e**********t
发帖数: 226 | 1 我们学校的gym有那种塑胶跑道，但是感觉挺硬的，冬天天冷的时候就在那里跑，感觉
时间久了小腿和膝盖会痛，换了一双全气垫的鞋，改在treadmill上跑，就会好很多，
结果昨天treadmill都被占了，外面又热，就在跑道上跑了，膝盖又痛了＝＝‘’‘ 现
在膝盖一痛就觉得跟世界末日似的，怕自己就此残废了^^''' | l******g
发帖数: 6771 | 2 bless，这星期跑了16mile，觉得右脚大拇指根部后面骨头地方有点痛，警钟长鸣啊
【在 e**********t 的大作中提到】
: 我们学校的gym有那种塑胶跑道，但是感觉挺硬的，冬天天冷的时候就在那里跑，感觉
: 时间久了小腿和膝盖会痛，换了一双全气垫的鞋，改在treadmill上跑，就会好很多，
: 结果昨天treadmill都被占了，外面又热，就在跑道上跑了，膝盖又痛了＝＝‘’‘ 现
: 在膝盖一痛就觉得跟世界末日似的，怕自己就此残废了^^'''
| e**********t
发帖数: 226 | 3 最怕受伤了……感觉鞋子很重要
【在 l******g 的大作中提到】
: bless，这星期跑了16mile，觉得右脚大拇指根部后面骨头地方有点痛，警钟长鸣啊
| j*********r
发帖数: 24733 | 4 感觉你是典型的heel strike导致了runner's knee, 改跑资吧, 参见本版关于running
form的置顶以及置顶的如花的文章第6节, 换neutral的鞋, 不要气垫, 跑的时候小步高
频,尽量前掌着地, 你可以倒着跑找找前掌着地的感觉. | R*****s
发帖数: 41236 | 5 膝盖也没那么脆弱了, 多研究下跑姿, 保持步频高于180..
【在 e**********t 的大作中提到】
: 我们学校的gym有那种塑胶跑道，但是感觉挺硬的，冬天天冷的时候就在那里跑，感觉
: 时间久了小腿和膝盖会痛，换了一双全气垫的鞋，改在treadmill上跑，就会好很多，
: 结果昨天treadmill都被占了，外面又热，就在跑道上跑了，膝盖又痛了＝＝‘’‘ 现
: 在膝盖一痛就觉得跟世界末日似的，怕自己就此残废了^^'''
| g**********8
发帖数: 6701 | 6 步频在176的话，有必要改进一下不？
另外，锻炼膝盖的话，爬楼梯机？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖也没那么脆弱了, 多研究下跑姿, 保持步频高于180..
| R*****s
发帖数: 41236 | 7 可以再快点, 180-200都正常, 一般只要步频上去了, 就不会overstride..
膝盖没法练的, 可以练练大腿肌肉会有帮助, 我觉得深蹲挺好的, 哑铃就好, 更挑战点
的, 可以单腿蹲..
【在 g**********8 的大作中提到】
: 步频在176的话，有必要改进一下不？
: 另外，锻炼膝盖的话，爬楼梯机？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
| e**********t
发帖数: 226 | 8 感觉深蹲什么的也挺伤膝盖，尤其负重的时候
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可以再快点, 180-200都正常, 一般只要步频上去了, 就不会overstride..
: 膝盖没法练的, 可以练练大腿肌肉会有帮助, 我觉得深蹲挺好的, 哑铃就好, 更挑战点
: 的, 可以单腿蹲..
| R*****s
发帖数: 41236 | 9 不上大重量就还好, 腿的肌肉练强了, 才能保护膝盖啊..
【在 e**********t 的大作中提到】
: 感觉深蹲什么的也挺伤膝盖，尤其负重的时候
| t*********t
发帖数: 4766 | 10 膝盖疼有很多种.具体那里疼,什么时候更疼,按一下疼不疼,等等.不同的问题对办法不
同.
【在 e**********t 的大作中提到】
: 我们学校的gym有那种塑胶跑道，但是感觉挺硬的，冬天天冷的时候就在那里跑，感觉
: 时间久了小腿和膝盖会痛，换了一双全气垫的鞋，改在treadmill上跑，就会好很多，
: 结果昨天treadmill都被占了，外面又热，就在跑道上跑了，膝盖又痛了＝＝‘’‘ 现
: 在膝盖一痛就觉得跟世界末日似的，怕自己就此残废了^^'''
| | | d*******s
发帖数: 234 | 11 女生的问题大部分是热身不够
天气冷的时候疼多半是风湿。
膝盖没那么脆弱。
热身不够也会造成跑姿变形，疲劳也会造成变形。当然跑姿最大的影响因素是肌肉用力
方式和神经协调性，这个得练... 一说就觉得很难啊...
