r******y
发帖数: 12263 | 1 新人。。
大概情况是 这个月一直都是每隔1天跑10公里。 在1个小时左右五分钟完成。
速度从9公里/小时到12公里/小时 摇摆， 慢慢跑的话能感觉跑很久， 但是经常会追求
跑high ，后半段加速到12公里/小时左右。
前天试了试到13公里也没问题，更大原因是1个小时后心理产生疲劳或者对于膝盖的担
心， 所以10公里不是身体极限而是心理的一个目标， 完成了就想休息。 看来下个星
期要提高一些了。
如果还有1个月要半马， 是不是得跑几次20公里呢？ 我心理没底，怕跑到后面只能走
了。
谢谢 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 要跑半马的话还是最好能跑到11-12迈吧
不过如果只是要求完赛的话，应该很容易
【在 r******y 的大作中提到】
: 新人。。
: 大概情况是 这个月一直都是每隔1天跑10公里。 在1个小时左右五分钟完成。
: 速度从9公里/小时到12公里/小时 摇摆， 慢慢跑的话能感觉跑很久， 但是经常会追求
: 跑high ，后半段加速到12公里/小时左右。
: 前天试了试到13公里也没问题，更大原因是1个小时后心理产生疲劳或者对于膝盖的担
: 心， 所以10公里不是身体极限而是心理的一个目标， 完成了就想休息。 看来下个星
: 期要提高一些了。
: 如果还有1个月要半马， 是不是得跑几次20公里呢？ 我心理没底，怕跑到后面只能走
: 了。
: 谢谢
|
s**********y
发帖数: 211 | 3 我两个半马之间也是一个月，感觉没啥提高啊，期间用游泳做cross training，不过大
里程没咋积累（唉！身心都受到虐待，还因祸得福掉了5lbs不知道怎么弄得），只能说
第二次半马期间上了个10分钟左右的厕
所最后还能跟第一次一样时间完赛来安慰自己了 |
y**d
发帖数: 2993 | 4 女人就是麻烦，不能随处大小便，而且上次厕所还要花十分钟
【在 s**********y 的大作中提到】
: 我两个半马之间也是一个月，感觉没啥提高啊，期间用游泳做cross training，不过大
: 里程没咋积累（唉！身心都受到虐待，还因祸得福掉了5lbs不知道怎么弄得），只能说
: 第二次半马期间上了个10分钟左右的厕
: 所最后还能跟第一次一样时间完赛来安慰自己了
|
h*****n
发帖数: 1105 | 5 我跑北马时只用了1分钟左右。 不过憋了好久一直到最后30多公里不用排队的小亭子：
）。
【在 y**d 的大作中提到】
: 女人就是麻烦，不能随处大小便，而且上次厕所还要花十分钟
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 男的也不能随地大小便啊，不过为啥大家赛前都不上厕所呢，半马不过2小时而已...
【在 y**d 的大作中提到】
: 女人就是麻烦，不能随处大小便，而且上次厕所还要花十分钟
|
s**********y
发帖数: 211 | 7 呵呵，因为等了前面那个花了十分钟在厕所里不知道搞什么的！！！男！！！runner！
看到一个挺着肚子的孕妇runner也就是几分钟出来继续跑！！
【在 y**d 的大作中提到】
: 女人就是麻烦，不能随处大小便，而且上次厕所还要花十分钟
|
r******y
发帖数: 12263 | |
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 伪新人。训练够了。放松去跑就好了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 r******y 的大作中提到】
: 大家表歪楼啊。。给点建议吧
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 小声说，俺有时候也在里面坐10分钟....当然是跑前...
【在 s**********y 的大作中提到】
: 呵呵，因为等了前面那个花了十分钟在厕所里不知道搞什么的！！！男！！！runner！
: 看到一个挺着肚子的孕妇runner也就是几分钟出来继续跑！！
|
L*******i
发帖数: 1126 | |
