s*****e 发帖数: 5471 | 1 最近跑步量增加不少(以前约为零),一两天一次,每次3-4mi。这几天跑完后,两个
小腿肚下面,脚踝之上,会有紧绷感,隐隐有些痛,但睡一觉就好了。这是跑得太多了
吗(对我自己)?还是拉伸不够? |
N******o 发帖数: 3053 | 2 跑累了的时候脚跟着地多了。注意全脚掌着地,等以后慢慢前脚掌着地。这个疼痛可以
踩楼梯治疗很有效。考古版上类似帖子。就是前半脚掌踩在楼梯上,后半脚掌悬空,单
腿支撑(手扶住墙壁),慢慢把身体下降,然后慢慢提升(点起脚尖),交换左右脚,
来个5Min就可以了。
【在 s*****e 的大作中提到】 : 最近跑步量增加不少(以前约为零),一两天一次,每次3-4mi。这几天跑完后,两个 : 小腿肚下面,脚踝之上,会有紧绷感,隐隐有些痛,但睡一觉就好了。这是跑得太多了 : 吗(对我自己)?还是拉伸不够?
|
t*********t 发帖数: 4766 | 3 这个主要是治脚跟的吧.楼主这个估计要用foam roller多滚滚.
【在 N******o 的大作中提到】 : 跑累了的时候脚跟着地多了。注意全脚掌着地,等以后慢慢前脚掌着地。这个疼痛可以 : 踩楼梯治疗很有效。考古版上类似帖子。就是前半脚掌踩在楼梯上,后半脚掌悬空,单 : 腿支撑(手扶住墙壁),慢慢把身体下降,然后慢慢提升(点起脚尖),交换左右脚, : 来个5Min就可以了。
|
p*****2 发帖数: 1542 | 4 Foam roller滚滚,跑前跑后手撑墙多拉伸一下carf。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 5 正常, 我一穿平底鞋跑小腿也会疼, 小腿疼说明你跑姿还不错..
慢慢就好了, 跑完拉伸下应该会有帮助..
【在 s*****e 的大作中提到】 : 最近跑步量增加不少(以前约为零),一两天一次,每次3-4mi。这几天跑完后,两个 : 小腿肚下面,脚踝之上,会有紧绷感,隐隐有些痛,但睡一觉就好了。这是跑得太多了 : 吗(对我自己)?还是拉伸不够?
|
N******o 发帖数: 3053 | 6 真正的脚跟,我没有踩楼梯,连续两个星期贴膏药,终于搞下去了不疼了。脚跟上面一
点我踩楼梯一个星期也搞定了。现在我只剩下右腿膝关节左侧也就是内侧还疼,这个看
似只能休息,或者用我以前的电热毯大法,但是那个太麻烦了,我一直没有休息,基本
上每周5跑,跑完后抹膏药,好像也好的差不多了。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 这个主要是治脚跟的吧.楼主这个估计要用foam roller多滚滚.
|
R*****s 发帖数: 41236 | 7 治跟健, 和小腿下部疼的确是一个原因..
小腿拉伸其实也细分两种..
【在 t*********t 的大作中提到】 : 这个主要是治脚跟的吧.楼主这个估计要用foam roller多滚滚.
|
F*********r 发帖数: 724 | |
L*****k 发帖数: 13042 | 9 这么说就是可以run through了?
我两个星期前long run后开始左小腿后下方(脚踝上方2-3寸的地方)酸痛,到现在还没
完全好。虽然我没有中断,但是有点不放心,跑的时候不敢太用力。
我发现刚跑的时候最痛,跑了几麦以后不痛了,到结束时又有点酸。间歇跑更明显一点。
穿压缩袜睡觉好像有点改善,但是不明显。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 正常, 我一穿平底鞋跑小腿也会疼, 小腿疼说明你跑姿还不错.. : 慢慢就好了, 跑完拉伸下应该会有帮助..
|
R*****s 发帖数: 41236 | 10 我觉得可以run through, 我疼得厉害的时候会换牛顿之类的有点跟和cushion的鞋跑两
天, 就会好点..慢慢好像就不疼了..
点。
【在 L*****k 的大作中提到】 : 这么说就是可以run through了? : 我两个星期前long run后开始左小腿后下方(脚踝上方2-3寸的地方)酸痛,到现在还没 : 完全好。虽然我没有中断,但是有点不放心,跑的时候不敢太用力。 : 我发现刚跑的时候最痛,跑了几麦以后不痛了,到结束时又有点酸。间歇跑更明显一点。 : 穿压缩袜睡觉好像有点改善,但是不明显。
|
s*****e 发帖数: 5471 | 11 多谢诸位大侠!今天试了试站楼梯,感觉向下坠时拉伸得特别舒服,以后就这么练了。
:) |
a***n 发帖数: 3 | 12 新人跑步一年.以前的烂右膝盖竟然完好如初(因为年轻时打篮球所致),奇迹!但是左小
腿肚下部最近疼的厉害.周末跑了8分钟就支持不了了(正常情况跑一小时).跑前跑后拉
伸社么的都做了.请问有没有人同样经历,怎么治?我现在用冰敷加贴膏药,感觉好点,但
是一跑又痛.穿弹性leg sleeve管用吗?真是倒霉呀.我是不是该歇一阵子了?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得可以run through, 我疼得厉害的时候会换牛顿之类的有点跟和cushion的鞋跑两 : 天, 就会好点..慢慢好像就不疼了.. : : 点。
|
a***n 发帖数: 3 | |