s********l
发帖数: 439 | 1 尽可能模拟比赛，不热身，第一迈稍微慢一点跑到7:30，第二迈开始直接14迈MP，心率
一直尽可能控制在162/163，除了最后的0.5迈。前7迈大概10mph的顶风，跑的非常痛苦
，掉头以后按说应该是顺风，不知为什么感觉迎面还是有风，感觉还是不好，回来以后
算了一下14迈平均pace 6:55。
今天开跑的时候状态就一般，最近几周speedwork跑的也非常少，跑完以后明显感觉肌
肉很酸。从今天的情况看起来如果平地，不顶风的话305估计有戏，sub 3只怕现在水平
还是不够。
最近几周因为hamstring有伤每周只敢跑40几迈，周中的tempo也没怎么跑，体重还上升
了不少。还有3周比赛，hamstring还没全好不敢push的太厉害。请教一下，最后三周是
应该多跑easy run保证里程呢？还是应该牺牲一点里程争取再跑两次tempo呢？
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 0.5 mi 3:30.88 3:30.88 7:02 140 150
2 Interval 0.5 mi 3:57.77 7:28.65 7:56 144 154
3 Interval 0.5 mi 3:21.62 10:50.27 6:44 156 161
4 Interval 0.5 mi 3:28.26 14:18.53 6:57 160 162
5 Interval 0.5 mi 3:25.63 17:44.16 6:52 162 164
6 Interval 0.5 mi 3:27.29 21:11.45 6:55 162 164
7 Interval 0.5 mi 3:28.36 24:39.81 6:57 161 164
8 Interval 0.5 mi 3:23.75 28:03.56 6:48 162 164
9 Interval 0.5 mi 3:26.10 31:29.66 6:53 162 164
10 Interval 0.5 mi 3:24.49 34:54.15 6:49 155 165
restroom stop 1
11 Interval 0.5 mi 3:26.41 38:20.56 6:53 162 165
12 Interval 0.5 mi 3:26.98 41:47.54 6:54 162 164
13 Interval 0.5 mi 3:32.62 45:20.16 7:06 162 163
14 Interval 0.5 mi 3:30.63 48:50.79 7:02 163 165
15 Interval 0.5 mi 3:33.34 52:24.13 7:07 161 163
16 Interval 0.5 mi 3:32.80 55:56.93 7:06 163 164
17 Interval 0.5 mi 3:26.40 59:23.33 6:53 154 163
restroom stop 2
18 Interval 0.5 mi 3:26.80 1:02:50.13 6:54 162 164
19 Interval 0.5 mi 3:26.68 1:06:16.81 6:54 163 164
20 Interval 0.5 mi 3:27.23 1:09:44.04 6:55 162 164
21 Interval 0.5 mi 3:26.61 1:13:10.65 6:54 163 165
22 Interval 0.5 mi 3:27.46 1:16:38.11 6:55 163 165
23 Interval 0.5 mi 3:24.92 1:20:03.03 6:50 157 164
24 Interval 0.5 mi 3:26.90 1:23:29.93 6:54 161 164
25 Interval 0.5 mi 3:25.93 1:26:55.86 6:52 163 165
26 Interval 0.5 mi 3:28.55 1:30:24.41 6:58 162 165
27 Interval 0.5 mi 3:27.49 1:33:51.90 6:55 163 165
28 Interval 0.5 mi 3:30.86 1:37:22.76 7:02 162 165
29 Interval 0.5 mi 3:29 1:40:51.76 6:58 163 165
30 Interval 0.5 mi 3:25.55 1:44:17.31 6:52 164 166
31 Interval 0.01 mi 0:03.02 1:44:20.33 5:02 164 165 |
s********d
发帖数: 345 | 2 162/163是预计的MP心率吗？305应该没问题 |
s********l
发帖数: 439 | 3 对，真正比赛可能能再高一点点，保险起见训练的MP心率都是按162算的。
【在 s********d 的大作中提到】
: 162/163是预计的MP心率吗？305应该没问题
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p******y
发帖数: 251 | 4 觉得疗伤更重要。可以考虑骑车或用椭圆机tempo 来保持状态
【在 s********l 的大作中提到】
