l****y
发帖数: 4773 | 1 新手一枚，约10年没有进行过运动了，不过最近受隔壁马拉松妹子感召，开始跑步，约
两星期了。已经从最开始500米都坚持不了，到现在能一口气跑5公里了。
现求教：
跑完膝盖侧面疼，内外都疼，是不是和罗圈腿有关？本人确有X形腿
跑长了胃疼，其实距离午饭已经近6小时了，跑前也只喝了一小口水，这是不是所谓的
“岔气”？
体重过大需不需要先适当减重？本人体重超过100公斤了...
多谢版上专家大牛们了 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 球球啊，你的体重太重，所以即使速度不快，结果还是跑得太快了。所以膝盖受不了了
，ITBS。建议就是：慢！但是要长距离，节食减肥。最好弄个心率表吧，要是不嫌难看
，最高性价比的301XT，找找前面的帖子才150刀。现在已经受伤了，还是休息几天吧。
有毅力就能成功，写下你的跑步日记，日后可以放到这儿激励后来者。 |
l******g
发帖数: 6771 | 3 看身高，不一定是球啊
【在 N******o 的大作中提到】
: 球球啊，你的体重太重，所以即使速度不快，结果还是跑得太快了。所以膝盖受不了了
: ，ITBS。建议就是：慢！但是要长距离，节食减肥。最好弄个心率表吧，要是不嫌难看
: ，最高性价比的301XT，找找前面的帖子才150刀。现在已经受伤了，还是休息几天吧。
: 有毅力就能成功，写下你的跑步日记，日后可以放到这儿激励后来者。
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 只是2个星期，你就“已经从最开始500米都坚持不了，到现在能一口气跑5公里了”，
进步很快。 楼上跑友的建议挺好。不着急，循序渐进才能跑得久远，重要的是持之以
恒。祝早日完全恢复，跑步愉快！ |
A**M
发帖数: 113 | 5 应该是在适应过程中，我也才开始两三个月，刚开始脚踝左右总是酸胀，现在基本上没
这种感觉了，慢慢地来吧
【在 l****y 的大作中提到】
: 新手一枚，约10年没有进行过运动了，不过最近受隔壁马拉松妹子感召，开始跑步，约
: 两星期了。已经从最开始500米都坚持不了，到现在能一口气跑5公里了。
: 现求教：
: 跑完膝盖侧面疼，内外都疼，是不是和罗圈腿有关？本人确有X形腿
: 跑长了胃疼，其实距离午饭已经近6小时了，跑前也只喝了一小口水，这是不是所谓的
: “岔气”？
: 体重过大需不需要先适当减重？本人体重超过100公斤了...
: 多谢版上专家大牛们了
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l******g
发帖数: 6771 | 6 良性循环吧，不要一下子太猛了，容易受伤，争取把体重降下来，饮食控制也非常重要
【在 l****y 的大作中提到】
: 新手一枚，约10年没有进行过运动了，不过最近受隔壁马拉松妹子感召，开始跑步，约
: 两星期了。已经从最开始500米都坚持不了，到现在能一口气跑5公里了。
: 现求教：
: 跑完膝盖侧面疼，内外都疼，是不是和罗圈腿有关？本人确有X形腿
: 跑长了胃疼，其实距离午饭已经近6小时了，跑前也只喝了一小口水，这是不是所谓的
: “岔气”？
: 体重过大需不需要先适当减重？本人体重超过100公斤了...
: 多谢版上专家大牛们了
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l****y
发帖数: 4773 | 7 谢谢大家鼓励和建议。
被说成球球了，好伤心呵呵。其实俺看着不胖，就是懒了几年养成100公斤了，正常也
得90公斤。
跑步还是很上瘾的，尤其慢跑到后面就进入一种飘飘然的状态，只有腿部有轻微疲劳感
，比健身房轻松多了，这可能就是有氧状态吧。 |
P**********k
发帖数: 1629 | 8 感觉就是跑太快了
【在 l****y 的大作中提到】
: 新手一枚，约10年没有进行过运动了，不过最近受隔壁马拉松妹子感召，开始跑步，约
: 两星期了。已经从最开始500米都坚持不了，到现在能一口气跑5公里了。
: 现求教：
: 跑完膝盖侧面疼，内外都疼，是不是和罗圈腿有关？本人确有X形腿
: 跑长了胃疼，其实距离午饭已经近6小时了，跑前也只喝了一小口水，这是不是所谓的
: “岔气”？
: 体重过大需不需要先适当减重？本人体重超过100公斤了...
