R*****s
发帖数: 41236 | 1 今儿闹钟没响，起晚了，其实温度也不高，才70F左右，就是晒，俺立马怂了，
决定long run改easy run, 9分pace jogging一小时，结果，
跑前137.6lb, 跑后134.6lb, 一小时脱水3磅！！回来的时候明显跑不动了，
心跳也彪到快140了...
佩服90+F下坚持战斗的同学们，注意补水，等秋天来了就是收获的季节~~~~ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 外面75F，打算跑个一小时回来看意大利比赛。这几天湿度高，温度就算70F，跑个一小
时回来，就像河里爬上来一样。还是带水的安全。我一个小时不喝水还可以，再跑就不
行了。出汗太多，只能easyrun了。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 3 刚回来没五分钟。外面大概85度，太阳直晒。直接跑残了。不停的往身上浇水，四瓶水
用完了，还不到两小时，灰溜溜回来了。 |
h****w
发帖数: 1363 | 4 的确如此，最近湿度很高，汗如雨下，我赶脚越跑越out of shape，跑的贼慢还恢复不
过来。
明天龙润，现在边看球边灌水，看效果如何。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 对，湿度大的地方能感觉到出汗，我们这里干燥，出汗感觉不到，出来就蒸发了，
但是脱水其实很严重...heat training相当于强度训练了...实在太热了就跑gym吧..
【在 h****w 的大作中提到】
: 的确如此，最近湿度很高，汗如雨下，我赶脚越跑越out of shape，跑的贼慢还恢复不
: 过来。
: 明天龙润，现在边看球边灌水，看效果如何。
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l******g
发帖数: 6771 | 6 树林里跑，围着车补水
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，湿度大的地方能感觉到出汗，我们这里干燥，出汗感觉不到，出来就蒸发了，
: 但是脱水其实很严重...heat training相当于强度训练了...实在太热了就跑gym吧..
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 两天前，我的一位教练在我们训练团队专用的Facebook上发了这样的一个链接，同时他
一直强调“Stay Hydrated!!!!!!!!”
http://www.runnersworld.com/hot-weather-running/prevent-muscle- |
r********i
发帖数: 253 | 8 早晨没起来，等到下午直接去了积木。看了一场精彩的比赛，跑了20迈。有的时候还是
不要死磕了。哈哈。 |
P**********k
发帖数: 1629 | 9 变叔真nb啊，跑了１个小时，脱水３磅，心跳才不到１４０。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿闹钟没响，起晚了，其实温度也不高，才70F左右，就是晒，俺立马怂了，
: 决定long run改easy run, 9分pace jogging一小时，结果，
: 跑前137.6lb, 跑后134.6lb, 一小时脱水3磅！！回来的时候明显跑不动了，
: 心跳也彪到快140了...
: 佩服90+F下坚持战斗的同学们，注意补水，等秋天来了就是收获的季节~~~~
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我的确出汗多，在gym里跑，有时候连袜子都被上身出的汗弄湿了...
不过应该在正常范围，说
Maximum sweat rates of an adult can be up to 2-4 liters per hour:
http://en.wikipedia.org/wiki/Perspiration
1 liter water = 33 oz
相当于每小时最多失去4-8磅水/小小时，但人每小时最多只能大约吸收1升水，
所以脱水是必然的...
据说运动员一般会出汗多，但是汗里面的盐会减少...
【在 P**********k 的大作中提到】
: 变叔真nb啊，跑了１个小时，脱水３磅，心跳才不到１４０。。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 多谢兔姐，很好的文章，我现在也觉得抽筋和电解质啥的没关系，就是肌肉
长时间超负荷工作，疲劳了...换句话说，肌肉强度不够导致...
【在 R*****t 的大作中提到】
: 两天前，我的一位教练在我们训练团队专用的Facebook上发了这样的一个链接，同时他
: 一直强调“Stay Hydrated!!!!!!!!”
: http://www.runnersworld.com/hot-weather-running/prevent-muscle-
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T*******t
发帖数: 9274 | 12 long和easy啥区别？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿闹钟没响，起晚了，其实温度也不高，才70F左右，就是晒，俺立马怂了，
: 决定long run改easy run, 9分pace jogging一小时，结果，
: 跑前137.6lb, 跑后134.6lb, 一小时脱水3磅！！回来的时候明显跑不动了，
: 心跳也彪到快140了...
: 佩服90+F下坚持战斗的同学们，注意补水，等秋天来了就是收获的季节~~~~
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 2小时变1小时..
【在 T*******t 的大作中提到】
: long和easy啥区别？
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n****u
发帖数: 182 | 14 今天80F,70%的humidity跑了10mi，最后1mi小腿都快抽筋了，汗就哗哗的往鞋里流～～
不过估计过程中也就喝了不到10oz的水，自己汗一个,我太懒了。。
今年第一次跑10 mi，average pace 8：43，感觉恢复的速度还不错了哈哈 |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 赞，很厉害！
【在 n****u 的大作中提到】
: 今天80F,70%的humidity跑了10mi，最后1mi小腿都快抽筋了，汗就哗哗的往鞋里流～～
: 不过估计过程中也就喝了不到10oz的水，自己汗一个,我太懒了。。
: 今年第一次跑10 mi，average pace 8：43，感觉恢复的速度还不错了哈哈
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p*****2
发帖数: 1542 | 16 南方晚上七八点出门差不多还是80+外加七八十的湿度，已经算比较舒服了，唯一需要
的就是担心别跑到一半开始下暴雨啥的。。。去年有段时间几乎天天都是晚上90-100%
的湿度。。。不过还好出汗不算多 |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 真牛，那不是跟国内的四大火炉差不多...
俺们这晚上都冷得我直抖...哎，还是咱南加好啊，不抱怨了....
【在 p*****2 的大作中提到】
: 南方晚上七八点出门差不多还是80+外加七八十的湿度，已经算比较舒服了，唯一需要
: 的就是担心别跑到一半开始下暴雨啥的。。。去年有段时间几乎天天都是晚上90-100%
: 的湿度。。。不过还好出汗不算多
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