c*****z 发帖数: 3090 | 1 之前来报了个道,根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周
五才知道这个比赛,所以时间很紧张。之前最长就跑过10K,也是只有一周的准备时间
。准备每天5mile,练练每个mile的速度。
4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧,因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么
跑过了,所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动,所以主要问题
在于腿部酸胀,而不是心肺功能跟不上。
4/20 懒了没去gym,就在家里做了abs。拍。
4/21 9.03第一迈,8.34第二迈,8.00第三迈,8.34最后两迈。问题是第三迈跑完,右
下腹疼痛难忍,也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题,不管吃
没吃东西,喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了,坚持了30s是在受不了就停
下来慢走直到腹痛减轻一些,才又继续跑起来。跑完45分钟5.3mile之后脚踝酸胀,当
时真感觉跑不了后面1.5个5.3mile。
准备每天5mile到周四,周五跑个2mile就休息好了。周六早上9点开始。希望能跑进2:
15吧。由于腹痛这个老毛病,当天早上都不敢吃东西了,喝点蜂蜜水好了。不知道这是
个常见的问题还是我个人体质的问题?
另外就是左脚的中指那个痛啊,果然还是太长了。。。。。
最后今天追了很多帖子,太喜欢跑版了,都是励志贴啊。尤其是看了变叔、兔姐还有北
大神童pen姐的事迹之后觉得世界瞬间变得美好了。 |
L*******i 发帖数: 1126 | 2 不知道为什么会腹痛,也许过些时间会好的。我以前偶尔也有过的,没理会,现在不大
发生了。
不要放弃,慢慢来,训练时别想着时间,just build up your mileage |
R*****s 发帖数: 41236 | 3 岔气吧,新手的常见问题,做一下深呼吸,走几步,可能会慢慢消失...
平时多练一下腰腹,应该会有帮助...
半马应该不难,慢慢跑,加油!
【在 c*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 之前来报了个道,根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周 : 五才知道这个比赛,所以时间很紧张。之前最长就跑过10K,也是只有一周的准备时间 : 。准备每天5mile,练练每个mile的速度。 : 4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧,因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么 : 跑过了,所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动,所以主要问题 : 在于腿部酸胀,而不是心肺功能跟不上。 : 4/20 懒了没去gym,就在家里做了abs。拍。 : 4/21 9.03第一迈,8.34第二迈,8.00第三迈,8.34最后两迈。问题是第三迈跑完,右 : 下腹疼痛难忍,也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题,不管吃 : 没吃东西,喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了,坚持了30s是在受不了就停
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c*****z 发帖数: 3090 | 4 多谢鼓励。
今天8.32匀速跑了45f分钟,5.3mile。学校gym的program最多45分钟,每次都有种跑完
就解放的感觉,怕到时候跑完前5nile就跑不下去了。只能靠坚持吧。
岔气今天一开始就有,不过坚持到3就好了。腿真是酸。估计是锻炼不够。再就是还是
跑完步再常规squad,abs真的好累。大牛们连续跑十几个小时到底是如何做到的。
今天的问题是控制呼吸的时候会觉得轻松一些,不过只能集中注意力几分钟,一会儿就
忘记控制了。呼吸一急促就感觉腿跟不上了,怎么解决呢?还是只有靠多跑,积累
mileage?
加油加油
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 岔气吧,新手的常见问题,做一下深呼吸,走几步,可能会慢慢消失... : 平时多练一下腰腹,应该会有帮助... : 半马应该不难,慢慢跑,加油!
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 不错,跑挺快,天气好的话可以出去路跑啊,你可以试试深呼吸,3步一呼,3步一吸?
可以把速度降低一点,慢慢加mileage...
如果愿意投资的话,可以买个GPS表,心率带之类的...
【在 c*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢鼓励。 : 今天8.32匀速跑了45f分钟,5.3mile。学校gym的program最多45分钟,每次都有种跑完 : 就解放的感觉,怕到时候跑完前5nile就跑不下去了。只能靠坚持吧。 : 岔气今天一开始就有,不过坚持到3就好了。腿真是酸。估计是锻炼不够。再就是还是 : 跑完步再常规squad,abs真的好累。大牛们连续跑十几个小时到底是如何做到的。 : 今天的问题是控制呼吸的时候会觉得轻松一些,不过只能集中注意力几分钟,一会儿就 : 忘记控制了。呼吸一急促就感觉腿跟不上了,怎么解决呢?还是只有靠多跑,积累 : mileage? : 加油加油
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e*e 发帖数: 6808 | 6 看到腹痛进来的
以前从没有过,最近次次有。
我估计还是饮食。我打算一项项排查
【在 c*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 之前来报了个道,根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周 : 五才知道这个比赛,所以时间很紧张。之前最长就跑过10K,也是只有一周的准备时间 : 。准备每天5mile,练练每个mile的速度。 : 4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧,因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么 : 跑过了,所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动,所以主要问题 : 在于腿部酸胀,而不是心肺功能跟不上。 : 4/20 懒了没去gym,就在家里做了abs。拍。 : 4/21 9.03第一迈,8.34第二迈,8.00第三迈,8.34最后两迈。问题是第三迈跑完,右 : 下腹疼痛难忍,也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题,不管吃 : 没吃东西,喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了,坚持了30s是在受不了就停
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