O*M
发帖数: 120 | 1 2/15/2014 首半马
参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
(不含shirt，含shirt的55）
训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
所。不到7点出发，上了高速发现没带手机，心想还是带上拍几张照片，于是回家取手
机，耽误了15分钟。快到比赛地点的时候堵车，最后停车停的远一点的地方，停好车已
经7:45了，喝了点水，脱了外套就只戴了GPS手表和车钥匙和头带就跑去赛场，心率带
，Gel都没拿。慢跑去取Bib，算热身了。7:50左右拿到Bib后又上了次厕所，男士没人
排队。回来后到起点，往前挤了挤到了中间左右的地方很快就要出发。等出发的时候听
到介绍说有pacers，但是pacers都不够显眼，没找到。
枪响后大概10秒后过起点，出发后人很多，躲躲闪闪的超人，不过同时也控制自己的
pace在8分以下。不过后来发现GPS计算的每一mile都比实际少了大概10米左右，所以尽
量跑到7:50的手表显示的pace。2mi以后队伍就拉开了，3mi多的时候发现了1:45的
pacer在前面，周围跟着几个人，跟跑了一会觉得他们有点慢，大概5mi左右，到了一个
水站的时候pacer去喝水把他们超了，后来也一直保持在这个pacer的前面。跑到一半的
时候喝了一杯水和一杯运动饮料。一直保持着7:50左右的pace完成了8mi，感觉还不错
，可惜到9mi时候，左腿膝盖内侧韧带开始疼了，这个症状以前训练的时候也出现过，
左右腿都出现过。不得不放慢了些速度，通过减小步福和加快步频缓解疼痛，无奈pace
还是掉到8分以外了，8mi以前一直是超人，以后就被人超了。最后几mi也相对有些痛苦
，跑的手臂和手越来越凉，遇到水站都要了运动饮料，可惜没有Gel提供。
最后到终点也没怎么冲一下，过终点后领了奖牌。最后Chip time是1:44:43，也算实现
了目标。本次比赛有501人完成半马，我排79名，第一名成绩是1:12多，我在男子35-39
年龄组排13位(一共56人)。
赛后身体感觉不疲惫，只是大腿有点酸，原因还是因为最后左腿疼痛没法全力冲。回车
取了手机回来拍了些照片，吃了些赛会提供的食物就开车回家了。
Splits (GPS Interval)
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg
HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 7:49.63 7:49.63 7:50
2 Interval 1 mi 7:51.35 15:40.98 7:52
3 Interval 1 mi 7:56.79 23:37.77 7:57
4 Interval 1 mi 7:52.18 31:29.95 7:53
5 Interval 1 mi 7:50.32 39:20.27 7:51
6 Interval 1 mi 7:49.98 47:10.25 7:50
7 Interval 1 mi 7:46.37 54:56.62 7:47
8 Interval 1 mi 7:44.56 1:02:41.18 7:45
9 Interval 1 mi 8:00.67 1:10:41.85 8:01
10 Interval 1 mi 7:59.20 1:18:41.05 8:00
11 Interval 1 mi 8:09.04 1:26:50.09 8:10
12 Interval 1 mi 8:13.52 1:35:03.61 8:14
13 Interval 1 mi 8:03.37 1:43:06.98 8:04
14 Interval 0.21 mi 1:40.09 1:44:47.07 7:57
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y**d
发帖数: 2993 | 2 首斑马跑的不错了
50
【在 O*M 的大作中提到】
: 2/15/2014 首半马
: 参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
: 赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
: 的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
: (不含shirt，含shirt的55）
: 训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
: 比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
: pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
: 比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
: 半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 恭喜！很厉害的首半马。我第一次都不知道控制速度。前5K跑了个PR，后面就萎了...
50
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 O*M 的大作中提到】
: 2/15/2014 首半马
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: 赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
: 的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
: (不含shirt，含shirt的55）
: 训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
: 比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
: pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
: 比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
: 半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞，恭喜，很快！
50
【在 O*M 的大作中提到】
: 2/15/2014 首半马
: 参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
: 赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
: 的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
: (不含shirt，含shirt的55）
: 训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
: 比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
: pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
: 比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
: 半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
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x******g
发帖数: 2165 | 5 恭喜首半马，控制的很好。
和我的首半马成绩一样
50
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 O*M 的大作中提到】
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: (不含shirt，含shirt的55）
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: 比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
: pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
: 比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
: 半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
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w**********g
发帖数: 2077 | |
h****w
发帖数: 1363 | |
R*****t
发帖数: 2115 | |
r****y
发帖数: 3412 | 9 cong!! 真不错...这个比赛好....争取明年来一个...
50
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: pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
: 比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
: 半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
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y******x
发帖数: 3714 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 11 good race report, congrats!
【在 O*M 的大作中提到】
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: 参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
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: pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
: 比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
: 半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
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