩套住,让他拖着你跑, 厚厚

【在 h****w 的大作中提到】
: 步频快才7分半,说明步子多小了。
: 我最近speedwork发现小步高步频不吃力,而且恢复较快,第二天就没事了。上个训练
: 周期(去年秋天)穿传统高跟鞋,并且没注意步频,speedwork就是大步狂冲(也没多
: 快)的样子,很疲劳且持续二天。
: LA我会在大使前两个corral出发,等丫超过时下绊子的话还是没有可能取胜。大家有什
: 么好主意吗?

m****t
发帖数: 2684
13
赞,冬训练的好,看好你继续PR
h*****n
发帖数: 1105
14
感觉小步高步频时摆臂也可以很小

【在 h****w 的大作中提到】
: 步频快才7分半,说明步子多小了。
: 我最近speedwork发现小步高步频不吃力,而且恢复较快,第二天就没事了。上个训练
: 周期(去年秋天)穿传统高跟鞋,并且没注意步频,speedwork就是大步狂冲(也没多
: 快)的样子,很疲劳且持续二天。
: LA我会在大使前两个corral出发,等丫超过时下绊子的话还是没有可能取胜。大家有什
: 么好主意吗?

h****w
发帖数: 1363
15
原因很多:先是半年跑步,半年荒废;后来又两次酒后跑马,自取其辱。自嘲曰人生完
整。

【在 l*******n 的大作中提到】
: 跑得好快,恭喜!
: 看你的成绩和Log,真不明白你的马拉松怎么会八马破四?你的马拉松应该好很多。

h*******s
发帖数: 3094
16
恭喜PR!
R*****s
发帖数: 41236
17
我现在的理念是平时训练,肌肉就是得疲劳才有效果,所以我现在都不追求高步频了...
上次看自己5K比赛的录像,最后冲刺的时候被人大步流星的追上,受刺激了,
决心苦练步幅,不能再像老太太那么跑步了。。。

【在 h****w 的大作中提到】
: 步频快才7分半,说明步子多小了。
: 我最近speedwork发现小步高步频不吃力,而且恢复较快,第二天就没事了。上个训练
: 周期(去年秋天)穿传统高跟鞋,并且没注意步频,speedwork就是大步狂冲(也没多
: 快)的样子,很疲劳且持续二天。
: LA我会在大使前两个corral出发,等丫超过时下绊子的话还是没有可能取胜。大家有什
: 么好主意吗?

R*****s
发帖数: 41236
18
赛前请大使喝一杯,估计有戏...

...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我现在的理念是平时训练,肌肉就是得疲劳才有效果,所以我现在都不追求高步频了...
: 上次看自己5K比赛的录像,最后冲刺的时候被人大步流星的追上,受刺激了,
: 决心苦练步幅,不能再像老太太那么跑步了。。。

d****r
发帖数: 2912
19
没想到你是老孙啊!难怪跑的这么快。

【在 h****w 的大作中提到】
: 我在准备3月9日的LA Marathon。去年11月跑完费城马拉松以后,休了一个月,就开始
: 按照AM 12/55 (12周,最多55迈/周) 计划训练。
: 按计划昨天应该跑个8-15k的tune-up race。我从未跑过15k,就报了一个离家100迈以
: 外的比赛。
: 赛前咨询zhxfifa,得知应该用95%的effort跑tune-up race。
: 参照个人的PR配速:半马8:06/mile(2013), 10k 7:43(2007), 5k 7:44(2011,比10k慢
: ,不是笔误),我制定的配速计划是开始8:00,后面7:40,同时记住95% effort。
: 100多人的比赛,起跑半迈以后人群就拉开并定型了,没有什么反复超人的。我前面有
: 一群5-6个人跑着,不久一个粉衣女又从后面轻松超过。
: 前3迈我按计划配速跑,完了感觉很轻松,就开始稍微提速追前面的集团(100米的样子

m******r
发帖数: 9604
20
恭喜球哥!

【在 h****w 的大作中提到】
: 我在准备3月9日的LA Marathon。去年11月跑完费城马拉松以后,休了一个月,就开始
: 按照AM 12/55 (12周,最多55迈/周) 计划训练。
: 按计划昨天应该跑个8-15k的tune-up race。我从未跑过15k,就报了一个离家100迈以
: 外的比赛。
: 赛前咨询zhxfifa,得知应该用95%的effort跑tune-up race。
: 参照个人的PR配速:半马8:06/mile(2013), 10k 7:43(2007), 5k 7:44(2011,比10k慢
: ,不是笔误),我制定的配速计划是开始8:00,后面7:40,同时记住95% effort。
: 100多人的比赛,起跑半迈以后人群就拉开并定型了,没有什么反复超人的。我前面有
: 一群5-6个人跑着,不久一个粉衣女又从后面轻松超过。
: 前3迈我按计划配速跑,完了感觉很轻松,就开始稍微提速追前面的集团(100米的样子

h****w
发帖数: 1363
21
谢谢花花!你三月跑马什么目标啊?

【在 m******r 的大作中提到】
: 恭喜球哥!
w**********g
发帖数: 2077
22
不错,好好练
1 (共1页)
进入Running版参与讨论
相关主题
首半马汇报(03/30/2013)今天在跑步机上也跑high了,享受第一,赚包子第二。
郑开马,爬上来汇报一下看来今天波士顿2014的名单今天就要落幕了
贴个前几周的接力报告新人问几个初级问题
越跑心跳越慢大家跑gym都用foot pod吗?
【比赛报告】2014洛杉矶马拉松求指点:配速8.5, 7mph的时候心跳已经170了
新手报到,求教汉森训练法转一个 . 操场完成全马距离的long run
求助,跑步机和Garmin220显示不同凡人的第一个马拉松 — 比赛篇
菜鸟求教首10K简报
相关话题的讨论汇总
话题: pr话题: 步频话题: 15k话题: 5k话题: 粉衣