g**y
发帖数: 983 | 1 这是我的首斑马，赛前预期，1：43：44，这是我在三周前10K比赛报告中的A计划，因
为比赛当日风有点大，决定直接放弃140-142的B计划。最终成绩1：43：46。我给自己
今天的比赛过程掌控打满分，虽然成绩上完全有余力冲142或者更快，但那不是今天的
主要目的。今天更多是为了适应中长距离比赛节奏速度的控制。
比赛地离我家大约60公里，7：30比赛，再加点余量，我5：20就从家出来，路上去Tim
hortons买了一个bagel和咖啡，高速上车很少，但是大家开的都不快，估计不是像我一
样刚起来就是熬夜的，都比较小心。一路很顺利，6：07就到了比赛地点，停车场还没
什么人，正好可以照点像。照片中的两个高楼可不寻常，Absolute tower是2012年北美
最佳建筑
第一次斑马，我最大的担心就是体能储备，比赛前的热身也只是走路加拉伸，所以前面
两公里手表一直报警心跳过高，两公里以后一直在174-177，基本符合预期。因为想留
些体能/时间在后半段，我的前半程计划是450/公里，根据上下坡微调。从比赛过程看
，在16-17公里前完全符合计划，中间在7公里左右是，Jeffery从我旁边冲了过去，本
来想跟他，不过速度明星有差距，放弃了。
16公里后，开始进入湖边公园区，经常很短的距离内就要转弯，每一次转弯都是要多花
力气调整速度的，而且很多小坡，速度掉的很厉害，不过我估计到144以内应该没有问
题。18公里处吃了一个巧克力，到20公里有了点效果，最后200米冲的还是不错的。赛
后感觉还不如三周前的10K累，按照自己的节奏和能力真的很重要。
另外从这个比赛感触深刻的就是赛道对结果的影响，如果16公里后还是公路，估计成绩
至少提高一分钟。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞！好像和我首半马一样的时间 ：）
密市的全马好像是最快的赛道之一，我说不定以后也会去跑一次... |
C******a
发帖数: 558 | |
w*****3
发帖数: 1582 | 4 变变说的是hamilton的吧？，那个是加拿大最快的，我将来打算用来bq用的。 |
M*****0
发帖数: 319 | 5 实际成绩和预期只差2秒，太精确了。恭喜首半马成功!
Tim
【在 g**y 的大作中提到】
: 这是我的首斑马，赛前预期，1：43：44，这是我在三周前10K比赛报告中的A计划，因
: 为比赛当日风有点大，决定直接放弃140-142的B计划。最终成绩1：43：46。我给自己
: 今天的比赛过程掌控打满分，虽然成绩上完全有余力冲142或者更快，但那不是今天的
: 主要目的。今天更多是为了适应中长距离比赛节奏速度的控制。
: 比赛地离我家大约60公里，7：30比赛，再加点余量，我5：20就从家出来，路上去Tim
: hortons买了一个bagel和咖啡，高速上车很少，但是大家开的都不快，估计不是像我一
: 样刚起来就是熬夜的，都比较小心。一路很顺利，6：07就到了比赛地点，停车场还没
: 什么人，正好可以照点像。照片中的两个高楼可不寻常，Absolute tower是2012年北美
: 最佳建筑
: 第一次斑马，我最大的担心就是体能储备，比赛前的热身也只是走路加拉伸，所以前面
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l*******n
发帖数: 905 | 6 恭喜首斑快马！与你感受相同，10k比半马难跑。
Tim
【在 g**y 的大作中提到】
: 这是我的首斑马，赛前预期，1：43：44，这是我在三周前10K比赛报告中的A计划，因
: 为比赛当日风有点大，决定直接放弃140-142的B计划。最终成绩1：43：46。我给自己
: 今天的比赛过程掌控打满分，虽然成绩上完全有余力冲142或者更快，但那不是今天的
: 主要目的。今天更多是为了适应中长距离比赛节奏速度的控制。
: 比赛地离我家大约60公里，7：30比赛，再加点余量，我5：20就从家出来，路上去Tim
: hortons买了一个bagel和咖啡，高速上车很少，但是大家开的都不快，估计不是像我一
: 样刚起来就是熬夜的，都比较小心。一路很顺利，6：07就到了比赛地点，停车场还没
: 什么人，正好可以照点像。照片中的两个高楼可不寻常，Absolute tower是2012年北美
