k**********0 发帖数: 304 | 1 大家好,新人报道。
人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛,跑了人生第一个半马。
背景:无任何训练,最近一次跑步是四天前,跑了2千米,再上一次跑步是去年8月,跑
了1万2千米,也是我之前人生跑得最长的记录。
今天直接第一次跑半马,2:03:44
因为我是打篮球的,所以体能没问题,体能上今天全程都感觉不错,都没有到过极点,
但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了,小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感,可
是两个膝盖已经废了,左腿膝盖都不能打弯,上下楼梯走路都成问题。
大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗?膝盖是疲劳还是伤了?需要
去看吗?
谢谢啦! |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 没训练的话,算不错的成绩,膝盖疼一般都是跑姿问题,步频太低,步子太大,多练一
下应该还有很大潜力..
【在 k**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家好,新人报道。 : 人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛,跑了人生第一个半马。 : 背景:无任何训练,最近一次跑步是四天前,跑了2千米,再上一次跑步是去年8月,跑 : 了1万2千米,也是我之前人生跑得最长的记录。 : 今天直接第一次跑半马,2:03:44 : 因为我是打篮球的,所以体能没问题,体能上今天全程都感觉不错,都没有到过极点, : 但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了,小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感,可 : 是两个膝盖已经废了,左腿膝盖都不能打弯,上下楼梯走路都成问题。 : 大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗?膝盖是疲劳还是伤了?需要 : 去看吗?
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k**********0 发帖数: 304 | 3 要小碎步跑吗?我跑步全是按照高中跑800、1500时的记忆去跑,大步向前冲 |
k**********0 发帖数: 304 | 4 要小碎步跑吗?我跑步全是按照高中跑800、1500时的记忆去跑,大步向前冲 |
h*****n 发帖数: 1105 | 5 29岁就跑了半马,好赞。 俺29岁都没开始跑呢
我现在跑长点距离,必须小碎步,大步向前冲1,2麦下来就再也跑不动了。 现在都记
不起来高中1500怎么跑的了,当时肯定不是小碎步。 可惜现在都不跑到当时的成绩了
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f**********r 发帖数: 2027 | 6 :恭喜顺利完成首斑马,成绩很不错。
【在 k**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家好,新人报道。 : 人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛,跑了人生第一个半马。 : 背景:无任何训练,最近一次跑步是四天前,跑了2千米,再上一次跑步是去年8月,跑 : 了1万2千米,也是我之前人生跑得最长的记录。 : 今天直接第一次跑半马,2:03:44 : 因为我是打篮球的,所以体能没问题,体能上今天全程都感觉不错,都没有到过极点, : 但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了,小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感,可 : 是两个膝盖已经废了,左腿膝盖都不能打弯,上下楼梯走路都成问题。 : 大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗?膝盖是疲劳还是伤了?需要 : 去看吗?
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 对,小碎步,其实9分多的速度并不快,步频上去以后,会发现步子很小 ...
【在 k**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要小碎步跑吗?我跑步全是按照高中跑800、1500时的记忆去跑,大步向前冲
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k**********0 发帖数: 304 | 8 我个子很高,190+,小碎步总感觉更耗费体力,迈大步子,一步的距离可能相当于小碎
步的两步,还减少了劳动量,体力上好一点,当然步频就很慢了。
等膝盖好了,去尝试一下更改步伐大小。衷心感谢你的建议!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,小碎步,其实9分多的速度并不快,步频上去以后,会发现步子很小 ...
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k**********0 发帖数: 304 | 9 谢谢你的鼓励!!!会继续努力
【在 f**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :恭喜顺利完成首斑马,成绩很不错。
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h*****n 发帖数: 1105 | |
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n***d 发帖数: 249 | |
s********l 发帖数: 439 | 12 迈大步子同样的速度你克服重力做的功更大
【在 k**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我个子很高,190+,小碎步总感觉更耗费体力,迈大步子,一步的距离可能相当于小碎 : 步的两步,还减少了劳动量,体力上好一点,当然步频就很慢了。 : 等膝盖好了,去尝试一下更改步伐大小。衷心感谢你的建议!
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 关键是over stride还可能做负功,更关键的是,伤膝盖..
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迈大步子同样的速度你克服重力做的功更大
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m****t 发帖数: 2329 | 14 那你多大开始跑的。
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 29岁就跑了半马,好赞。 俺29岁都没开始跑呢 : 我现在跑长点距离,必须小碎步,大步向前冲1,2麦下来就再也跑不动了。 现在都记 : 不起来高中1500怎么跑的了,当时肯定不是小碎步。 可惜现在都不跑到当时的成绩了 : :)
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yo 发帖数: 2534 | 15 虽然大家已经讨论过很多次了,我还是想说29岁在长跑爱好者里算年轻啦,你看这里列
的2013年参加比赛的人的平均年龄和时间。。。
http://www.runningusa.org/statistics
5K 10K HMAR MARA
FEMALE
34:58 1:04:49 2:19:48 4:41:38
33.0 35.7 35.6 36.6
MALE
28:53 56:05 2:01:37 4:16:24
33.7 38.4 38.6 40.2 |