: 多谢版上专家大牛们了
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 赞一个，先慢跑节食，把体重降下来..这里的高手大多只有60公斤左右..
【在 l****y 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励和建议。
: 被说成球球了，好伤心呵呵。其实俺看着不胖，就是懒了几年养成100公斤了，正常也
: 得90公斤。
: 跑步还是很上瘾的，尤其慢跑到后面就进入一种飘飘然的状态，只有腿部有轻微疲劳感
: ，比健身房轻松多了，这可能就是有氧状态吧。
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l****y
发帖数: 4773 | 10 呵呵，跟帖一下，分享点心得，适用于初期减重的跑友，大牛们见笑了：
关于膝盖疼：我觉得是外八字的问题。疼的地方位于胫骨最上端，膝盖下，靠内侧部分
。几次矫正跑之后就不疼了，跑时脚尖努力向前。另外两腿不要向内夹，可能是我习惯
不好，走路时养成的大腿内夹习惯，结果因为腿上肉多，两腿根相互摩擦把皮磨破了，
矫正时尽
量两腿摆动扇面平行。
充分利用腰胯臀部力量：对俺这体重大的人来说，减重是第一位的，纯靠蹬腿坚持不了
10公里。现发现跑时以腰为轴，骨盆扭动。姿势不太好看，但骨盆的减震功能大于膝盖
，可以大大分担冲击力节省体力。
还有就是减少上下跳动无用功。感觉注意力放在向前移动上，而不是用力蹬腿，这样能
跑的更长。
跑时努力收腹，收腹跑5公里，效果不亚于做仰卧起坐。 |
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b*****n
发帖数: 240 | 11 瞟了一眼看到收腹跑5公里效果不亚于仰卧起坐是什么原理？？？ |
N******o
发帖数: 3053 | 12 看了你写的，全部连起来，你现在应该更像竞走+跑的感觉，竞走不就是狂扭屁股吗。
不管怎么样，不要受伤是最重要的。没有绝对正确的跑姿，只有最适合的跑姿，等你的
体重降下来再调整跑姿吧。“减少上下跳动无用功”这个很到点，就是要贴着地面刷刷
的向前，上下跳只会浪费能量还冲击膝盖。楼主还是个蛮会琢磨的。
减肥很难，真的很难，主要是节食，真的很难。我每周跑50+，体重还是在那儿，我在
想是不是哪个星期来个极端节食一个星期，然后正常一个星期，然后在极端一个星期。 |
l****y
发帖数: 4773 | 13 嗯，就是有点像竞走了，当然也没那么夸张(同一跑道上有一竞走哥，比俺跑的还快呵
呵)。也不是狂扭屁股，就是以前不会跑步，从来不顶胯，再一个骨盆动起来能保护膝
盖。
【在 N******o 的大作中提到】
: 看了你写的，全部连起来，你现在应该更像竞走+跑的感觉，竞走不就是狂扭屁股吗。
: 不管怎么样，不要受伤是最重要的。没有绝对正确的跑姿，只有最适合的跑姿，等你的
: 体重降下来再调整跑姿吧。“减少上下跳动无用功”这个很到点，就是要贴着地面刷刷
: 的向前，上下跳只会浪费能量还冲击膝盖。楼主还是个蛮会琢磨的。
: 减肥很难，真的很难，主要是节食，真的很难。我每周跑50+，体重还是在那儿，我在
: 想是不是哪个星期来个极端节食一个星期，然后正常一个星期，然后在极端一个星期。
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N******o
发帖数: 3053 | 14 我不太理解盆骨那一段。下次跑的时候看看你能负角度落脚，能有多大角度。就是落脚
时候要落在重心轴后面，我估计我现在-10度都不到，一般跑不Push自己估计只有-5度。
【在 l****y 的大作中提到】
: 嗯，就是有点像竞走了，当然也没那么夸张(同一跑道上有一竞走哥，比俺跑的还快呵
: 呵)。也不是狂扭屁股，就是以前不会跑步，从来不顶胯，再一个骨盆动起来能保护膝
: 盖。
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l****y
发帖数: 4773 | 15 嗯，今天下午试试。
我以前不会跑步，从小都是体育不及格的那种，所以这么多年从没考虑过姿势问题。不
过最近一个月试验得出一些改进办法，当然只适用于自己，而且还能改进。骨盆的问题
是以前在本版看到过有人提到顶胯的，好像是顶胯是正确的，我就试了试，以前跑步就
是躯干完全像个棍子不扭动，加速就靠迈大步，结果总是撅腚坐着跑。
骨盆动，也不是完全同步于腿，有点稍滞后于腿。当然我还要继续摸索动作。
度。
【在 N******o 的大作中提到】
: 我不太理解盆骨那一段。下次跑的时候看看你能负角度落脚，能有多大角度。就是落脚
: 时候要落在重心轴后面，我估计我现在-10度都不到，一般跑不Push自己估计只有-5度。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，挺胯是对的，身体是个反弓行，腿往后踢...就是对腰压力有点大，我最近老腰疼..