: 最佳建筑
: 第一次斑马，我最大的担心就是体能储备，比赛前的热身也只是走路加拉伸，所以前面
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j**********n
发帖数: 527 | 7 赞。。
那个高楼的设计似乎很流行，中国也有很多。。
Tim
【在 g**y 的大作中提到】
: 这是我的首斑马，赛前预期，1：43：44，这是我在三周前10K比赛报告中的A计划，因
: 为比赛当日风有点大，决定直接放弃140-142的B计划。最终成绩1：43：46。我给自己
: 今天的比赛过程掌控打满分，虽然成绩上完全有余力冲142或者更快，但那不是今天的
: 主要目的。今天更多是为了适应中长距离比赛节奏速度的控制。
: 比赛地离我家大约60公里，7：30比赛，再加点余量，我5：20就从家出来，路上去Tim
: hortons买了一个bagel和咖啡，高速上车很少，但是大家开的都不快，估计不是像我一
: 样刚起来就是熬夜的，都比较小心。一路很顺利，6：07就到了比赛地点，停车场还没
: 什么人，正好可以照点像。照片中的两个高楼可不寻常，Absolute tower是2012年北美
: 最佳建筑
: 第一次斑马，我最大的担心就是体能储备，比赛前的热身也只是走路加拉伸，所以前面
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g**y
发帖数: 983 | 8 那个也并不容易，有大下坡，也有trail,昨天xiaolu姐还说那个难呢
【在 w*****3 的大作中提到】
: 变变说的是hamilton的吧？，那个是加拿大最快的，我将来打算用来bq用的。
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h*******s
发帖数: 3094 | 9 恭喜恭喜，心想事成啊！这是很难得的。
那破楼还是最佳建筑？不是外号美女楼吗？每次去买菜都要调侃一次。为啥Hamilton的
赛道最快，我以前居然不知道啊，白混了6年。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 对，记错了，那个时间也比较好，10月还是11月好像...
【在 w*****3 的大作中提到】
: 变变说的是hamilton的吧？，那个是加拿大最快的，我将来打算用来bq用的。
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a****9
发帖数: 235 | 11 祝贺! 控制得这么准确, 潜力大大地.
【在 g**y 的大作中提到】
: 这是我的首斑马，赛前预期，1：43：44，这是我在三周前10K比赛报告中的A计划，因
: 为比赛当日风有点大，决定直接放弃140-142的B计划。最终成绩1：43：46。我给自己
: 今天的比赛过程掌控打满分，虽然成绩上完全有余力冲142或者更快，但那不是今天的
: 主要目的。今天更多是为了适应中长距离比赛节奏速度的控制。
: 比赛地离我家大约60公里，7：30比赛，再加点余量，我5：20就从家出来，路上去Tim
: hortons买了一个bagel和咖啡，高速上车很少，但是大家开的都不快，估计不是像我一
: 样刚起来就是熬夜的，都比较小心。一路很顺利，6：07就到了比赛地点，停车场还没
: 什么人，正好可以照点像。照片中的两个高楼可不寻常，Absolute tower是2012年北美
: 最佳建筑
: 第一次斑马，我最大的担心就是体能储备，比赛前的热身也只是走路加拉伸，所以前面
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g**y
发帖数: 983 | 12 只差两秒是运气，还是暴露了耐力不足的问题，17公里后想控制也有点力不从心了，加
上目标基本有把握，就没有push，怕出问题。训练时就发生过冬天12-13公里就突然撞
墙了，准备再练仨月base，8月还有个30K
【在 a****9 的大作中提到】
: 祝贺! 控制得这么准确, 潜力大大地.
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