: 尽可能模拟比赛，不热身，第一迈稍微慢一点跑到7:30，第二迈开始直接14迈MP，心率
: 一直尽可能控制在162/163，除了最后的0.5迈。前7迈大概10mph的顶风，跑的非常痛苦
: ，掉头以后按说应该是顺风，不知为什么感觉迎面还是有风，感觉还是不好，回来以后
: 算了一下14迈平均pace 6:55。
: 今天开跑的时候状态就一般，最近几周speedwork跑的也非常少，跑完以后明显感觉肌
: 肉很酸。从今天的情况看起来如果平地，不顶风的话305估计有戏，sub 3只怕现在水平
: 还是不够。
: 最近几周因为hamstring有伤每周只敢跑40几迈，周中的tempo也没怎么跑，体重还上升
: 了不少。还有3周比赛，hamstring还没全好不敢push的太厉害。请教一下，最后三周是
: 应该多跑easy run保证里程呢？还是应该牺牲一点里程争取再跑两次tempo呢？
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y**d
发帖数: 2993 | 5 赞！我要能维持这么低的心率就好了
【在 s********l 的大作中提到】
: 尽可能模拟比赛，不热身，第一迈稍微慢一点跑到7:30，第二迈开始直接14迈MP，心率
: 一直尽可能控制在162/163，除了最后的0.5迈。前7迈大概10mph的顶风，跑的非常痛苦
: ，掉头以后按说应该是顺风，不知为什么感觉迎面还是有风，感觉还是不好，回来以后
: 算了一下14迈平均pace 6:55。
: 今天开跑的时候状态就一般，最近几周speedwork跑的也非常少，跑完以后明显感觉肌
: 肉很酸。从今天的情况看起来如果平地，不顶风的话305估计有戏，sub 3只怕现在水平
: 还是不够。
: 最近几周因为hamstring有伤每周只敢跑40几迈，周中的tempo也没怎么跑，体重还上升
: 了不少。还有3周比赛，hamstring还没全好不敢push的太厉害。请教一下，最后三周是
: 应该多跑easy run保证里程呢？还是应该牺牲一点里程争取再跑两次tempo呢？
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y******x
发帖数: 3714 | 6 在书上找的只言片语，如果有伤
1选择椭圆机、游泳替代训练。
2多做hamstring,quadricep的拉伸
3每次运动后立即20分钟冰敷。
不知对不对，同等大牛指点 |
s********l
发帖数: 439 | 7 我下次试试椭圆机吧，骑车搞tempo恐怕只能周末了。周中我都是晚上锻炼，黑灯瞎火
骑到20多mph我怕出事。
【在 p******y 的大作中提到】
: 觉得疗伤更重要。可以考虑骑车或用椭圆机tempo 来保持状态
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s********l
发帖数: 439 | 8 我试试骑车和椭圆机吧，不会游泳。其实不是那种完全不能跑的伤，但是平时弯腿总觉
得膝盖和大腿后面疼。
【在 y******x 的大作中提到】
: 在书上找的只言片语，如果有伤
: 1选择椭圆机、游泳替代训练。
: 2多做hamstring,quadricep的拉伸
: 3每次运动后立即20分钟冰敷。
: 不知对不对，同等大牛指点
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J********1
发帖数: 1914 | 9 这速度，这心率太牛逼了
我跑7以内的配速，估计心率要在170以上。 |
h***a
发帖数: 533 | 10 我是180, 惭愧
【在 J********1 的大作中提到】
: 这速度，这心率太牛逼了
: 我跑7以内的配速，估计心率要在170以上。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 赞, 今年跟姚明一起双双BQ了...
【在 s********l 的大作中提到】
: 尽可能模拟比赛，不热身，第一迈稍微慢一点跑到7:30，第二迈开始直接14迈MP，心率
: 一直尽可能控制在162/163，除了最后的0.5迈。前7迈大概10mph的顶风，跑的非常痛苦
: ，掉头以后按说应该是顺风，不知为什么感觉迎面还是有风，感觉还是不好，回来以后
: 算了一下14迈平均pace 6:55。
: 今天开跑的时候状态就一般，最近几周speedwork跑的也非常少，跑完以后明显感觉肌
: 肉很酸。从今天的情况看起来如果平地，不顶风的话305估计有戏，sub 3只怕现在水平
: 还是不够。
: 最近几周因为hamstring有伤每周只敢跑40几迈，周中的tempo也没怎么跑，体重还上升
: 了不少。还有3周比赛，hamstring还没全好不敢push的太厉害。请教一下，最后三周是
: 应该多跑easy run保证里程呢？还是应该牺牲一点里程争取再跑两次tempo呢？
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s********l
发帖数: 439 | 12 感觉BQ需要天时地利，查了一下accuweather，我比赛那天15mph顶风，gusts 32mph，
真不应该报这个比赛。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 今年跟姚明一起双双BQ了...
