s*****e
发帖数: 5471 | 1 最近跑步量增加不少（以前约为零），一两天一次，每次3-4mi。这几天跑完后，两个
小腿肚下面，脚踝之上，会有紧绷感，隐隐有些痛，但睡一觉就好了。这是跑得太多了
吗（对我自己）？还是拉伸不够？ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 跑累了的时候脚跟着地多了。注意全脚掌着地，等以后慢慢前脚掌着地。这个疼痛可以
踩楼梯治疗很有效。考古版上类似帖子。就是前半脚掌踩在楼梯上，后半脚掌悬空，单
腿支撑（手扶住墙壁），慢慢把身体下降，然后慢慢提升（点起脚尖），交换左右脚，
来个5Min就可以了。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 最近跑步量增加不少（以前约为零），一两天一次，每次3-4mi。这几天跑完后，两个
: 小腿肚下面，脚踝之上，会有紧绷感，隐隐有些痛，但睡一觉就好了。这是跑得太多了
: 吗（对我自己）？还是拉伸不够？
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 这个主要是治脚跟的吧.楼主这个估计要用foam roller多滚滚.
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑累了的时候脚跟着地多了。注意全脚掌着地，等以后慢慢前脚掌着地。这个疼痛可以
: 踩楼梯治疗很有效。考古版上类似帖子。就是前半脚掌踩在楼梯上，后半脚掌悬空，单
: 腿支撑（手扶住墙壁），慢慢把身体下降，然后慢慢提升（点起脚尖），交换左右脚，
: 来个5Min就可以了。
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p*****2
发帖数: 1542 | 4 Foam roller滚滚，跑前跑后手撑墙多拉伸一下carf。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 正常, 我一穿平底鞋跑小腿也会疼, 小腿疼说明你跑姿还不错..
慢慢就好了, 跑完拉伸下应该会有帮助..
【在 s*****e 的大作中提到】
: 最近跑步量增加不少（以前约为零），一两天一次，每次3-4mi。这几天跑完后，两个
: 小腿肚下面，脚踝之上，会有紧绷感，隐隐有些痛，但睡一觉就好了。这是跑得太多了
: 吗（对我自己）？还是拉伸不够？
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N******o
发帖数: 3053 | 6 真正的脚跟，我没有踩楼梯，连续两个星期贴膏药，终于搞下去了不疼了。脚跟上面一
点我踩楼梯一个星期也搞定了。现在我只剩下右腿膝关节左侧也就是内侧还疼，这个看
似只能休息，或者用我以前的电热毯大法，但是那个太麻烦了，我一直没有休息，基本
上每周5跑，跑完后抹膏药，好像也好的差不多了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这个主要是治脚跟的吧.楼主这个估计要用foam roller多滚滚.
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 治跟健, 和小腿下部疼的确是一个原因..
小腿拉伸其实也细分两种..
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这个主要是治脚跟的吧.楼主这个估计要用foam roller多滚滚.
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F*********r
发帖数: 724 | |
L*****k
发帖数: 13042 | 9 这么说就是可以run through了？
我两个星期前long run后开始左小腿后下方(脚踝上方2-3寸的地方)酸痛，到现在还没
完全好。虽然我没有中断，但是有点不放心，跑的时候不敢太用力。
我发现刚跑的时候最痛，跑了几麦以后不痛了，到结束时又有点酸。间歇跑更明显一点。
穿压缩袜睡觉好像有点改善，但是不明显。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 正常, 我一穿平底鞋跑小腿也会疼, 小腿疼说明你跑姿还不错..
: 慢慢就好了, 跑完拉伸下应该会有帮助..
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我觉得可以run through, 我疼得厉害的时候会换牛顿之类的有点跟和cushion的鞋跑两
天, 就会好点..慢慢好像就不疼了..
点。
【在 L*****k 的大作中提到】
: 这么说就是可以run through了？
: 我两个星期前long run后开始左小腿后下方(脚踝上方2-3寸的地方)酸痛，到现在还没
: 完全好。虽然我没有中断，但是有点不放心，跑的时候不敢太用力。
: 我发现刚跑的时候最痛，跑了几麦以后不痛了，到结束时又有点酸。间歇跑更明显一点。
: 穿压缩袜睡觉好像有点改善，但是不明显。
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s*****e
发帖数: 5471 | 11 多谢诸位大侠！今天试了试站楼梯，感觉向下坠时拉伸得特别舒服，以后就这么练了。
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a***n
发帖数: 3 | 12 新人跑步一年.以前的烂右膝盖竟然完好如初(因为年轻时打篮球所致),奇迹!但是左小
腿肚下部最近疼的厉害.周末跑了8分钟就支持不了了(正常情况跑一小时).跑前跑后拉
伸社么的都做了.请问有没有人同样经历,怎么治?我现在用冰敷加贴膏药,感觉好点,但
是一跑又痛.穿弹性leg sleeve管用吗?真是倒霉呀.我是不是该歇一阵子了?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得可以run through, 我疼得厉害的时候会换牛顿之类的有点跟和cushion的鞋跑两
: 天, 就会好点..慢慢好像就不疼了..
:
: 点。
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a***n
发帖数: 3 | |