【在 l****y 的大作中提到】
: 嗯，今天下午试试。
: 我以前不会跑步，从小都是体育不及格的那种，所以这么多年从没考虑过姿势问题。不
: 过最近一个月试验得出一些改进办法，当然只适用于自己，而且还能改进。骨盆的问题
: 是以前在本版看到过有人提到顶胯的，好像是顶胯是正确的，我就试了试，以前跑步就
: 是躯干完全像个棍子不扭动，加速就靠迈大步，结果总是撅腚坐着跑。
: 骨盆动，也不是完全同步于腿，有点稍滞后于腿。当然我还要继续摸索动作。
:
: 度。
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N******o
发帖数: 3053 | 17 腰疼是弯腰换尿布换的，人家换一块，龙凤二宝就是两块。
我最近也感觉我的跑姿有问题，太猥琐的跑，重心放低，膝盖不要挺直，我做的很正确
，但是同时我上身不够挺，也就是没有你们说的挺跨了。主要是汗水太多，都一直低头
跑，懒得擦汗，汗水刷刷的。
疼..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，挺胯是对的，身体是个反弓行，腿往后踢...就是对腰压力有点大，我最近老腰疼..
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 她说的扭不是上下扭吧。是水平地旋转扭.
Chi Running里这样说的(我只是转达，书也不一定正确哈)：把胸锥那里想象成固定点.
盆骨就是悬在下面的一个水平的盘子。然后左右轮流迈脚的时候这个盘子就以脊椎为轴
,来回水平旋转。胸是固定不动的,但盆骨有动.
当然，我整了半天也体会不到这个旋转。
【在 N******o 的大作中提到】
: 看了你写的，全部连起来，你现在应该更像竞走+跑的感觉，竞走不就是狂扭屁股吗。
: 不管怎么样，不要受伤是最重要的。没有绝对正确的跑姿，只有最适合的跑姿，等你的
: 体重降下来再调整跑姿吧。“减少上下跳动无用功”这个很到点，就是要贴着地面刷刷
: 的向前，上下跳只会浪费能量还冲击膝盖。楼主还是个蛮会琢磨的。
: 减肥很难，真的很难，主要是节食，真的很难。我每周跑50+，体重还是在那儿，我在
: 想是不是哪个星期来个极端节食一个星期，然后正常一个星期，然后在极端一个星期。
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l****y
发帖数: 4773 | 19 就是这个感觉，找一段长下坡，在累的时候跑，就特别能体会这种感觉，像没有腿而只
有上身在飘一样。
点.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 她说的扭不是上下扭吧。是水平地旋转扭.
: Chi Running里这样说的(我只是转达，书也不一定正确哈)：把胸锥那里想象成固定点.
: 盆骨就是悬在下面的一个水平的盘子。然后左右轮流迈脚的时候这个盘子就以脊椎为轴
: ,来回水平旋转。胸是固定不动的,但盆骨有动.
: 当然，我整了半天也体会不到这个旋转。
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 汗,写错几个字.改过来了.
【在 l****y 的大作中提到】
: 就是这个感觉，找一段长下坡，在累的时候跑，就特别能体会这种感觉，像没有腿而只
: 有上身在飘一样。
:
: 点.
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 的确可能是抱娃抱的，感觉比哑铃重多了 lol
重心要拔高，不是放低，叫run tall, 这样上身才能挺直..我也弯腰驼背低头的跑了几
年，最近才改过来..
【在 N******o 的大作中提到】
: 腰疼是弯腰换尿布换的，人家换一块，龙凤二宝就是两块。
: 我最近也感觉我的跑姿有问题，太猥琐的跑，重心放低，膝盖不要挺直，我做的很正确
: ，但是同时我上身不够挺，也就是没有你们说的挺跨了。主要是汗水太多，都一直低头
: 跑，懒得擦汗，汗水刷刷的。
:
: 疼..
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