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x******g
发帖数: 2165 | 13 厉害，心率很低，而且很稳。 bq应该没有问题
【在 s********l 的大作中提到】
: 尽可能模拟比赛，不热身，第一迈稍微慢一点跑到7:30，第二迈开始直接14迈MP，心率
: 一直尽可能控制在162/163，除了最后的0.5迈。前7迈大概10mph的顶风，跑的非常痛苦
: ，掉头以后按说应该是顺风，不知为什么感觉迎面还是有风，感觉还是不好，回来以后
: 算了一下14迈平均pace 6:55。
: 今天开跑的时候状态就一般，最近几周speedwork跑的也非常少，跑完以后明显感觉肌
: 肉很酸。从今天的情况看起来如果平地，不顶风的话305估计有戏，sub 3只怕现在水平
: 还是不够。
: 最近几周因为hamstring有伤每周只敢跑40几迈，周中的tempo也没怎么跑，体重还上升
: 了不少。还有3周比赛，hamstring还没全好不敢push的太厉害。请教一下，最后三周是
: 应该多跑easy run保证里程呢？还是应该牺牲一点里程争取再跑两次tempo呢？
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j**********n
发帖数: 527 | 14 厉害MP，拜一下。
介个是我的GMP，继续努力呵。
【在 s********l 的大作中提到】
: 尽可能模拟比赛，不热身，第一迈稍微慢一点跑到7:30，第二迈开始直接14迈MP，心率
: 一直尽可能控制在162/163，除了最后的0.5迈。前7迈大概10mph的顶风，跑的非常痛苦
: ，掉头以后按说应该是顺风，不知为什么感觉迎面还是有风，感觉还是不好，回来以后
: 算了一下14迈平均pace 6:55。
: 今天开跑的时候状态就一般，最近几周speedwork跑的也非常少，跑完以后明显感觉肌
: 肉很酸。从今天的情况看起来如果平地，不顶风的话305估计有戏，sub 3只怕现在水平
: 还是不够。
: 最近几周因为hamstring有伤每周只敢跑40几迈，周中的tempo也没怎么跑，体重还上升
: 了不少。还有3周比赛，hamstring还没全好不敢push的太厉害。请教一下，最后三周是
: 应该多跑easy run保证里程呢？还是应该牺牲一点里程争取再跑两次tempo呢？
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R*****t
发帖数: 2115 | |
w**********g
发帖数: 2077 | |
s********l
发帖数: 439 | 17 我是控制心率跑的，又不是只能跑这么快。不过我觉得姚明现在可能已经比我快了。
快蜗牛，赞不过好像没姚明快
【在 w**********g 的大作中提到】
: 快蜗牛，赞
: 不过好像没姚明快
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w**********g
发帖数: 2077 | 18 有道理，那看好你灭姚明，我给发包子
【在 s********l 的大作中提到】
: 我是控制心率跑的，又不是只能跑这么快。不过我觉得姚明现在可能已经比我快了。
:
: 快蜗牛，赞不过好像没姚明快
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y**d
发帖数: 2993 | 19 蜗牛兄是我偶像，不要瞎比哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 快蜗牛，赞
: 不过好像没姚明快
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 语文老师附体？
【在 y**d 的大作中提到】
: 蜗牛兄是我偶像，不要瞎比哈
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y**d
发帖数: 2993 | 21 看不懂……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 语文老师附体？
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s********l
发帖数: 439 | 22 看到时候风向，顶风我就栽了
有道理，那看好你灭姚明，我给发包子
【在 w**********g 的大作中提到】
: 有道理，那看好你灭姚明，我给发包子
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w**********g
发帖数: 2077 | 23 不会，提前14天告诉我哪比赛，什么时间开赛就行了
【在 s********l 的大作中提到】
: 看到时候风向，顶风我就栽了
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: 有道理，那看好你灭姚明，我给发包子
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