c*****z
发帖数: 3090 | 1 之前来报了个道，根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周
五才知道这个比赛，所以时间很紧张。之前最长就跑过10K，也是只有一周的准备时间
。准备每天5mile，练练每个mile的速度。
4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧，因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么
跑过了，所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动，所以主要问题
在于腿部酸胀，而不是心肺功能跟不上。
4/20 懒了没去gym，就在家里做了abs。拍。
4/21 9.03第一迈，8.34第二迈，8.00第三迈，8.34最后两迈。问题是第三迈跑完，右
下腹疼痛难忍，也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题，不管吃
没吃东西，喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了，坚持了30s是在受不了就停
下来慢走直到腹痛减轻一些，才又继续跑起来。跑完45分钟5.3mile之后脚踝酸胀，当
时真感觉跑不了后面1.5个5.3mile。
准备每天5mile到周四，周五跑个2mile就休息好了。周六早上9点开始。希望能跑进2：
15吧。由于腹痛这个老毛病，当天早上都不敢吃东西了，喝点蜂蜜水好了。不知道这是
个常见的问题还是我个人体质的问题？
另外就是左脚的中指那个痛啊，果然还是太长了。。。。。
最后今天追了很多帖子，太喜欢跑版了，都是励志贴啊。尤其是看了变叔、兔姐还有北
大神童pen姐的事迹之后觉得世界瞬间变得美好了。 |
L*******i
发帖数: 1126 | 2 不知道为什么会腹痛，也许过些时间会好的。我以前偶尔也有过的，没理会，现在不大
发生了。
不要放弃，慢慢来，训练时别想着时间，just build up your mileage |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 岔气吧，新手的常见问题，做一下深呼吸，走几步，可能会慢慢消失...
平时多练一下腰腹，应该会有帮助...
半马应该不难，慢慢跑，加油！
【在 c*****z 的大作中提到】
: 之前来报了个道，根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周
: 五才知道这个比赛，所以时间很紧张。之前最长就跑过10K，也是只有一周的准备时间
: 。准备每天5mile，练练每个mile的速度。
: 4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧，因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么
: 跑过了，所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动，所以主要问题
: 在于腿部酸胀，而不是心肺功能跟不上。
: 4/20 懒了没去gym，就在家里做了abs。拍。
: 4/21 9.03第一迈，8.34第二迈，8.00第三迈，8.34最后两迈。问题是第三迈跑完，右
: 下腹疼痛难忍，也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题，不管吃
: 没吃东西，喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了，坚持了30s是在受不了就停
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c*****z
发帖数: 3090 | 4 多谢鼓励。
今天8.32匀速跑了45f分钟，5.3mile。学校gym的program最多45分钟，每次都有种跑完
就解放的感觉，怕到时候跑完前5nile就跑不下去了。只能靠坚持吧。
岔气今天一开始就有，不过坚持到3就好了。腿真是酸。估计是锻炼不够。再就是还是
跑完步再常规squad，abs真的好累。大牛们连续跑十几个小时到底是如何做到的。
今天的问题是控制呼吸的时候会觉得轻松一些，不过只能集中注意力几分钟，一会儿就
忘记控制了。呼吸一急促就感觉腿跟不上了，怎么解决呢？还是只有靠多跑，积累
mileage?
加油加油
【在 R*****s 的大作中提到】
: 岔气吧，新手的常见问题，做一下深呼吸，走几步，可能会慢慢消失...
: 平时多练一下腰腹，应该会有帮助...
: 半马应该不难，慢慢跑，加油！
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 不错，跑挺快，天气好的话可以出去路跑啊，你可以试试深呼吸，3步一呼，3步一吸？
可以把速度降低一点，慢慢加mileage...
如果愿意投资的话，可以买个GPS表，心率带之类的...
【在 c*****z 的大作中提到】
: 多谢鼓励。
: 今天8.32匀速跑了45f分钟，5.3mile。学校gym的program最多45分钟，每次都有种跑完
: 就解放的感觉，怕到时候跑完前5nile就跑不下去了。只能靠坚持吧。
: 岔气今天一开始就有，不过坚持到3就好了。腿真是酸。估计是锻炼不够。再就是还是
: 跑完步再常规squad，abs真的好累。大牛们连续跑十几个小时到底是如何做到的。
: 今天的问题是控制呼吸的时候会觉得轻松一些，不过只能集中注意力几分钟，一会儿就
: 忘记控制了。呼吸一急促就感觉腿跟不上了，怎么解决呢？还是只有靠多跑，积累
: mileage?
: 加油加油
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e*e
发帖数: 6808 | 6 看到腹痛进来的
以前从没有过，最近次次有。
我估计还是饮食。我打算一项项排查
【在 c*****z 的大作中提到】
: 之前来报了个道，根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周
: 五才知道这个比赛，所以时间很紧张。之前最长就跑过10K，也是只有一周的准备时间
: 。准备每天5mile，练练每个mile的速度。
: 4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧，因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么
: 跑过了，所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动，所以主要问题
: 在于腿部酸胀，而不是心肺功能跟不上。
: 4/20 懒了没去gym，就在家里做了abs。拍。
: 4/21 9.03第一迈，8.34第二迈，8.00第三迈，8.34最后两迈。问题是第三迈跑完，右
: 下腹疼痛难忍，也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题，不管吃
: 没吃东西，喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了，坚持了30s是在受不了就停
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