变叔改行当Trainer吧...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖也没那么脆弱了, 多研究下跑姿, 保持步频高于180..
| p*****2
发帖数: 1542 | 12 空杠铃做深蹲如果10个做两组第二天膝盖还是会有反应的，一组倒没啥感觉T_T
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不上大重量就还好, 腿的肌肉练强了, 才能保护膝盖啊..
| R*****s
发帖数: 41236 | 13 空杠铃也有45磅已经比较重了，刚开始用两个10磅的哑铃就好了..
我可以蹲体重蹲10x10 :)
【在 p*****2 的大作中提到】
: 空杠铃做深蹲如果10个做两组第二天膝盖还是会有反应的，一组倒没啥感觉T_T
| R*****s
发帖数: 41236 | 14 跑步说实话就是个简单重复运动, 很多人跑姿不到位, 一个是没意识到, 一个是其实身
体条件不允许, 比如core太差就会弯腰驼背, 腿太差就会heel strike, 这些都得慢慢
build, 跑多了慢慢自然加强的..
跑伤一般都是可恢复的, 只要重视身体的反馈, 不要蛮干, 一般来说跑步还是个相当安
全的运动, 真跑成残疾的是极少数, 班上很多一年跑2000迈以上的, 都没啥啥大的伤病
...
trainer不敢, 大家一起探讨哈..
【在 d*******s 的大作中提到】
: 女生的问题大部分是热身不够
: 天气冷的时候疼多半是风湿。
: 膝盖没那么脆弱。
: 热身不够也会造成跑姿变形，疲劳也会造成变形。当然跑姿最大的影响因素是肌肉用力
: 方式和神经协调性，这个得练... 一说就觉得很难啊...
: 变叔改行当Trainer吧...
| p*****2
发帖数: 1542 | 15 有45磅嘛？好吧。。。怪不得每次我差点扭到肩膀。。。
感觉每次深蹲完第二天跑步就会膝盖不舒服。。。后来就很少做了，就意思意思练练
core了当cross training的一部分了，不过重量训练真的适合放在平时的training里么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 空杠铃也有45磅已经比较重了，刚开始用两个10磅的哑铃就好了..
: 我可以蹲体重蹲10x10 :)
| R*****s
发帖数: 41236 | 16 我现在觉得还是有用的，对防治伤病...不过的确不少人也完全不做似乎也没事..
么？
【在 p*****2 的大作中提到】
: 有45磅嘛？好吧。。。怪不得每次我差点扭到肩膀。。。
: 感觉每次深蹲完第二天跑步就会膝盖不舒服。。。后来就很少做了，就意思意思练练
: core了当cross training的一部分了，不过重量训练真的适合放在平时的training里么？
| e**********t
发帖数: 226 | 17 膝盖就像个小针扎着隐隐的痛，
小腿跑起来也是那种扎的疼，
不过现在已经好了，时好时坏的……
【在 t*********t 的大作中提到】
: 膝盖疼有很多种.具体那里疼,什么时候更疼,按一下疼不疼,等等.不同的问题对办法不
: 同.
| e**********t
发帖数: 226 | 18 我属于边跑边热身的，开始的时候不是很push自己，一切都慢慢来，反正也不着急^^
【在 d*******s 的大作中提到】
: 女生的问题大部分是热身不够
: 天气冷的时候疼多半是风湿。
: 膝盖没那么脆弱。
: 热身不够也会造成跑姿变形，疲劳也会造成变形。当然跑姿最大的影响因素是肌肉用力
: 方式和神经协调性，这个得练... 一说就觉得很难啊...
: 变叔改行当Trainer吧...
| e**********t
发帖数: 226 | 19 深蹲真是不能做的太猛……
【在 p*****2 的大作中提到】
: 空杠铃做深蹲如果10个做两组第二天膝盖还是会有反应的，一组倒没啥感觉T_T
| e**********t
发帖数: 226 | 20 跑成残疾……啊哈哈哈哈～
我去年跑步的时候分心了结果摔了一个大马趴……阿哈哈哈丢死人了～
还是要小心！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步说实话就是个简单重复运动, 很多人跑姿不到位, 一个是没意识到, 一个是其实身
: 体条件不允许, 比如core太差就会弯腰驼背, 腿太差就会heel strike, 这些都得慢慢
: build, 跑多了慢慢自然加强的..
: 跑伤一般都是可恢复的, 只要重视身体的反馈, 不要蛮干, 一般来说跑步还是个相当安
: 全的运动, 真跑成残疾的是极少数, 班上很多一年跑2000迈以上的, 都没啥啥大的伤病
: ...
: trainer不敢, 大家一起探讨哈..
| R*****s
发帖数: 41236 | 21 慢慢来, 开始不要跑太快, 腿的肌肉也需要慢慢build..
【在 e**********t 的大作中提到】
: 膝盖就像个小针扎着隐隐的痛，
: 小腿跑起来也是那种扎的疼，
: 不过现在已经好了，时好时坏的……
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