o**s
发帖数: 3412 | 1 好久没跑步，报了10k五月三号, 可是生病了几周不能跑.
上周五和日第一次跑了六迈, 用了七十分钟，我都怀疑GPS坏了 （所以周日又跑了一次
还是７０）.
下面两个星期应该如何训练，目标本来是sub hour的. |
p*****2
发帖数: 1542 | |
b***n
发帖数: 590 | |
L*******i
发帖数: 1126 | |
l*****c
发帖数: 1153 | 5 两周，别太贪心一定要10分钟。但是，两周好好练，还能有很大一个恢复的。 |
o**s
发帖数: 3412 | 6 谢谢大家，周五和日都跑了6迈，周一懒休息，昨天去gym干别的，今天一定要跑了。
short run 但是死活要跑快点。
周末准备跑长点，7争取8个迈不计时，还是说应该6但是快点？
象我这样也不需要什么tapering off? 下周三还可以跑6，如果感觉好？
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【在 l*****c 的大作中提到】
: 两周，别太贪心一定要10分钟。但是，两周好好练，还能有很大一个恢复的。
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h****w
发帖数: 1363 | 7 两周的准备不会有什么效果，不如放松心态，平时该咋练就咋练，比赛那天就当是一个
训练跑。 |
m******r
发帖数: 9604 | 8 嗯，lz加油！从无到有就是飞跃了。身体刚恢复不久还是慢慢来，以后再继续提高
【在 h****w 的大作中提到】
: 两周的准备不会有什么效果，不如放松心态，平时该咋练就咋练，比赛那天就当是一个
: 训练跑。
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n***d
发帖数: 249 | 9 如果那70分钟的是全力跑下来的话，那应该是来不及了。不如平常心态正常跑，下次再
要求sub hour。 |
o**s
发帖数: 3412 | 10 Conversational pace.
七年没跑步了，所以报10k从新開始减肥。上周是第一次6迈，呼吸没问题因为跑太慢了
，腿也還行就是膝盖有点酸。跑完才看的速度，下死了，以前跑过一次马，平均速度都
比这快的多
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【在 n***d 的大作中提到】
: 如果那70分钟的是全力跑下来的话，那应该是来不及了。不如平常心态正常跑，下次再
: 要求sub hour。
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o**s
发帖数: 3412 | 11 Push了一下，3.2mi 35min, 没區別：（
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【在 o**s 的大作中提到】
: Conversational pace.
: 七年没跑步了，所以报10k从新開始减肥。上周是第一次6迈，呼吸没问题因为跑太慢了
: ，腿也還行就是膝盖有点酸。跑完才看的速度，下死了，以前跑过一次马，平均速度都
: 比这快的多
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 慢慢来，以前跑过马的， 恢复起来应该快..
【在 o**s 的大作中提到】
: Conversational pace.
: 七年没跑步了，所以报10k从新開始减肥。上周是第一次6迈，呼吸没问题因为跑太慢了
: ，腿也還行就是膝盖有点酸。跑完才看的速度，下死了，以前跑过一次马，平均速度都
: 比这快的多
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o**s
发帖数: 3412 | 13 今天３mi都跑不了10 mpm，真是不服弱不行。
感觉因为以前的基础，跑长不是问题，但心肺功能好象降低很大，所以速度慢的可怕:(
忘了，还有比以前胖，也影响速度。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 慢慢来，以前跑过马的， 恢复起来应该快..
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o**s
发帖数: 3412 | 14 Down to 67 min.
When I first started just run 20, 30 or 40min no distance recorded, totally
runners high. Now that time myself with distance, no joy...
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【在 o**s 的大作中提到】
: 好久没跑步，报了10k五月三号, 可是生病了几周不能跑.
: 上周五和日第一次跑了六迈, 用了七十分钟，我都怀疑GPS坏了 （所以周日又跑了一次
: 还是７０）.
: 下面两个星期应该如何训练，目标本来是sub hour的.
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h*******s
发帖数: 3094 | 15 还是不要跟以前比,否则压力太大,容易受伤,就当是从零开始呗.还是更enjoy跑步的感
觉更好.成绩什么的,就是个bonus. |
